肱二头肌之类的肌肉天天练还是隔天练好?_百度知道
肱二头肌之类的肌肉天天练还是隔天练好?
我有更好的答案
周一练了的话，就到周4再练锻炼尽量有计划的进行，给它一个休息的时间，中间隔上一天，可以把你要锻炼的肌肉分成3组或4组，一周正好一轮，一周去3-4次，在这期间就是长肉的时候了，呵呵，一周两次。比如。如果你就练两个地方的话
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&锻炼健身，每天练好，还是隔天练好
来自：保密
发帖：85＋586
网上看了看，这两种说法都有，迷惑
大伙觉得那种方式好，聊聊
如果每天练，能不能连同一块，如每天都练个飞鸟？
现在连了块3个月，觉得效果不明显，郁闷
（10/1的时候停了个把星期）
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...楼主...
来自：保密
发帖：286＋3995
难道农不需要休息。
肌肉没充分休息，是没有效果的。
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清水白石下寒沙 自逍遥
斗转星移天地暗 弹指老
一笑白首问苍穹
无拘抑 休碌碌
来自：保密
发帖：73＋1062
不管一天还是隔天
重要的是持之以恒 坚持下去
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狼友朝觐圣地-东莞
来自：保密
发帖：85＋587
现在常练的部位第二天不觉得算，经常练好后休息半个小时就没有什么感觉了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：85＋588
都说刚开始的3、4个月效果会很明显
现在觉得强度提不上去了，和最开始比，臂弯举大概增加了20%重量
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：39＋5150
我刚开始练也是不觉得酸
说明强度不够,建议找个人互相做保护,重量加上去
每次练不同部位,隔天练;
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这样的夜晚;
除了创造人类,我们还有什么追求?
来自：保密
发帖：85＋589
baidu上说每天都练好的人也不少，迷惑啊
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：85＋590
刚开始练的时候酸得不得了，3、4天还算
现在我每次做10个左右，基本到达极限，后面几组还不得以把重量降下来，否则只休息60秒，后面的动作都完成不了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：63＋6610
看你的训练计划的.术语我忘记了(好像一周几分化),你可以 周一周二, 周四周五.也可以1,3,4 .或者2,4,6. 至少保证每周3次!
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上帝赐予我力量，让我接受不能改变的，有勇气改变我能做到的，还有区别两者的智慧！
来自：保密
发帖：85＋591
我现在基本上隔天练，一周3次，双休日加一次游泳，休息30分钟吃蛋白粉，体重基本没有变化，力气也没感觉大多少
不知道问题出在哪里
有没有过来人，说说
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：63＋6611
全新的12周训练为你打开健美之门
迈克尔.伯格
你再也无法忍受爬一小段楼梯就气喘吁吁，你再也不想穿短袖衫或比基尼就受人嘲笑。你终于下定了决心，要不惜一切代价丢掉令人讨厌的脂肪，让发达的腹肌和苗条的身段展示在世人面前！
这是明智的决定。仔细读一下本文，你会大有收获。不管是想改变健康状况还是想拥有发达的肌肉（或是两者兼顾），负重锻炼都是你实现梦想的有力工具。你的努力加上科学的计划，成功将不在遥远。
本计划为期12周，分为两个阶段，每阶段各6周，运动量和运动强度随着经验的丰富逐步加大。我们将带你走上健美之路，而以后如何发展——是仅仅作为消遣，是作为一种爱好，还是成为一名成功的健美者，就在于你自己了。
在开始锻炼之前最好制定一个明确的目标，这能使锻炼更富成效。认真回答下面的 问题：你想让健美给自己带来什么？减肥和匀称的身材，还是发达的体格？不管你想得到什么样的结果，一定要在开始之前明确下来。一个目标如果不写在纸上的话很容易被遗忘或更改的，所以最好把你的健美或健康的目标用白纸黑字地写下来。
