跳绳能减肥吗
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跳绳能减肥吗
　　真的有效　　一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。　　在各类中，一直备受宠爱。跳绳30&40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。　　如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和的多余脂肪。跳绳减肥的要领：　　每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻。
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&&&&&&&&&&&&新人发问，下腹部的赘肉怎么减脂 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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我的核心力量不是很好，一直在练仰卧起坐，但是总容易抬腿，练一段时间下来，上腹部平整了不少，可是肚脐往下开始就突出来，请问怎么减掉下腹，怎么提高平躺仰卧起坐的能力
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想要丢掉肚子上的赘肉说难也不难，就是减肥！难点就是许多人不能坚持下去，所以在减肥之前做好心理准备。大家知道减肥最重要的是什么？（ 毅力） 保持运动习惯，但运动仅仅是为了减肥后身体不那么糟糕 首先，我们每天都需要碳水化合物来供应能量，特别是我们的大脑，直接需要葡萄糖。减少碳水化合物的摄入会让人非常焦躁无力。
我们身上的肥肉不是一天两天长成的，一般是你吃得多，运动的少造成的，所以改变一下自己的生活习惯，这样对自己的健康 减肥都有好处，减肥建议还是循序渐进。
健康身体是自己的，选择减肥的方式也需要自身能够承受 想要减肥又没什么好的方法 建议看下百科推荐的励志减肥文章，这个是地址：
个人觉得还不错 拿来分享一下 认为是广告的就别点了。
都说胖子有颗敏感的心，要相信自己，人总要抱有希望，才能达到目的。
夏天减肥水果冰沙：奇异果蜜瓜　　材料：蜜瓜、青蛇果、、奇异果、砂糖、柠檬汁、冰块 做法：蜜瓜和奇异果切片备用；将蜜瓜、苹果、奇异果、糖和柠檬汁放入搅拌机搅拌成水果泥；加入冰块，盖好盖子，在混合搅拌直到冰块和搅拌物融合成冰沙状。根据喜好，还可放入切成片的奇异果和蜜瓜装饰。　　夏天减肥水果冰沙：.木瓜冰沙　　材料：木瓜、蜂蜜或蔗糖少许、牛奶、红豆、冰块。 做法：木瓜去皮切块，红豆煮好，然后混合所有材料放入搅拌机搅拌成冰沙状即可。　　夏天减肥水果冰沙：乌梅冰沙　　材料：乌梅汁500ml、少量蜂蜜 先取400ml的乌梅汁装入小方块模型中，放入冷冻库冰冻结冰成乌梅冰块，备用，乌梅冰块取出，放入果汁机中，再加入剩余100ml的乌梅汁，按下开关一起搅打均匀，即为乌梅冰沙。　　
夏天减肥水果冰沙：百香果冰沙 材料：鲜牛奶、柳橙汁、百香果汁、龙眼蜜1盎司、冰块 做法：将鲜牛奶、柳橙汁、百香果汁、龙眼蜜、冰块倒入果汁机内，搅拌至粉碎后倒入果汁杯中，再在杯边饰上组合点缀物即可。　　夏天减肥水果冰沙：菠萝香蕉冰沙　材料：菠萝、香蕉、椰子粉、水 做法：先将椰子粉溶于水中，菠萝去皮去芯，香蕉去掉外皮，一同切块备用，然后放入搅拌器中，倒入水分一同搅拌。　　夏天减肥水果冰沙：夏威夷水果冰沙　　材料：西瓜、 牛奶、 草莓、冰块 做法：冰块碾碎。将西瓜切碎，挑出籽，然后同牛奶、冰块放进水果机榨成汁把榨好的冰沙倒入奶昔杯中。草莓洗净，去蒂。将草莓从中间切成两半，放在冰沙表面即可。
减脂要靠有氧，全身动员，没法局部减，练核心可以考虑平板支撑，额我不知道那动作学名是啥另外不要每天做一种运动，各部分的肌群轮换刺激比较好
