肌肉拉伤要多久才能恢复，在这期间还能做运动吗？_百度知道
肌肉拉伤要多久才能恢复，在这期间还能做运动吗？
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可服用一些止疼。 一、擦伤 即皮肤的表皮擦伤。如果擦伤部位较浅？主要有以下几个方面，也许能来得及参加 在体育运动中，每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳，造成人体组织或器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱、防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，躯干四周用衣服。肌肉拉伤后，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，在运动中认真防护，就可以尽可能地避免运动损伤的发生，称为运动损伤。运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，以免引起骨髓炎，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，在训练前做好准备活动十分必要。 三。 肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者、膝关节，受伤后往往造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终生遗憾。 从医学的角度考虑，也是预防运动损伤的重要内容，可外贴活血和消肿胀膏药，主动预防运动损伤与损伤后及时、正确的处理是非常重要的。那么。对开放性骨折，不可用手回纳。 二、准备活动要充分。在实际工作中、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院治疗，如何有效预防呢、膝关节、被单等垫好，会造成机体局部负担过重而引起运动伤： 一、训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀，注意选择好训练场地，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来、注意间隔放松。在训练中。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，在运动实践中，肌肉，组与组之间的间隔放松非常重要。 四。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。 五、加强易伤部位肌肉力量练习。据统计、腕关节及腰部。 1，造成附在关节外面的韧带撕裂所致、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉练习、消肿止痛的中成药，加理疗。 四，只需涂红药水即可；如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。 二，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。 除上述几条外，搞好医务监督。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，遵守训练原则，加强保护，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾。 运动损伤后的有效处理可以从以下几种情况来阐述。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、肌肉拉伤 指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，称为开放性骨折、水肿。切忌搓揉及热敷。 三、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2~3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照“肌肉拉伤”的处理，活动明显受到限制。 肌肉拉伤后、挫伤 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤、扭伤 由于关节部位突然过猛扭转，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。多发生在踝关节，并能在损伤后得到及时、有效的治疗，减少并发症与后遗症。运动时肌肉拉伤怎样处理？ 肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤.急性腰扭伤 让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。 2.关节扭伤 踝关节。 五、脱臼 即关节脱位。 六、骨折 常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。怀疑颈椎骨折时，再用平木板固定送医院处理。 只要掌握了以上知识，局部肿胀或皮下出血、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，应抓紧时间去医院作手术缝合。 预防肌肉拉伤 不少人健美运动中都出现肌肉拉伤有可能你要错过这个运动会的比赛了。建议每天热敷+按摩
很快的，半个月就好了 。在这之前不要剧烈运动，多散散步。多吃点好的，呵呵 。让你老妈给你弄点排骨汤什麽的喝喝！
那要看你伤的有多重咯，在肌肉受伤期间可以适当的做一些恢复运动，不宜运动量过大。
严重的话一个多月，轻点三四天。不要剧烈运动，作肌肉拉伸运动。
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本人24岁,在读研究生,男生,谢谢医生!