好目标必须是详细的，现实的，带有时间限制的。例如：“腰围在6个月内减少9厘米。”为实现这一目标，你每个月必须减少1.5公斤。你可以以此为月目标。这就使你的锻炼有据可循。只要一个月一个月坚持下来，最终的目标必能实现。
“现实”的意思是不要给自己订不切实际或根本不可能实现的目标。像三星期减15公斤体重这种事是根本不可能的，但它需要你付出时间，决心的耐力。
在本文的后面附了一张简单明了的表格，它标明了三个月的训练计划。你可以把它放在手边随时对照自己的进展情况。前六个星期旨在让你熟悉健身房，了解常用器械，用基本的动作体会肌肉的运动。后六周教你一些新的杠铃和哑铃动作，进一步熟悉练习方法，下面是详细介绍：
第一阶段：
初学者最好一周锻炼两次，每次都把全身所有部位练一遍，并且用固定机械做大部分动作。杠铃和哑铃是负重锻炼的最重要组成部分，但研究显示初学者用固定机械效果更好。使用固定机械时，动作幅度等都是确定的，更利于初学者学习正确的姿势和控制肌肉的运动。而且使用完机械可以不必考虑平衡的问题，给初学者解了后顾之忧。
刚开始的这三周一定要慢慢来，不要太着急。你经常会想多加几组或增加负重，千万要控制住自己的欲望，给身体一个调整适应的时间。在这个阶段增加运动量并不能带来更好的效果，许多研究显示每个部位一组是初学者的最佳安排。正确的做法是用较轻的负重，把注意力放在动作姿势和体会肌肉的运动上。感觉肌肉的收缩和放松，保证正确的姿势并且全过程用力。组间休息不要超过60秒。
每周依然锻炼两次，但增加一些锻炼组数，锻炼所需时间将相对延长（最好控制在45~60分钟内完成）。不要太看重自己能举起多重的重量，只要有一定难度又能完成所定的动作次数就行了。不必追求大负重。但是锻炼完了一滴汗没出也不行。
第二阶段： 7——12周
本阶段增加一些动作，按肌群加以锻炼，每次课程的时间依然控制在60分钟之内。每星期锻炼三次，一些身体部位将在一星期锻炼两次。跟第一阶段一样，两次课程之间要隔一天或更多，让肌肉有充分的恢复时间。例如你可以在星期一、三、五锻炼。事实上，肌肉是在休息期间生长的，锻炼只是给肌肉生长以刺激。
经过前段时间的锻炼，力量应该有了长足的进步。现在可以使用较大的负重了。由于锻炼经验比以前更加丰富了，可以逐渐使用杠铃和哑铃进行锻炼。
此时姿势更加重要。失去了固定机械的支撑你必须自己去控制平衡。从一开始就要严格要求自己，无数的研究显示一开始就养成良好的习惯要比以后再改正容易得多，而且能防止受伤。
现在你锻炼的热情也许如火焰一般炽热。但是就象火柴一样，这种热情很容易熄灭。许多人信誓旦旦地走进健身房却没几天就不见了踪影。不要失信于自己！
改变身体并不是一朝一夕的事。你想想看，你是吃了多少东西过了多长时间才变成现在这个样子的？把它变回去自然也要相当长的时间。要有耐心，慢慢地改变自己的生活方式。不要想一下子戒掉巧克力或一下子多跑几公里，这样只会动摇自己的信心。仔细安排计划，逐步让饮食和生活方式健康起来并坚持下去。
现在迈出你的第一步吧！
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上帝赐予我力量，让我接受不能改变的，有勇气改变我能做到的，还有区别两者的智慧！
...10楼...
来自：保密
发帖：63＋6612
初学者12周锻炼计划
1— 6周：全身性锻炼课程
下述课程一周完成两次，中间留出休息的时间。前三周每个动作做一组，没组15次；后三周每个动作做两组，每组12次（适当增加负重）。
每组最后一次动作应有一定挑战性，如果很轻松地完成说明应该增加负重了。
四头肌/臀肌
卧姿腿弯举
坐姿拉力器划船
肩上推举器
二头肌弯举器
杠铃腕弯举
7—12周：高强度局部锻炼
把身体分为上下两部分分别锻炼，一周锻炼三天。交替使用两个课程。第一周课程1做两次，而第二周课程2做两次。按推荐的组数和次数去做。组间休息60—90秒。某些部位列出了两个动作，使用时选择其一，以使锻炼方法多些变化。
课程1：上身
仰卧哑铃推举
单臂哑铃划船
坐姿拉力器划船
坐姿哑铃推举
哑铃侧平举
卧姿杠铃推举
立姿杠铃弯举
杠铃腕弯举
课程2：下身
股四头肌/臀肌
史密斯架深蹲
卧姿腿弯举
仰卧屈膝收腹
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上帝赐予我力量，让我接受不能改变的，有勇气改变我能做到的，还有区别两者的智慧！
...11楼...
