跑步有利于提高精子质量，你get了吗?
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跑步有利于提高精子质量，你get了吗?
如今男性精子质量普遍下降，男性不育的人数也呈递增式增长，不得重视男性精子质量问题。多数男性精子质量差是因为不良的饮食和生活习惯造成的，通过一段时间的调理会得到改善，但如何调理呢?都讲运动有利于健康，那运动有利于提高精子活力吗?美国男科学杂志刊登的研究显示，喜欢锻炼的男性精子质量是最好的。日本山口大学对215名男性进行抽样测试，结果发现，中等强度锻炼组别的男性，精子活力最强。所谓“中等强度锻炼”，最简单的方法是：跑步5分钟，前胸后背开始流汗，这个速度就是最适合你的中等强度锻炼。其中尤以跑步、散步、骑自行车等有氧运动20分钟至60分钟最好。总之，经常锻炼可以增强体质，提高整体健康，从而在身体机能上改变一些内在的变化，提高免疫功能，同时，锻炼可改善“睾丸环境”，刺激精子健康生成。计划要小宝宝之前，最好保证一定的运动量。保证精子活力处于最好的状态，自然就更容易成功受孕。除了运动饮食上需要注意什么呢?锌元素大量存在于男性睾丸中，参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。男性一旦缺锌，就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良，最终导致男性不育。硒能够增强生殖功能。缺硒能引发射精受阻，精子活力低下、发生畸形，受胎率降低，子宫炎发病率升高等等症状。硒在男性组织体液中含量依次为：肾〉肝脏〉睾丸〉心肌〉肠〉肺〉脑、肌肉。男性体内的硒，有25%-40%集中在生殖系统，硒具有增强精子活力和性机能的功效。因此为了提高精子质量，吃补充锌、硒的食物很重要!很重要!很重要!例如牛肉、狗肉、羊肉、兔肉等精瘦肉，海螺、生蚝、鲍鱼等海鲜等。另据了 解，富含硒的食品则包括小麦胚芽、大蒜、芦笋、芝麻、蘑菇，还包括许多海鲜，如虾、金枪鱼、沙丁鱼等。如果通过饮食无法达到预期效果的可以吃凯贝尔蛋白锌 硒咀嚼片快速补锌。除此之外，生活上也应注意避免高温、辐射等等，高温、辐射都会影响精子质量哦!更多男性女性备孕小知识，请关注微信号“sinceanyunyu”，为您提供健康实用的备孕法则。
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是不是天天坚持跑步精子质量会越来越好
我听说只要天天坚持锻炼，例如天天坚持跑步精子质量会越来越好是真的吗?
我有更好的答案
精子质量取决于提供者的身体条件。身体素质好, 精子就好。这跟跑步无关, 而是跟持续的锻炼有关。你应该会知道, 持续的锻炼身体，那身体的素质肯定比不锻炼的好一点吧。但是先天的因素也是不能避免的。聪明不取决在身体素质, 取决于先天基因与母体的营养摄入。母体的饮食, 直接给小孩吸收, 小孩吸不吸收, 就是身体素质关系了。
　　放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。麻醉剂、硒等利于精子成长的成分。数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。　　适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14—28个标准杯（含酒精8—9克），女性减半的推荐量来执行。　　向麻醉剂说不。　　经常去诊所体检。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，应该经常到医师那里，接受衣原体，损害精子的成长，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量　　多参加锻炼。研究表明。　　多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。　　少去桑拿房、蒸气浴室，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸。病菌感染也是男性不育的重要因素。常借助工具对自己的精液进行测试、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子。　　把手机放在上衣兜。手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上，所以应把手机放在上衣兜。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。　　戒烟、前列腺的相关检查。　　自我检测，也应多吃，利于精子细胞成长。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活、锌，从而导致不育。因此
本回答被提问者采纳
天锻炼身体，精子的质量当然也随之而改变，变的更好，受孕几率就更大了，身体渐渐的强壮起来
要孩子前一年一定要把烟戒了！！锻炼当然必不可少···慢跑对于时间比较充裕的人是个不错的选择。男人喜凉不喜热是有道理的，因为精子比较喜欢那样的环境。所以不要穿太捂的裤子比如牛仔裤不要泡太长时间热池子。至于健身锻炼那是必须的。对精子质量只有好处，注意运动最好穿平角内裤，磨着蛋蛋就不好了。祝你早的贵子，生个大胖小子。
只能说有很多好处～
如果让你精子跑步的话。。。
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我精子质量不好，我每天跑步锻炼能...
我精子质量不好，我每天跑步锻炼能提高精液质量吗？
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擅长：包皮包茎、性功能障碍、男性不育
擅长：小儿内科
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指导意见：你好根据你提供的情况精子质量不高，要寻找病因，对因治疗。每天跑步加强体育锻炼，对精子的质量改善有帮助。
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有的男性,由于精子量少或无精而引起不育,其原因较为复杂.如果不是机能障碍所致,请在日常生活中补充下列食物：如鳝鱼,泥鳅,鱿鱼,带鱼,鳗鱼,海参,墨鱼,蜗牛,其次有山药,银杏,冻豆腐,豆腐皮. 　　因这些食物中含赖氨酸高,是精子形成的必要成分.另外,体内缺锌亦可使性欲降低,精子减少.遇到这些情况,应多吃含锌量高的食物,每100克以下食物中含锌量为：牡蛎100毫克,鸡肉3毫克,鸡蛋3毫克,鸡肝2.4毫克,花生米2.9毫克,猪肉2.9毫克.在吃这些食物时,注意不要过量饮酒,以免影响锌的吸收.倘是严重缺锌,则最好每日口服醋酸锌50毫克,定期测定体内含锌量. 患者完全可以通过健康的生活方式来提高精子质量. 　　营养学家指出,很多植物和健康食品都有助于增加精子数量和提高精子质量.从南瓜叶中提取的新鲜深绿色汁液用同量的鲜奶稀释,每天一杯可以起到很强的滋补作用,有助于男性增加性欲,提高精子质量,恢复生殖能力. 　　还有几种方法,将同等数量的新鲜白洋葱和生蒜压碎,泡入无醇白葡萄酒中10到14天,每天服用三次,每次100毫升,可以恢复受损的生殖组织. 　　取200克丁香树根在30到40度的酒精中浸泡14天,过滤后取500毫升与同量橙汁和1升纯天然蜂蜜混合,每天喝两次,每次只需喝一口,就能帮助恢复精子质量.