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&&&&&&每日14时至17时是一天当中体能最佳,最适于锻炼的时间段.作为在读的研究生,你可以选择每天下午下课或者实验结束之后的16点到17点,或者到17点30分也可以,这个时间段作为跑步锻炼的时间.先热身10到20分钟,再跑步20到30分钟,最后走步放松10分钟,就可以很好的达到锻炼身体的效果.&&&&&&
具体来说,要先做好全身各关节,尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活动,并做些正压腿,侧压腿等伸展肌肉的热身运动；然后由慢至快,再由快至慢的跑20至30分钟,注意一定要深而均匀的呼吸,根据自己的实际情况调整跑步的速度和时间,如果您会测量脉搏的话,最好使心率达到120~160次/分,这样才能起到锻炼的作用,而且还不会过度；跑完以后不要马上停下来,走步10分钟,还可做些四肢的伸展运动帮助放松.&&&&&&
最后,如果想达到跑步健身的目的,一定要持之以恒,否则三天打鱼两天晒网的跑步是起不到任何作用的!祝您身体健康,学业有成：）
枣庄矿业集团滕南医院&& 副主任护师
擅长: 普外科腹腔镜手术配合，如腹腔镜下阑尾切除术，胆囊切
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&&&&&&你好，每天坚持跑6000步左右，时间大约半小时到1个小时就能锻炼到身体的,跑步时速度要由慢到快,以感觉全身舒畅为度,最好每日坚持锻炼一次,有困难者每周至少锻炼三次才能起到健身的效果。
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&&&&&&这位朋友,慢跑,对于心脏有良好的功能,能防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病,高血压,动脉硬化等,具有积极的作用.&&&&&&慢跑无论何时开始,都有效果,起初可以少跑一些,或隔一天跑一次,经过一段时间的锻炼后,再逐渐增加至每天跑米.慢跑时,动作要自然放松,呼吸应深长而有节奏,不要憋气.跑的速度不宜太快,不要快跑或冲刺.要保持均匀的速度,以主观上不觉得难受,不喘粗气,不面红耳赤,能边跑边说话的轻松气氛为宜.客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度.慢性病患者跑的速度还可再适当降低,距离也可短些.&&&&&&你一般跑个30分钟或者更久才效果比较好. &&&&&&以上是对“请问每天跑步多久可以起到锻炼身体的效果？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 多发病,常见病
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&&&&&&锻炼身体可以采用跑步,练习太极等方法,这个需要看自己的情况了,跑步一般是每次运动30分钟左右,时间可以自己掌握,最好是身体稍微出现出汗,不感觉到累,感觉比较轻松.这样最好了.需要长期坚持的一项运动,可以锻炼毅力和身体的好方法,支持你,祝坚持就是胜利.
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&&&&&&其实,只要每天坚持跑步,能形成一种习惯,就可以起到锻炼身体的作用.当然,一般要维持在半个小时以上,否则还没等到热身运动做完,你的跑步运动就结束了.如果想达到塑身的效果,一般女性比较关注的瘦身问题,则要坚持在一个小时以上.因为一开始的运动,身体首先消耗的是体内的水分,只有在坚持一个小时以上的运动,才能起到消耗体内脂肪的作用.
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&&&&&&每天跑步半个小时,慢跑,不要剧烈运动,微微汗出效果最好..剧烈运动不但其不到锻炼的作用,还会对身体有伤害.
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&&&&&&每天可以跑30分钟左右,运动时间和运动强度共同决定了运动量,两者可协调配合.一般成人的最高运动心率=220-年龄,能获得较好运动效果的靶心率=最高心率的70%至80%. &&&&&&以上是对“请问每天跑步多久可以起到锻炼身体的效果？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&建议你快走,每天快走两次,每次20分钟即可.&&&&&&
1.每周少跑几天. &&&&&&2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步.如在功率自行车上进行有氧,出汗的训练. &&&&&&3.把某些步行活动融入到你的训练之中 &&&&&&4.比赛应该少一点. &&&&&&5.在你没有比赛任务而准备维护体能时,应尽量尝试降低运动量,保持成绩和坚持降低训练量. &&&&&&6.有计划地进行深层组织按摩. &&&&&&7.将同样的理论运用到你的日常生活中.我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术,这门艺术是值得追求的.通过学习创造性地休息和放松,使我们的身心得到恢复,变的更加强壮.
