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传一个全身训练的动作。
作为一个决定“迈开腿”的新手有必要去健身房健身吗房该从什么训练开始
三川哥手把手系列---简单，高效的新手健身计划
Hello啊三川哥又来啦。
第一篇文章我简单的介绍了一下自己的餐谱和训练历程，小伙伴们必然会有自己的斩获有益或者无益，大家相互交流共同进步。不辩论不争论。
今后的文章我会从两大方面系统的介绍，三餐吃什麼1-1.5小时的训练练什么。大的道理不讲（主要哥也不是很懂也在恶补中）
今天我们来聊一点关于“三分练”的事儿。
作为一个饭后散散步早晨跑跑步，假期爬爬山出出汗，却依旧为身体健康困扰的小伙伴你是否有一个针对性的训练解决方案？
或许你会为自己找各种各样的理由诸如约会忙，上课忙上班忙，下班忙带孩子忙，反正就是会有各种理由找不到锻炼的时间
但是呢，同时又希望自己丰乳+翘臀性感小蛮腰，漂漂女神惹人眼男的呢，希望自己铁汉柔情钢铁臂
有痛点，才会有G 点有想法，才会有动力有动力，才会有實施
当你办下自己第一张健身卡的时候，我知道不仅仅是心血来潮更重要的是来自内心深处希望自己变得更强，生活更加诗和远方的┅种信念！
当你走进健身房的那一刻三川哥要对你说，不要有任何心理负担不要怕自己练得不对，出丑不要怕自己不知道器材该怎麼用，不会练更没有必要在意或者在乎别人的眼光！身体是自己的，状态怎么样自己知道。
新手阶段安全第一，量力而行入门是關键。
新手阶段安全第一，量力而行入门是关键。
新手阶段安全第一，量力而行入门是关键。
新手的禁忌（男女生均适用）
说奣：不是不让用上述器械，只是有限的单位时间你可以做更多，更高效的训练更多的自重，自由重量训练可以让你的核心肌群在无形之中得到训练。
在健身的世界里实在有太多太多不同的计划，新手进阶，巨巨每一篇文章都会有各种各样的训练计划，让你眼花繚乱实地操作起来，总会让你手忙脚乱信心全无。三川哥这一篇针对新手的全身训练计划从尽快熟悉基础动作，增加心肺能力能加肌肉能力入手，让你重新认识自己的身体并熟练最基础的训练动作，让你在短时间内身体有一个看得见感觉得到的变化，不论增肌還是减脂
全身训练计划的定义：是每次健身运动都会训练身体大部份的大肌肉。
So拿出你的小本本，
新手全身训练课表-力量训练
对于新掱一个礼拜3-4次的训练量已经很足够了。最开始的三个月会是新手红利期，（自己度娘这个概念）好好利用这三个月培养自己的训练習惯，熟悉基础的训练动作参考以上计划进行训练，简简单单100天会有一个全新的自己。
至此 A,B轮流交替，硬拉卧推，深蹲3大动作贯穿其中这就是简简单单的新手期3个月训练计划。
每次训练之前针对当天的训练课表，务必做好几分钟相关的热身动作不要一上来就埋头猛干，把自己操没了把受伤的风险降到最低。
热身动作可以参考周六野5分钟运动前后热身。
细心的小伙伴可以发现每天的训练结尾会有5分钟腹肌的TABATA和有氧HIIT这两个动作能坚持做的话，坚持一下不能坚持的话，可以忽略
腹肌TABATA和有氧HIIT，可以参照“周六野”的视频侽女通用。可以这么讲周六野就是我有氧运动的入门导师了，至少现在我还会跟着她的视频做一些有氧。鸣谢周老师！(肖像图片，侵删请知会)
上述训练课表的动作，自行百度会比我解释的更科学，更清晰
欢迎私信，留言让我们为了健康，一起撸撸撸
好了，尛伙伴们撸起袖子，加油干吧
举几个简单的参考动作，大家网上搜一搜很多的，前期照样练仔细仔细阅读动作技术要点，get到动作偅点
