运动量越大越好？警惕最常见的十大健身错误
健身的目的是“强健身体”，但是有些人由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏足够了解，长期坚持错误的运动习惯和动作。人们在锻炼中存在的主要错误有：错误一：认为晨练最好。很多人喜欢早晨锻炼，以为早上空气清新，其实不然。早上的空气污染最严重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其实，黄昏时心跳、血压最平稳，更适合健身。错误二：忽视热身。准备活动是健身的必要步骤。活动前热身，可以提高身体兴奋度，减小肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。错误三：带病坚持锻炼。这是最危险的。身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。错误四：空腹活动。很多人（特别是早上）喜欢空腹锻炼，这是非常错误的。运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。错误五：运动量越大越好。超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适，甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，循序渐进增加运动量。错误六：盲目运动。运动既有益处也有风险。体弱者运动前一定要做医疗评价，选择适宜的项目。运动中还要加强医务监督，以确保安全。错误七：运动中大量饮水。运动中常觉口渴，但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽，每次补水不宜太多，能缓解口渴症状就好。运动完1小时后，再补足身体缺失的水分。错误八：剧烈运动后骤停。剧烈运动时，心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血流加速。如果突然停下来休息，肌肉收缩停止，肌肉中的血液不能顺利流回心脏，会造成血压降低、脑部暂时缺血，可能导致心慌气短、头晕眼花，甚至休克。错误九：运动后不做整理。运动后身体会很兴奋，若等待自然放松，速度较慢。做整理活动能帮助身体逐渐缓和压力，避免出现肌肉酸痛等不适。错误十：运动后马上吃饭、洗澡。立刻吃饭或洗澡会增加身体负担，造成不必要的伤害。点击加入更多精彩，更多福利，就差你了哦~
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8个常做但最容易错的健身动作 如何才能做正确？
8个常做但最容易错的健身动作，如何才能做正确？
　　健身许久看不到效果？
　　别人都说好的动作自己做没感觉？
　　运动后总是腰酸背疼长时间恢复不好？
　　努力健身的你，是不是会有类似上面的问题呢？出现这些状况的时候，很有可能就是某些动作做错了。
　　可能会有小伙伴说，我明明看过很多教程，也感觉做的时候很累、很酸，怎么可能做错？
　　其实越是一些经典的动作，因为练得人多、网上教程也很多，就会导致鱼龙混杂，加上某些教练或指导者本身动作也未必标准，越容易做错。
　　动作练错不长肌肉、练粗腰、练粗腿这些都是小事，长时间做错误动作不自知把自己练伤就划不来了。今天，火辣君就跟大家说说这些最最容易做错的动作，有很多是不少达人也没注意到的，来看看你有没有中枪吧~
　　分别包括：瑜伽体式（或拉伸）中、器械训练中的八大动作。
　　瑜伽体式中
　　很多人觉得瑜伽、拉伸非常缓和，动作都很慢，感受会很明显，不容易做错。但其实，感受明显（觉得酸、觉得有拉伸感）很有可能会误导你。
　　1。 上犬式
　　上犬式是瑜伽中常见的动作，也能缓解腰部疼痛，对办公族、背部僵硬的人很有好处。
　　而很多人会这样做错：
使劲向前凹，肩膀没有打开，夹紧肩胛骨
努力向上看，挤压脖子
腿长太开，没用力
　　正确做法：
保持大腿、腹肌用力，稳定姿势
打开胸口、夹紧肩胛骨
不挤压脖子、大腿尽量不着地
　　2。 鸽子式
　　这个动作可以强化大腿小腿曲线，也可以拉伸大腿肌肉，很多人会把它当作“压腿”，出现：
脊柱向前弯曲，使劲压前侧大腿
