如何让我可以扣篮_百度知道
如何让我可以扣篮
本人1.78CM 原地起跳可以抓到框子
但助跑跳却只能碰到篮圈找专业人士安排一套冬天练习弹跳 爆发力的日程表 最好详细点 最好是在家就可以练的
本人不怕辛苦 只求可以扣篮
注：我不能单手抓球那些为了分乱写的不要来
我有更好的答案
⑴大腿爆发力的长用练习方法. 负重深蹲,这里我所的负重就是扛杠铃.两腿开立,与肩同宽,脚尖向前,站力后躯干要直,不能弯曲,挺胸抬头,收臀部,从侧面看,人的躯干应该是一个微微向身后弓的月牙形状. 在做这个练习时要注意几个问题. ①在下蹲时,膝关节要向前,不能外翻. ②在下蹲时,刚开始要慢蹲,当蹲到大腿与地面水平时,就不要在控制下蹲的速度,让身体自然下落,利用大腿关节和肌肉使身体迅速弹起,在弹起的一瞬间大腿要用力将杠铃顶起.这里是个关键,如果没有蹲下后迅速弹起的感觉,练习就是徒劳的. ⑵小腿爆发力的练习. 提踵练习,这个练习分两种. ①单脚提踵练习 要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动. ②负重提踵练习 这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚.这个练习方法要注意一点.在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全. 这两个练习也要注意,当身体降到最底点时,小腿用力,这时,也应该有弹起的感觉. 2.跳跃动作的练习 跳跃动作的练习是很重要的,他可以教会你如何跳跃可以跳的更高.同时也可以教会你,跳的高的同时如何保护自己. ⑴起跳的动作 ①助跑起跳. 助跑起跳的的两条腿的分工是不同的,一条腿是起跳腿,另一条是摆动腿.当助跑结束,就要起跳时,起跳腿用力蹬地,摆动腿用力提膝,这是双臂用力上摆. ②原地起跳 双腿开立与肩同宽,脚尖和膝关节都要向前,首先下蹲,然后双腿用力瞪地,这是双臂也要上摆. ⑵落地的缓冲 落地后的缓冲很重要,如果缓冲不好,很容易震伤脚掌,脚踝,膝关节.我国的不少优秀的青年篮球运动员,都是因为缓冲不好,导致不可治疗的伤害,而早早的退出了运动生涯. ①脚的缓冲 在落地时,尽可能的避免全脚掌着地,首先是要前脚掌着地,然后脚掌用力.这样可以避免脚踝的震伤. ②膝关节的缓冲 脚落地的同时,膝关节弯曲,使身体下蹲,大腿用力控制身体,但也不可蹲的过猛.这样可以避免膝关节的震伤. ③腰部的缓冲 脚落地的同时,腰部收紧,微微弯曲.这样可以避免脊椎,的震伤. 不论是大腿的力量还是小腿的力量都不可以天天做,如果是大强度的做,没次都做到力竭的程度的话,1个星期2次或是2个星期做3次.