来自：保密
发帖：63＋6613
热身运动的必要性
让肌肉大剂量运动之前必须先使其充满血液。经过热身的肌肉锻炼效率更高，负重能力更强，而且不容易受伤。短短几分钟的热身还能使你更专心地投入到锻炼中去。下面是一些关于热身运动的建议：
1— 先做1—10分钟有氧运动。跑步机和踏步机的效果都很不错。
2— 伸展运动。每次课程之前都做几个伸展动作。课程结束后再做几个作为放松，这样有利于心跳稳步地回到正常状态。组间伸展一下目标肌肉能有意想不到的效果。
3— 小负重少次数的热身组。一下子就进入大负重的正式锻炼往往肌肉会适应不了。先用小负重做1—2组，每组15—20次，使目标肌肉和结缔组织充分地适应，进一步熟悉动作。
对外行人来说健美语言如同外语一般。现在让我们熟悉一下最基本的术语。理解这些之后安排起锻炼计划来可以省事不少。
动作：用自由负重、拉力器或机械来完成某种运动，以锻炼某个身体部位或一组肌肉。最基本的动作有：推举、弯举和深蹲。
一次：指完整地完成某一动作。例如在长凳卧推中，把横杠从胸部推至最高点，然后再返回起始位置就称为一次。
一组：由若干个“一次动作”组成。例如连续地做12次推举，这12次就组成了一组。通常先做一个热身组再做几组正式锻炼。
负重：某个动作所用重量的大小。例如二头肌弯举中用了一个20磅的哑铃，那么负重就是20磅。一般情况下，负重越大能正确完成的次数就越少。
正确的练习方法
请教任何一位职业选手或私人教练，他都会告诉你对初学者来说正确的姿势是第一位的。热衷于用各种所谓技巧举起很大的负重是个坏习惯，一旦错误的姿势成了习惯性动作就很难改正。仔细读一读下面的内容，也可以向健身房里的教练请教。从现在就开始养成良好的锻炼习惯。
呼吸：负重锻炼时是不需氧的。虽然它用的是贮存在体内的能量而不是靠氧化作用现场合成，但是你也不可能在整个动作过程中一直屏住呼吸。最常用的方法是正向过程（举起重物）呼气，反向过程（放下重物）吸气。你应该学会做深呼吸。如果你只来得及在两次动作之间喘上一小口，说明你的动作速度太快了。
动作速度：动作应该有控制地匀速地完成。动作速度过快的动量将取代肌肉完成一部分动作，这是借力的形式之一，还会给关节带来危险。可以用下述方法来确定正确的速度：正向过程数两下，反向过程数三下。
意念力：也许某一天你练出力大无穷的双腿或双臂，但是不管怎么样，大脑始终是最有威力的身体部位。在脑海里想象几遍目标肌肉的收缩、放松可以让你举起更大的负重，完成更多的次数。例如哑铃弯举，随着动作想象二头肌用力收缩将哑铃拉向肩部，这样可以大大加强锻炼效果。花点时间锻炼一下意念力可以培养起思维与肌肉之间的联系，使你更好地控制身体各部位的运动。许多成功的健美者会告诉你，训练不仅是体力劳动，更多的时候脑力劳动所起的作用更大。
疼痛感：健美中有两种性质完全不同的疼痛，一种是由姿势不正确或负重过大引起的，是不良疼痛；另一种是由肌肉剧烈运动引起的，直接原因是肌纤维的疲劳和乳酸的堆积，是有益疼痛。要学会正确的区分两者。如果做完某个动作后关节有种撕裂般的痛感或用正确的姿势却总感觉不大对头，马上停用这一动作。每个人的身体结构总有些差别，对别人有用的并不一定适合你。随着经验的丰富，你将很容易分辨哪种疼痛是不良的，哪种又是有益的。有了种种失败和成功的教训作为基础，你就能根据自己的特点设计个性化的锻炼课程。
睡眠是身体进行恢复的时刻。心血管系统和肌肉在锻炼时得到刺激，在休息时（在合理的营养帮助下）为适应这种刺激而发生种种变化。思维能力同样也在睡眠时得到恢复。如果身体缺少休息，各种功能将大打折扣。
通常每天必须保证有7—8小时的睡眠时间。一些人恢复得较快，而另一些人则较慢，你可以根据自己的实际需要作适当的调整。每天都在较为固定的时间睡觉和起床。睡前三小时不进行剧烈的运动。研究显示，运动会改变体内的一些生化过程，影响睡眠。
