可以做仰卧起坐吗？以此来锻炼腰部肌肉和腹肌！长时间...
可以做仰卧起坐吗？以此来锻炼腰部肌肉和腹...
可以做仰卧起坐吗？以此来锻炼腰部肌肉和腹肌！长时间缺乏锻炼腰部脂肪变多变胖了！想锻炼下！突出约5毫米！平时没干什么重活！现在偶尔在走长时间路右腿会疼！左腿正常！
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：男科疾病
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问题分析： 你好！
仰卧起坐可以做啊，而且这种锻炼方法简便易行，很适合你目前的状态。意见建议：同时也可以配合跑步，骑自行车，或者是游泳等有氧运动，这些对于你减肥，增强体质都是有好处的。
问腰椎间盘突出患者可以做仰卧起坐吗？以此来锻炼腰部肌...
职称：医师
专长：妇产科、
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病情分析： 你好，腰椎间盘突出症的话，要注意避免弯腰的时候用力，最好不要做仰卧起坐，可能会导致腰突加重啊。不过可以试试做做引体向上这样的拉伸运动。意见建议：平时一定注意少弯腰活动，不要提重物。可以游泳锻炼腰背肌。运动也不要太剧烈啊。祝早日康复。
问腰椎间盘突出患者怎样可以简单有效的锻炼腹肌和腰部肌...
职称：医生会员
专长：霉菌性阴道炎,月经不调,细菌性阴道炎
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病情分析： 对于大多数患者而言，是由于长期的不合理站或坐姿势所导致，也叫“姿势性腰痛”。无论是预防，还是病后的康复，矫正姿势，减小腰部曲度，保持腰部的挺拔姿势都是非常重要的。意见建议：一般医院会用理疗、推拿、针灸等治疗手段来缓解肌肉的紧张和痉挛。严重的可以考虑手术治疗。
问:腰椎间盘突出患者怎样可以简单有效的锻炼腹肌和腰部肌...
职称：医生会员
专长：结石科
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病情分析： 不要干重体力劳动和剧烈运动.不要睡弹簧床垫,一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右. 可以牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗. 严重的可能需要手术治疗.意见建议：建议飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼，治疗可以输液保守治疗或者手术治疗
问腹肌，腰背的肌肉如何锻炼，怎样加强腰部力量。
职称：医生会员
专长：糖尿病 高血压
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病情分析： 您好!加强营养是一方面,主要的是锻炼.1.腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势.然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松.
2. 腰部回旋运动
姿势同前.腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺,逆交替回旋各八次.意见建议：3.“拱桥式”
仰卧床上,双腿屈曲,以双足,双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习.反复锻炼20~40次.
4.“飞燕式”
俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状.反复锻炼 20~40次.
问腰部有一圈脂肪怎么锻炼能减掉并练成腹肌
职称：医师
专长：慢性糜烂性胃炎,肝炎,习惯性便秘
&&已帮助用户：175784
指导意见：朋友你好，考虑脂肪瘤，一般较小（直径１ｃｍ内），多发脂肪瘤，一般不需处理， 较大者宜行手术切除，忌辛辣和油腻的食物，多吃含水份多的水果：橘子、西瓜、水蜜桃等，
问我是个体育生，可能是因为经常做腹肌还有一些锻炼腰部...
