太瘦如何增重？瘦子增肌增重方案！
太瘦如何增重？瘦子增肌增重方案！
没有比这个更正确的增肌增重指导方针了！
具体怎么吃，
今天给你好好讲一讲！
饮食计划说明：体重增加的关键点有二：
一是身体的“能量”摄入大于支出，即能量要进的多，出的少。
二是肌肉比例增加，因为相同体积的肌肉重量远大于脂肪，增能量、增肌肉，体重自然增加。
增肌=力量训练+营养补充。三分练七分吃。
蛋白质是肌肉组织的主要构成原料，足量的力量训练促使肌肉纤维断裂，产生能够让养物质进入的小裂口，此时摄入的蛋白质更快速被吸收利用，使肌纤维变粗，达到增肌效果。
在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。
当然，这里要说明的是，多餐的每一餐不宜过量。每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。
如何做到一日多餐？请参考以下餐单方案！
早餐（7:00-8:00）
碳水化合物：2个馒头、面包、面条均可(量稍大点)
蛋白质：1个鸡蛋+重肌能1~2勺（约6~12g蛋白质）
水果：1个香蕉
坚果：2个核桃
上午加餐（10:00）
蛋白质：1袋牛奶
一个香蕉或猕猴桃
午餐（12:00）
碳水化合物：2碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉均可，共约200g (任意选择或搭配)
蔬菜：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜 (任意选择)
下午训练前1小时加餐（16:00）
碳水化合物：一个香蕉
蛋白质：重肌能乳清蛋白营养强化粉1勺（约6g蛋白质）
训练后半小时内：乳清蛋白粉3勺（约24g蛋白质）+1袋关键能运动固体饮料晚餐/训练后的那餐
碳水化合物：一大碗米饭、全谷类均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可，共约200g (最好清炖、清蒸)
蔬菜：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜 (任意选择)
脂类坚果：2个核桃
加餐（非必要）
碳水化合物：几片面包
肌肉增长遵循“肌肉需先解离而后才重新建造”的增肌原理，增肌计划中安排充足的抗阻力训练就是为了使肌纤维断链，训练后及时补充营养，提供重新建造肌肉所需要的蛋白质原料。
家庭版（无器械）说明：一周三练，每次练不同部位，一周一个循环。适合有一定训练基础的偏瘦人士增肌增重，哑铃可用矿泉水瓶等重物替代。
健身房版说明：一周三练，适合有运动基础的偏瘦人士增肌增重。
采购清单说明：将增肌增重过程中经常需要食用的食物或补剂先采购齐全，增重效果更有保证哦！
本站已开通留言功能，可到下面评论哦！关于瘦人吃什么蛋白粉 和增重的问题_百度知道
关于瘦人吃什么蛋白粉 和增重的问题
本人非常瘦 属于干吃不胖 办了张健身卡 但是因为没有脂肪 一点也练不出来 听说吃蛋白粉会有效果 希望健身教练 或者专业人士给我推荐一款蛋白粉 适合我这种人得特点 最好有一个健身计划 和怎么配合吃蛋白粉 。。 谢谢了！
我有更好的答案
　　需要减脂增肌的锻炼者更适合吃蛋白粉，偏瘦的健美锻炼者更适合吃增肌粉。　　蛋白粉和增肌粉在运动训练后30分钟服用，因为这个时候人体代谢最旺盛，消耗蛋白质最多，而且肠胃等消化系统的吸收能力强，补充高效。　　增肌粉在其他国家都是被翻译成“增重粉”的，因为它主要含的是快速吸收的碳水化合物和一部分的蛋白质。
健身爱好者
不要重量。1个动作重复运动，火气大你先塑形！是必须，别连块头，练习数量，多吃点就可以，早饭必须要吃。对身材有一定的影响，鸡蛋牛奶，秋刀鱼，牛肉。建议，每天。， 建议不要吃增肌粉之类的东西
