晚上跑步对身体好吗？应该注意哪些事项？晚上多梦（没有失眠，就是每晚都做梦），要怎样改善_百度拇指医生
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?晚上跑步对身体好吗？应该注意哪些事项？晚上多梦（没有失眠，就是每晚都做梦），要怎样改善
女24岁|科室：内科
辽宁省沈阳第一人民医院
你好，多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系，多梦并不是做梦次数的增多，而是对梦的记忆次数的增加。睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动（如散步），避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果（苹果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用,不宜长期服用。
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向医生提问晚上睡前才跑步好吗_教育指南_百度教育攻略
晚上睡觉之前，很多人还会想到，因为由于很多人白天的时候工作忙，没有太多的时间去健身，到了早上的时候又想要多睡一下，这样可以补充，让自己在工作的时候有一个好的状态，所以说人们就选择到了晚上睡觉之前到外面跑步运动，做健身，还有的人是为了减肥，那么晚上睡觉前跑步好吗?
一：晚上睡前两小时跑步不好。
二：睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生或不容易入睡的不良反应。
三：健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 剧烈运动会增加血液循环速度，促使大脑兴奋，这样容易让人，而轻微的运动使人体轻微疲劳而入睡，这样睡眠的效率才会高。
所以，睡觉前一般不建议进行剧烈的运动，运动会导致大脑产生内啡肽，而这种物质容易引起机体兴奋，产生欣快感，对健康的睡眠不利，建议您可以进行晨练，晨练后，能够保持白天有充沛的精力。
大家看了上面我们介绍的这些内容之后，知道了晚上谁家之前再来跑步的话对身体到底好不好，大家如果有时间的话，最好是不要在晚上睡觉之前跑步，而是选择在每天早上的早晨来跑步，并且最好是在空腹的情况下来跑步，这样对身体来说才更加的有利，对身体也更好。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com失眠者可以早上和晚上运动吗_百度知道
失眠者可以早上和晚上运动吗
我有更好的答案
失眠者完全可以早上和晚上都运动，而且运动对于治疗失眠非常有帮助。除了适当的运动外，还可以自我调节失眠。失眠的自我调理方法：1、保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折致心理失衡。2、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。3、多亲近自然，放松紧张烦躁的心情。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为失眠会让人气血不足发虚。5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。6、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。 7、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，搓一搓脚，促进血液循环，可改善睡眠质量。
心理咨询师
早上可以适当锻炼一下，晚上一般在七点到八点之间锻炼为宜，如果睡前还有剧烈运动的话，肯定会加重失眠现象的
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每天慢跑一小时可以预防癌症！
坚持运动可以防癌症很多人谈癌色变，治愈成了空谈。其实想要治疗癌症也不是那么困难的，只要养成日常饮食习惯以及适当的运动，相信患者会渐渐康复的。1、太极拳在我国流传几百年而经久不衰，其优点是适合不同年龄、体质和性别的人练习，体弱者增强体质：患慢性病者可祛除疾病，肿瘤病人可提高抗病能力，帮助康复。太极拳是精、气、神与拳术相结合的术势。其特点是动作圆柔，动中有静，静中有动，刚柔相济，内外结合，阴阳相贯，如环无端，具有循经顺气、舒筋活血、强身壮体、调整阴阳之功效。练习太极拳，要树立信心，持之以恒。以旭日东升、凉露未收时，在室外山问、田野、河畔、园林、庭院等，空气新鲜的场所最为适宜。胃癌康复期病人 练完一套太极拳，可伴有轻微疲劳感，但3～5分钟脉搏恢复正常，疲劳感消失。如身体很疲劳，较长时间难以恢复，应减轻运动量，每日1～2次，以自觉发热微 汗为度。练太极拳讲究阴阳相参，动静结合，上虚下实。要求体态舒松、动作柔韧如行云流水。练太极拳强调的“松”，就是讲身心放松;静，就是安静，思想集 中，不为外界刺激所动。练拳时要真正做到恬淡虚无，真气从之，达到物我两忘的境界，有“百虑俱消、飘然欲仙”之感，全身动作协调地“意动身随、欲罢不 能”。