职称：医师
专长：妇产科的常见病
&&已帮助用户：106221
病情分析： 你好，出现腰痛症状希望你到医院看医生检查清楚.做腰椎拍片或MRI.还不排除腰椎椎间盘或者骨质增生的问题导致坐骨神经痛可能.另外是否睡的弹簧床垫,如果是,建议你一定要睡硬板床.可以牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗.意见建议：一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右.还要注意腰肌劳损的可能。
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长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
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评价成功！天天做仰卧起坐好吗？会不会引起腰肌劳损！_百度知道
天天做仰卧起坐好吗？会不会引起腰肌劳损！
如题 ~ 谢谢解答 。
我有更好的答案
好，如果你是刚练的，只要姿势正确，并不会伤到腰部肌肉。另外，仰卧起坐是种增加腹部力量的无氧运动，注意适量，慢慢增加
不会啊！我也天天做几年了！没感觉
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。都说仰卧起坐伤腰，但我都做了三个月了没事啊？到底真相是什么？
都说仰卧起坐会伤害腰部严重者甚至可以导致腰间盘突出，大有100个仰卧起坐等于连续久坐不动5小时的态势但是小弟我做了三个月仰卧起坐，每天500个雷打不动，腰部没有任何不适的感觉，反而腹部肌肉真的出来了，难道科学不可信？
发自手机虎扑 m.hupu.com
强练练啥都伤身，锻炼身体而已还是根据自己的实际情况来
每天500个…我这一年有没有做500个都难说，楼主屌
正确的锻炼方式，加合理的重量，不会有损伤的
不要笔直着做，笔直着做对腰不好
有时候这种就和电视上那些养生专家说的差不多。这不能吃，那不能吃，这个不能和那个一起吃。其实生活里哪有那么多事啊，不活的好好的。真要较真，农村里有些抽了一辈子旱烟的老头，八九十岁的多的很。
仰卧起坐不知道，平板支撑真的伤腰。腰间盘突出的人还能练腹肌吗
真相就是楼主没有女朋友。
只有循序渐进做好热身就行
发自手机虎扑 m.hupu.com
仰卧起坐很难做的规范，腹肌一般推荐卷腹。现在很多健身教练也都是推荐卷腹了，过度和不规范的仰卧起坐确实不好
引用6楼 @ 发表的:仰卧起坐不知道，平板支撑真的伤腰。腰间盘突出的人还能练腹肌吗平板支撑怎么伤腰了？？也没弯腰啊？？
说的好像跟真的一样
兄弟..我还是拦着你吧..你就是当年的我啊，上学时候为了练出腹肌，每次去健身房都加练仰卧起坐，经常负重10kg做90个，再加上硬拉时候也爱上大重量，结果腰突了！..哎都是泪，小伙子我真的得劝你一句啊！我也推荐卷腹，卷腹因为是躺的姿态，对脊椎压力小，别那么高强度做仰卧起坐了，腰突是不可逆的慢性病，一辈子好不了。
发自手机虎扑 m.hupu.com
每个人肌肉能力不一样……理论上来说，是会诱发腰间盘突出……但你肌肉很结实，可以缓解腰椎压力……理论和实际是有区别的，而且，我有腰间盘突出还是可以做腰不离地的那种卷腹……为了有牛逼的腰部肌肉…………还有就是量的问题……量合适就是锻炼……
引用10楼 @ 发表的:平板支撑怎么伤腰了？？也没弯腰啊？？很容易塌腰，动作变形后腰承担的重量太大
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540人参加团购129.00元&599.00元仰卧起坐练腹肌是骗人的 卷腹摆腿才是最佳动作_男人窝
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仰卧起坐练腹肌是骗人的 卷腹摆腿才是最佳动作
编辑：小男
15:50:28　　来源于：
　　6块腹肌可不是轻松就能拥有的，很多人在腹肌训练中，会采用仰卧起坐这个方式，今天小编要告诉这大错特错了。您不但不能拥有梦想的6块腹肌，还可能让肌肉群拉伤。什么才是练出腹肌的最好的方法，先，再虐腹，最佳的动作就是和摆腿。
　　练腹肌的动作，主要就是卷腹和摆腿！
　　现在我们推荐得比较多的就是卷腹就可以了，如果你想获得一份科学的腹肌训练计划。
　　在那么多的腹肌训练计划中，可能你对仰卧起坐的印象是最深的，但是想练腹肌，仰卧起坐绝对不是一个最好的动作，因为仰卧起坐如果做不好，做不正确，会给你身体带来其他的伤害。
　　1、脖子疼
　　很多朋友做仰卧起坐，腹部没有感觉，但是脖子却很疼。因为我们做仰卧起坐的时候，习惯性的双手抱头，因为腹肌没有力量，所以强行用手拉着头部起身，让颈椎承受了太多的压力，所以会觉得脖子疼。如果长时间的这样做，还容易引起颈椎病。
　　2、腰疼
　　仰卧起坐伤腰，这个问题我们经常说到。仰卧起坐在坐起阶段腹肌向心收缩，而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩，所以仰卧起坐本身就会因为刺激到后背而引起腰部酸疼。
　　另外，腹肌生理上负责卷曲躯干的，而很多人在做这个动作的时候，腰背僵硬，直上直下，腹肌没有卷曲，这样不但练不到腹，还会让你腰酸背疼。
　　3、固定双脚
　　小时候我们做仰卧起坐，都是另一个同学压住你的腿，你在那里起坐。现在的仰卧起坐板，也会把你的双腿固定住。这样其实会大大降低你的运动效果，会让你的更发达的腿部肌肉作用更多的力，而腹部用力就会少很多。