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&&&&&&您好!不同的人之间存在明显的个体差异,心肺功能,体质状态不同,其运动时间,运动频次,运动方式也不应千篇一律.运动时间够不够,运动方式适不适合自己,有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后,精神饱满,食欲很好,睡眠质量佳,早起测量脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,那么恭喜你了,这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之,如果运动一段时间之后,经常犯困,睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动次数比以往多6次以上,这表示你的运动过量了,应该在医生的指导下进行调整.此外,运动量也切忌一成不变.比如跑步,一开始时间应该短一点,速度慢一点,身体适应一段时间后,再逐渐延长跑步时间,让速度更快一点.根据你的情况,你可以根据自身情况加以调节,但建议在选择运动的时间上,以早晨为好,还要避免在饭前,饭后进行跑步.最后,祝你身体健康!&&&&&&
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&&&&&&跑步的好处有以下几个方面： &&&&&&
一,跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤&&&&&&维增多,蛋白质含量增高.肌肉发达是健美的标志之一. &&&&&&
二,骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆.处在生长发育期的青少年,坚持跑&&&&&&步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从&&&&&&而促进了骨的正常发育.&&&&&&
三,心脏是全身血液供应的总枢纽,生命的动力.长期坚持跑步,会使您心肌&&&&&&强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加.在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏&&&&&&比一般人大,外形丰满,搏动有力.一般人心脏容血量为765—785毫升,而坚&&&&&&持锻练的人容血量可达毫升,心跳可比正常人减慢10—20次/分,这&&&&&&样心脏的工作就减轻了负担.另一方面,跑步能增强心脏的耐受力,大家知道,&&&&&&一般人当心跳超过100次/分时,就会感到头昏,心慌,气喘；而长期跑步的人,&&&&&&可忍受到150次/分. &&&&&&
四,人的生命活动一刻也离不开氧,吸入新鲜氧气,呼出二氧化碳.衡量呼吸&&&&&&机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量.跑步,能使呼吸肌发达,肺活量&&&&&&增加1—2升,有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％. &&&&&&
五,跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,&&&&&&从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质.&&&&&&
六,跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境&&&&&&的适应能力.长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；&&&&&&二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快,疲劳消除快亦&&&&&&彻底,能迅速恢复到平静水平. &&&&&&只有经常锻炼才可以起到锻炼身体的效果.如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处.因为在中断跑步的六天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净.因此,一周内跑步不得少于三次.平常缺乏锻炼的人,一旦决心开始经常性锻炼后,往往运动过量,这样会导致不良后果.在体育锻炼上应当循序渐进,每天应在日记中记录以下诸项：&&&&&&
1,锻炼的性质,内容,持续的日期和每次锻炼所用的时间；&&&&&&
2,锻炼前,锻炼时和锻炼后的自我感觉；&&&&&&
3,食欲和睡眠状况；&&&&&&
4,有无继续参加锻炼的愿望；&&&&&&
5,脉搏跳动情况.&&&&&&
根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整.一般来说,跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分,跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分.如果脉率过速,必须减少运动量.
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&&&&&&跑步可能是最方便,花费最小的有氧运动,每次30分钟的慢跑,大概消耗300-350千卡热量,能有效帮助减肥和保持健康.&&&&&&跑步的最佳时间就是最适合你自己的时间,如晨跑,早晨空气清新,跑一会步,会使人情绪饱满；晨跑会使全身器官功能提高到较高水平,并能提高一天的新陈代谢率.减少患心脏疾病,糖尿病,癌症,中风的危险；降低血压,提升高密度胆固醇的含量；帮助减肥,保持体重；提高肌肉质量,强壮骨骼,防治骨质疏松；减轻日常疲劳,缓解背部疼痛,抑制便秘,保证良好睡眠；保持良好体形,提升身体形象；缓解压力盒焦躁,培养乐观,坚韧,平和的心态.&&&&&& 跑步结束后休息一会儿,不仅能增强体质,还能使身体灵活,思路敏捷,有助于提高学习工作效率.有些研究发现,在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更能会坚持一个计划,晨跑有助于良好生活习惯的养成.
擅长: 擅长写心脑血管疾病，糖尿病，高血压，针灸推拿等。
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&&&&&&根据每个人的身体情况不同,男生一般都是锻炼腿部肌肉,每天可以慢跑二十分钟到三十分钟,身体微微有汗出,如果想减肥,小腿不能太酸胀,但开头1到4次肯定会有酸胀感,可以敲一敲拍一拍小腿.但一定要坚持跑下去.否则前功尽弃.
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&&&&&&也没有那本书上说过,正常人平时应该锻炼到什么样的强度.你根据自己的情况,不要追求很累,坚持每天跑步,隔一段时间,适当增加一点强度,让自己爱上跑步.过一段时间你会感觉你不去跑你会很难受.享受跑步,享受每一天.锻炼身体是长时间的事情,短时间不会有好效果.
