前交叉韧带断裂，手术后2年了依然不能运动，ACL重建失败怎么办？
前交叉韧带断裂，手术后2年了依然不能运动，ACL重建失败怎么办？
发病时间：不清楚
病情描述（主要症状、发病时间）：余教授：您好，
我于2006年踢球受伤，2007年05月在上海六院做的前交叉韧带单束重建术和半月板修复术，术后2年了，但还是不能运动，一直伴有疼痛，不能下蹲，今年05月又在新疆自治区中医院做了半月板缝合术，但是最近膝关节很疼，走路伴有疼痛，不稳。在半月板缝合术中，通过关节镜看到重建的异体韧带并没有完全长好，很松，当时没有处理就结束了手术，只作了缝合。
我现在这个膝关节的不稳和疼痛是不是由重建的韧带很松造成的？如果是这样，是不是要第二次重建，我担心这样的手术我的膝关节承受不了，毕竟上次手术的钉子还在骨头里，而且是不能消融的那种钢钉。
如果不做重建，能不能通过后期的恢复性训练来达到正常的水平！有没有什么好的办法，2年的2次手术已经让我对手术产生恐惧感了，而且膝关节也很脆弱了，不能再手术了。
看到您的患者通过您的手术都能继续运动，我非常的羡慕和感慨，为什么我第一次就没来找您做手术呢？搞的现在还要再做一次啊！想得到怎样的帮助：
盼望余教授能给解答一下，万分感激了！
我目前的情况能通过恢复性功能训练达到术前的水平吗？？
祝您身体健康！！
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（惊慌害怕）
恐惧，是一种人类及生物心理活动状态;通常称为情绪的一种。　　从心理学的角度来讲,恐惧是一种有机体企图摆脱、逃避某种情景而又无能为力的情绪体验。　　其本质表现是生物体生理组织剧烈收缩(正常情况下是收缩伸展成对交替运行);组织密度急剧增大;能量急剧释放。
症状起因：其产生原因是正常生理活动遇到严重阻碍。(生理阻碍会产生多种情绪并按照顺序发生。恐惧是序号中的一个。
可能疾病：&&&&&&&&&&
常见检查：
就诊科室：心理一位前交叉韧带撕裂和半月板2度撕裂的业余足球爱好者的回忆。16收藏分享举报{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[],&title&:&一位前交叉韧带撕裂和半月板2度撕裂的业余足球爱好者的回忆。&,&author&:&zhuo-liang-95&,&content&:&\u003Cp\u003E网上看了很多球友受伤的文章，也将自己的经历，感受，看法写出来，有个人的见解，想法。如有错误请大家指正。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E受伤过程\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不想回忆，但是印象深刻。那次是一场11人的正式比赛，本人32，踢中后卫，球龄15年+，对方前锋一个直塞，割开了后卫线，我回去补位。守门员和我第一次搭档，基本没有什么交流。我迎球，侧身卡着位置，让他接球。他出击到大禁区边缘没有接球，我右膝盖从侧面被狠狠顶了一下（当时卡住对方另外一个前锋的身位，两条腿都是重心脚），守门员压着我倒地。我痛苦地在地上蜷缩……我事后回忆，应该是门将觉得有危险，想先把对方前锋撞到。其实没有必要，因为我已经卡住位置。他的一个冲动，导致了我的严重受伤。有网友肯定问，对方前锋怎么了？他闪开了，没事。我侧对着门将，根本不知道他要伤人。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
我当时痛苦了一会儿，出场喷了药，想站起来继续比赛。结果右腿好像踩棉花一样不稳。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我示意换人，不能继续比赛。到场边休息，也没想到问题这么严重。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E
瘸着腿回家，痛了一晚上，以为休息两个星期就没事。第二天醒来，膝盖肿得很厉害。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我意识到问题的严重性，向单位请了假，去附近的医院看病。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E诊疗过程\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E先告诫各位球友，受了伤不能轻视，要到正规的大医院检查，把自己交给专业人士。我的工作很忙，想着以前踢球也没什么大伤，休息一下就好，时间有限，到了附近的一个镇级医院看病。医生看后说有可能是韧带问题，去拍一个CT吧.
后来了解到，韧带是需要MRI（核磁共振）才能初步看出来啊，这什么医生啊。看完片子，医生说没有骨折，韧带也就是两个星期就好，我满心欢喜回去了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E 准备手术\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E两个星期很快就过，肿得厉害的膝盖也没有好转，我开始怀疑那个医生。终于忍不住请假去了市内比较有名气的中医院，挂了个专家号。那个医生通过抽屉试验等就判断我的韧带和半月板撕裂，他说先拍核磁共振。结果出来了，我大吃一惊。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.