　　所以一个正确的仰卧起坐是比较难做的，要保证屈膝，双腿不固定，手不要放到头部是，并且在做的过程中，腹肌保持卷曲用力。所以练腹肌，现在更多的推荐只做卷腹，也就是半程的仰卧起坐，手也很少会放到头部，而是放到耳朵旁边，或者其他位置上。
　　男人们啊，要知道方法才行，盲目会伤害了自己。虐腹就是做各种卷腹动作，这样你的腹肌就能很快的出现了。千万别再指望仰卧起坐可以给你带来好看的腹肌了，你应该做的是卷腹和摆腿。
健身的人越来越多了，也经常会看到有些人在晒自己的肌肉，不过男生有点肌肉穿衣服都会好看，尤其是紧致的腹部，肚子上的赘肉肯定是很影响美观的，想要自己看起来更有型就不要偷懒了。
现在有很多的上班族在工作时候首先养肥的就是自己的肚子，其实肚子上的赘肉首先就是影响我们的身材，有这样子穿衣服肯定是不好看的。今天小编给你教一招，只要坚持你的赘肉一定会消下去的。
健身的人确实越来越多了，走在马路上总能看见很多的健身房，但是有些健身的一段时间的人，总觉的效果不是很明显。主要是自己肉乎乎的肚子，毕竟大肚腩真的很影响美观，今天就跟着小编学几招。
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
健身房的器械肯定是比较专业，有很多人去健身房但健身效果并不是很明显，虽然健身器材是很重要，但是更重要的还是你自己的坚持。今天就让小编教你几招，在家就可以练出坚实的肌肉。
身材好了穿衣显瘦脱衣有肉，看起来就很结实，女生可是喜欢有点肌肉的男生哦~很多上班族在工作之后，没有怎么运动，肚子上的赘肉越来越多，年纪轻轻就有啤酒肚，真的很丑。
我们经常会看到有人在各种社交平台，晒自己的健身效果，看的也是很羡慕的。有人刺激我们健身也是一种好的现象，夏季快要来了，我们是不是也该甩掉自己的赘肉了。
健身的动作是非常多的，在健身房里面总是会看到那些看似练得很认真的人。可是他们的健身动作真的标准吗？如果我们经常做错的动作，对我们的身体也是有害的。
不要再羡慕别人的好身材了，你如果自己不想练那永远都只有羡慕别人的分了。今天跟着小编来看看这些健身动作，学会了就开启你的健身之旅吧。
夏天快到了想要甩掉自己身上肉的人多了起来，去健身房的人也多了起来，现在每天都有人晒腹肌或者是马甲线的，都燃起来了大家的斗志。
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面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
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////////////////////做仰卧起坐为什么会后腰胀痛?_百度知道
做仰卧起坐为什么会后腰胀痛?
我最近在做仰卧起坐可是做到40左右的时候就会开始感觉到胀痛了,虽然可以坚持做下去可是感觉真的很痛啊.我读书的时候是古典摔跤运动员,做仰卧起坐完全没有感觉做几百个也不会感到肌肉疼痛那时候做仰卧起坐对我来说是最轻松的一种运动了,不过后来后腰受伤了就退...
我有更好的答案
仰卧起坐锻炼的就是胸背部肌肉，如果不是经常锻炼，是会有腰部酸痛的表现的，是乳酸堆积造成的。减轻后腰酸痛方法:运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳。推按疗法：推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。牵引疗法：本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者，有助拉开椎体间的距离，避免骨刺或软骨压迫到神经，并有助减缓疼痛症状。&针灸疗法：针灸可促进气血循环，并有镇痛作用，对於急性的疼痛有相当的疗效。若是一般慢性腰肌劳损的患者，可施以局部的温灸，有著舒筋活络的效果。物理治疗：包括超音波、电疗、冷热敷等方法。超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿。电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛。冷敷适用於急性疼痛的一、二天内，有止痛和消肿的作用；而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力。药物治疗：局部瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏。
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而腰间上两侧的肌肉也是在收缩状态,所以在做完仰卧起坐之后,腰身向两侧弯曲时做仰卧起坐时,肚皮上的肌肉都是在收缩状态,会使两侧的肌肉更加收缩
本回答被提问者采纳
话。你做仰卧起坐的时候要用上的肌肉的嘛，那说明你可能肌肉拉伤了，休息几天在做。还有，练的时候，不要运动过度了。很久没练的话，仰卧起坐练的不就是腰部肌肉吗？如果很痛的话
是不是起到半个的时候 整个腰圈 十分的胀痛.特别十起身的时候，酸胀 麻，还带有一点刺痛. 这属于正常的现象v但是你以前受过伤。 还是不要太剧烈的去做仰卧起坐.
要是你才刚刚做起，那是正常的，要是你做了很长时间了，那可能是姿势不怎么对。你屈膝了吗，直腿很伤腰啊，颈椎什么的。或者是你做的太急，动作不能保持。休息一下，没事的，
正常吧.我初三考体育的时候也是有点酸疼,练多了就没事
先用呼啦圈做修复吧
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