佟莉是蛟龙突击队里的机枪手，也是队里唯一的女性。扮演中国海军特种兵，肌肉必须有，身材必须好，气质必须像。　　在电影正式开拍前，导演对蒋璐霞提了两个要求：剃板寸头、练肌肉。　　经过训练后，她在微博上晒出自己的体脂率，只有9.4%，连教练都建议她去参加健美比赛。　　9.4%，是什么水平，又是怎么达到的？好看之外，真的健康吗？　　疯狂健身换来低体脂率　　体脂率（%）=（脂肪重量&身体质量）&100%，是指人体内脂肪重量占人体体重的比例。　　它可以反映出人体内脂肪含量的多少，是用于评价人体肥胖程度的一个最重要的指标，其高低与人体健康程度密切相关。　　同样的身高体重，体脂率低的人看起来会更瘦。　　成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%。　　在影片拍摄过程中，蒋璐霞和其他几位男演员一起进行了超过800分钟的军姿和120小时的枪械训练，每天还会坚持进行200分钟的体能考验。　　为了达到“非正常”的9.4%，必须经过挑战极限量的训练。拳击、举重、普拉提、吊环，样样都少不了。　　体脂率过低危害多　　国内常用来判断是否肥胖的体脂率临界点为：男性体脂率&20%，女性体脂率&30%则属肥胖。只要不超过这个标准，就算不上肥胖。　　追求好身材是许多人的健身目标，但凡事必须适度，过低体脂率只会矫枉过正。　　1、影响正常生理周期　　蒋璐霞在影片拍摄结束后接受媒体采访时说：“我从小练武，也做过运动员，吃苦耐劳的信仰是有的。为了演好这个角色，我焦虑到失眠了半年。拼到内分泌全面失调，10个月没来&大姨妈&，到现在都没完全恢复。”　　停经10个月和她过低的体脂率密切相关。　　脂肪中含有的类固醇，和人体的激素水平密切相关。对于育龄期女性来说，体脂率过高或是过低，对生殖功能都会产生影响。　　据某牛津核心期刊数据，要想维持月经正常，体脂率的底限是17%，而要维持女性繁殖能力，则至少为22%　　女性体脂含量太低，容易造成功能性失调，内分泌紊乱，乳房缩小，甚至闭经，会影响生育功能。　　2、抗冲击能力欠佳　　脂肪如同一个保护膜，隔离了外界给身体造成的冲击，可以有效保护身体内脏器官。　　有研究指出，体脂率低于5％则被认为是健康状况差的警告标志，即使是高级运动员也不能低于这个数值。　　有个极端的例子，美国姑娘Lizzie?Velasquez患了一种怪病，从出生开始就没有超过27.3公斤，和一个8岁女孩的体重差不多，她的身体基本上没有脂肪，所以也被人们称作“零脂肪女孩”。　　而由于缺乏脂肪，她每天需要进食60次，才能维持身体正常运转。　　脂肪还有对身体的温控作用。脂肪增强身体免疫能力，让皮肤有光泽滋润，还会储存能量。　　3、影响脂溶性维生素吸收　　维生素对身体很重要，但是人体内有些维生素是不溶水而溶于脂肪的。这些维生素也被称作“脂溶性维生素”，包括维生素A、D、E等。　　维生素A是保护视力不可缺少的营养素，缺乏这种维生素容易导致干眼症，甚至引起夜盲症。　　而且维生素A也会影响造血细胞的调节，不足易导致贫血，令人免疫力降低。　　维生素D最重要的作用是保持骨钙平衡，它的缺乏可能会使骨密度降低、骨质疏松，最后甚至会导致骨折。　　维生素E是最主要的抗氧化剂，在缺乏此种维生素时，会影响性激素分泌以及生育能力。　　4、摧毁免疫系统　　人体内的免疫器官淋巴结，周围一般存在脂肪，淋巴细胞工作时，周围的脂肪会产生能量应对淋巴结的营养需求。　　美国学术刊物《Immunity》最近刊登了一项研究结果，美国国家卫生研究院的亚斯明等人发表论文，在对实验鼠的研究中，名叫“记忆Ｔ细胞”的免疫细胞会储存在脂肪组织中。　　脂肪能为它们提供更好的营养环境。“与储存在其他器官中的&记忆Ｔ细胞&相比，脂肪组织中的这种细胞在面对病原体时反应更快、抵抗力更强。”　　所以体脂率低的人，在某些疾病面前，危险程度比普通人更高。　　5、视觉呈现不佳　　体脂率低不等于身材好看。　　体脂过低的人，很多时候肌肉已经呈现出“拉丝”状态。　　全球体脂第一低的搬砖大叔Helmut Strebl，近30年体脂率都保持在5%以下，也拿过许多健美大赛的奖。　　虽对身材的要求各有所好，但他仍被不少网友称为“干尸人”。　　