\n前叉韧带撕裂\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.
\n内侧副韧带大部分撕裂\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.
\n半月板后角损伤，二度\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4.
\n膝盖积液\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E医生说关节镜检查才能进一步确诊伤情。于是开始联系入院，开始手术。后边的事情就和许多叉友一样，走上漫长的康复期。我只想写些自己的感受，对叉友有帮助的，避免走更多的弯路。当中有一些错误，大家指正。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E\u003Cu\u003E1.
\n很多新闻媒体不懂十字韧带，却经常报道某某球员十字韧带撕裂，赛季报销。4个月后复出。\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他们分不清前交叉还是后交叉，通常足球运动员都是前叉，也有例外，如前两天受伤的曾诚。我提到这个问题是因为告诫大家要关注自己的伤情，到大医院检查清楚。不要像我一样，被医生耽误。撕裂要知道位置。记得做手术的医生在手术过程中（我是半麻醉），检查了一通说前叉没伤到主要位置，还能长好，不用做重建，我高兴得几乎跳起来。但是后来又查到一隐蔽处撕裂，所以只能重建。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E\u003Cu\u003E2.
\n 如果确认了前叉韧带撕裂，需要手术，是否立刻做？\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我记得医生说因为受伤后组织有很多组织液包围，而且肿胀的肌肉不利于手术，应在消肿后再进行。这个问题就要咨询你专业的医生了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cu\u003E\u003Ci\u003E3.
\n\u003C\u002Fi\u003E\u003Ci\u003E很多文章写国外，如美国，英国很多业余运动员前叉断了，不需要手术。保守治疗。很\u003C\u002Fi\u003E多病友也听从有些医生说保守治疗。\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这个我深度怀疑。前叉韧带和其它三条韧带是维持膝盖稳定的，没有了膝盖肯定不稳，长期发展对膝盖的软组织磨损严重，最后发展成不敢想象。我隔壁床就有一个置换人工膝关节的。。。。韧带没有了，运动能力下降，四头肌萎缩，大腿变细，真的可以坐视不理？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E\u003Cu\u003E4.
\n核磁共振可以判断是否手术？\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这个真的不好说。正如医生说，最好是关节镜检查，说白了就是伸两个小镜头到膝盖里看看，现场最真实了，有经验的医生当然知道。重建是最惨烈的，希望医生说只需要休息就可以自己长好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E\u003Cu\u003E5.
\n关于自带，异体和人工，什么单束，双束的问题。\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这个还是留给你专业的医生吧。我和隔壁床一小伙都是踢球受伤，他是那天第一个手术，用的自体，我本来也想用自体，估计医生赶着吃饭，而且自体需要多挨一刀，最后我用了法国的LARS。网上剧烈讨论哪一个好，其实我也不清楚，肯定是自己的好，但不知道自体的移植后是否有生命，如果有，那就太好了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E\u003Cu\u003E6.
\n如何康复？\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E听康复科医生的，必须练习啊，我就是因为家庭情况，疏于练习，导致有后遗症。不要过急，你说什么NBA, 英超，西甲，德甲的半年就复出了，人家有世界级专业康复，医生，人员，器械，你有这个水准的东西吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E\u003Cu\u003E7.
\n恢复后再运动\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我不知道自体的是否有生命，对于人工的来说，韧带就是一根橡皮筋，有寿命的，网上说什么15万次。如果再投入运动，就是用生命来踢球。比不了原装的，二次手术太痛苦，要善待自己，不要乱来，觉得自己换了条法国货，就升级了。我自己就已经退出了喜欢的足球运动。没办法，专业运动员躺着收钱，我们得挣钱吃饭。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E\u003Cu\u003E8.
\n该如何选择医院？\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E网上传言中国只有3所合格的前叉韧带重建医院。其实这个手术并不复杂，技术很成熟，个人觉得不用千里迢迢去这几所医院，找一个附近比较好的三甲医院，听医生的。做好康复，1年以后又是一条好汉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E\u003Cu\u003E9.