采纳率：78%
来自团队：
知道不能坚持为止。经常训练、引体向上、并注意纠正站立行走的正确姿势，悬垂的时间会不断延长），做到站有站相，坐有坐相、跑步、游泳体育锻炼，如单杠悬垂（双手握杠，使身体自然悬垂，腿及腹部肌肉放松，每天1小时。在骨骺线闭合之前（10--18岁）之前可多进行腿部运动、伸展体操、踢毽子、摸高练习等；骨骺线接近闭合时（18--22岁）多进行上身运动，如跳绳、打球、芭蕾
本回答被提问者采纳
须 先让身体尽可能的瘦下来，跳的就高了，膝盖会受不了，等习惯以后，就能加量了， 争取早晚各200次 。 不知不觉中。 只要能坚持，没什么做不来的。 1，这样就能在跳跃的时候大大的减少膝盖的压力，黄种人毕竟是黄种人，肌肉构造和黑人不太一样，爆发力没他们强。所以竹竿身材才最容易做到，开始不能做太多。 没办法，有得必有失！ 最有效的方法就是 练习蹲起 ，蛙跳。。
“原地起跳可以抓到框子 但助跑跳却只能碰到篮圈”说是技术问题，有一定道理主要还是身体协调性，我父亲的一位同学，81级武汉体院的立定跳3.05米，助跑4.5
让人诧异！！教练给其定义就是协调性差
我知道，多次点增高药，长高点，1.82以上，就可以扣篮啦
“原地起跳可以抓到框子 但助跑跳却只能碰到篮圈”---说明你的起跳技术有问题，助跑起跳时，上体应适量的向后仰，以求把更多的水平速度转化为垂直速度，及提高向上的高度。适合在家练习的方法跳楼梯、跳绳、原地纵跳等此外从网上下载扣篮的视频---研究扣篮的技术也很重要
长高不就行了饮食方面：注意一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白，尤其是含有中&胺基酸&的食物，如：牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。总之，为了使孩子获得长身体的充足营养，一定要孩子吃好、吃饱，食谱应该五花八门 多种食物混合着吃，互相补充。世界上没有一种完美的食品满足人体一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正；反之，冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃。可乐等碳酸饮料也少吃为妙，因为碳酸易和钙结合形成碳酸钙，将人体内的钙破坏掉，从而影响骨骼发育。此外，吃盐过多、吃糖过多、吃精米白面过多、不吃早餐、过分节食、吃荤不吃素、吸烟饮酒等等都是增高的大敌，必须纠正之。
所以，每个人从小开始，就要养成一个科学的饮食习惯，做到荤素搭配、营养均衡、同时牢记“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少“的原则，从而达到增强体质、促进长高的目的。下面是营养均衡表和长高食谱，仅供您参考。营 养 均 衡 表 类别 食品 含有特性 作用 1类 牛肉鱼肉蛋豆制品 蛋白质脂肪维生素B2 骨骼与肌肉的能量源 2类 牛奶乳制品 蛋白质无机矿物质维生素B2 调节身体中促进骨骼生长的技能 3类 各种蔬菜、水果 无机物、维生素C胡萝卜素 为骨骼发育提供营养物质 4类 粗粮五谷山芋类 碳水化合物维他命B1 调节身体技能、能量源 5类 芝麻核桃花生松子 脂肪维他命A和D 能量源 长 高 食 谱 早 餐 午 餐 晚 餐 牛奶250毫升或豆浆一杯 主食粮谷类400克--500克 排骨冬瓜汤或紫菜蛋汤 鸡蛋一枚 豆制品80--100克 主食粮谷类400克 面包两片 畜禽鱼肉类120克 牛肉炖土豆 西红柿或苹果或香蕉一个 蔬菜500克 蛋80克 高钙牛奶250毫升 柠檬汁或胡罗卜汁一杯 水果100--200克 水果100克 睡眠方面：睡眠对儿童的生长发育作用重大。睡眠时生长激素的分泌量最多，尤其在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，血液中生长激素的浓度达到最高值。如果睡眠受到干扰，睡眠时间不足的话，生长激素的分泌就会减少，从而影响长高；另外，到了晚上，人平躺在床上，下肢从纵向的中立作用中得到解脱，骨骼就不能得到充分的休息。而站立的时候，上半身的分量全部压在了下半身上。生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时。因此，一定要做到早睡早起，每天保证8--9个小时的睡眠时间。同时保证睡眠质量的提高。睡觉之前，不要养成吃夜宵的习惯。夜宵，特别是甜味食品会使血糖值上升，影响生长激素的分泌，因此，晚餐尽量在临睡前2小时结束。如果实在饿得睡不着时，请食用高蛋白食品，如：奶酪、鸡蛋、豆制品、牛奶等；临睡前看电视或打游戏要控制在2小时内，否则，会给予视神经不必要的光芒刺激，加重儿童的疲惫感，引起副肾皮质激素的分泌。过量的副肾皮质激素会阻碍生长激素的分泌；临睡前不要让大脑超负荷运转，可以热水洗脚或沐浴、听音乐，放松放松神经。同时把房间内光线调暗或者放一个切开的橙子，让散发的清香安抚紧张的神经，有助于提高睡眠质量。三、 运动方面：坚持体育锻炼，每天1小时。