如何健身才是最科学的 健身知识介绍,_健身-石龙医院健康养生网
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如何健身才是最科学的 健身知识介绍
导读: 现代人为了保持身体的健康，常常会去选择各式各样的健身方式，但是健身一定要结合自身的各种情况，才能更好的显现出好的效果。接下来为您介绍怎样健身才是最科学的，希望可以帮助带您……
导读: 现代人为了坚持身体的健康，常常会去挑选林林总总的健身办法，可是健身必定要联络本身的各种状况，才调十分好的闪现出好的作用。接下来为您介绍如何健身才是最科学的，期望能够帮忙带您……
健身要挑选最佳运动最佳健脑运动：通常来说，运动都能健脑，一同，运动还可跋涉心脏功用，加速血液循环使大脑取得更多的氧气和养料。但凡增氧运动都有健脑作用，分外是以弹跳运动为佳，能供应大脑以充沛的能量。最优抗衰运动：人变老的要素许多，但这些年的研讨标明，一种叫做氧悠闲基的有害物质在体内的堆集起了首要作用。抗变老的健身办法首推跑步，实验证实，只需锲而不舍坚持健身跑，就能够集结体内抗氧化酶的生动性，然后收到抗变老的作用。最优瘦身运动：通常来说，但凡有氧运动皆有瘦身作用，但以四肢并用的作用最佳，如游水等。最优健美运动：不少青年男女寻求健美，只需锲而不舍进行健美操和体操运动，加强平衡性谐和和性操练，就会收到显着作用。健身要遵从生理规矩运动开端时，要先做一些较峻峭、运动量较低的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个预备，能够进行快走、慢跑、活动关节等拓宽运动，它能添加关节安排的柔软度和肌肉的谐和才调。在做有氧器械操练时，开端能够设定低强度、低速度，待心率、血液循环、能量代谢跋涉和体温上升后，再逐步添加强度和速度，这么，既有助于肌肉的活动功率和关节的光滑，又能够避免运动危害。在开端运动进程中，要依据本身状况合理安排运动量，有氧运动约20分钟或更长，强度在中度或中度以上，心率大概在130—170之间，肌肉操练要挑选恰当的分量，肌肉操练和有氧操练要协作进行。剧烈运动后应逐步把运动量下降，使身体逐步康复正常状况，可做一些拓宽等能使肌肉放松的活动。
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NO.1 股四头肌是人体最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生辉，是极具视...如何健身才有效 先认清自身体质是关键
现在，我们已经进入了一个全民健身的年代，就连七八十岁的老人家也会出现在健身房，寻找更健康的生活方式，努力活出自己。不过，在健身之前，我们最好对自己的身体有一个清晰的认知。
你是什么体质?
一、运动型体质
体质特点：这一类人通常拥有高大的骨架，肌肉线条分明，长方型般的身型。在健身方面，既容易增肌，又容易减脂，是天生的运动好手，让人羡慕不已。
健身方式：基本上，没有什么建议，因为这类体型得天独厚，易于增肌减脂，而且又天生高大威猛，所以维持每星期训练3-4天，每天都有健康、低脂、
高蛋白质的饮食，要拥有模特儿般的身型其实不难。
二、消瘦型体质
体质特点：这一类人的骨架较瘦削，平胸而且肩膀窄。在锻炼方面，很难增重，即使增了重，亦难于维持，就是我们常说的“天生吃不胖”。
健身方式：因为消瘦型体质拥有很快的新陈代谢率，所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里，如果想练得一身肌肉，吃是一个大问题。少吃多餐，尽量不要有肚子饿的感觉，除了正常的饮食要多吃之外，也需要适当使用营养补剂，如乳清蛋白，增肌粉等等。在健身方面，有氧运动一周不应超过三次，过多有氧运动会妨碍肌肉成长，多进行力量训练。
三、脂肪型体质
体质特点：骨架大，身型呈方形，体脂偏高，肌肉不分明。这一类人体重容易上升，减肥较困难。在增加肌肉之同时，亦容易累积体脂肪。
健身方式：对于这一类的人群，最重要是坚持。首先在饮食方面要戒掉所有的零食、碳酸饮料，如果戒不掉，那就不要说减肥了好吗。在主食方面，多吃青菜少吃肉，多吃富含蛋白质低脂的肉类。每周应有三至五次有氧训练约三十分钟，并在重量训练后才进行。采取强度高的训练法，缩减组与组间休息时间以增加热量消耗，多做大肌肉训练以增加热量消耗。
有一定体能后，多进行循环训练，甚至HIIT，以加快减脂效能。
在准备健身的你，搞清楚自己的体质了吗?