\n能不能不做重建？\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这个问题是医生解答，我知识有限。不过前两天看到一条新闻，很有趣，说不知道是波士顿儿童医院发明了一种手术，令断裂或撕裂的韧带有营养维持，让他重新长好，英文名字叫BEAR，自己Baidu看看。如果有，真的是拯救了无数人。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E\u003Cu\u003E10. 费用问题。\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我做手术的医院是这么收费的，人工的LARS一条要2W，钙化的可吸收螺钉2个，一个4K，半月板缝一针是5K， 2针是1W。整个手术下来4W多，5W左右出院。如果用自体的就省了2W的费用。每个医院收费不一样，伤情也不一样，大家要评估好。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E最后，其实有时候挺恨当时冲动撞我的门将，大哥，我卡位，你接球就好，撞什么人啊。我以后不能踢球了，唉。\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T08:31:14.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:24,&collapsedCount&:0,&likeCount&:16,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&韧带扭伤&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&半月板磨损&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:0,&height&:0},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&tipjarState&:&closed&,&annotationAction&:[],&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:24,&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T16:31:14+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&自由职业 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去年夏天保罗·乔治的断腿伤势让球迷看的触目惊心；今年森林狼的拉文因为膝盖前交叉韧带撕裂，赛季已报销；同样2012年德里克·罗斯也同样的出现左膝前十字韧带撕裂的伤病，从此这位2011赛季常规赛MVP就在没有健康的出现在赛场上。
前交叉韧带撕裂是对运动员打击最大的运动损伤。一旦损伤，患者不仅要经历手术和相当漫长的恢复期，而且它对膝关节运动功能的破坏几乎是致命性的，很多运动员都很难恢复到伤前的状态，而漫长的恢复过程也带来极大的心理负担。
作为运动爱好者们，众多球星的前车之鉴告诉大家：必须警惕运动损伤。像足球、篮球、网球等球类运动中非常容易发生韧带损伤，特别是前交叉韧带。
什么是前交叉韧带撕裂
前交叉韧带是膝关节内部中一条非常重要的韧带，与后交叉韧带形成十字交叉的形状，共同保证膝关节稳定。前交叉韧带将大腿骨（股骨）连接到小腿骨（胫骨），主要用于控制膝关节的旋转功能，防止小腿骨（胫骨）前移，限制膝关节过度伸展。
有研究表明，当膝关节弯曲5到20度时，前交叉韧带受到的应力是最大，此时如果应力过大，则会发生撕裂。
前交叉韧带损伤的运动员经常会听到很明显“啪”的一声，韧带断裂的声音，紧接而来的是膝关节疼痛和肿胀。此后，膝关节就丧失了本应具有的稳定性，继而在运动过程中产生异常运动，造成软骨研磨和周围的软组织磨损，久而久之会导致膝关节炎。
为什么会撕裂?
当我们跳起来抢篮板的时候，下肢保持膝关节直线落地，如果没有强大有力的臀部肌肉和腘绳肌（大腿后部的肌肉）来有效辅助前交叉韧带，那么就会听到“啪”的声音。