如果你的目标是多长些肌肉，休息就更为重要。/整天跑来跑去会影响肌肉的生长效果。如果你每天都花很长时间打篮球或做体力要求很高的工作，体重增加起来将比一般人困难得多，不过你也不必整天窝着不动，只要保证充分的休息和恢复就行了。
不要忘了有氧运动
有氧运动{心血管功能锻炼}能够提高心脏的工作能力和效率。所有行之有效的肌肉生长或减肥计划都少不了有氧运动的参与。
不管你用脚踏车或跑步机，还是室外跑步，在前六周每周都要锻炼三次，每次20—30分钟。后六周每周增加一次，每次提高到25—40分钟。
为了取得较好的效果，有氧运动必须达到一定的强度。锻炼之前先确定心跳的预期值。锻炼中测定脉搏数，使之在预期值范围内。
确定预期值
220减去年龄，这是最大心率的估计值。一般心脏每秒最多能跳这么多次。
上述数值乘以0.6和0.85就得到了预期值范围。
以30岁的人为例：
220－30=190
190×0.6=114
190×0.85=162
因此预期值范围是114~162次。
锻炼过程中测一下自得脉搏。方法如下：右手中指和食指轻轻按住左侧腕关节靠近大拇指一侧的动脉，或轻轻按住左侧的颈动脉。数6秒，所得数值乘以10。
进行有氧运动时要随时注意锻炼过度的表现，如胸疼、头昏、大量出汗等。如果出现上述情况，做10分钟的放松运动然后停止锻炼。如情况依然没有改善，最好去看医生。
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上帝赐予我力量，让我接受不能改变的，有勇气改变我能做到的，还有区别两者的智慧！
...12楼...
来自：保密
发帖：63＋6614
正好翻到自己一直留在电脑里的一个文档,N年前上面的文章,希望对你有帮助!
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上帝赐予我力量，让我接受不能改变的，有勇气改变我能做到的，还有区别两者的智慧！
...13楼...
来自：保密
发帖：327＋6490
难道农不需要休息。
肌肉没充分休息，是没有效果的。
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...14楼...
来自：保密
发帖：63＋6615
我现在基本上隔天练，一周3次，双休日加一次游泳，休息30分钟吃蛋白粉，体重基本没有变化，力气也没感觉大多少
不知道问题出在哪里
有没有过来人，说说
蛋白粉不建议了,平时吃得好点,一日6餐!
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上帝赐予我力量，让我接受不能改变的，有勇气改变我能做到的，还有区别两者的智慧！
...15楼...
来自：保密
发帖：31＋2304
门外汉告诉你
每天练不同的肌肉
因为感觉有的肌肉恢复的很快（2头这样的常用肌肉）有的肌肉（三角后束）用的少恢复的慢...
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摄影学习中
...16楼...
来自：保密
发帖：85＋592
每次锻炼基本上只能做3、4个动作，臂弯举我还习惯单手，基本上就一个多小时了，再多时间就来不及了，太晚了，影响休息
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...17楼...
来自：保密
发帖：286＋3997
现在常练的部位第二天不觉得算，经常练好后休息半个小时就没有什么感觉了
充分热身，增加强度。
大机群48小时休息。
当然锻炼这个东西都是应人而已，没有统一莫板
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清水白石下寒沙 自逍遥
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无拘抑 休碌碌
...18楼...