腹部要训练要分三个部位，上腹部，中间部位，下腹部，练习的时候都要练，免得出现偏差。腹肌减脂肪不能靠仰卧起坐这类的无氧训练来进行，要有氧运动，比如跑步，跳绳等等。腹肌锻炼方法详解
引用 的话：减脂要靠有氧，全身动员，没法局部减，练核心可以考虑平板支撑，额我不知道那动作学名是啥另外不要每天做一种运动，各部分的肌群轮换刺激比较好谢谢
引用 的话：腹部要训练要分三个部位，上腹部，中间部位，下腹部，练习的时候都要练，免得出现偏差。腹肌减脂肪不能靠仰卧起坐这类的无氧训练来进行，要有氧运动，比如跑步，跳绳等等。腹肌锻炼方法我也引用 的话：腹部要训练要分三个部位，上腹部，中间部位，下腹部，练习的时候都要练，免得出现偏差。腹肌减脂肪不能靠仰卧起坐这类的无氧训练来进行，要有氧运动，比如跑步，跳绳等等。腹肌锻炼方法详解我也经常跑步啊，腹部减脂没见什么效果啊，能不能再详细点说说减脂的问题，谢谢
想减脂运动是一方面，饮食控制也很重要，还需要比较长的周期，不知道你看了组长王老汉的博客没有，里面说的很详细的，仔细过上一遍
不控制饮食的减脂都是耍流氓~
引用 的话：链接来了大谢
引用 的话：不控制饮食的减脂都是耍流氓~其实我并不胖，就是下腹部有赘肉，上体的形态还是好的，饮食平时有注意，但是有时候食堂没有办法让你选择
建议看 中居大师说- 里面的深呼吸对小腹效果很显著，见效超快 （本人两天）但是这个方法维持很难，得配合其他运动才行，譬如深呼吸+快走另外还有个针对下腹（肚脐以下两寸开始）肌肉的练法，M字开脚仰卧起坐
引用 的话：议看 中居大师说-里面的深呼吸对小腹效果很显著，见效超快 （本人两天）但是这个方法维持很难，得配合其他运动才行，譬如深呼吸+快走另外还有个针对下腹（肚脐以下两寸开始）肌肉的练法...有链接么，太感谢了，要的就是这个
跑步！跑步！别想着有什么妙招、神招，老老实实跑步，身材越来越好，根本不担心赘肉了。
引用 的话：有链接么，太感谢了，要的就是这个蜗是BT下载的，下了好久了给你文件名了，自己搜还不会么
引用 的话：跑步！跑步！别想着有什么妙招、神招，老老实实跑步，身材越来越好，根本不担心赘肉了。要求跑多快么，还是多少距离
引用 的话：要求跑多快么，还是多少距离个体的运动强度以自己的心跳为参考，以安静时心跳速度或者最大心跳速度为参考的百分数都行，通常在一百三五十次每分钟左右，网上有很多介绍。跑步时间要超过30~40分钟才有效果，时间短了效果差。
我也是，我INSANITY都完了一轮，T25也一半了，中间还各种HIIT ，健身房力量，上身真挺瘦的，但就是下腹那层脂肪始终下不去，，，唉
引用 的话：其实我并不胖，就是下腹部有赘肉，上体的形态还是好的，饮食平时有注意，但是有时候食堂没有办法让你选择我也是跟你一样的问题，我167，110，去健身房做过体测，各方面还不错，但是下腹部赘肉很厚。腰围经过锻炼后有减小，但都是减的腰侧，腹部还是厚厚一叠，真是好愁～
英文说：JUST DO IT中文说：就是干（不停的练就行了，别想那么多）
有个基本的规律：先从哪里胖起来，也会从哪里先瘦下去！腹部是人体储能库，有热量先放这里，需要燃烧热量的时候也先从这里拿。坚持做有氧运动减肥吧。本人通过慢跑+快走+室内有氧+合理饮食的方法减掉40斤，小腹完全没有了，心率保持在60次左右，现在上六楼不喘气，冬天不怕冷，夏天不怕热。其实最开始我也是单纯的慢跑，但因为当地空气质量动不动爆表，无耐之下最终选择了室内器械。当初考虑过椭圆机、跑步机、动感单车之类的器材，但发现这些东西并不适合所有人使用，当初还写了一篇博客做了总结不怕大家笑话发上来，欢迎来拍砖另外一定要注意饮食
想要丢掉肚子上的赘肉说难也不难，就是减肥！难点就是许多人不能坚持下去，所以在减肥之前做好心理准备。大家知道减肥最重要的是什么？（ 毅力） 保持运动习惯，但运动仅仅是为了减肥后身体不那么糟糕 首先，我们每天都需要碳水化合物来供应能量，特别是我们的大脑，直接需要葡萄糖。减少碳水化合物的摄入会让人非常焦躁无力。