无论是打篮球还是踢足球，运动员会不停地做急停，跳起，旋转。这些都是前交叉韧带损伤高度危险的动作。身体的不平衡以及错误的姿势也会造成前交叉韧带损伤。
此外，女性运动员比男性运动员前交叉韧带损伤风险高出6~8倍，这有可能和激素水平较高或者腘绳肌的肌力较弱有关，因此爱好运动的女性朋友要更加注意保护前交叉韧带。
总结起来，造成前交叉韧带损伤是由于大腿肌肉力量、运动动作、不良姿势和身体的平衡性综合作用的结果，因此，预防也需要多方面下手。
首先，正确的姿势很重要。例如跳跃脚着地时，应当以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾。此外，平时应锻炼出有力而灵活的臀部肌肉，腘绳肌，股四头肌。
下面和大家介绍下如何锻炼出强有力的下肢，在运动中犹如强大的护具，保护我们的前交叉韧带：
1. 深蹲（3组×10次/组)
站立双脚与肩宽分开。首先，要用臀部降低身体，好像坐在椅子上，但要保持膝盖位于脚趾的后方。坚持数秒后回到起始位置，复原过程中要通过脚跟推动身体，而不是用脚趾的力量。
锻炼肌肉：股四头肌。
其他肌肉：臀部肌肉、大腿后侧及小腿肌肉。
2. 横向跳跃(3组×10次/组)
站立双脚与肩宽分开，横向跳跃。注意每次跳跃一定要保持双膝弯曲，柔软稳定的着陆。
锻炼肌肉：外展肌群。
其他肌肉：小腿、臀部及大腿后侧肌群、股四头肌。
3. 双脚交叉弹跳(3组×10次/组)
先把一只脚置于台阶上，而后伸膝，同时另一脚蹬地抬高身体。再回到起始位置，双侧腿分别重复练习。
锻炼肌肉：股四头肌。
其他肌肉：臀部肌肉、大腿后侧及小腿肌肉。
4. 仰卧勾腿(3组×10次/组)
保持仰卧位，把脚放在健身球上，保持膝关节伸直，使脚踝在健身球的顶部。用力提高臀部，使大部分的重量在你的肩膀和脚上。此时弯曲腿部，用脚踝把健身球拉向自己。保持数秒，然后回到起始位置。
锻炼肌肉：腘绳肌。
其他肌肉：臀部和小腿肌肉。
5. 下斜行走(5组×10次/组)
保持俯卧位，将小腿放在健身球上，双手在地面上保持身体平行于地面。在维持平衡的前提下，慢慢地往后踢腿，两侧交替。保持数秒后回到起始位，接着用双手前后爬行。
锻炼肌肉：臀大肌。
其他肌肉：核心肌群、上下肢肌肉。
6.单腿硬拉(3×10)
准备单腿站立前，对侧的手持一重物（如哑铃）。保持膝盖稍微弯曲，然后稍微前倾上半身，另一条腿向后抬起并保持单腿平衡，保持数秒后回到直立位置。
锻炼肌肉：大腿后侧肌肉
其他肌肉：臀部，下背部肌肉。
那么除了要不断练习肌力外，在运动中还要特别留意急停或转向、直膝落地、膝关节过伸时侧向落地这些危险动作。还可以适当佩戴护具，保护膝关节，在高强度运动中预防损伤。
前交叉韧带撕裂——运动时的那一阵剧烈疼痛------消化病公益科普1158帖
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今日搜狐热点韧带撕裂后，手术的必要性有多大？ : 经理人分享
韧带撕裂后，手术的必要性有多大？
近日，浙江王先生在夜跑时突然加快速度，结果发生膝盖韧带撕裂...悲了剧了，一心想跑得快点，却发生了韧带撕裂...无独有偶，很多人也曾遇到过韧带撕裂。一项新的研究报告称,近四分之一的膝关节炎患者是膝盖韧带撕裂所致。为什么会发生韧带撕裂？得从膝关节韧带的位置和作用上来分析：膝关节韧带是防止膝关节被过度使用的结缔组织。当膝关节受力过大，韧带会被过度拉伸，超过极限，甚至完全撕裂。膝关节主要由股骨、胫骨、髌骨组成，周围环绕着四条韧带。韧带是连接两块骨头或多块骨头的结缔组织。膝关节韧带主要有：内侧副韧带外侧副韧带前交叉韧带后交叉韧带内侧副韧带（MCL）位置：位于膝关节内侧。从股骨内侧延伸到胫骨。作用：可以防止膝盖过度外展。它是厚韧带，发生损伤时，通常不需要手术修复。外侧副韧带（LCL）位置：位于膝关节外侧。从股骨外侧延伸到腓骨头。作用：可防止膝盖过度内收。前交叉韧带（ACL）位置：沿对角线连接胫骨的前部股骨的后部。作用：前交叉韧带可防止股骨和胫骨过度前移。后交叉韧带（PCL）位置：沿对角线，从胫骨的后部连接到股骨的前部。作用：可防止股骨和胫骨过度后移。这些韧带各司其职，共同稳定和支撑着膝关节，缺一不可。当跑友膝关节韧带被过度拉伸，会发生不同程度的撕裂，出现疼痛、肿胀、压痛、膝关节无力、不稳定等症状。撕裂后仍继续运动，会导致韧带永久损伤如果肿胀的厉害，跑友应该立刻就医：进行X光检查是否有骨折现象。