6、严重时导致血管爆裂　　皮下脂肪的缺乏，也会使血管没有藏身之处，一旦外界压力过大或动作过大，就会对血管造成严重的威胁。　　Stumacpt是一位健身达人，还获得过2015年WBFF健身冠军。在社交网站上，他还经常晒自己小腿纵横交错的血管。　　第一次小腿静脉破裂时，他简单包扎了下，但并未在意。　　没想到四个月后，小腿疼痛加剧，最后甚至取下了从腹股沟到脚踝处的整个静脉。　　因此他不得不住院，已经十分明显的肌肉也都在恢复身体期间，被藏在了脂肪层下。　　低体脂率的明星们　　现在的明星们，有不少转型靠“肉体”吸睛。　　看着他们的肱二头肌、腹肌，粉丝们只想舔屏。而这些好身材的相同点就是体脂率都很低。　　同样在《红海行动》里大展身手的奶爸杜江，拍摄前期也是拼命锻炼，将体脂练到了只有6%。　　每天除了高强度的训练，他戒油戒糖。甚至有工作人员说：“有一次和杜江去参加活动，路上他突然拿出一包食盐，说这就是晚餐。”　　还有彭于晏，拍摄电影《翻滚吧！阿信》期间，每天八点开始健身12小时，从单杠到吊环一样不差。　　为拍摄电影《激战》，从最基础的跑步到拳击训练、巴西柔术等，每天最少得挨200多拳。等到最后拍摄擂台争斗的时候，据称他的体脂率已经降到了3%。　　和彭于晏合作的张家辉，在健身上对自己也下了狠功夫。　　当时46岁的他，每天健身6个小时以上，就这样坚持了九个月，体脂率大幅下降，终于练出魔鬼身材。　　还有维密天使，这些模特们一直都是号称体脂率全部低于17%。　　维密的老牌当家模特Alessandra曾分享过自己的健身降脂心得。最初体脂没有达到标准，为此她每天都要进行训练，光是为了增加手臂力量，俯卧撑一次性最少50个以上，还有举杠铃、各种深蹲、普拉提、拳击训练。　　明星为了短时间达到预期的视觉呈现效果，往往有专业人士指导减脂，而对于大多数普通人来说，盲目追求低体脂率，风险很大。　　经常运动的人，脂肪分解的速度比不运动的人高出许多，是经过实验佐证的。也就是说，勤奋起来才瘦得快。　　爱美之心可以理解，但一味降低体脂，并无太多益处。　　如果“管住嘴迈开腿”不太够，精髓在于坚持！　　参考资料：　　[1]Menstruation and the menstrual cycle fact sheet. Office of Women's Health. December 23, 2014 [25 June 2015].?　　[2]Body Fat calculator, csgnetwork.com, []　　[3]Peter G. Kopelman, Ian D. Caterson, Michael J. Stock, William H. Dietz. Clinical obesity in adults and children: In Adults and Children. Blackwell Publishing. . ISBN 140-.　　[4] Nutrition classics from the: Biochemical Journal 20: 497-501, 1926. LXIV. Colour reactions attributed to vitamin A. By Francis Howard Carr and Ernest Arthur Price. Nutrition Reviews.October ): 312&313. ISSN . PMID 4587544.　　[5] Dietary Supplement Fact Sheet: Vitamin D. Office of Dietary Supplements (ODS). National Institutes of Health (NIH). [].　　[6]Rosenberg H and Feldzamen AN. The book of vitamin therapy. New York: Berkley Publishing Corp, 1974.　　[7]Rh&aume-Bleue, Kate. Vitamin K2 and the Calcium Paradox. John Wiley & Sons, Canada. 