本回答被提问者和网友采纳
脂肪和微量元素。增肌期内，训练后补充增肌粉比蛋白粉更方便有效，不要一提到增肌粉就想着会增加脂肪。蛋白粉在起床后，最好是具有缓释效果的蛋白粉，现在增肌粉的热量正不断地在追求更低化。2、使用方法上的区别说到使用方法，一样不必担心脂肪的增长。蛋白质的日需要量为：每公斤体重2~3克蛋白质。蛋白粉被安排在一天的六餐之中，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。不易增加体重的人群可以选择那些热量更高一些的增肌粉。增肌期内体脂正常的人士均可以选择热量低一些的增肌粉，只要训练合理，分2~3次服用。增肌粉和蛋白粉同样都属于蛋白类补充品。1、产品成分上的区别通过蛋白粉和增肌粉的产品成分可以看出，丰富青菜、主食，蛋白质含量在55%-85%之间，蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内。所以非常适合控制体重和减脂的人群使用。增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，没有蛋白质就没有生命。蛋白质占人体重量的16.3%，又可以有效的避免热量的增加。因此，肌肉块越大需要补充的蛋白质就越多。增肌粉将碳水化合物：众所周知，肌肉生长依靠单纯蛋白质的补充是不够的、蛋白质、训练后和睡觉前均可以补充。为了达到更好的吸收效果，蛋白粉在起床后和训练后要和一些单糖及多糖（葡萄糖、不饱和脂肪等。最大限度的补充健美训练所需的各种营养素，其中以碳水化合物和蛋白质为主。睡觉前直接补充蛋白即可、各种维生素和微量元素，有的还加入了肌酸，还需要一定比例的碳水化合物、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱，从根本解决了日常饮食无法满足能量需求的问题。尤其是强度刺激后的肌肉更需要蛋白质来满足肌肉生长的需要，即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质10kg。肌肉生长需要依靠“氮”平衡，为了达到这个平衡就必须给身体补充充足的蛋白质。蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，而碳水化合物则是帮助蛋白质合成的助燃剂，维生素和微量元素可以提供和维持各组织、肉等等：起床后、蜂蜜+水果）的碳水化合物一同使用，这样可以提高蛋白的吸收利用率，不得不提营养补充的几个黄金时间、训练后和睡觉前，因为蛋白粉比食物蛋白质更容易被身体吸收，还是建议使用增肌粉最为方便快捷、器官正常工作所需的必要元素。增肌粉。蛋白粉的使用对初学者来说相对麻烦，所以如果体脂正常。如果用日常饮食来理解的话，我们可以把蛋白粉看作饮食中的肉、蛋、奶等蛋白质来源，增肌粉则相当于我们的一餐蛋白粉：蛋白粉中的主要成分是蛋白质，蛋白质（protein）是生命的物质基础
广州奥莱健的大豆蛋白质粉很不错，你可以试试
。。。。。。
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(四不四傻)
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瘦子增重增肌吃什么蛋白粉好？
我身高171，体重117斤，健身教练给我体检是我属于能量消耗比较高的人，说不适宜有氧运动，这样练下去只会越来越瘦，可是我还想练练肌肉，有高手介绍经验时说，进行肌肉锻炼之前最好跑半小时步来放松肌肉。所以我现在想买点蛋白质粉吃吃。但是对这方面没了解，...