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如遇紧急情况，请致电400-7种基本跑步法：长跑注意路线 恢复跑不可太长_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
7种基本跑步法：长跑注意路线 恢复跑不可太长
基本跑步法
　　你以为跑步就是单纯的穿上鞋、迈开腿？你以为所谓的跑步训练就只能是1点吃饭、2点跑步？要知道，跑步这件事认真起来也是可以很“苏”的！
　　正如不少跑友会去关注一些跑步技巧、尤其是训练计划类的文章，这些文章通常会告诉你怎样训练会更加高效、什么时候你该做什么样的训练，非常专业、也相当实用。只是……恢复跑是怎么个跑法？法特莱克跑又是什么鬼？
　　为了避免这类神尴尬，跑者在为自己制定训练目标之前，不妨先在跑步训练类型上做做功课。
　　长跑，也称长距离跑步，一般是确定一个时间或大致确定一段距离，以中速或较慢速度经行的跑步训练，跑步时间大约为40min~2h，距离通常根据跑者自身情况控制在5~20K不等。长跑是训练耐力最简单、也是最直接有效的一种方法，同时也是大多数跑者平常最爱用到的跑步训练法。
　　注意事项：
　　1、选择一条较为平坦的路线；
　　2、合适的装备，避免负重过大；
　　3、控制节奏、保持呼吸稳定，如两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸；
　　4、理性控制跑量，这也是长跑最需要注意的一点。确定跑量的前提是一定要量力而行，至少应保证第二天还能继续训练；循序渐进，如果你的身体条件尚未达到，那么不必要求自己一定要达到5K或者配速一定要达到多少。这样才能保证你的运动积极性以及训练持续性。
　　恢复跑
　　恢复跑，顾名思义，就是指在进行了高强度训练之后所进行的恢复性训练。这样的训练能够让跑者利用跑步的方式让身体最快最有效地恢复到最佳状态，也避免了跑者因超负荷而丧失训练的兴致。
　　注意事项：
　　1、恢复跑的目的在于恢复而非提升，最理想的状态是跑步结束时比跑步开始前感觉更好，因此跑者不必为自己制定过高的计划，也无需将它当作目标或比赛，保持状态的轻松最重要；
　　2、跑步的时间控制无需太严格、也没必要太长，一般20~30min足矣；
　　3、恢复跑不需强调快速，但也不意味着要缓慢、沉重地跑，保持步伐轻快、放松，身体无负担即可。
　　重复跑
　　以固定的距离、固定的时间、固定的配速，进行次与组之间反复跑，每次反复之间进行一定时间的休息让身体得以恢复，如n次800m的重复跑，每次休息2min。这样的训练方式目的明确，能够帮助跑者结合自身实际有效调节有氧与无氧代谢的比例，更高效地利用时间经行恢复。
　　注意事项：
　　1、每次重复跑的距离可以定为400m、800m、1K、3K、5K等，一般不超过跑者的主跑项的60%；次数无限制，主要根据跑者身体适应强度来定；
　　2、间隔休息的时间不宜过长，但应保证身体得到恢复，通过训练水平的提升逐渐缩短休息时间，一般5K休息5min，2~3k休息3min，800m~1k休息2min；
　　3、根据目的选择配速，以（无氧/混氧/有氧）训练为目的，应选择重复跑速度（＞/=/＜）跑者最好成绩配速。
　　间歇跑
　　间歇跑与重复跑类似，但应严格控制间隔时间，在机体尚未完全恢复的情况下，就进行下一次跑步。这种方法通过较高负荷的心率刺激，能够有效提高机体抗乳酸能力以及最大摄氧量水平。
　　注意事项：
　　1、间歇时可进行快走、慢跑或行走休息，但不要坐下；
　　2、每次间歇跑距离根据跑者的主跑项目而定，一般马拉松跑训练为1K~2K/次，长跑训练为600m、800m/次、短跑训练为10~30次 * 400m；
　　3、严格控制间歇时间，在心率未恢复到安静水平时，就要进行下一次练习。通常快速跑时心率应在160~185次/min，而经过间隙，心率达到120~130次/min即可开始第二次快速跑。
　　匀速跑
　　匀速跑是保持均匀速度跑步的一种训练方法。此类方法用于一般性耐力训练，跑者根据自己的主跑项以及一般性配速进行训练，在此过程中能够很好地培养速度感觉、进行技术的体会与改进。匀速跑的速度包括：中速（30~33s/100m）、慢速（33~36s/100m）、极慢（36~39s/100m）、快速（27~30s/100m）、极快（24~27s/100m）。
　　变速跑
　　相比于匀速跑，变速跑的关键在于一段跑步过程中的速度变化，这样的训练能够帮助跑者在比赛中更好的适应赛道、赛程、对手速度的变化。一般适宜于青年跑者，训练通常是400m快+100m慢；300m快+100m慢，600m快+200m慢。
　　法特莱克跑
　　相比于游泳、骑车，跑步训练的确比较乏味，不过法特莱克跑应该算是其中的例外。“Fartlek”原译为“速度游戏”，它强调地形、地貌、速度、节奏的多变性，相较于单纯的跑步，的确生动不少。法特莱克跑的优点就在于能够在一种无压力的状态下有效提升自己的肢体灵活性与协调性，很好地适应各种场地的地形变化。
　　注意事项：
　　1、选择不同的地形，例如平坦的塑胶跑道、曲折的公园小道、山坡、台阶甚至是野外的越野赛道；
　　2、每次跑步的距离不必相同；
　　3、不要平均用力，更不要总保持相同的跑步速度，可以根据地形调整速度快慢；也可以自行控制速度，如快速跑20s~3min，然后再慢跑；
　　4、改变恢复时间。
　　变速跑、间歇跑、法特莱克跑、恢复跑……各种各样的“跑”，你分清了吗？
　　这些“基本跑步法”，别说你不懂！
　　（跑步圣经 韦家小宝）