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夏天减肥水果冰沙：百香果冰沙 材料：鲜牛奶、柳橙汁、百香果汁、龙眼蜜1盎司、冰块 做法：将鲜牛奶、柳橙汁、百香果汁、龙眼蜜、冰块倒入果汁机内，搅拌至粉碎后倒入果汁杯中，再在杯边饰上组合点缀物即可。　　夏天减肥水果冰沙：菠萝香蕉冰沙　材料：菠萝、香蕉、椰子粉、水 做法：先将椰子粉溶于水中，菠萝去皮去芯，香蕉去掉外皮，一同切块备用，然后放入搅拌器中，倒入水分一同搅拌。　　夏天减肥水果冰沙：夏威夷水果冰沙　　材料：西瓜、 牛奶、 草莓、冰块 做法：冰块碾碎。将西瓜切碎，挑出籽，然后同牛奶、冰块放进水果机榨成汁把榨好的冰沙倒入奶昔杯中。草莓洗净，去蒂。将草莓从中间切成两半，放在冰沙表面即可。
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：跳绳是不是可以减小肚子？
跳绳是不是可以减小肚子？
09-01-17 &
跳绳绝对是健身的最好的办法。祝你成功
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想减小肚子，最好找专门减小肚子的方法。比如减肚子的方法：步骤一：体下屈平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。步骤二：仰卧起坐平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。步骤三：俯身肘撑面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。围剿赘肉一、热身活动15分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果
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真实 简单 实用, 特别适合减肚子上的肉,比较容易操作 我妹成功使用过的简单而且实用的方法: 饮食+锻炼 她跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了 (刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用) 建议你试验下. 同时饮食方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水
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仰卧起坐，最有效的办法
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看来我也要练跳绳了 但是不能室内跳啊、、、
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要想减小小肚子，锻炼是一方面，另一方面不要暴饮暴食，
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跳绳是可以减小肚子的，但是一定要坚持哦！！还可以多做运动:步骤一：体下屈平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。步骤二：仰卧起坐平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。步骤三：俯身肘撑面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。围剿赘肉一、热身活动15分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