来自：保密
发帖：63＋6616
每次锻炼基本上只能做3、4个动作，臂弯举我还习惯单手，基本上就一个多小时了，再多时间就来不及了，太晚了，影响休息
一个多小时能搞掉两个部位了
胸 16组 三头12组.
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上帝赐予我力量，让我接受不能改变的，有勇气改变我能做到的，还有区别两者的智慧！
...19楼...
来自：保密
发帖：85＋593
多谢各位回复
再上强度举不动啊。。。
现在这个强度一次下来10次，基本力竭了。。。
不知道各位练了多久才有效果，力量、体重、手臂粗细有明显变化
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...20楼...
来自：保密
发帖：85＋594
引用：每次锻炼基本上只能做3、4个动作，臂弯举我还习惯单手，基本上就一个多小时了，再多时间就来不及了，太晚了，影响休息
一个多小时能搞掉两个部位了胸 16组 三头12组.
一个动作6、7组，每组间休息1分钟，每个动作间再休息，3分钟。。
臂弯举这样的我分别做个10组。。。
算算就要1个小时啊
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...21楼...
来自：保密
发帖：286＋3998
多谢各位回复
再上强度举不动啊。。。现在这个强度一次下来10次，基本力竭了。。。不知道各位练了多久才有效果，力量、体重、手臂粗细有明显变化
强度不光指你重量。
注意渐进次序方法，轻到重，或重到轻，也有 轻重轻。 力竭 等等
另外农说可以10次，说明重量还有余地。
补给统统不要，又不参加比赛，搞什么。你去的目的是锻炼身体好，不是ib，又不赚钱，搞什么补给。
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清水白石下寒沙 自逍遥
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一笑白首问苍穹
无拘抑 休碌碌
...22楼...
来自：保密
发帖：286＋3999
引用：多谢各位回复再上强度举不动啊。。。现在这个强度一次下来10次，基本力竭了。。。不知道各位练了多久才有效果，力量、体重、手臂粗细有明显变化强度不光指你重量。注意渐进次序方法，轻到重，或重到轻，也有 轻重轻。 力竭 等等另外农说可以10次，说明重量还有余地。补给统统不要，又不参加比赛，搞什么。你去的目的是锻炼身体好，不是ib，又不赚钱，搞什么补给。
不管什么补给都身体都多少有影响。 注意心血管负担。还有男人重要的肾
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清水白石下寒沙 自逍遥
斗转星移天地暗 弹指老
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...23楼...
来自：保密
发帖：85＋595
引用：多谢各位回复再上强度举不动啊。。。现在这个强度一次下来10次，基本力竭了。。。不知道各位练了多久才有效果，力量、体重、手臂粗细有明显变化强度不光指你重量。注意渐进次序方法，轻到重，或重到轻，也有 轻重轻。 力竭 等等另外农说可以10次，说明重量还有余地。补给统统不要，又不参加比赛，搞什么。你去的目的是锻炼身体好，不是ib，又不赚钱，搞什么补给。
10次，最后2次要并一并，连个3-4组还要降重量，否则后面5次都不行
你说蛋白粉？
这个盒吃光了不会再买了，正好家里有
不吃不长肉啊
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...24楼...
来自：保密
发帖：286＋4000
引用：引用：多谢各位回复再上强度举不动啊。。。现在这个强度一次下来10次，基本力竭了。。。不知道各位练了多久才有效果，力量、体重、手臂粗细有明显变化强度不光指你重量。注意渐进次序方法，轻到重，或重到轻，也有 轻重轻。 力竭 等等另外农说可以10次，说明重量还有余地。补给统统不要，又不参加比赛，搞什么。你去的目的是锻炼身体好，不是ib，又不赚钱，搞什么补给。10次，最后2次要并一并，连个3-4组还要降重量，否则后面5次都不行你说蛋白粉？这个盒吃光了不会再买了，正好家里有
不吃不长肉啊
次数的多少，代表你锻炼的是什么，是力量？ 纬度？ 还是耐力。
如果你要纬度10次 我可以嫌多， 7 8 足以。耐力的到海可以。
另外加剧，不要过多注意别人的训练计划。
自己先了解自己情况，别人作为参考，制定合适自己的。
每个人身体情况工都是不一样的，没有通用的计划。
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清水白石下寒沙 自逍遥
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...25楼...