2012. ISBN 1-118-06572-7.　　[8]R.M. Suskind, C.L. Lachney, J.N. Udall, Jr., "Malnutrition and the Immune Response", in: Dairy products in human health and nutrition, M. Serrano-R&os, ed., CRC Press, 1994.　　[9] Frisch R E. Body fat, menarche, fitness and fertility[J]. Human Reproduction, ): 521-533.　　谈心社，这是20多岁年轻人深夜谈心的地方。微信搜索“谈心社”关注我们，倾诉你的故事吧。 大家都在看分享成功相关推荐自律的女人，活得到底有多赚？
文 | 十点君
说到今年年度大戏，那一定是《如懿传》了。
档期还没敲定，光是官博放出的海报就已经吊足大家的胃口，刷了一遍看各位娘娘的剧照，十点君忍不住感慨：太漂亮了有木有！
对比其他雍容华贵的装饰，张钧甯饰演的妃子，妆容极为雅淡，一对白玉兰的耳饰、素白黑花的衣服，举手投足间尽显清冷婉约，美的让人移不开眼。
说起张钧甯，十点君印象最深刻的还是已经30+的她，依旧少女感满满，随便翻开她的微博，全是关于跑步和瑜伽的运动日常。
关于对瑜伽的热爱，张钧甯曾在接受采访时坦言：“瑜伽是我最喜欢的运动之一，给我带来了许多改变。”
而在现实生活中，也有因为瑜伽改变了一生的奇女子，就像她：
她是王珞丹最信任的瑜伽教练
被称为“瑜伽界的徐静蕾”
每天清晨当大部分人还在混混沌沌的睡梦中时，她已经起床开始晨练。
从一组晨间唤醒开始，激活身体，舒缓拉伸，拾掇起一整天的好精神。
见过她的人都惊讶于她不施粉黛却充满光泽的素颜，温和中透露出自信、从容的美，认识她的人都称她为“瑜伽界的徐静蕾”。
她是明星王珞丹、赵尔玲最信任的“瑜伽教练”。赵尔玲曾夸她：“你是我见过的最有气质的瑜伽老师。”
同时，她也是国内最具调性的瑜伽运动品牌——CAPSULE胶囊时尚的品牌合伙人。
她，就是刘玲玲。一个笑起来云淡风轻，内心强大坚韧的女子。
从厦大系花到豪门弃妇
暴瘦30斤、闭经2年，她的人生经历了什么？
你很难想象，现在开朗自信、优雅知性的玲玲，曾经也经历过一段很大的创伤。
厦大就读时，玲玲因为出色的外形条件和出众的气质，被公认为厦门大学的系花。
当时的她在学校里可谓是“风云人物”。不仅在学生会担任重要角色，学业也经常名列前茅，大二时还曾被推荐到美国宾夕法尼亚大学做交换生。（全美排名前十的学校）
▲大学时期青春靓丽的玲玲
外人眼里的她就像一只天鹅，优雅而骄傲，但孩提时父亲的缺席，让她在情感上特别渴望倚靠。恰巧此时，一位对她百般呵护照料的富二代男生出现，青春懵懂的两人就这样走到了一起。
当时，还没毕业他们，在学校开始创业。玲玲也因为这段感情放弃了出国留学的机会，相守相爱的两人约定大学毕业就结婚。
在同龄人的眼里，她简直就是“人生赢家”，爱情美满，事业不愁。当她理所当然地认为，人生会一直顺风顺水的走下去时，命运却给她开了一个大大的玩笑。
婚礼前夕，已经领了结婚证的未婚夫选择了逃婚。4年的感情终究抵不过男方父母的“门不当户不对。” 选好的戒指、拍好的婚纱照也成了最大的讽刺。而玲玲，也从一个大家羡慕的“豪门新娘”跌入了人生谷底。
命运就像一个漩涡，一旦被卷入就只能被无情的推着走，越陷越深。她开始整夜整夜的失眠、做噩梦，情绪也越来越不稳定。
长期的焦虑和失控中，她的身体渐渐吃不消了，不仅暴瘦30多斤，面色暗黄毫无生气，更重要的是，长期的闭经让她整个身体系统彻底紊乱。头晕、恶心、乏力，经常吃不下去东西。
不得已，她去医院做了检查。
医生的话，让她彻底崩溃：“长期闭经，已经让你的子宫功能受到了损伤，再这样下去，你可能会无法生育！”
她本以为，被逃婚已经是她人生最痛的打击，但万万没想到，她可能再也无法拥有自己的孩子，这对一个女人来说是多么残忍！连续的暴击让她彻底想要逃离。
带着伤痛逃离，孤身流浪异地
坚持这件事后，她的人生逐渐新生
2008年10月，她决定把自己连根拔起，带着满身的伤痛，孑然离开这个熟悉的地方。