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跳绳可以减小肚子跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了 (刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用)
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仰卧起坐的确很有效，我以前有试过，但是，平时吃饭一定不能吃到十分饱哦一般为八分饱就可以啦，我个人认为：既然是减肥，那吃到六分饱应该是最合适的吧！
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男人减肥计划
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　我的腹部减肥四部曲使我原来鼓鼓的小肚子现在变得平平坦坦，朋友说我是“超级减肥成功王”。您不妨试一试，也许会有意想不到的惊喜呢！ 第一步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。第二步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。 第三步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。 　第四步：平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。 第四步做完了，你会感到很舒服，就静静地躺一会吧。这就是我的腹部减肥四部曲，您也可以试一试。我自己摸索的减肥方法的特色就是每天晚上睡觉之前做一做，运动量不大，所用时间又不多。
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1.注意，不要饿着减肥，因为当你一但又吃多的时候你会很快的反弹，身体会快速的吸收你所捏取的多余热量，然后转换成脂肪。  2.你吃的饭量应该以八分饱为准，少吃油炸的，可以适当的吃一些瘦肉，鱼虾类你可以放心的吃，他们含的热量很少。  3.很多胖人首先为自己的脸着想，因为毕竟脸旦是给别人看的，太胖的脸很难看的哟，那么怎么瘦脸呢，女性们都很关注，方法  (1)：勤洗脸：一天最少5次，相当于5次水按摩，既能保持面部水份自然，又能加快脸部血液流动，使脂肪不至于堆积。  (2)：每天用手按圆弧的方式轻揉你的脸蛋，只要你怒力去做，我保证你在两个月内能明显看出成效。  (3)：唱歌：唱歌很多人都喜欢吧，唱歌既可以活动脸部肌肉，又可以消耗热量。  (4)：腰部减肥：你知道日本有个很有名的小“腰”精吗，她的减腰方法很科学的，每天做仰卧起坐30分钟，注意不用把双手放在头后做，双手就放在身体两侧做就行，不是很难，睡觉前在床上用左右手搓你的肚皮和腰的两侧各3分钟，很有效的哟。  5.腿部和臀部减肥：这个很简单，吃完饭没事的时候你就去户外走走，注意不要跑步，那样很容易使大腿变粗，要养成尽可能的多走些路来达到减腿的目的。  6.全身整体减肥：去游泳吧，很快的。还记的伏明霞吗，看她出道的时候很胖哟，那么你在看看她现在
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仰卧起坐是最好最健康的方法。平躺0~45°反复  或45°~90°效果要比0~90°效果好。。第一天先做20个 感觉有能力  慢慢一次加10个  只要你坚持不可能肚子不瘦下下来。要是最求速度 加快瘦肚子的速度，就再加上用保鲜膜将自己的小肚子缠起来出去慢跑，一定要缠严严的  裹得紧紧地。慢跑  不能快跑  没长度的限制只要时间够就行
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我是很懒的，平时也没有什么时间运动的。B5%5%B最好还有不吃药就能减肥的秘方。嘿，还真被我找到了。瑞士NE减肥茶，喝茶就帮我减了18斤下来，挺美的我。我是找乐购时尚网买的，网上很多朋友都知道~你搜索下吧~~O(∩_∩)O~li