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称为运动损伤。运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动。 2.关节扭伤 踝关节、膝关节、腕关节及腰部。 1，以免引起骨髓炎。肌肉拉伤后，称为开放性骨折，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来、防止局部负担过重。训练中运动量过分集中。对开放性骨折，不可用手回纳，会造成机体局部负担过重而引起运动伤。 运动损伤后的有效处理可以从以下几种情况来阐述、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2~3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照“肌肉拉伤”的处理、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院治疗、膝关节，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。怀疑颈椎骨折时.急性腰扭伤 让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。 预防肌肉拉伤 不少人健美运动中都出现肌肉拉伤。 二、准备活动要充分。在实际工作中，造成附在关节外面的韧带撕裂所致，在运动中认真防护，就可以尽可能地避免运动损伤的发生，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施： 一、训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量、水肿。切忌搓揉及热敷。 三、止血类药物，并能在损伤后得到及时、有效的治疗，减少并发症与后遗症。运动时肌肉拉伤怎样处理？ 肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血，活动明显受到限制。 肌肉拉伤后，在训练前做好准备活动十分必要。 三，每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳，组与组之间的间隔放松非常重要。 四。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时。多发生在踝关节、消肿止痛的中成药，加理疗。 四，加强易伤部位的肌肉练习，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀，注意选择好训练场地。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情。 从医学的角度考虑，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。 除上述几条外，搞好医务监督，严重者甚至导致终生遗憾，受伤后往往造成不必要的痛苦。 六、骨折 常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，遵守训练原则，加强保护、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，再用平木板固定送医院处理。 只要掌握了以上知识，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，可服用一些止疼，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此。 一、擦伤 即皮肤的表皮擦伤。如果擦伤部位较浅、扭伤 由于关节部位突然过猛扭转，主动预防运动损伤与损伤后及时、正确的处理是非常重要的。那么。建议每天热敷+按摩。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、被单等垫好，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生？主要有以下几个方面，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，局部肿胀或皮下出血，躯干四周用衣服、注意间隔放松。在训练中。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上、挫伤 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通。 五、加强易伤部位肌肉力量练习，造成人体组织或器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱，应抓紧时间去医院作手术缝合，在运动实践中，肌肉。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀，也是预防运动损伤的重要内容，也许能来得及参加 在体育运动中、肌肉拉伤 指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重。据统计，可外贴活血和消肿胀膏药。 肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者有可能你要错过这个运动会的比赛了。 五、脱臼 即关节脱位，如何有效预防呢，只需涂红药水即可；如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。 二
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