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12965条评论请问女生怎么样才能把自己身上的肉练紧实呢
从过年到现在，断断续续减肥，从108到现在100左右。变化最大的就是腰围，从65到现在收收腹62.5左右。但是身上的肉还是很松，收腹的时候肚子还行，不收腹特别是小肚子那里还是有点突。感觉身上的肉都是松松的，想把肉弄紧。现在基本上就是每天跑步五公里，大概42分钟左右，然后会跟着app做点hiit，还有腹肌撕裂者，但是感觉都不是太标准吧。吃的都是以清淡为主，不吃肥肉。求大神们指点，不想自己身上的肉松松的。下面是昨天照的，收着腹的
这些回帖亮了
试试增加蛋白摄入，我觉得妹子减肥不成功可能是蛋白吃少了，我个人认为就像健身时候胳膊上先是从肥噜噜的胳膊变成有线条紧实的胳膊再向二头三头增大，增加蛋白摄入说不定可以同理增加肌肉量就不会让肥肉松松垮垮的（如果说的不对还请其他jr指教）
试试增加蛋白摄入，我觉得妹子减肥不成功可能是蛋白吃少了，我个人认为就像健身时候胳膊上先是从肥噜噜的胳膊变成有线条紧实的胳膊再向二头三头增大，增加蛋白摄入说不定可以同理增加肌肉量就不会让肥肉松松垮垮的（如果说的不对还请其他jr指教）
无氧运动加有氧运动，减少脂肪摄入，注意饮食，多举铁还是好的
引用1楼 @ 发表的:
试试增加蛋白摄入，我觉得妹子减肥不成功可能是蛋白吃少了，我个人认为就像健身时候胳膊上先是从肥噜噜的胳膊变成有线条紧实的胳膊再向二头三头增大，增加蛋白摄入说不定可以同理增加肌肉量就不会让肥肉松松垮垮的（如果说的不对还请其他jr指教）
蛋白质就是早上吃一个煮鸡蛋，然后每天一杯酸奶。蛋白粉，好贵，还没工作，买不起。。。
引用2楼 @ 发表的:无氧运动加有氧运动，减少脂肪摄入，注意饮食，多举铁还是好的
感觉好难。其实特想去报健身房，经济条件又不允许T_T
其实在家就可以练的，不用非得跑步机，去健身房只练跑步还是很浪费的，品平时跑的时候多注意下，做好拉伸
引用5楼 @ 发表的:其实在家就可以练的，不用非得跑步机，去健身房只练跑步还是很浪费的，品平时跑的时候多注意下，做好拉伸
那无氧的部分怎么办呢，家里就一对哑铃～
多吃鸡肉鱼肉
无氧可以试试短跑，看看这个
引用3楼 @ 发表的:
蛋白质就是早上吃一个煮鸡蛋，然后每天一杯酸奶。蛋白粉，好贵，还没工作，买不起。。。
多吃点瘦肉和鱼之类的就可以啊
发自手机虎扑 m.hupu.com
力量训练不够
引用3楼 @ 发表的:
蛋白质就是早上吃一个煮鸡蛋，然后每天一杯酸奶。蛋白粉，好贵，还没工作，买不起。。。
只说蛋白摄入的话，蛋白粉算是相当廉价了…比起买肉的钱来说=_=
引用7楼 @ 发表的:
多吃鸡肉鱼肉
好的！！！
引用11楼 @ 发表的:
只说蛋白摄入的话，蛋白粉算是相当廉价了…比起买肉的钱来说=_=
我记得汤臣倍健那个蛋白粉都是300多，大的，难道是我记错了。。。
引用8楼 @ 发表的:
无氧可以试试短跑，看看这个
感觉这个比较实用！谢了！对了，那我还应该坚持每天五公里的跑步么～
引用10楼 @ 发表的:
力量训练不够
飞鸟是啥！