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跳绳塑身一年多的经验&&
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没有什么惊人的成果好炫耀的，只是分享一下自己的心得，希望能为选择运动减肥的姐妹解除一点关于这方面的疑惑（因为在坛子里看到不少对跳绳等减肥方式有误解的帖）^_^我身高156，初中后体重一直在46-49公斤间晃荡。骨架特小，稍长点肉就显得珠圆玉润的，家里遗传下半身粗壮。曾因吃曲美心脏、精神和月经都出了问题也没怎么瘦，停药后开始暴肥到54公斤，决定运动减肥。当时各部位尺寸：上胸围89，下胸围73，腰围62，臀围89，大腿54，小腿35（下午过后到晚上会水肿到36以上），脚踝19。减肥主要也是为了减下半身，上半身以塑形为主。06年跳了一整年，从每天只能跳200下到每天5000下。刚开始一个月从每天200下练到每天1000下，坚持了半年，体重没轻几斤，但是全身肌肉线条漂亮很多，各围度的尺寸也小了点（除了小腿）。不过小腿没变细只是变紧实并且好看了。我是家里遗传的下半身粗壮（不是肥胖，是壮，大小腿的肌肉都挺瓷实的），并且我血液循环不好小腿水肿比较严重。所以跳绳1000下的那半年头3个月里我的小腿都是比跳绳前更粗2公分的。后来我不满意那个进度了就狠心一口气练习每天3000下，不知道是不是运动量这才算够了，全身开始明显地瘦了尤其小腿，仅一个月就比跳绳前细了2公分。那时起我才真正坚定起了跳绳减肥的信心，努力跳够了一年。那时各部位尺寸变化如下：上胸围89-没变，下胸围70-减了3CM，腰围60-减了2CM，臀围89-没变（这个不追求它变小，会和胸围不协调），大腿49-减5CM（还得再努力，至少要到45才行），小腿32-减3CM（再减1CM就和颈围相等算是理想小腿尺寸了，呵呵），体重就真的没轻很多，一直在45-47KG（想减下45KG对我来说真是好难好难，中学以来从来就没成功过，恨！） 。07年1月起到9月一直没运动，每天都懒在床上看书看电脑的，也吃很多包括经常宵夜（像是要把06年控制饮食的仇报回来似的，其实也没怎么严格控制饮食，我低血压不能节食太过分，就是戒了宵夜同时控制晚餐不吃主食，零食我从小就不爱），可是竟然没反弹并且大腿反而继续细了2公分，我一直不晓得是不是前一年跳绳的缘故。 不过我一直有每天喝茶、黑咖啡和柠檬水的习惯，这些东西确实对我维持身材挺有帮助的。国庆后我又重新开始跳绳了，为了瘦腿，每晚至少3000下再加500下空中踩自行车。 至于所谓跳绳减胸的问题，女人的身体结构很可怜，胖就先胖屁股和大腿，瘦就先瘦胸，这是没办法的。另外，因为胸部那么多脂肪仅仅只是靠从肩部延伸下来的一条韧带支撑着，如果不加保护地让胸部剧烈上下震荡当然会让韧带松弛导致胸部下垂影响胸部美观看起来似乎就小了，所以运动一定要舍得花钱给自己买个好的运动BRA（虽然很可惜国内没有真正有足够支撑力度的专业运动BRA，不过我们也可以自己想办法的）。麦当娜自己在慢跑时据说就穿三、五个运动BRA来固定住自己的胸部呢。我自己是穿了两件运动BRA外加一件小抹胸来固定。还有，减肥期间胸部一定会流失脂肪而松弛，所以坚持按摩也是必要的。我在跳绳减肥期间一直坚持每天运动完洗澡后用按摩油或霜来按摩（本身尺寸已经够大所以不点穴只是进行肌理按摩，把腹部等部位的脂肪往胸部推之类的），过年放假回家买BRA时竟然发现又大了一个CUP。量了一下原来是下胸围减小了，那就肯定是跳绳让我的背部脂肪减少所以下胸围就减小了，而上胸围由于有注意保护和保养并没有变小，所以。。。会计算的姐妹一看就知道为什么反而会增CUP了。不过增CUP对我来说不是什么好事。所以，跳绳减胸的事我觉得是不太成立的。 另，跳绳损害骨头的事，什么事都有适合的群体与不适合的群体，所以首先是不建议本身腿脚就不好的人跳，再是跳绳的话一定要注意事前事后的活动和场地与鞋子的选择。循序渐进。 瑜珈也是我的减肥好帮手，已经断断续续练了3年，我主要是在跳绳后练习来当作是拉伸运动。这对我很管用，只要这么做我的小腿就绝对不会因为跑步或跳绳变粗。怕胸部因为跳绳变小的姐妹也可以练习一些瑜珈，对于提升胸形锻炼胸肌很有帮助。 还有，什么运动减肥都是要和饮食控制结合起来的，否则可以说绝大程度上都是做白工。 这就是我关于跳绳的经验了，希望对大家有帮助！
