半月板损伤还能跑步吗后还能练体育吗

膝关节半月板损伤的术后康复(锻炼)指南_好大夫在线
膝关节半月板损伤的术后康复(锻炼)指南
全网发布: 17:26:23
发表者:朱江伟
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&&& 半月板损伤是膝关节的常见疾病,下半月板损伤修复术具有创伤小、出血少、住院时间短、几率低、康复快的特征,其术前、术后的康复锻炼对于手术疗效具有重要意义。&&& &&& 住院期间:&&& A.术后药消退(6h):股四头肌运动【1】、踝泵运动训练【2】;&&& B.术后第1天:包含A项内容、直腿抬高运动训练【3】,交替进行;&&& C. 术后第3天:包含B项内容、膝关节屈曲运动训练【4】,交替进行;&&& D.术后第4天:包含C项内容、下地行走练习【5】;&&& E.术后7天内:每日行走时间<20分钟,以免关节腔内创面出血。&&& 出院后:&&& A.术后第8天至2个月:继续巩固住院期间进行的各项功能练习并逐渐增加患肢的活动量及负重能力;&&& B.大部分患者术后2周可基本恢复膝关节的活动,术后4~6周可完全恢复,此期间鼓励患者尽可能地进行原地行脚踏车、散步、游泳等锻炼,在膝关节功能完全恢复前,不能进行跑、跳活动;&&& C.术后6~8周后可以进行各项适量体育活动,运动员术后3个月可以开始训练;&&& D.合理安排作息时间,注意劳逸结合,避免过度劳累引起关节腔内积液;&&& E.多食高蛋白(如奶制品、豆制品、肉类等)、高钙(海产品、奶制品等)、高纤维素(芹菜、韭菜等)饮食,多食水果,多饮水,增强机体抵抗力;&&& F.出院1周来门诊复查,以后定期门诊复查至术后2个月。& &&& &注释:【1】 股四头肌运动训练:将大腿平放于床上,使大腿肌肉绷紧,坚持l0~15秒后放松,l0次/组,3~4组/天,以促进患肢静脉血回流,减轻下肢肿胀,降低静脉栓塞发生率。【2】 踝泵运动训练:踝关节背伸,膝关节伸直,收缩股四头肌。有效的指标是髌骨有向上运动的动作,持续3~5秒后放松1次,10次/组,3~4组/天,以增强患肢肌力,促进血液循环。【3】 直腿抬高运动训练:平卧位,健侧膝关节屈曲,患侧膝关节伸直,踝关节保持功能位,慢慢抬高使腿与床面成30~4O度,空中停顿3~5秒,20~30次/组,3~4组/天。【4】 膝关节屈曲运动训练:即患者坐在床边,双腿自然下垂,将健侧腿置患侧小腿前方,轻轻用力向后压,逐渐增加屈曲角度,以能忍受为度,一般屈曲>100度即可,维持l分钟或更长时间,以避免关节僵直;【5】 先迈健肢,再迈患肢,用股四头肌的力量带动大腿行走,屈膝时则尽量屈膝。在疼痛可耐受时拄双拐站立并下床近距离行走,但行走时间开始应≤5分钟,以后逐渐增加至10分钟,循序渐进,以促进局部血液循环。
发表于: 17:26:23
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骨与关节疾病的中西医结合治疗,如髋部骨折创伤、髋关节发育异常、股骨头坏死、骨性关...
朱江伟,男,医师,广州中医药大学临床医学硕士,中西结合医学学士,曾参与多项国家级...
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半月板损伤还能训练吗
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半月板损伤是怎么发生的?练拳,跑步健身的你就知道胯的重要性
半月板损伤是怎么发生的?练拳,跑步健身的你就知道胯的重要性
【导语】我的官员需要具备如下品质:敢于参加危险的旅程,拿很少的工资,忍受刺骨的寒冷,要几个月不见光明,并且不确定能否安全返回。——谢克尔顿休闲周末,窝在沙发,看一场NBA球赛——开拓者。让我不禁想起前开拓者球星——布兰顿罗伊。一个天赋异禀,技术高超的新星,却毁在了伤病——双膝半月板摘除。在生活中,很多经常运动、健身的年轻人,在锻炼以后感觉膝关节疼痛,有可能就是半月板损伤。想要预防半月板损伤,首先要了解其损伤机制,主要源于两方面:一、膝关节运动和半月板运动的矛盾性: 膝关节屈伸运动时半月板随胫骨髁活动,但在膝关节旋转运动中,半月板随着 股骨在胫骨上滑动,发生扭曲,其前后附着点随胫骨移动,而体部随股骨移动,因而发生损伤。二,膝关节和半月板之间运动的突然性:膝关节运动时,如运动形式骤然变化, 半月板在膝关节间的位置和应力骤然发生改变而导致损伤。临床中,半月板损伤的查体复制了半月板损伤的过程, 或通过应力传导至损伤部位引起相应症状,从而获得临床诊断。附加:膝盖承受人体的重量,练拳角度看,为什么练胯。胯人体中节,无胯一身空,按肩练步,消息全凭后退蹬,实质都讲的胯关节,胯有横向拧转,纵向抽提,翻胯,坐胯等。从健身跑步看,如果学会用胯主动带腿从而减少膝盖的负重。【结语】《瓦尔登湖》亨利·梭罗 
使我们失去视觉的那种光明,对于我们是黑暗。只有我们睁开眼睛醒过来的那一天,天才亮了。天亮的日子多着呢。太阳不过是一个晓星。
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