你好，请问跑步机锻炼好不好。放不好。跑步时候。是能伤膝盖吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-26 20:44 标签： 跑步机好不好
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跑步机对膝盖有损伤吗 想不伤膝盖得会用跑步机
来源：七丽时尚网
听说那个演唐僧的人就是在跑步机上跑步，把膝盖跑坏了，现在都瘫痪了。那么，跑步机对膝盖真的有损伤吗？用跑步机为什么会伤及膝盖？怎么避免用跑步机损害膝盖呢？
跑步机对膝盖有损伤吗 跑步机对膝盖的确有伤害，这是公认的。但这大多不是跑步机本身存在的问题，因为跑步机的跑步带上安装有弹簧，能减小跑步时摩擦力、重力、动力对膝盖和踝关节的冲击，起到一个缓冲的作用。相比室外水泥地的冲击力来说要柔缓很多，也避免了不可预知的障碍物，减小了受伤的可能性。
但是，之所以用跑步机会导致膝盖损伤，一般是使用跑步机的方法错误导致的。另外，跑步机跑步时对膝关节有比较大的冲击，所以，如果用跑步机锻炼太频繁也会伤及膝盖。
影响跑步机伤及膝盖的几个因素 1.跟不上跑步机的速度容易损伤膝盖比如跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏。但是，到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。所以，用跑步机时要根据自己的体能随时做出速度等的调整。2.用跑步机时间过长影响体能，导致速度跟不上用跑步机跑步的时间不宜过长，最好不要超过1个小时。一般40分钟左右比较好，能够很好地达到锻炼和消脂的目的。最佳时长是保持30-50分钟的范围内。
超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。
3.超重人群使用跑步机会伤膝盖体重过重的人是不能用跑步机的哦。比如健身房就有规定，普通人身高，体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重，使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。对于超重人群，建议踩单车，坐姿的，有靠背的那种。4.使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤
连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸，因此在跑步的时候，膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致，如果歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响实现不了平衡，从而导致膝盖受伤。（相关链接：）5.跑前无准备活动及跑后不及时放松
准备与放松活动对于任何运动的重要性都不言而喻，它会有利于肌体对运动强度和运动状态的适应与恢复，对于跑步机锻炼也同样如此。跑步前如果不做准备活动、跑步时间过长强度过大、跑完没有充足放松，都容易引起膝关节的软骨和韧带劳损。210被浏览112,944分享邀请回答18添加评论分享收藏感谢收起38添加评论分享收藏感谢收起跑步机跑步会伤膝盖吗，如何避免“跑步膝”？跑步机跑步会伤膝盖吗，如何避免“跑步膝”？金戈说健康百家号什么是“跑步膝”？“跑步膝”是指跑步等运动造成的膝盖伤害。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走爬坡路时，膝盖疼痛更明显。很多人因为不当的跑步方式而损伤到膝关节，我们称为“跑步膝”。“跑步膝”对于专业的跑步运动员来说是比较少见的，但是对于我们普通的大众来说就十分常见，经常跑步后会感觉膝关节不舒服，因为跑步时间的长短和地点都会对膝关节产生影响，而膝关节又是人体最重要的关节，并且在医学上，大多数的膝关节的损伤是不可逆的！如何避免“跑步膝”？1、注意跑步时间跑步时间越长当然会越劳损膝关节，但是从健身的角度来说，不是说时间越长健身效果越好！慢跑是一项很好的有氧运动，有氧训练是使心血管及肺功能得到锻炼和提高的主要途径。每次跑步的时间主要是看个人体质而定，循序渐进就可以，但是要想保持有氧运动的健身效果，应至少隔天进行一次有氧运动。2、注意跑步速度可以选择先慢走，再快走，后慢跑再逐渐加速的顺序运动。3、放松肌肉运动前一定要热身，运动后一定要拉伸，大、小腿肌肉放松好了，膝关节的血液循环才能畅通，有利于预防劳损发生。4、护具的重要性如果膝关节平时就已经出现了不舒服的情况，运动时建议可以佩戴有一定弹性的护膝，但是护膝千万不能一直佩戴，不运动时一定要取下，不然会使肌肉力量下降，反而对膝关节不好。对于膝关节本事没有问题的人来说其实不用佩戴护膝，这样反而可以增强膝关节的稳定性。此外，为了达到更好运动效果，美男君建议运动过程中的心率一定要达到中低强度运动的心率，健身效果才是最好的；如果心率达不到，做再多的运动也是浪费时间。心率换算公式：针对普通人群目标心率＝（220 — 年龄）＊（60%～80%）（60%～70%主要用于减脂、70%～80%主要用于提高心肺功能，运动者可根据自身健康状况作调整）跑步运动时还要注意自己的呼吸节奏，“吸三呼二”或者“吸二呼一”能更好的锻炼肺活量，吸入更多的氧气。跑步机会对膝关节不好吗？这是很多网友都在问美男君的一个问题，其实使用跑步机而发生膝关节损伤的人，多数是为了减肥而长时间在跑步机上跑步所致。本来，肥胖的人参加运动就存在膝关节损伤的风险，当跑步过程中，上下冲击越大，就更容易引起膝关节劳损。实际上，在跑步机上跑步，由于传送带比较柔软，膝关节所受到的撞击理应比在路面更缓和，因此，不能简单地将膝关节损伤怪罪于跑步机，绝大多数的膝盖损伤与跑步姿势有关，姿势不对，膝盖受罪！跑步姿势哪个好？还是有很多花粉们会问美男君，跑步究竟是前脚掌先着地好，还是后脚掌先着地才是对？前脚掌先着地跑步适合短跑，因为腿的弯曲度较小，频率快。后脚掌先着地跑步适合日常的慢跑，因为后脚掌着地会有一个缓冲作用，对于保护膝关节比较好。所以对于日常的慢跑训练，美男君还是建议大家，尽量用后脚掌先着地为好本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。金戈说健康百家号最近更新：简介:金戈戈带你聊健康，谈生活作者最新文章相关文章

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