PS：在薄荷学习一段时间后，发现其实盲目增大跳绳量并不好。反而容易造成平台的倒来，也影响减肥效果。希望大家和我一起在这里学习正确的减肥观念，既不要羡慕能跳绳或做其他运动几小时的所谓“强人”，也不要气馁于自己的“龟速”减肥。重要的是我们能既健康又美丽地活下去！
对了，快走也是我觉得很不错的方式，因为我不喜欢跑步。在跳绳前我曾经连续3个月每天用一个小时快走10公里。选了一条家里附近挺热闹的直路，五、六公里长，戴上MP3走个来回既不闷（马路本身就人多热闹）也够10公里了。要大步走，会非常非常翘臀。双臂自然弯曲摆动，能瘦腰。有时会穿插竞走那样的方式。感觉快走对瘦大腿尤其髋部比较有效。走完还是要好好拉伸和按摩小腿以免过多乳酸不正常堆积让小腿变萝卜。后来天冷了没变法出去就选择在家跳绳了，跳绳会全身均匀地瘦。通常我会在房间里把暖气开大跳个几千下，慢慢地很享受那种大汗淋漓的畅快感觉了，而且经常出汗排毒皮肤也变好了。
关于跳绳究竟跳几下跳多久，我觉得因人而异吧，个人体质不同。我体质比较弱，打小就是药罐子，又从小就不运动，上学以来体育考试只有小学及格过。上了中学考800米简直是我的死穴，每次都要补考并且最后不是吐在跑道上就是休克在跑道上，连老师都不忍心最后都不要我考了直接划及格。记得刚开始跳绳时，第一天我用了12分钟还是15分钟才跳了500下，已经脚软得不行心脏都要停了似了，结果两三个小时后心跳还没恢复正常脸还惨白惨白的。所以我就从每天200-500下跳起。到现在我最快是35分钟3000下（包括休息时间，这种速率我只尝试过几次，对我来说太辛苦了），大多时候都是45分钟完成，有时候间歇休息得时间长还1小时完成呢，其实这种频率按道理说是没达到减脂的要求的，不过已经是我身体的极限了，而且我也觉得减得还行也就不强求了。反正跳得合不合适就是看自己的心跳。我是500个一组，每天至少跳6组，最多10组，每跳完一组我就看看自己用了多少时间也测测心跳，大概合适就行。我是要求自己在差不多的心率下至少连续活动超过45分钟，然后再做适量的力量练习。据说真要达到减脂的目的要30分钟跳4000下，我觉得以我的体质是怎么也达不到的了，也建议大家量力而行。PS：有人知道空中踩脚踏车算是有氧练习还是力量练习呢？总觉得这个运动是在视觉上能很快让人感觉腿瘦了，但量起尺寸来怎么就是不变呢？总怕这个做多了会让大腿前侧的肌肉练得比较突出。。。还有，做多少个会比较合适呢？网上查下来都说每天做100个就好，但我觉得100应该是适应于塑形的人而不是减围度的人。还有人说每天要踩超过30分钟能很好地瘦腿，强度挺大呢，不知道坛子里有人实践过这个没有。。。
PS：在薄荷学习一段时间后，发现其实盲目增大跳绳量并不好。反而容易造成平台的倒来，也影响减肥效果。希望大家和我一起在这里学习正确的减肥观念，既不要羡慕能跳绳或做其他运动几小时的所谓“强人”，也不要气馁于自己的“龟速”减肥。重要的是我们能既健康又美丽地活下去！
在进行慢跑、快走、跳绳这样的运动初期，我都会经历大小腿变粗体重增长2-3公斤的现象，即便并没有因为运动量增大而多吃（我是有运动反而不容易多吃），估计是运动初期肌肉细胞膨胀等诸类原因的结果，历时2-4周不等。感觉周围不常运动的朋友，尤其女孩子常有这种现象发生。有人看到体重增长就不敢运动了，其实在我看来，坚持下去等身体适应了这些改变就会把体重降到之前的自然水平甚至持续下降。
正常吃饭，正常生活！保持身材，保持好心态！要健康，要快乐！亲爱的的兄弟姐妹们，减肥的时候有一句话我是铭记在心的！当你坚持不住的时候，请你再坚持一下！最近好像有好多人都快坚持不了了，一点挫折咱不怕！记住，一定要坚持！不要放弃，一定会成功的！要改掉一惯冷漠的态度!