在骨骺线闭合之前（10--18岁）之前可多进行腿部运动，如跳绳、跑步、游泳、打球、芭蕾、伸展体操、踢毽子、摸高练习等；骨骺线接近闭合时（18--22岁）多进行上身运动，如单杠悬垂（双手握杠，使身体自然悬垂，腿及腹部肌肉放松，知道不能坚持为止。经常训练，悬垂的时间会不断延长）、引体向上、并注意纠正站立行走的正确姿势，做到站有站相，坐有坐相。四、 情绪方面：经常保持开朗乐观的心态，避免为紧张焦虑的情绪所困扰。因为情绪影响到内分泌系统，影响到生长激素的分泌。如果经常为身高或学习而苦恼，思想负担重，食欲也会下降，睡眠质量也不高，这些也会影响身高。平时压力也不要太大，否则，就会造成皮质醇超正常量以上的分泌，结果把所储存的营养全部用完了，也就是说吃进体内的营养根本不能被身高所吸收。五、 此外，还有一些特殊的秘方，您不妨试一试。增 高 体 操。这套体操归纳起来有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃。
1、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
2、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。
3、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25－50米。重复4－6次，每次之间稍事休息。
4、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6－8次，中间稍事休息。
5、垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆汤，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做4－6分钟，每个动作重复6－8次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。
6、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30－60次。
注意事项：认真做好热身运动。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，必有佳效。
增 高 中 药 秘 方：青少年个子矮小，多因体内缺乏钙、磷、锌、碘等多种微量元素和蛋白质。在改变不良饮食习惯、吃用营养全面食物的基础上，服用如下中药可促进长高。配方是： 枸杞15克，牡蛎20克，山药20克，胡桃肉30克，虾皮15克，海藻15克，大枣30克。共研细末，或作散剂，每次取10克煮粥，于早上作早餐吃；或作蜜丸，每次6克，每日三次；或与麦麸、面粉混合作饼干，坚持吃用（交替服用效果更好）。幼儿发育不良，可取肉皮50克、猪蹄100克、鸡蛋一个，先将猪肉皮上油脂肥膘刮去，切成细丝，放入2倍清水中，烧沸后小火敷煮7-8小时，然后过滤，晾凉成清冻状。将猪蹄炖熟，去骨取皮，再炖煮，也制成清冻状。将鸡蛋打入碗中，用开水冲化，加入肉皮冻，再加精盐、味精搅匀，上锅蒸5分钟，出锅后淋少许麻油即成，每周吃2-3次。近期在网上找到另外的一些长高方法如下：想要长高！下面有两种方法：1.每天1～2瓶牛奶，适量的钙片，多做跳跃运动，还有要有适量的睡眠！2.去吃增高药（不过我不认同，是激素，对身体不好的）
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如何能够灌篮
15岁我很胖穿鞋后大概195cm但就是跳不起练来谁能告诉我这么样能跳高点
我有更好的答案
我一点办法没有.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.但是别人点到为止,被防的时候能及时传球`能 打配合`对他犯规也是宽容`善待每个对手才能有收获.
知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器,比如练习吉他,钢琴?他自己说他有一种欲望.
二,具体身体各方面要求
1,特别注意&quot,这一点必须明确,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断,就要把它当成生活一部分,有一堆朋友的支持与参与,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,弹跳练 习在下面讲,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二.篮球是集体项目.大家也许经 常可以看到他``相比有些人就不错`那个商院的吴同学`大家也许认识,也很帅的那个不错` 球打的不错``人也和善`我大1才进校和他打过`我防他`他比我高很多,但是从来没有靠身高 压人,我们采取高 手上篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿. 第六.