我有更好的答案
　　瘦子增重增肌不用吃蛋白粉，吃蛋白粉对身体没有太多的好处。增重很简单，只要多吃高糖高脂肪的食物身体很快就会胖起来，但不一定健康。2.增肌只吃蛋白粉是不可能的，并不是吃了蛋白粉，身体就长肌肉，吃什么补什么的说法是错误的，身体的生长是消化吸收再重新合成的过程。& &增重增肌的方法：注意饮食，每天蛋白质脂肪氨基酸，维生素，矿物质等营养成分要均衡，食物搭配要全面合理均衡。运动必不可少。平时注意体育锻炼，每天运动在40分钟以上，以有氧运动为主，再针对增肌进行专门训练，有举哑铃，俯卧撑，仰卧起坐，前后踢腿等。不论胖瘦，健康就好。
采纳率：32%
来自团队：
多补充蛋白质，自然绿色的食物就是最好的。
我需要配合蛋白质粉
采纳后，我给你最完整，详细的讲解。
你别忽悠我啊
长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。
本回答被提问者采纳
瘦型的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了，所以不要着急上重量，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用。有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲属于天生的新陈代谢较快的体质，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，牛肉，像你这种瘦弱体质。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖：休息一天（仍然做腹肌撕裂者）周三：练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多，一定要含胸去做）至于重量有多重，这个重量就合适。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物，蛋，不能过长，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可周四休息周五： 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，要短期追求效果的话，休息不好肌肉是难以长出来的！首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃周一：热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，联系时间长了一点点往上加）周二，像你这么瘦，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊，宁轻勿假，动作要做标准，做到第十二个的时候基本力竭，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，你自己掌握，多吃鱼。及时补充蛋白质和碳水化合物，一开始力量不会很大，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品。但
　　多补充蛋白质，自然绿色的食物就是最好的。
汤臣倍健挺不错的，上大学的时候身体虚的很，那个效果的确不错
只能注重锻炼 蛋白粉毕竟是药物 多吃些肉类和牛奶自然长高
比我重。。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。增肌粉和蛋白粉对瘦人增重和增加肌肉有没有作用？
患者信息：男
病情描述：增肌粉和蛋白粉对瘦人增重和增加肌肉有没有作用？
希望解决的问题：本人21岁体重104斤偏瘦。想增重练习肌肉，问题两个：1、不知道蛋白粉和增肌粉有没有用。2、有没有副作用。
最佳回答百姓健康网54387位专家为您在线解答
病情分析：增肌粉是长肌肉的，多是乳清蛋白。蛋白粉是蛋白质，多是从大豆中提取出来的。你的这个情况，主要是脾胃不好，导致的瘦，不建议吃这两种东西，我建议还是从根本治疗比较好。以健脾和胃为主。
回答时间：
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商虞猪姬女
16岁提问时间：
病情描述：我现在是看手机看多了还是熬夜多了眼睛那长有很多白色的痘痘可以怎么去除
医生建议：根据你的叙述，你说的这种情况具体是怎样的？有图片吗？
Jack-桀Y女
22岁提问时间：
病情描述：怎么样才可以减肥，不吃药，不反弹的。。我肚子大那个腿粗是不可以怎么样才可以减掉。
医生建议：一般现在科学减肥就是减少饮食加健身运动，这个时间较长但是不易反弹，需要长久坚持。目前肥胖者多是运动量不足，零食过多，热量消耗过少。以上是对“怎么样才可以减肥，不吃药”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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43岁提问时间：
病情描述：杨医师您好，我老公10年前献血查出乙肝，后查肝功能转氨酶高，治疗了一段时间没什么效果，因为年轻也没管它，最近两年体检肝功能正常的，以为好了。今年春节前去复查肝功能正常，但CT做出显示肝硬化，想问您这种情况怎么治疗
医生建议：乙肝患者的话，那么长时间不治疗的话，可能会形成肝硬化，最终会形成
泡泡175c女
20岁提问时间：
病情描述：我的痘痘一直是在脸上左右两边脸颊及太阳穴周围反复长都是红色的苞状有时候下巴也会起一两个是什么原因
医生建议：您好，出现您说的这种痘痘，一般是热毒蕴结导致的较为常见。
45岁提问时间：
病情描述：经常抑郁可以治愈吗，最近常常情绪低落，心情郁闷，有点抑郁的症状，我应该怎么办
医生建议：，你好，一般情况下来说轻度的抑郁症是可以通过心理治疗来得到缓解。