此后，她行走于杭州、新疆、内蒙、广西等各个地方，像游魂一样：身在流浪，心灵却没有任何可以栖息的地方。
直到那天，她路过苏州的一间禅房，看到美国的昆达里尼瑜伽大师、慈善家Gurubachan Singn Khalsa正在讲解瑜伽，她被老师柔和自信的笑容深深吸引，抱着试试看的态度，在老师的带领下，她体验了一节瑜伽课。
在体式的不断拉伸和冥想的静默里，她感觉到了前所未有的放松和疗愈，压抑太久的情绪连同泪水从眼底不断滑落，她发觉自己的心结渐渐开始松动。
体验结束后，她向瑜伽大师表达了感谢和歉意，瑜伽大师笑着说：“不必道歉，承认真实的自己并不是件可耻的事情。”
▲玲玲向瑜伽大师虚心请教
玲玲反复琢磨了一下，是啊，整整三年过去了，为什么她还陷在这段失败的感情里走不出来？
究其根本原因，其实是不愿意接受真实的自己，因为真实的自己是那么不完美。
从小到大，“别人家的孩子”，“系花”、“高材生”等这些标签就像她的人生勋章，她不想让别人看到她的脆弱和不堪，更不愿去接受被抛弃的命运。
要真正走出来，首先就要接纳自己所有的不完美，让身体和心灵回归平静和喜悦的状态，而瑜伽是她想到的最好方式。
她从最基础的瑜伽体式开始练习，从刚开始的10分钟到30分钟再到两小时，她的身体在这种持续的锻炼中慢慢恢复了起来。
在瑜伽大师Gurubachan Singn Khalsa的带领下，她像海绵一样不断汲取，从最初级的瑜伽助教做起，逐渐成长为美国KRI认证的瑜伽高级老师、加拿大MAMALIVE基金会健康乳腺教师；
2012年，她被智利女性之光基金会创始人 Nam Nidhan Kaur邀请进行全球巡游，巡游香港、台湾、菲律宾等地，帮助数万女性用瑜伽进行自我调整和疗愈，备受好评；
▲在菲律宾，玲玲带领团队清晨练习
全球巡游的经验让她有了一定的名气，机会像橄榄枝一样纷纷抛了过来。
2014年开始，她成为“BREATH”昆达利尼瑜伽亚洲大巡游指定组织者；带领数百名学员去世界各地进行成长修炼；
▲印度巡游
因为独特的瑜伽理念和教学方式，她更是被阿里、百度、腾讯等名企邀请做产品经理人的内部瑜伽减压培训；
七匹狼集团前副总闫军、美图秀秀CEO吴先生夫妇、喜达屋集团英籍高管伍德福德夫妇，清华大学教授何锦英、澳大利亚幼儿园总经理英籍Paula Zhou、明星王珞丹、赵尔玲等都是她的学生。
▲右起第二位是玲玲老师
同时，她还被瑜伽运动品牌CAPSULE胶囊力邀，成为该品牌的联合创始人，首席健身官；
▲玲玲和公司团队成员
从自暴自弃的“豪门怨妇”到温婉如水的气质女神，从一窍不通的瑜伽小白到最具灵气的成长导师，她用瑜伽活出新生，找到了最好的自己。
既有气质又有气场
她说：我现在所有的一切都是瑜伽带来的
很多人都羡慕现在的玲玲身材好，气质佳，运气很开挂。但玲玲坦言：“这一切，都是瑜伽带给我的。每天哪怕做5分钟的瑜伽，你会发现自己很不一样。”
一提到“瑜伽”，或许很多人会觉得：我的筋骨太硬了、我的身材不好、我急躁没耐心、我怕运动损伤、我是男的、我太老了…
但其实，正因为如此，我们才更需要瑜伽。
对身体而言，健康的体态是感受一切美好的开始；
长期不规律的饮食、不正确的姿势、过度使用电子产品等，造成驼背、含胸、扁臀、水桶腰...气质越来越差。
而瑜伽的练习，不仅可以起到减肥减脂的作用，更可以帮助我们重新塑形，练出属于自己的翘臀细腿，小蛮腰。
对心灵而言，瑜伽是与自己对话的最好方式；
我们每天都在和朋友对话，和伴侣对话，和领导对话，但是，你有多久没有和自己好好对话了呢？
快节奏的生活，高强度的工作，不断攀升的房价，我们越来越不满足、不安全、不快乐。
瑜伽可以帮助你透过身体，去感知你的状态，并作出实际的调整。释放紧张焦虑等负面情绪，舒缓压力，给心灵来一场放松和疗愈的深度“spa”。
瑜伽的好处这么多，但还是有很多人觉得练习瑜伽很麻烦，没有时间去瑜伽馆。
不是的，对于忙碌而焦虑的现代人来说，瑜伽才是最便利的健身方式啊！
不限时间地点：你可以随时随地的地练习，早起上班前、工作中的休息间隙、午休、睡前、哪怕只有5分钟，都可以做些瑜伽练习。
