适合冬季室内适合在家减肥的运动动有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-25 06:24 标签： 冬季如何运动减肥
冬季最适合 室内减肥运动
冬天天气冷，专门的花时间到户外运动太痛苦了。难道我们就该任由身体一点点长胖吗？拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家瘦身运动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯；路程较短时，以走路代替搭车，都是可以
&&& 冬天天气冷，专门的花时间到太痛苦了。难道我们就该任由身体一点点长胖吗？拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等运动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯；路程较短时，以走路代替搭车，都是可以在生活中落实的“运动”。 　　轻松消耗100卡热量　　以60公斤体重的人而言：　　准备三餐　　别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。　　上楼梯　　只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能的哦!　　下楼梯　　只要14分钟，就可以消耗100卡热量。&
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四种冬季最新流行的室内运动减肥
　　目前，美国广为流行一套家庭健身法，由于这套健身运动需器械，简便易行，行之有效，因而受到很多运动专家的推崇。只要有空余的时间，就可以就地锻炼啦！
　　蜷缩起坐
　　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端和保持良好的身姿。
　　平坐前伸
　　脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
　　3分钟踏跳
　　在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置――左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
　　俯卧撑
　　这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、。
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拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家瘦身运动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯；路程较短时，以走路代……
别和强风“较劲儿”
要健身不一定要到户外或者健身房，下面三种一学就会的室内运动让我们轻松健身。
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冬季最适合 室内减肥运动|冬季最适合 室内减肥运动
　　冬天天气冷，专门的花时间到户外运动太痛苦了。难道我们就该任由身体一点点长胖吗？拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家瘦身运动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯；路程较短时，以走路代替搭车，都是可以在生活中落实的&运动&。 UpS康易健康网UpS康易健康网　　轻松消耗100卡热量UpS康易健康网　　以60公斤体重的人而言：UpS康易健康网　　准备三餐UpS康易健康网　　别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。UpS康易健康网　　上楼梯UpS康易健康网　　只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能的哦UpS康易健康网　　下楼梯UpS康易健康网　　只要14分钟，就可以消耗100卡热量。UpS康易健康网　　种植花木UpS康易健康网　　在家中种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，一举两得的好差事。UpS康易健康网　　拖地UpS康易健康网　　拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。UpS康易健康网　　扫地UpS康易健康网　　用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡哦UpS康易健康网　　逛街UpS康易健康网　　不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目标。UpS康易健康网　　日常生活中，还有许多既轻松又有趣的方法，可以在不流汗的情况下，消耗掉热量，让&活动&成为&生活&中一部份，当做养成规律运动前的热身。UpS康易健康网　　当你已习惯在生活中增加不少活动量之后，可以再从周休二日的放假日开始，选择你喜欢的，可以胜任的运动种类，如游泳、骑脚踏车或跳舞等，每次运动15-30分钟，并参考规律的运动去执行，相信你又会瘦得更美丽、更健康、更有自信。UpS康易健康网
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