宝宝一岁啦！！！
注意胸部按摩~~~~嗯嗯
面向大海，春暖花开。
MM跟我的情况很像，我也是下半身胖，我也喜欢跳绳，感觉跳绳对瘦腿超级有用的！
There is no way to happiness, happiness is the way
waiyumao wrote:
MM跟我的情况很像，我也是下半身胖，我也喜欢跳绳，感觉跳绳对瘦腿超级有用的！
战友好！ :D 打算11月起每天跳下了，看看过年时能不能把腿减到标准 :)
asmee wrote:
waiyumao wrote:
MM跟我的情况很像，我也是下半身胖，我也喜欢跳绳，感觉跳绳对瘦腿超级有用的！
战友好！ :D 打算11月起每天跳下了，看看过年时能不能把腿减到标准 :)
我前段时间也跳了，我要向你学习哟！不过我在家跳的时候总是担心吵到楼下的，你是怎么在家跳的呀？
投入的休息一次
午夜阳光 wrote:
asmee wrote:
战友好！ :D 打算11月起每天跳下了，看看过年时能不能把腿减到标准 :)
我前段时间也跳了，我要向你学习哟！不过我在家跳的时候总是担心吵到楼下的，你是怎么在家跳的呀？
我就是穿上弹性好的运动鞋在家里地板上跳。不过我选的跳绳是那种很轻的塑料绳，大概就5毫米左右粗细的，打在地上没绳子的那种跳绳大。另外，我现在住的地方楼下那户空很久没人住了 但是过年我回家时在家里也这么跳也没见楼下的住户来投诉过。BTW，两个家都铺的木地板，不知道有没有关系呢？
天空 wrote:
好象数目听着很恐怖，但是我周围凡是用跳绳减到很瘦的都基本每天在5000下的，她们还加节食的。我身体不好不太能节食，只能在运动量上增加了。据说30分钟跳4000下才能开始消耗脂肪呢，既然我跳不到这个速率只能多跳两千下延长运动时间了。实在太想减到45公斤以下了
如果保持身材的话，我的经验是一天就可以了。
天哪,楼主的运动量太惊人了,我大概一周中的三天跳1个小时的JAZZ街舞,另外四天都是快走30分钟加30分钟塑型运动.跳绳对我而言还是太剧烈了,还是全身性的轻松运动适合我好羡慕楼主有胸,我就是本身胸就小,再加上运动时不做什么保护,到现在几乎可以说是平的.而且,我也是把瑜珈当拉伸做的,但是感觉会把胸拉平啊
只要:永远不再暴饮暴食!告别垃圾食品!每餐吃8分饱!就绝对可以达到目标!!!!!!相信自己!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
太厉害了，我觉得我每次断断续续跳700次就不行了
pink_cherry wrote:
天哪,楼主的运动量太惊人了,我大概一周中的三天跳1个小时的JAZZ街舞,另外四天都是快走30分钟加30分钟塑型运动.跳绳对我而言还是太剧烈了,还是全身性的轻松运动适合我好羡慕楼主有胸,我就是本身胸就小,再加上运动时不做什么保护,到现在几乎可以说是平的.而且,我也是把瑜珈当拉伸做的,但是感觉会把胸拉平啊
我最厉害的时候除了跳绳还要做其他力量练习和一小时瑜珈呢，现在是刚开始恢复运动初期，做不了那么多了，就是跳绳+空中蹬车500+瑜珈拉伸。瑜珈怎么会把胸拉平呢？你见过哪个瑜珈大师是平胸呢？瑜珈可是很健胸的，拉伸动作只是帮助你把胸线提升让其挺拔，会防止你胸部下垂的，只会让你的胸部变得健美。再大的胸部如果下垂就是丑，如果胸部本身就不够丰满还不够挺拔上翘那就看起来更不够“份量”了。不常做拉伸的动作到上了年纪就很难保养，胸部下垂的速度就越来越快也越来越容易了。你想想做哑铃等健胸运动不都有举手或阔胸的拉伸动作吗？如果过了发育期和哺乳期的年纪，就好好在怎样健美胸部上用功好了，尺寸是不大可能变大多少的（除非奇奇怪怪不知对内分泌有无副作用的药物和手术）。你可以通过按摩来健美胸部让其保持挺翘、通过锻炼可以让胸肌发达些从而在内部结构上“垫”起你的胸部（有可能改变罩杯哦，这可是天然的“丰乳硅胶”呢，好过去整型医院给乳房里灌那些莫名其妙的东西吧）和通过上好的塑型内衣来调整胸型把腹背部的多余脂肪推到胸部来。方法很多，就看你肯不肯坚持做了。美女人是塑造出来的：）
乖乖不哭 wrote:
太厉害了，我觉得我每次断断续续跳700次就不行了
我刚开始也是跳200下就不行了，你都能跳700下呢！天天坚持跳的话进步是很快的，一个月下来你都不敢相信你已经能跳一两千了可能。^_^我是每天看着电视跳的，看一两集电视剧也就跳完了，这样会比干跳容易过些，否则没电视我就没力气跳的:p
小名：嘉仪工作，学习，运动，我的生活如此！！
楼主太强了!!!