进行核磁共振检查是否韧带撕裂及撕裂程度。跑友需谨慎：当韧带撕裂后仍继续跑步，会导致韧带的永久损伤。韧带撕裂后，跑友这样做有助于康复：休息。让膝盖尽可能休息，步行时可拄拐杖以减轻膝关节压力。冰敷。每隔3~4小时可冰敷20~30分钟，能减轻疼痛和肿胀。连续冰敷2~3天，或直到肿胀消失。加压包扎。用弹性绷带包扎膝盖，可以控制肿胀。抬高腿。坐下或躺下时，可以用枕头踮高伤腿，可加速血液循环，减少疼痛和肿胀。戴膝盖支架。可以稳定膝盖，保护膝盖免受进一步的伤害。服用抗炎止痛药。有助于减少疼痛和肿胀。服用7~10天仍疼痛难忍，需在医生的建议监督下用药。轻度至中度膝关节韧带撕裂，可按照上面的措施进行处理。韧带撕裂的跑友，可在疼痛可承受范围内进行运动康复治疗。那么韧带撕裂有手术的必要性吗？绝大多数的侧副韧带撕裂（LCL和MCL）可进行运动康复，无需手术。当交叉韧带（ACL或PCL）完全撕裂或拉伸超过极限时，需考虑膝关节韧带重建手术。但很多人都忽略了术后的运动康复也是治疗的重要环节。运动康复主要是通过拉伸和强化练习，强化韧带周围的肌肉力量，稳定膝关节，加速韧带恢复，防止再次撕裂。韧带撕裂该如何进行运动康复？第一部分：康复早期，主要是活动关节，保持膝关节的灵活性。1、脚后跟滑动运动仰卧屈膝，尽可能地让脚跟慢慢向臀部滑动，直到感觉小腿有轻松感。注意：可以在伤脚脚踝上绑一条毛巾，手拉住毛巾的一端，通过缓慢拉毛巾，使脚跟慢慢向臀部滑动。为使脚跟更容易滑动，可穿上袜子。需在疼痛可忍受范围内进行此动作。第二部分：当跑友在做上述动作无疼痛或无压力时，可以进行以下的肌肉强化练习，加强周围肌肉的力量。2、提踵运动双脚站立，慢慢抬起脚后跟，慢慢放下，回到地面。每天2-3组，每组重复15-20次。注意：练习此动作，应在疼痛可承受范围内进行，可靠近椅背以保持身体平衡。练习早期，应该双脚进行提踵运动，直至练习到完全无压力时，可进行单脚提踵运动。3、半下蹲运动双脚分开站立，略宽于肩宽；背部挺直；慢慢地，做下蹲动作，直到膝盖弧度45度；然后慢慢返回起始位置。每天3组，每组10-20次。注：在疼痛可承受范围内练习此动作，并慢慢增加下蹲的弧度到90度。但要注意：后交叉韧带撕裂，下蹲时，膝盖弧度不能在60~70度之间。前交叉韧带撕裂，下蹲时，膝盖前倾不能超过脚尖。下蹲时，膝盖要朝着正前方，且不能左右晃动。4、拱桥运动仰卧屈膝；逐渐抬起大腿、臀部、腰背；然后慢慢放下腰背、臀部、大腿，回到起始位置；每天3组，每组8次。注意：在疼痛可承受范围内增加每组练习次数。随着臀肌和小腿肌肉的加强，可慢慢换成单腿拱桥运动。第三部分，恢复后期，增加跳跃的动作练习，能够增强身体稳定性，可帮助跑友尽快恢复运动量。5、单脚跳跃运动：单脚站立，膝盖微曲，做垂直跳跃运动。练习此动作直至完全无压力时，可逐步过渡到单脚左右跳跃运动。第四部分，在练习所有上述康复运动的同时，跑友可以同时进行平衡锻炼，防止韧带的二次损伤。6、站立运动（单脚站立运动）（1）前期练习双脚站立运动：双脚站在枕头上，闭上眼睛；保持双脚站立姿势15秒。（2）随着平衡感的改善，在疼痛可承受范围内，练习单脚站立运动：双脚站在枕头上面；保持伤脚单脚站立姿势，慢慢抬起另一条腿；保持姿势15秒；慢慢放下抬起的脚。练习上面2动作时，随着平衡感的改善：持续时间可慢慢增加至45秒；并且跑友可开始慢慢增加运动难度。（3）闭上眼睛练习单脚站立运动，慢慢练习，直到能闭上眼睛维持此动作1分钟为最佳。练习康复运动时，要注意：前交叉韧带撕裂，在下蹲时，膝盖前倾不能超过脚尖。后交叉韧带撕裂，在下蹲时，屈膝弧度不能在60~70度之间。那么跑友何时可以恢复运动量不肿了，不痛了，跑友可以立刻恢复以前的运动量吗？不可以。跑友在进运动康复治疗后，想恢复运动时，可先从游泳开始。在没有进行运动康复治疗前，就贸然恢复运动量，容易会导致永久性损伤。满足以下条件，才可以恢复以前的运动量：膝关节肿胀消失，膝关节在全范围活动无疼痛，接受专门的运动康复，已强化膝关节周围肌肉力量，在走路、冲刺或跳跃等活动时无疼痛，无乏力感，完成跑前功能性康复训练，通过治疗师的专业评估。韧带撕裂是常见的运动损伤之一。跑友应积极预防韧带撕裂，例如做好：跑前热身，跑后拉伸，定期的强化运动。可保持膝关节的灵活性和力量。另外，不要突然增加跑步的速度和跑量，贪跑容易损伤哦。
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