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意见建议：你好，建议避免熬夜，戒烟戒酒，适当锻炼身体，避免桑拿，长期坐沙发，如有前列腺疾病则需要彻底治愈。
问怎么提高精子和精液质量？
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病情分析： 您好.精子形成必要成分是精氨酸.在蟮鱼,泥鳅,带鱼,镘鱼,海参,墨鱼,章鱼等食物中精氨酸含量较高.其次是山药,银杏,冻豆腐,豆腐皮.意见建议：精子量少的男性多食此类食物,有利于精子量增加.另外体内缺锌也可使精子减少.可先去做体内锌含量检查,若缺锌,可多食牡蛎,牛肉,鸡肉鸡蛋,猪肉,花生米等食物补充.祝健康
问怎样提高精子和精液的质量?
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病情分析： 你好，根据你的情况所描述考虑可建议口服葡萄糖酸锌试试,不要吃味精和鸡精,这个容易导致缺锌.意见建议：另外多吃瘦肉和蛋黄牡蛎等. 可以多吃花生瓜子坚果类的食物.戒烟酒啊
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问题分析：引起少精症 的原因很多,如隐睾,精索静脉曲张,内分泌失调,维生素及微量元素缺乏,病原微生物感染,药物影响等各种因素，大多数少精症只要仔细询问病史,进行详细的体格检查,再配合实验室检查是可以找到病因的。查明病因再对症治疗。意见建议：你好，不可饮酒吸烟,不可熬夜,不可穿过于瘦小带弹性的小裤头,不可泡热水浴,宜多吃些羊肉,韭菜,核桃,桑葚等。
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指导意见：您好，精子活率低一般与个人的体质有关系，这种状况不用药一般很难改善，您最好是找中医把脉，全面调理身体会有提高 。
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评价成功！我坚持跑步锻炼身体，但是不知道都应该注意什么？请教大家，帮我科学锻炼。谢谢！
跑步相关信息要注意事项
来源：南方网
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会"自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将"不能跑”还是"不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服"惰性”，坚持锻炼。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里...
跑步相关信息要注意事项
来源：南方网
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会"自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将"不能跑”还是"不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服"惰性”，坚持锻炼。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：
1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；
2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；
3、食欲和睡眠状况；
4、有无继续参加锻炼的愿望；
5、脉搏跳动情况。
根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次分。如果脉率过速，必须减少运动量。
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跑健康提示：
1.忌空腹慢跑
有些人早晨起床后就进行空腹慢跑，这是十分有害的。科学证明：在空腹时，运动的能量主要来自脂肪的分解，此时人体血液中酸性产物显著增高，容易引起心律失常或休克。
2.健身跑的禁与忌
不适宜健身跑者：
不适宜健身跑者包括：患有严重高血压、心血管病、冠心病、支气管炎等疾病者；患有隐匿性疾病的老年人；处于疾病的急性期或某些慢性病症状明显...
相关信息跑健康提示：
1.忌空腹慢跑
有些人早晨起床后就进行空腹慢跑，这是十分有害的。科学证明：在空腹时，运动的能量主要来自脂肪的分解，此时人体血液中酸性产物显著增高，容易引起心律失常或休克。
2.健身跑的禁与忌
不适宜健身跑者：
不适宜健身跑者包括：患有严重高血压、心血管病、冠心病、支气管炎等疾病者；患有隐匿性疾病的老年人；处于疾病的急性期或某些慢性病症状明显、代谢功能较差的人；患有发热、感冒、腹泻者；体形较胖的老年妇女。适宜老年人的健身跑方式：
一般来说，男性60岁以上或女性50岁以上，也不宜练跑步，而以散步的形式为好，配合进行肢体各关节的活动。但体质好的老年人可以采用走跑交替的方式。运动时要循序渐进，不要追求运动量和运动持续时间。可根据个人的身体健康状况及运动基础，灵活掌握，避免突然性的剧烈长跑和其他运动。老年人锻炼的运动量以自我感觉能够承受为度。
1 跑步前喝一杯温开水。
2 穿运动服装，不要穿棉织品和紧身内衣裤。紧身内衣裤会限制肢体动作，棉织品吸汗后变黄，洗也洗不掉，而运动服装吸汗后不易变色。
3 若跑步时间长，要在能方便的地方跑，以免膀胱涨了不好解决。
4 跑的速度以不用开口呼吸为好，若跑得上气不接下气，会很快累垮的。
5 若在野外跑，被雨淋湿了身子，别停留，一直跑回家，湿了也无所谓，只要到家时身体出汗就不会感冒。
6 贵在坚持，一日打鱼三日晒网者最好别跑。
跑步前喝一杯温开水。
穿运动服装，不要穿棉织品和紧身内衣裤。紧身内衣裤会限制肢体动作，棉织品吸汗后变黄，洗也洗不掉，而运动服装吸汗后不易变色。
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