身体歪斜、没有力气
　　正确做法：
别低头，向上延伸
脊柱拉长，挺直腰
后腿伸直、髋部摆正、上身不歪斜
　　3。 坐角式
　　这个姿势很多人做的时候都会直觉地向下压，关注下身而忽略上身，导致腰部受力太大。
　　正确做法：
肩膀打开，挺胸，手臂保持紧张
膝盖绷直，脚尖勾回
　　4。 高位弓步
　　和前一个类似，此动作也很容易忽略上半身，变成俯身动作：
向前俯身，膝盖超过脚尖太多
后侧腿、脚跟没有绷直
　　正确做法：
上身脊柱挺直，颈椎和脊柱处于一线
大腿骨内收，脚跟上提
腹部收紧，打开胸腔，不憋气
　　器械训练中
　　器械（徒手）训练中最容易犯的错误，其实基本都集中在那些“经典”的动作中，比如：
　　1。 硬拉
　　这是一个很容易“不自觉”就犯错的动作，在上提过程中保持挺直很容易，而下落时就会不自知地前弯。
　　图片灰色时为错误，彩色时为正确
　　正确做法：
上身保持挺直，不要前弯，保证重量可控
臀部腿部启动用力，而不是腰部用力提拉
　　2。 卷腹
　　错误普及率最高的动作，把上半身弯成“大虾状”，扳着头去靠近腿部，重重摔在垫子上弹起，都是很常见的“无用做法”。
　　正确做法：
不要抱头，脖子、头尽量保持一线
靠腹部力量带动上身蜷缩，想象上腹和下腹逐渐靠近
　　3。 杠铃弯举
　　如果靠“甩”的，多大重量也不会起到好的效果。更可怕的是，前后晃动手腕、大臂、上半身都可能会导致受伤。
　　正确做法：
上半身（尤其是核心）、大臂、手腕都要保持用力、固定。
想想“小臂去找大臂”的感觉
　　哑铃、单臂弯举也是一个道理
　　4。 悬垂举腿
　　下腹本来就是力量较薄弱的部位，用惯性去“晃”、“甩”是起不到刺激下腹的作用的，还容易让腰受伤，不如直接换成仰卧抬腿。
　　正确做法：
保持上身不晃动，不利用惯性
想象大腿靠近腹部的感觉
直腿做不了就做屈腿的
　　怎么样，这些最容易做错的动作，你做对了吗？还是 0 中枪？好的动作才能帮你更快变成理想体型，希望你总有一天可以云淡风轻对身边的人说一句：“我也曾经错过，但那都过去了。”（火辣健身）
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加载中，请稍候...
加载中，请稍候...健身锻炼容易错误的7个常见动作,你一定要注意了!
运动的好处非常多，它可以强化心肺功能、促进新陈代谢、预防多数疾病，还能使人心情愉悦。大部份的人在运动前都有事先锻练和暖身的良好观念让身体作好事前准备，但你可曾注意过你的伸展及锻炼是否在做白工？
运动的好处非常多，它可以强化心肺功能、促进新陈代谢、预防多数疾病，还能使人心情愉悦。大部份的人在运动前都有事先锻练和暖身的良好观念让身体作好事前准备，但你可曾注意过你的伸展及锻炼是否在做白工?
日常锻炼的目的在于强化肌力，但错误的姿势可能会带来更严重的伤害!尤其是对运动新手而言，因本身肌力不够强健，身体会不自觉得像借助其它部位的外力来帮助动作完成，进而导致受伤。下篇文章主要介绍7项常见的锻炼运动，提供自我检视的机会。
三头肌支撑：
训炼三头肌与核心肌群的运动，同时也是想要挥别蝴蝶袖的女性的最佳选择。
正确动作：
O 选择稳固的椅子，椅面高度大约为坐着时大腿与小腿成直角，宽度应超过髋关节
O 臀部坐在椅子前端边缘，双手自然垂于身体两边，掌心握住椅子边缘，再往前跨步悬空身体
O 弯曲肘关节下降身体，使手肘与手臂成90度直角，初学者可以先尝试从30度开始
O 再以三头肌撑起身体回到原高度
2. 靠墙深蹲：
深蹲是锻炼大腿股四头肌、大腿后肌、臀部肌肉的运动。大腿肌肉的锻炼对登山者而言特别重要，强健的大腿肌力可以保护膝盖，并让你的登山行程更轻松愉快！靠墙深蹲因为可以分散一些力量在墙壁上，很适合肌力不足的初学者作为登山行前训练。
正确动作：
O 背部贴直靠墙，脚往前站约2-3步，脚跟墙面的距离为膝关节弯曲呈直角时，膝盖不超过脚掌为准
O 弯曲膝关节与髋关节，保持臀部和背部靠在墙上
O 大腿与地面平行，与小腿垂直
O 撑住5-10秒，恢復原姿势
3. 仰卧起坐：
是熟知的锻炼腹部肌肉的基础动作。在大多数人国小中学时期就开始作仰卧起坐，可能觉得没甚么好学的做就对了！然而现在已经有许多运动学者表示仰卧起坐潜在许多危险性：如因弓背导致颈椎受伤，不当的施力过度压迫腰椎，甚至曾经在前年发生颈部血管爆裂。从小未真正注意仰卧起坐的正确性与累积数十年的错误姿势，要校正回来不是件容易的事情！
