63岁女士月经期间能练瑜伽吗吗

《好看》依托百度技术,精准推荐优质短视频内容,懂你所好,量身打造最适合你的短视频客户端!63岁大爷练瑜伽获奖 谁说瑜伽是女性专利?
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环球时报系产品63岁大爷练瑜伽获奖:谁说瑜伽是女性专利?
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那么,有哪些适合老年人练的瑜伽呢?树式动作要领:身体正直,单腿站立;支撑腿尽量伸直,另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶,双手合十,十指相扣。保持5秒钟,约3个呼吸。功效:改善人体的稳定与平衡,能起到镇定情绪、平和心境的作用,还能锻炼大脑,预防老年痴呆。三角式动作要领:两腿分开站立,身体向一侧倾斜;两臂张开,一臂上扬,一臂下探;眼睛正视前方。保持5秒钟,约3个呼吸。交换手臂继续坚持5秒,约三个呼吸。功效:增加身体的柔软度,活动老人的髋关节和腿部肌肉,防治老年人的腰腿痛。扭转式动作要领:双腿蜷曲,坐于垫子上,一侧手臂支撑于地面,另一只手臂触够对侧脚踝。在保持基本坐姿前提下,反复扭转身体。持续10秒钟,约7个呼吸。功效:按摩腹内脏器,增强内脏功能,治疗老年便秘。船式动作要领:臀部坐于垫子,双脚向上伸直,腰背尽量不要弯曲。练习初始时可借助毛巾完成这个动作。持续5至10秒钟,约3至5个呼吸。功效:让僵硬的脊柱、关节柔韧,促进肠胃蠕动,增强消化。注意事项1、&练习前后一小时内不要用餐,如果你的身体不是太好,在练习前可以喝点流质食物或者是饮料。2、&不宜在过硬的地板或太软的床上练习,练习时应在地上铺一条垫子,练习前充分热身。3、&年龄较大、不常锻炼者,练习时应循序渐进。高血压、心脏病、糖尿病等患者,切忌不要做“倒立”动作,若有严重心血管、呼吸、骨科等系统疾病的老人,应在有经验的教练指导下进行。华西都市报-封面新闻记者吴冰清实习生林甦立摄影刘陈平
编辑:梁霄
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