想紧实那就只能是降低体脂了，去不了健身房也没关系，每天坚持慢跑和拉伸，控制油盐的摄入就好了。
引用16楼 @ 发表的:想紧实那就只能是降低体脂了，去不了健身房也没关系，每天坚持慢跑和拉伸，控制油盐的摄入就好了。
但是不是降体脂无氧比较好么，感觉无氧这一块好迷茫。。。
引用17楼 @ 发表的:
但是不是降体脂无氧比较好么，感觉无氧这一块好迷茫。。。
有氧就好，无氧结合效果更好而已，你可以上网上找HIIT训练计划跟着练，买个瑜伽垫就成了。
引用13楼 @ 发表的:
我记得汤臣倍健那个蛋白粉都是300多，大的，难道是我记错了。。。
不知道那个哎，我记得汤臣倍健的是大豆蛋白？我淘的乳清蛋白5磅不到500块，一天一勺34g的话有20g左右的蛋白，5磅可以管两个月，而34g的牛肉大概是7g左右的蛋白，抛开吸收其他营养牛肉里的肌酸什么的来看，肯定是蛋白粉便宜，所以～
引用19楼 @ 发表的:
不知道那个哎，我记得汤臣倍健的是大豆蛋白？我淘的乳清蛋白5磅不到500块，一天一勺34g的话有20g左右的蛋白，5磅可以管两个月，而34g的牛肉大概是7g左右的蛋白，抛开吸收其他营养牛肉里的肌酸什么的来看，肯定是蛋白粉便宜，所以～
话是这么说。。快毕业了，还没找到工作，500大洋还是挺多的QAQ
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&& 中年男性怎样健身才算科学呢？
中年男性怎样健身才算科学呢？
&&华声健康网
　　摘要：中年男性强壮健身的技巧有哪些?男人到了中年，正是事业有成的时候，喝酒应酬造成啤酒肚酒精肝，再不运动的话身体就会严重发福。为此，中年男人要怎样健身，才有强健的体魄呢?
　　中年男性强壮健身的技巧有哪些?男人到了中年，正是事业有成的时候，喝酒应酬造成啤酒肚酒精肝，再不运动的话身体就会严重发福。为此，中年男人要怎样健身，才有强健的体魄呢?
　　从30岁开始，人体各项生理机能慢慢开始衰退，人体基础新陈代谢率过了30岁以后，每年平均降低1%-2%。例如一个原本新陈代谢率2800大卡的男性，过了35岁后，其新陈代谢率大约减少140-280卡路里。如果他维持相同的活动量，每天大概需要少吃半碗饭，才能维持原来的体重。如果食量不变，他的体重可能会增加6至13公斤左右。这也就是为什么容易出现中年发福的原因。
　　许多已入不惑之年的男士认为健身就是做运动，平日去跑跑步、打打球，每周去一两次健身房就可以了，其实这样的运动方式并不能达到良好的健身效果，有时候还会造成肌肉损伤。
　　据专业健身教练介绍，正确的健身方式是，首先在专业健身教练指导下做一次体能测试，然后根据测试结果由教练给健身者制定一份“个人训练处方”，有针对性地进行系统锻炼。
　　温馨提示：比如常做办公室的男士容易在腹部囤积脂肪，应该加强腰腹部的锻炼;开车一族要注意自己的肌肉流失，脂肪增加;常常出差的男士们在内脏机能方面要多加注意;饭局较多的人则要预防脂肪心、脂肪肝(心肌、肝脏上的脂肪沉积而导致功能变差、免疫力下降)。
[稿源:家庭医生在线]&
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