疾病的祛除，身体的康复，也就会在这无形之中实现了。2、散步健身形式自由，不需健身器材，不要求特殊场地，不受时令、气候、时间限制。全身肌肉、关节均能得到锻炼，腰部以下肌肉收缩，心肺功能变得强健，机体有氧代谢能力增强，多系统功能得到改善。胃癌康复期病人体质较弱或年龄较大者，可将散步作为主要锻炼项目。散步几千年来一直受到历代医家的极力推崇，散步能强身、祛病防老、延年益寿，散步应选择空气清新的场所，速度、时间、距离不限，以舒适为度，循 序渐进，习惯后逐步延长散步的时间及距离。经过一段时间后，体力有所增加，应逐步过渡到有目的的散步，如由散步变为中等速度的行走，开始每次15分钟，第 3周延长，至第6周每次延长至60分钟，步行速度以每秒l步为宜，或以每分钟60～80米的速度步行，每日走40分钟，每周4次，20周后，体力明显增 强。散步时全身要放松，身体自然挺直，两肩下垂，双臂自然摆动，双目平视前方，脚步要轻快，速度要均匀，思想要集中。散步能增强体质，还是安神定志的妙方。胃癌病人因精神负担较重或其他原因，情绪常欠稳定，失眠多梦，食欲不振。对这些症状散步是较理想的“治疗剂”。睡前做散步运动，再用温水洗脚，多可安睡。散步优点很多，在清晨或傍晚，在湖边河畔、公园里、柳阴下清闲散步，观赏大自然美好风光，呼吸新鲜空气，以养五脏六腑，会令人心旷神怡，抛疾病与烦恼于九霄云外，百虑俱消，真有欲仙之感。活动防癌抗癌是无科学依照的，勾当时肌肉产生的热量增添，能够使人体的体温临时性升高。由于癌细胞对热的耐受力不如正常细胞，容难被杀伤。其次，活动可使人体的吸氧量增添，呼吸频率加快，通过气体交流，将一些致癌物量排出体外，低落癌症的发病率;同时，活动还可使人体大量出汗，并通过血液循环的加快和汗水的排出，将体内的一些致癌物量排出体外，大大减少患癌症的可能性。再次，活动能增添人体的免疫细胞数量和免疫球蛋白的含量取性，提高肌体的免疫力;活动还能够加快骨髓天生白细胞的速率，增添细胞的威力，有害于癌细胞的清除。慢跑是防癌活动的首选慢跑是防癌活动首选，特别是对肺癌的预防。慢跑能增强呼吸功效，可使肺量增添，提高人体通气和换气威力。慢跑时人体吸入比平常多几倍至几十倍的氧气，使的净器更好运做，而人体如果永劫间不训练，正在缺氧状态下癌细胞会非常跃，诱发癌症。另外，慢跑时，可使心肌增强、删厚，具无训练心净、心净的做用;慢跑对女性防癌做用特别明显，慢跑能够消耗体内多缺的脂肪，防行肥胖或是超沉，而女性脂肪过多会影响体内雌激素水平，增添患乳腺癌、女宫内膜癌等危害。每天慢跑一小时世界癌症基金会及外国癌症基金会2007年10月联合提议：每天要进行30分钟的高、外等水平活动。所谓高等水平活动针对青少年，勾当时要做到 出汗。所谓外等水平活动好比慢跑，会让呼吸加深、心跳悄悄轻加快。老年人如果果腿脚不便捷，渐渐走也能够，只是把时间适当耽正点。慢跑时要做到出汗，快捷步行也能够，训练时间可取舍正鄙人午3时到早晨9时。最好的效果是每天慢跑1个小时。做瑜伽可调解内净力瑕伽以通过外枢神经体系、体液、内分泌功效调理，使松弛，继而共同呼吸调息，促进血液循环，从而改善机体疲劳等不适症状;瑕伽外大量的前曲、后 伸、肢体摆动等动做能够调理消化体系的功效，从而改善者便秘、腹缩和食欲不振等症状;瑕伽时身体处于静息状态，共同深呼吸，者脸色高兴，肌肉松弛，内净器 官功效活动增强，生理、上都得到充分抓紧。博家钻研发现，瑕伽能够防乱乳腺癌，其外的一些紧锁活动无训练胸肌的做用，从而无帮于增强乳房的康健。瑕伽能够减轻痛苦和疲劳，增强自身力、抓紧和认同感，使得乳腺癌早期患者能够保持踊跃的心态，通过“意识”来控制取癌症有关的症状。抗癌防癌需运动生命在于运动，运动对于我们每个人来说意义都是非常大的，我们每个人每天都处于一种运动的状态，如果一人不运动那么它的生存就毫无意义，运动学家说常运动可预防癌症。德国研究人员发现，运动不仅可以“防癌”，还可以“抗癌”，对癌症患者来说运动或许是一种既省钱又有效的治疗方法。慕尼黑伊萨右岸医院和红十字医院举办的“运动与癌症”国际研讨会前夕宣布，多项大型调查结果表明，爱运动的癌症患者比运动较少的癌症患者预后“好很多”。研究结果显示，运动可使肠癌患者的预后率提高14%至47%，可令乳腺癌患者预后率改善40%。预后是指预测疾病的可能病程和结局。按照这两家医院的说法，迄今还没有任何药物疗法能产生如此良好的效果。抗癌药物不仅价格高昂，还会明显降低生活质量;相反，运动则是一种十分有效的治疗方法，一般来讲既省钱又易于做到。总结：坚持常去运动可以为我们的身体不可思议的抗癌力量，所以部分老少有个运动计划是很重要的，但也要适量，别盲目的乱运动。
手指互绕锻炼大脑：①拇指代表语言系统。互绕时想象滔滔不绝、神采飞扬的样子。②食指代表心像系统。互绕时想象美好的场景。③中指代表情感系统。互绕时想象喜悦的表情。④无名指代表自律神经系统。互绕时想象你内脏的蠕动等。⑤小指代表运动神经系统。互绕时想象打篮球、踢足球或者其他运动的情景。
【上班族保护眼睛小妙招】①切忌目不转睛，多做眨眼动作。②通常连续操作1小时，休息5—10分钟。可以看远处或做眼保健操。③良好的姿势：双眼平视或轻度向下注视荧光屏。④调整荧光屏：距离为50—70厘米，荧光屏略低于眼水平位置10—20厘米，呈15—20度的下视角。
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