来自：保密
发帖：85＋596
想借鉴一下tf的训练计划
你们多久出效果的？
现在练的蛮苦，主要是并一并的时候，都强迫自己
练的蛮苦，效果不明显，伤心啊
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...26楼...
来自：保密
发帖：85＋597
引用：引用：引用：多谢各位回复再上强度举不动啊。。。现在这个强度一次下来10次，基本力竭了。。。不知道各位练了多久才有效果，力量、体重、手臂粗细有明显变化强度不光指你重量。注意渐进次序方法，轻到重，或重到轻，也有 轻重轻。 力竭 等等另外农说可以10次，说明重量还有余地。补给统统不要，又不参加比赛，搞什么。你去的目的是锻炼身体好，不是ib，又不赚钱，搞什么补给。10次，最后2次要并一并，连个3-4组还要降重量，否则后面5次都不行你说蛋白粉？这个盒吃光了不会再买了，正好家里有不吃不长肉啊次数的多少，代表你锻炼的是什么，是力量？ 纬度？ 还是耐力。如果你要纬度10次 我可以嫌多， 7 8 足以。耐力的到海可以。另外加剧，不要过多注意别人的训练计划。 自己先了解自己情况，别人作为参考，制定合适自己的。每个人身体情况工都是不一样的，没有通用的计划。
10次时练力量和维度比较合适的数量吧
每组7、8次，缺少力竭的感觉，当然很多时候，一开始能有10次，后面的肯定达不到了
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...27楼...
来自：保密
发帖：0＋5
上班太吃力了 隔天能去已经是幻想了。。。
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...28楼...
来自：保密
发帖：694＋12558
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人生是一种无奈
...29楼...
来自：保密
发帖：0＋36
建议lz打好基础， 不要心急， 平时多做最基本的俯卧撑和引体向上，手臂和胸背有些基础， 再系统的练感觉提高比较快。有些基础只要你有时间，狠练2－3年身材保证差不了啦。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...30楼...
来自：保密
发帖：728＋13257
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人生是一种无奈
...31楼...
来自：保密
发帖：0＋4
　　现实家庭中，一般男方比女方年龄大几岁，而女性更年期来的较男性早一些，因此，多数夫妻往往同时步入更年期。此期的情绪相对不稳，易发火，出现莫名其妙的吵闹。有的女性表现更为突出，一反平日的贤惠、温柔、大度，常常心情烦躁、忧郁、多疑、脾气大等。若此时夫妻互相发火，将会使家庭失去和谐与宁静。因此，当一方或双方处于更年期时，应了解这可能是更年期的反应，并时时告诫自己，应互相谅解，不为小事而争吵。当遇到大事时，要共同商量，尊重对方意见。生气后，最好是不采取任何措施，任其不了了之，慢慢淡忘。在易怒时，应冷静分析发怒的因果，使自己不过分激动。要设身处地为对方着想。
　　心理学家建议，对易发怒的人宜采取“幽默疗法”，因为谁也不会一边纵情大笑，一边闷闷不乐。
http://www.jtly9.com/
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...32楼...
来自：保密
发帖：1＋2016
看人吧，每天练对肌肉不好。
另外健美是会上瘾的，不练的话会浑身难过，失魂落魄。
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
...33楼...
来自：保密
发帖：91＋7961
隔天练比较好，肌肉锻炼过之后必须要有一段时间恢复，如果天天练的话，会造成肌肉萎缩。
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风林火山之国军篇
撤退转进疾如风，包抄迂回徐如林。暗算友军侵掠如火，友军有难不动如山。
...34楼...
来自：保密
发帖：1＋56
1个星期最少练5天
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...35楼...
来自：保密
发帖：239＋44703
引用：难道农不需要休息。 肌肉没充分休息，是没有效果的。
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是谁在等谁& `露露,永远一起。
互撸娃，互撸娃，一个蛋上七朵花犯罪欲大都不怕，啦~啦啦啦~弟大大洞洞大大，互撸娃，弟大大洞洞大大，本领大，啦~啦啦啦~
...36楼...
来自：保密
发帖：4＋17
有氧可以每天，无氧要是训练量大，推荐隔天
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低调低调，随便撩撩
...37楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
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