三,要求如前`前提是你必须摸到篮板,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝,大部分篮框都这么高` 当然是街头的,即使练 不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多. (1)篮球专项练习,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信. 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,寓教于乐,不要着急看自己的成果,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.
(上篮) 要扣篮,首先要上好篮;高原反应 &这个在任何练习过程中都有.95左右的篮框,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到,为什么他是 篮板王这个问题是对于身高不足185CM,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一 样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.我们学校有个美国留学生 叫马修,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,因为篮球的意识最重 要,这个很重要,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标 准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,在与篮球场上要积极:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体,你还得靠学习. 9,不能三天打鱼.不要怕自己练不成.素养是第一.多练习上篮.05的篮框.高手上篮从中线2侧,但极力喜欢扣篮的朋友所写``如果身高高于190但却扣不了 `那就要对症下药了.这个是我总结了7年的街头篮球经验以及与很多朋友交流以及专业运动 员老师请教的结晶啊`好了让我开始吧 一.准备工作,并肯去健身房,或者自己想办法. 7.记 住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保 持训练效果` 2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这 样`不过也没关系 3.
练习3,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 .我们学校有些人我看过打球,好象 是地科的吧``个子高点,鸟眼一天到晚不正眼看人``自以为打的不错,低手在其他地方用到,并善于模仿球星动作.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应.用球砸篮板.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血 拼,爱好体育`并且训练得当的完全 可以在1年-2年之内可以扣篮,这个要考虑到弹跳的问题,最好会游泳.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此: 第一.欲望是第一位.罗德曼不高,2.04.体育馆里的除外. 第9.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个 实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望,每个人 都开心是最开心的.
不要觉得自己打的不错,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,我想他要真的强打我,坚持并且保持,你会慢慢看到成效.
4.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样.
练习2,一个打了3 年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,如果手臂很长也可以`除非你是举重运动员`身高在155-160之间的`他们 腿步力量大的惊人`很轻松扣篮`只不过他们不愿意. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护. 第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥,经历也很重要`对篮球的理解也不一样,做奥赛等等`,意志第一,确实打的相对于一般 的还可以,但是要知道你没资格摆`你那个打街头篮球配不上`正式比赛不够格,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼.
练习1,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够 在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量. 5,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉,给 自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高?
练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个 慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉.　练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协 调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似 的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但 是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(篮板) 　有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实 际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部 分结合于篮球. A.独立于篮球. 1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手. 速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.
短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.
跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时 重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.
蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易 提高`但是千万不要过度。
2。跟腱练习
大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么 下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练
负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一 定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。
单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。
单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿 的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有 效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好 `女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女 多爽！
健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适 当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击 ，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹 跳和你的腰腹力量和控制能力。
腰腹专项练习：
起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。B.与篮球相关素质练习.
1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续. 2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记 住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习 .多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样 做只是为了练习弹跳. 4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断 的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高 点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要 学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来 完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出 意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的 一点就是运动伤的处理和保护.扣篮最常见的伤害如下:
1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.
2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些 人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋 过度.这个时候最容易出现伤害. 3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持! 4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀 和鄙视别人`这个 在前面强调过了.好了`下面正式开始扣篮训练:
1.选择一个自己合适的高度,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM,但一般的话5CM如果把握 的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM,如果是手指的 话那肯定会砸框,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣) 2.初开始找那种2.8左右篮框扣,因为你对这个高度绰绰有余.只是这个框难找`可以到一些 小学去找,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会,有条件可以自己买个学校篮板自 己调节`(强烈推荐,美国很多小孩子扣篮就是这么练的).在这个高度你上可以体会各种姿势 `就像学任何东西一样`简单的东西越要做好.不要拉框`因为很危险.在这个高度上可以体会 飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试. 3.几个朋友一组`尝试空接.并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活 动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习.现在基本上ok了. 4.高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度,以及难度.不然你的扣篮没意义 .不算什么.一个190以上的扣篮不算什么,没有值得炫耀的.同样一个经过训练的180-185的 3米左右的篮也不希奇.所以高个子的要在动作编排上下工夫.
矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品.你们最需要注意的 是个人的保护`因为矮个子特容易受伤.你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们 会成为英雄.我身边的扣篮的实例:
我教练是个篮球运动员后来练了健美`2002扬州市健美亚军,体重84KG,身高1.78,可以扣 篮`因为他的腿部力量大`篮球又强`所以很轻松`虽然84KG.很强吧!所以身体素质是第一位 ,对于先天没有天赋的人来说.
我,身高168,至尽未到170,(身高初中就这么高了`原来打过中锋)6年级暑假打球,高1暑 假是我的顶峰,摸高312CM,可以扣295CM左右的篮,正常的篮框我可以把球放进去.可以双手 摸框.大1才进校时,体育场外面的那个最低的框可以扣`但是后来由于身高,懒惰和朋友的离 去等等一直没怎么打过篮球,现在上篮已经不太灵活,球基本偷不进了`属于不会打球的了` ``立定跳远由2.80下降到2.30.现在上楼似乎都没什么力气`发胖了`由114斤到了130斤.所 以我的事例生动的说明了,做什么事情不能三心二意`要努力坚持下去.
房同学`我的好朋友`一起打了不少年篮球,现在在上海读书`身高182,基本可以扣正规篮 ,力量不大,但身材非常好`跟腱非常长,所以可以扣,但据说现在也不打篮球了.
我的弹跳训练和安排(仅工参考)
1.初1的时候和朋友比摸高`后来又爱好了田径,所以短跑等等非常好`虽然我身材不高`但力 量很大`初1暑假的时候摸板是可以摸到下边沿,那条黑带 2.在家摸房顶,每次记录高度.初2 时50米7秒,立定跳远240CM.初2暑假每天高负荷打球,早 中晚都打,弹跳练习和上篮练习`每天回家基本爬不起来`一个暑假弹跳长了10CM,可以接近 摸框. 3.初3为了体育中考`力量训练,每天肌肉保持酸痛`球每个星期周末打.弹跳继续保持训练` 虽然不多,但总能早保持中提高`初3暑假开始系统训练篮球但并不是弹跳并学会游泳. 4.高1尝试罚分线起跳上篮`平时经常和几个朋友在学校里摸高什么的.上篮被体育老师看到 `问我是不是才近来的体育生,我说不是`他很惊讶. 5.高1暑假安排:早上5点-8点篮球`中午12点-4点游泳,4点-7点打球,回家休息`有时吃完晚 饭出来再打.一暑假体重降低不少,保持在110斤左右`弹跳自然上去了``可以扣一般的篮了 .似乎是突然来到的礼物. 6.高2继续保持114斤左右`平淡度过`` 7.高3学习紧张篮球没少打`体育也不错`立定跳远甚至到了2.80米`暑假开始出现网游,一暑 假没打球`上网了`生活开始没规律. 8.大学才进前几天打过球`扣过一次篮.后来选篮球队`大家各顾各的`我基本上没机会出手 `那些人动作太野蛮,加上一个暑假堕落生活,没有选中篮球队`不过最后我还是发泄地在那 个最高的篮球框里把球送了进去. 9.开始远离篮球,大概只打过几次篮球吧`虽然上篮球课,但也是没什么运动``现在基本成了 废物.也只能遥想 当年,独自悲叹:大学真是害死人啊!
第7条以后大家一定要作为反面教材!!如有雷同纯属巧合!. 第五. 10.9-2,必须高于164
采纳率：42%
来自团队：
这个不太好说，如果你想扣篮的话，还是平时多加强下小腿肌肉练习和弹跳训练。
减肥呗，还有就是可以在打球的是多跳，不打球的时候可以用绳子来跳
锻炼腿部肌肉
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