as腰椎患者给医院送锦旗怎样在不伤腰的情况下锻炼腹肌（不去

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-24 08:16 标签： 腰椎间盘突出患者坐姿
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运动疗法在强直性脊柱炎治疗中的应用①
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3秒自动关闭窗口锻炼腹肌的时候总觉得腰酸是怎么回事啊？
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锻炼腹肌的时候总觉得腰酸是怎么回事啊特别严重挺不住
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病情分析：是不是运动量过大了
锻炼腹肌的时候总觉得腰酸是怎么回事啊特别严重挺不住
张忠华医生
是不是运动量过大了
张忠华医生
过于疲劳容易腰肌劳损的
张忠华医生
因为各项训练都需要腰肌力量的配合
不是刚开始坐十几个就是这样不过动作稍微停一下就好了
张忠华医生
可以配合拔罐恢复
张忠华医生
练了多久了
张忠华医生
可以配合拔罐恢复
很久了停了一段时间最近再次开始的时候就这样了
张忠华医生
张忠华医生
刚刚有点事
张忠华医生
刚刚有点事
张忠华医生
我认为还是腰肌劳损了
以前运动的时候没有这种情况但是中间停了一段时间再次做的时候就有这种感觉
张忠华医生
我认为还是腰肌劳损了
那要怎么办啊
张忠华医生
张忠华医生
效果可以的
张忠华医生
张忠华医生
运动量先别太大
张忠华医生
慢慢加上去
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腹肌轮是很好的练腹肌器械，被很多健身人士青睐。但是，有不少人在用腹肌轮锻炼完后出现腰脊椎疼及腹部疼痛的现象。这是怎么回事呢？
做腹肌轮腰疼的原因正确的腹肌轮锻炼对腰的伤害很小，但是使用健腹轮错误的锻炼方式的确会对腰部产生极大的损伤，进而发生像腰疼这样的情况。比如：1、姿势不正确在使用腹肌轮时，背部是向下凹陷的，臀部是撅起的，这个姿势如果长时间使用下来，是会对腰部造成大的冲击，从而发生损伤，产生疼痛感。腹肌轮正确使用方法：1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。3、如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。4、向下运动的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。最终，你或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态（站姿）。如果你很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者你只做到健腹轮半程动作也可以。2、强度过大使用腹肌轮的过程中，腰部力量是不能少的，如果锻炼强度过大的话，可能就会导致腰部肌肉疲劳或拉伤，从而引发腰疼。一般一天锻炼3组，每组做5-7个，一共做7-20个左右合适。只是，如果刚开始使用健腹轮锻炼的话，建议少一点，做1-2组即可，要学会循序渐进，否则身体受不了，也容易受伤。还有，一天的锻炼时间最好是控制在10-30分钟，即每组锻炼之间的休息时间不能过长，组与组之间的休息时间保持在2分钟以内效果为好。3、腹部力量不足本身的腹部力量不足，特别是腹直肌力量不够的话，在锻炼过程中不能够很好的收紧腹部，拉直躯干，臀部会下坠，使得腰部成弯曲状态，从而腰部要承担很大的压力，就会带来疼痛。JEAS怎么样
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