健身肱二头肌肌,为什么叫健身肱二头肌肌,原因很简单因 来自健身

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谢霆锋“半裸”照吓哭网友 因不恰当地使用肱二头肌
  原因很简单――不恰当地使用肱二头肌。
  中老年女性是因为干家务活的原因,而劳动强度太大的男性则是工作上的原因。
  “肱骨外上髁炎”,它有另外一个名字,叫做“网球肘”,在国外,得这个病的人大多都是打网球时用力姿势不对造成的,而在国内,网球运动没有这么普及,病人们还是分为两类――中老年女性、年轻男性。
  和前一个毛病类似,中老年女性还是因为做家务造成的,而年轻男性们,则大多是因为健身时候的强度、重量没有控制好,造成的劳损。
  为什么受伤的总是中老年女性?原因之一,就是她们承担了太多的家务活,“另外,中老年女性的肌肉不发达,她们劳作活动时肌腱慢性损伤更多。”徐跻峰说,时间一久,肌腱受到磨损越来越多,任何关节的慢性炎症均可引起肌腱腱鞘充血、水肿、增厚等改变。
  “来看这个病的人症状都很类似,都会说没法刷牙洗脸了,也没法烧饭了。”徐跻峰说,左手受伤的话,就握不住刷牙杯,右手受伤的话,会拿不稳牙刷,两只手也没法拧干毛巾,跟别说拎着沉沉的锅和锅铲烧饭了。
责任编辑:梁春明
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共青团中央主办 共青团中央网络影视中心承办 版权所有:中国青年网肱二头肌是强壮魅力型男的代表,强壮的肱二头肌不但让人看起来非常威猛有力,同时肱二头肌的力量也是健身训练的关键,若没有强大肱二头肌作为力量支撑,在健身中尤其是对于上半身的训练就很难突破发展上身肌肉,只有强壮的肱二头肌才能支撑起你的整个训练目标,所以每个健身健美者都应该加强肱二头肌和整个手臂的力量训练。今天小编为大家整理一套肱二头肌训练动作合集,让每一个健身者都能深度了解到肱二头肌的增肌秘密,在健身中肱二头肌是最奇特的一个部位,在健身初期它是增长最快的部位,但是训练一段时间后它就很难再有突破增长,所以在训练肱二头肌是绝对不能像训练其他部位那样一直用同一个动作,同一角度千遍一律的训练,训练肱二头肌必须要每一段时间就换一套动作,利用各种角度刺激肱二头肌,让它永远不适应训练,经常以全新的方式刺激它,当它适应了一个训练方式以后就不会再有增长了。训练肱二头肌尽量使用自己能控制范围内的最大力量刺激,递增训练方式是肱二头肌最好的训练策略技巧,每个训练动作都要做到,在顶部充分的停顿和收缩,在下放的过程中一定要做到缓慢放下,这是深度刺激肱二头肌的第一要点基础,无论是中等重量还是大重量在缓慢下放的过程都要深度的去感受肌肉变化和收缩(千万不要过快的放下,第一容易拉伤,第二刺激效果不好)。一定要把每个训练动作都做标准,下面9个训练动作,每个动作做3-4组,每组做15-8次,选择自己能控制范围的最大重量,效果最好。也可以根据自己训练需要从中选择几个动作加入到自己的训练计划当中。动作一动作二动作三动作四动作五动作六动作七动作八动作九如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的公众号91健身:JS02016我会详细为你解答
本文标签: &肱二头肌锻炼方法 肱二头肌怎么练
核心提示:肱二头肌是男性手臂线条的标志性肌肉,掌握了肱二头肌的锻炼方法,你也可以拥有让人羡慕的肱二头肌。那肱二头肌的锻炼方法是什么,肱二头肌怎么练呢?
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& & 热爱健身的朋友们对肱二头肌一定不会陌生,肱二头肌对手臂的肌肉线条的形成发挥着很大的作用。& & 那肱二头肌的具体位置在哪呢?肱二头肌锻炼方法是什么? & && &肱二头肌的位置:& & 位于上臂前下,上部被三角肌和胸大肌遮盖,肌腹呈梭形,屈肘时,其轮廓清晰可见。该肌有长、短二头,肌束平行排列,为双关节肌。  起点:长头起自肩胛骨盂上结节,短头起自肩胛骨喙突。  止点:长头穿过肩关节经结节间沟下行,于肱骨中部与短头合并形成纺锤状肌腹,肌腱止于粗隆和前臂筋膜。  &肱二头肌锻炼方法:  1、普通弯举哑铃。两腿叉开,相距肩膀宽度。双臂完全伸展,手掌朝内拿起哑铃。弯举至胸部位置。  一开始每次做两组,每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你就可以加大哑铃重量了。  如果没有哑铃,也可以用壶铃或杠铃  2、斜向弯举哑铃。坐在45度倾斜的健身椅上,双脚着地,双手完全伸展,拿起哑铃。一次举一边哑铃,举到肩膀宽度,手臂要完全弯曲,然后慢慢把哑铃放到起始位置。  一开始每次做两组,每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你会慢慢变壮,可以逐渐加大哑铃重量了。  可能你发现这个锻炼方式比上一种方式能举起来的重量要小。实际上这很容易解释:身体倾斜会使得哑铃更难举起,所以即使重量用的较小,你的肌肉也可以得到大量的锻炼。  3、集中式弯举哑铃。坐在健身椅上,双脚平放在地,相距肩宽。往前稍倾,让右肘靠着右膝内侧,让手臂完全伸直,把哑铃往胸部弯举,让手肘保持原位。  你可以把另一只手放在另一边膝盖上,来保持平衡。  每次做两组,每组6到8下。然后换另一只手。  4、做引体向上。这种锻炼一开始可能比较难,但是是增大肱二头肌的绝佳方法。双手紧握金属棒,保持和肩宽同等距离,手掌向内。双脚并拢,双手拉起身体,让下巴比手臂还高,然后慢慢放下身子,回到起始位置。  一开始每次做两组,每组6到8下。过一两周你变壮以后增加到三组,每组8到12下。  要增加训练强度,就戴个重量带,你越壮,戴的重量带就越重。& & 以上就是关于肱二头肌的锻炼方法,如果是健身初学者一开始的力量训练不要太大以免肌肉拉伤,要坚持下来,后期慢慢地加重力量,才能把肱二头肌锻炼得结实。
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