佩服,佩服~~~~我也在用跳绳减肥,实施2个月了,效果不错,不过我每天只跳1000下再搭配合理的饮食就OK啦!!!!!!!！　！我想问一下,晚上那么大的运动量,会不会太亢奋,睡不着??????
苹果茶 wrote:
楼主太强了!!!
佩服,佩服~~~~我也在用跳绳减肥,实施2个月了,效果不错,不过我每天只跳1000下再搭配合理的饮食就OK啦!!!!!!!！　！我想问一下,晚上那么大的运动量,会不会太亢奋,睡不着??????
按道理晚上太大运动量是会让人兴奋睡不着，但是我没事，反而因为运动完太累睡得很沉。我个人从小就是个兴奋点在晚上的人，白天干什么都不太提得起精神的，运动就更没了（本身就不爱运动，如果不是为了身体健康治疗些慢性病也漂亮些真不愿意运动呢），所以都被我提到下午以后了。通常我是中午开始做事，晚上闲了就运动的。常常运动完在墙上吊脚时就睡过去了直到夜过半或天刚亮。 :)
我也是喜欢跳绳这项运动的，现在的减肥运动方式是呼啦圈+原地跑步+跳绳希望我们都能成功
我也是正在用跳绳+控制饮食的办法在减肥.总觉得跳完绳以后累得快死了...
目标49kg,努力哦O(∩_∩)O~！！为了美美的婚纱~老公要监督我哦，给我动力！
LZ的减肥时的身高和体重和我很接近吗 谢谢LZ的分享 像你学习！
时间不会撒谎，身体不会撒谎，会撒谎的只有你自己
杭州淑女 wrote:
我也是喜欢跳绳这项运动的，现在的减肥运动方式是呼啦圈+原地跑步+跳绳希望我们都能成功
与君共勉！ :D
猫喵 wrote:
我也是正在用跳绳+控制饮食的办法在减肥.总觉得跳完绳以后累得快死了...
我觉得头500-1000下是最累了，过了就麻木了，甚至有点享受那种大汗淋漓的畅快感，呵呵。坚持下来我身体比以前健康了不少，皮肤也比较红润了。希望瘦到满意的程度后我还能坚持往后每天1000下跳绳到跳不动的那天为止！常保健康！ :)
runner wrote:
LZ的减肥时的身高和体重和我很接近吗 谢谢LZ的分享 像你学习！
我不知道你身高体重多少呀
，我自己的身高体重帖子一开始就写了，小身高小基数型的。共同勉励！ :D
楼主好强，我以前也跳绳减肥，但是坚持不下来，看了你才觉得自己惭愧呀～～
将减肥进行到底~~
减掉肥肉，重新做人~~~~
　身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
155.0---82.2---57.4---83.7---48.1---28.9---50.5---45.5
qqyi11 wrote:
楼主好强，我以前也跳绳减肥，但是坚持不下来，看了你才觉得自己惭愧呀～～
其实有时也不是自己能不能坚持的事，也许真的跳绳不适合你呢。。。总能找到自己喜欢又适合自己的方法的嘛！祝成功：）
我现在就是运动了一段时间后，小腿鼓鼓的，难看死了。怎么办啊？
坚持运动减肥，只有运动减肥才是真的！
偶想问一下，空跳怎么样？不用跳绳跳
A Za A Za,Fighting ！！！
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