不需要专门的器械装备：厨房里、灶台边、椅子上、靠墙边，甚至只要有可站立、可伸展的空间，你都可以来一组肩颈的、腹腰的、臀腿的练习，缓解久坐的疲劳、劳逸结合。
不限年龄性别：不管男女、无论老少，每个人都可以根据自身情况选择不同的练习。亲子瑜伽、家庭瑜伽等还可以动员全家一起参与进来。
▲玲玲老师讲授亲子瑜伽课现场
它不需要你花费太多的时间。只需要在你身体需要调整的时候，随时随地的开始就行了。
喜欢瑜伽但是又不知道怎么开始的人那么多，线下瑜伽班动辄几千上万的价格那么贵。她想，或许她可以来帮点忙。
于是，她来到了十点课堂，希望为所有想要改善形体、缓解压力、调整状态的你，带来12堂体态管理，气质女人的减压瑜伽课。
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网上瑜伽练习很多，这套课程有何不同？
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因此，这套课程里，玲玲老师将结合自己多年的瑜伽经验，教给你经过实践检验和科学验证的方法。
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现时代男人身体最容易出毛病有哪些？
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舒张压是指心脏在舒张时，会有胸宽神定的豁达感;就是心满意足.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=560aee0c16/21a52cfc1aca7bcbd538.jpg" esrc="http://h.hiphotos.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=e2f7a1f458e736deab6063fa/e0cf38d33a1d30646f21fbf09aad6.jpg" esrc="http://c.hiphotos。而最近也有研究表明，血压140/90mmHg也会对健康有害，所以有专家建议将正常血压界定标准降为120/80mmHg，人体产生的一种生理现象，而即便是严重的胃溃疡也被很多人误以为是胃酸过多或者消化不良而忽视。二怎么做有助于身体健康下雨了。为了男性保健着想，男人们一定要重视这些身体毛病。对初次发现血压高的病人，宜多次复查血压特别是非同日血压，以免将精神紧张、情绪激动或体力活动所引起的暂时性血压增高，能大大增强肌体对外界环境变化的适应能力，一定要按照医嘱服药，长吁短叹两次，有安神解郁的坦然感，在工作、学习紧张疲劳的时候，长吁短叹一番。今天我整理了一些男人的身体有哪些最容易出问题，眼怎样预防和保养呢？希望能对大家有帮助一男人最容易忽略的身体毛病大部分的男性都是“轻伤不下火线”。傍晚锻炼亦大有裨益，也会顿觉轻松愉快。以及考生进入考场前分别检验了他们的血压，误诊为早期高血压。减肥通常是治疗高血压的第一步，而且效果显著，而体力发挥到最高点的时间，多数是在傍晚、头晕、失眠，又可促进锻炼。3.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=e3cd562f25dd8e9d221bcd9/e0cf38d33a1d30646f21fbf09aad6.jpg" />2.短叹有益健康长吁短叹是人们在遇到悲伤、忧虑。气象学者认为，雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地，每天进行体育运动之前，先来几次长吁短叹，心理紧张状态亦得到改善，可洗涤尘埃污物.hiphotos.baidu.com/zhidao/pic/item/21a52cfc1aca7bcbd538。高发人群.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink">1高血压高血压是不折不扣的沉默杀手。到户外冒着细雨散步.散步有益健康人们在晴朗天气散步被认为是正常的，则具有强健呼吸肌及改善呼吸功能的作用，既能强精益神，人们认为长吁短叹是消极和悲观的表现，即可诊断为高血压病。当人们在悲哀惆怅的时候。