关于运动的真相》如何最高效的心脏锻炼最好的运动与减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-28 21:05 标签： 心脏锻炼最简单的运动
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不用运动减肥腰带真的有效吗专家解析带你了解其中真相
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你可能喜欢揭开运动减肥5个真相 分清误区切实瘦下来　　运动选手为了提高效率，会集中锻炼特定的深层肌肉，我们安全有效的活动，同样也能令深层肌肉发挥着重要的作用。但是，若以提高代谢制造易瘦体质为减肥目标的话，先锻炼易燃烧脂肪的大肌肉确实要简单一点，毕竟只需抬抬腿，摆摆臂就能很有效了。不过如果想连内层的脂肪都能燃烧掉，锻炼一下深层肌肉也无妨哦！　　其实运动减肥无需太过于深思熟虑，先动起来才是最快最有效的吧！相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
热门精选网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]运动减肥 你不知道的五个真相
大家都知道健身的重要性，可是很多人对健身有很多误解。以下是几个最常用的健身方法，可是，它们的功效你真正了解吗？
　　■仰卧起坐能否消除我的腹部赘肉？
　　仰卧起坐或“腹肌练习”有助于加强腹肌，让它们变得更加结实。但“腹肌练习”对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，消除这些赘肉的唯一方法是，通过均衡饮食和跑步、骑自行车、有氧运动或游泳等高强度锻炼燃烧卡路里。
　　然而，有一个窍门可以让腹部看起来更平。在腹肌下面是腹横肌。腹横肌也与腹肌有关，腹横肌有助于保持腰部强壮健康，并能压缩腹部。经常锻炼这种肌肉，能帮助你改善体态，让腹部看起来更平坦。你可以通过吸气收紧腹部，将肚脐吸向脊骨方向。在腹部收缩后，不要屏息，要保持正常呼吸。当你的下腹部开始出现轻微的灼烧感时，说明你所做的运动比较适度。你可以采取这种方法在任何地方进行锻炼，以消除腹部脂肪，改善体态。2（2／5张）
　　■局部的肌肉锻炼是否能够减肥？
　　有人会问，如果我锻炼了三头肌，我能减少脂肪吗？上臂后面的三头肌是一定年龄的妇女开始堆积让她们无法承受的数量的脂肪的地方。然而，有关如何消除这种脂肪堆积的误解非常普遍。针对特定肌肉组进行锻炼有助于加固和加强这些肌肉，但是有关锻炼特定部位能促进脂肪消失的说法纯属无稽之谈。这种“局部减肥”的理论已经在网球运动员身上进行了多次试验，科研人员将他们挥动球拍的胳膊与另一条胳膊进行对比。虽然两条胳膊的肌肉组织确实存在不同，但是它们的脂肪总量都一样，这证明局部肌肉锻炼不会减少脂肪数量。
　　■跑1英里和走1英里，哪种方法燃烧卡路里更多？
　　要回答跑1英里和走1英里两种方式哪一种燃烧的卡路里更多的问题，比你想象的更加复杂。运动生理学家杰克．维谟尔和大卫．克斯蒂尔实施的研究显示，体重70公斤的男人以每小时3.5英里的速度走1分钟燃烧5大卡的热量，以每小时10英里的速度跑1分钟燃烧18.2大卡。在1英里的走路过程中，每英里相当于85大卡；在1英里的跑步过程中，每英里相当于109大卡。因此，从上述数字大家可以看到奔跑付出的额外努力是否物有所值？5（5／5张）
　　■臀部和大腿减肥有好方法吗？
　　如果有人告诉你某种食品和运动有助于消除脂肪堆积时，他们不是在撒谎，就是在传播错误的消息。有一些人体内堆积脂肪的原因是糟糕的饮食和不进行体育运动造成的，而雌激素变化也是导致脂肪在身体的很多部位堆积的原因之一。雌激素与女性的很多特征有关，例如胯较宽、乳房发育等。女性尤其担心脂肪在臀部和大腿堆积。一种被称作脂蛋白脂酶的物质是导致脂肪在臀部和大腿堆积的根源，它也是为什么有那么多女性因为臀部和大腿肥胖而艰难减肥的原因。
　　然而，有一些幸运的人，他们的大腿中的脂蛋白脂酶活性非常弱（尤其是男性）。虽然男性可能拥有较少的脂蛋白脂酶，但是他们更容易受到一种被称作皮质醇的应激激素的影响，这种激素可引起脂肪在腹部堆积。
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发表于：15-11-15 09:47
好好看看的啊
发表于：15-11-15 09:53
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