正确动作：
O 手侧放太阳穴两侧或是抱胸
O 膝盖弯曲约90度，脚平贴在地面
O 採用较缓慢的速度较佳
O 利用腹部的力量把肩膀向上拉起30度即可，保持正常呼吸
4. 屈膝深蹲：
同样是一个非常适合登山者的行前训练动作，可锻炼到大腿股四头肌、大腿后肌、臀部肌肉、下背部以及髋部屈肌和核心肌群。然而错误的深蹲动作，可能导致膝关节半月软骨受损而毁了你的登山行程。
正确动作：
O 抬头挺胸
O 双脚打开与髋关节同宽
O 双手往前平举
O 腹部肌肉紧缩并打直背嵴
O 将臀部往后坐
O 深蹲的同时切记大腿需平行地面，双肩双膝双脚距离相同
O 重心位于脚后跟
O 膝盖不超过脚尖
5.平板支撑：
被公认为锻炼的核心肌群最有效的一种运动。看似简单的平板支撑，对初学者而言其实是很容易犯下错误。
正确动作：
O 双手平放在地面上，手肘在肩膀下方，脚尖指地
O 上臂的位置在肩膀下方与地面垂直
O 用核心肌群的力量撑起身体挺直，头、背部、臀部这三个部位连成一条直线(可以试着想像在背上放一把尺，这三个部位应该都要顶到棍子)
6. 弓箭步下蹲：
在本篇介绍文章中，后蹲是唯一属于不对称的锻炼动作，与人体一般在移动的状况相同，也因此初学者在进行弓箭步下蹲时较难保持平衡。身体容易摇摇晃晃是常见的问题之一，另外弓箭步下蹲常见的错误列举如下：
正确动作：
O 双手自然垂放，一脚向前跨步，前脚跟距后脚指约两步的距离，脚尖指向前方
O 抬头挺胸缩小腹，注意双臀保持在同一水平线上
O 臀部下坐，双膝弯曲90度角，平均分散力量在双腿
O 从侧面看头，肩膀，臀部，后膝的中心点要能连成一条直线
O 注意前脚膝盖不要超过前脚趾
O 用前脚与臀肌的力量将身体推直
7. 俯卧撑：
锻炼三头肌、三角肌、胸大肌及提升核心稳定与协调的理想动作。同仰卧起坐一样，大多数的人因“过于熟悉”，常常会忽略小细节而犯下错误。
正确动作：
O 双掌平放在肩膀下方
O 头、背部、臀部这三个部位连成一条直线(可以试着想像在背上放一把尺，这三个部位应该都要顶到棍子)
O 下压身体，手肘尽量靠近身体，三点仍维持同一直线
O 使用胸部肌肉的力量，将身体推离地板撑起身体
许多人在开始锻炼时，过于急着完成动作，反而忽略了错误姿势会带来的反效果与伤害，肌力的锻炼是渐进式，照顾好体位才能真正有效的强化肌力。既然花了时间与体力锻炼，当然就是要把动作做确实才能达到最好效果！
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今日搜狐热点练了几年无效动作！这样健身错误不要再犯_凤凰体育
练了几年无效动作！这样健身错误不要再犯
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本文适合初级及以上训练者
内容标签：欺骗动作&
欺骗动作，在健身房非常常见。
我们其实经常有意识或者无意识地通过身体晃动、运动角度变化等各种方式，来协助目标肌群的发力，最终从表面上完成动作。
有些人用欺骗动作草草完成任务，反正只要完成十个动作就行了，所以赶紧甩完回家。---“欺骗自己”
有些人用欺骗动作则是为了显摆自己，通过手臂荡秋千完成单手50公斤的弯举。---“欺骗别人”
这些欺骗动作完全是在满足自己的各种各样的“小心思”，并没有练到点子上。
不过欺骗动作绝对无效吗？
其实不是，大神们也常用欺骗动作，巧用欺骗动作是很重要的训练技巧，只是这样的技巧不适合练基本动作都漏洞百出的初级玩家。
关于欺骗动作的运用，我们以后会专门出一些高阶的图文或者直播课程，敬请期待。
今天我们要讲的是如何避免欺骗动作，这对于大部分人价值可能更大一些。
有些动作你可能练了很多年一直都在做欺骗动作，你自己可能压根就没发现！
根据我们的观察，我们总结了两个最隐蔽的欺骗动作：
引体向上和双杠臂屈伸
你做的是不是欺骗动作？赶紧点开视频看下演示吧！
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真的猛士怎么可以没有
源源不断的
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