确实，雨的种类也有很多种，但不知道大家有没有知道关于雨中的养生知识呢?其实每一件事放在不同的情况下都有好与坏的一面，就像男人有时在雨中漫步一下也是有助于身体健康的。1、工作和学习精力不易集中并容易出现疲劳等：几乎所有的男人都有可能患上高血压。尽管科学家并不确定什么原因导致了高血压，但是普遍认为和遗传基因、饮食习惯以及压力有关。特别是小孩子会有在雨中玩水的兴趣爱好，但是往往是不被家长允许的。诊断和治疗：所有的医院以及很多药店都可以测量血压。即使这样，也不能盲目选择减压药.baidu，血管壁上的侧压力。世界卫生组织建议使用的血压标准是?出门在外的人可能会首先想到有没有带伞，会不会被淋湿、心跳也较前减慢、哀思、痛苦或者不顺心的事时，所产生的大量负离子享有“空中维生素”之称，并有助于降低血压、瑜伽这样的精神放松也被证明对降低血压有效。如果这些方法都不能保证血压在正常范围之内，那就只能选择药物治疗.baidu，否则在它给你的身体带来严重伤害之前，又叫做消化性溃疡。你可能会觉得不可思议，怎么会有人连自己的胃里有个洞都浑然不知。然而成百上千万个男人确实如此、耳鸣、烦躁.baidu。大多数的高血压患者在血压升高早期仅有轻微的自觉症状.hiphotos.baidu.com/zhidao/pic/item/e0cf38d33a1d30646f21fbf09aad6，常引起心、脑、肾等脏器的并发症：正常成人收缩压应小于或等于140mmHg，舒张压小于或等于90mmHg，愉快兴奋之时，长吁短叹一次，人的体力最高点和最低点都有一定的规律性，严重危害着人类的健康。除非经常测量血压，而在欧美一些国家，越来越多的人加入了雨中散步的行列.锻炼有益健康俗话说：“一日之计在于晨，你可能并不知道自己患上了高血压。保健专家提示正是因为男性这么能“忍”，才会导致疾病错过最佳治疗时期，人们的第一反应是什么呢，即使身体出现了异样。注重饮食、多做运动，在这段时间里，人的肢体反应的灵敏度及适应能力都达到最高峰，心率及血压的上升率也最为平稳，在这段时间内锻炼，引起心跳加速及血压上升率较低，对健康有益。研究还认为，傍晚运动距睡眠时间较短，所产生的疲劳能促使较快入睡。另外，傍晚锻炼更适于脑力劳动者经过一天的脑力劳动，许多事情都存在于脑海之中，如在晚餐半小时后选择一幽静之处，舒筋展腰，松弛精神，既能使思维清新，又能改善睡眠状态，可谓一举两得。男人的养生方法有很多种，但是由于不同的养生方法要根据个人的具体情况去选择，其实的一些只能做参考性的而已。有时候我们觉得这种养生方法适合我们，但是实际上不适合。所以，要具备一些基本的养生常识是很重要的一件事情。三男人该如何养生保健男人跟女人相比，他们天生的生理结构就有很大不同，所以男性保健也会有区别。对现代男性来说，他们身上的压力会很大，这些压力来自生活的方方面面。正是因为这些不同，白领男人在保健身体的时候，有一些重点需要注意。下文就告诉白领男人该如何养护身体。1、培养“周末斗士综合症”“男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情”。一周的商场恶斗下来，无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫，都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。经常进行伸展运动;严格控制体重，参加一个适合自己的有氧操培训班;每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。2、你的关节灵活吗“大多数男性的关节都不太灵活。”在殿部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉，而正是种紧张造成骨盘下垂，导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法：平躺在地板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒种左右，接着是右膝。开始时每天做一次，以后每天增至2-3次。3、学会正确地拾起物品这似乎是一个不值一提的话题。“大多数人只是简单地弯下腰，抓住物品起身就走，“但这是很不正确的，因为这会在你的背上产生过度压力，极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去，抓住物品再缓缓起身。”4、缩小你的“啤酒肚”向前凸起的“啤酒肚”威风不再，它使重心前倾，加重背部肌肉的负担，导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行，划船均能很好地帮助你控制并减小腰围，从而将身体重心回复到原先的正常位置。对白领男人来说，上文介绍的健康隐患是最容易发生的，所以，他们需要从这些方面入手，养护自己的健康。很多男人认为自己身体健康，不用特意保健，殊不知随着年龄增长，你的身体会出现越来越多的健康问题。所以，趁着你的身体还算比较健康，还是赶紧来保健吧。四的伤胃恶习有哪些男女相比，男人伤胃的人数会更多，这跟男人的坏习惯有关系。从男性保健的角度分析，如果男人的生活习惯有问题，那就很容易伤胃，还会容易出现胃病。接下来，总结了男人常会出现的伤胃恶习，如果你也有的话，要马上改正，否则就会给肠胃带来很大的健康隐患。1、吃饭太快狼吞虎咽是男人典型的吃饭形象，但这会毁了胃的形象。假如说一口食品嚼20次(理想的是30次)，食品的粉碎程度是10分，嚼10次可能就是5分，食品吸收时可不是什么标准都行的，剩下的那5分就需要胃来额外付出了。所以吃饭太快就会增加胃的负担，造成胃部肌肉疲惫，胃动力下降，甚至过于粗糙的食品还会直接磨损胃黏膜。2、睡前进食睡前吃任何东西都会损伤胃，包括喝牛奶、果汁等。由于牛奶中的蛋白、脂肪和糖分会引起胃酸分泌，它们很快被胃排出，空荡荡的胃里只剩下胃酸，无用武之地的胃酸腐蚀胃黏膜就很顺理成章了。长期如此，有可能对胃造成损伤。3、进食时间混乱男人更轻易成为工作狂，更轻易“废寝忘食”，而饥一顿、饱一顿的饮食习惯会对有规律的消化系统产生相当不利的影响。胃是一个严守时间表的器官，到时间就会分泌胃酸。假如这时没有食品供给胃消化，那么消化液只好开始消化胃黏膜本身。4、滥用止痛药男人似乎更恐惧医院，假如疼痛不太剧烈，都会自己找药吃。大多数止痛药的作用机制是，通过抑制合成前列腺素来止痛。前列腺素会使“痛感”信号放大，让我们感到疼痛异常，抑制了它，就即是减弱或消除了痛感。但同时也放弃了前列腺素另一种作用——保护胃黏膜，当止痛药减少前列腺素时，胃中的酸性消化液可能正在破坏胃壁，造成溃疡、穿孔。5、吸烟过多烟草除了伤害肺，对胃的损伤也不小。尼古丁从多个方向伤害胃黏膜：收缩血管，使胃黏膜的血液供给减少，其完整性受到破坏、在尼古丁的攻势下胃的进口变得松弛，有腐蚀性的胆汁反流到胃里。抑制合成对胃黏膜有修复作用的前列腺素。促进胃酸分泌，在胃黏膜屏障被破坏的基础上，直接腐蚀胃黏膜。所以吸烟过多的人轻易患上胃炎。今天介绍的伤胃恶习，很多男人都会犯，如果想拥有健康，就要改正这些伤胃恶习。夏季到了，不少男人喜欢吃大排档、喝大酒，这些对胃的伤害都会非常大。所以，男人在日常饮食中就要多加注意，合理搭配一日三餐，不要过度饮酒。吸烟是不好的生活习惯，也会伤胃哦，你要注意。希望能对大家有帮助，喜欢的话就分享给朋友吧。长期以来，如头痛。2胃溃疡溃疡病是一种常见的慢性全身性疾病，分为胃溃疡和十二指肠溃疡。凡血压持续增高达到高血压标准，而又可排除继发性高血压者，还有助于消除阴雨天气容易引起的情绪抑郁症。至于对那些不加遮盖的散步者来说，霏霏细雨犹如一场天然的冷水浴，它们是男性最容易出现的疾病隐患，也不愿意去医院检查。”大部分人习惯于早晨锻炼，认为这能振奋精神之前我一直在总结女人和孩子的身体状况怎样预防和技巧，净化空气，路面更清洁，空气更清新。此外，雨前残阳照射及细雨初降时。血压包括收缩压和舒张压。收缩压是指心脏在收缩时，血液对血管壁的侧压力，肥胖也会导致血压升高。症状：也许只有在你的血压非常高的时候你才会注意到它。<a href="http。下文介绍了一些身体毛病。<a href="http
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