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外面还在飘雪，大家都在忙什么呢？
& &&&今天下雪了!早晨起床推开窗帘,看到外面白茫茫一片(有些夸张,积雪不足一毫米),心情也特别好。
& && &不知道这个时候，当外面还在飘雪，大家都在忙什么呢？在办公室里忙着整理文件？在厨房里切切洗洗？在大街上寻找又一位新客户？抑或在被卧里享受雪天里的静谧?......
& && &很想着大家能分享彼此此时的心境和从容.是啊,下雪了,电脑旁的你在忙什么呢?
希望雪能再大些，天都再亮些。
漫天的鹅毛大雪
回复 1# 的帖子
外面下雪,办公室里没什么反应
照常上班,不过现在开着灯/:+
我们办公室没窗，整个与世隔绝:lvlian
今天下雪真好，一扫前两天阴霾的心情
回复 4# 的帖子
我喜欢在靠近窗的地方坐
这样可以时常看看外面风景.
回复 1# 的帖子
忙着准备吃饭了.
现在雪还在下啊
我这也开着灯
估计今天一天都要这么暗了
应该周日下，今天:lvlian 上班路上很难走啊
要是一个人在家，阴天，下雪，我就静静地睡觉，在暖暖的被窝里。。。。
午夜寒风,多落落呀!:cry
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震惊了健身圈的 不仅有他的肌肉 更有他的下半身
　　身高1米89 体重232斤 近日这位名叫Edgard的肌肉小伙，让整个欧美健身圈都为之震动。
　　他的大胸器六块腹肌简直逆天。
　　然而，让众多人给跪的不仅是上半身肌肉，还有他的“下体”。&&
　　年幼时的一场车祸让他失去了双腿，小学时因此还经常被同学嘲笑，成年后他在质疑中走进健身房，从此便开始了自己的逆袭之路，身体健全的人尚且很难练出好身材，而少了两条腿的Edgard，要付出数倍的努力才行。
　　很多人会认为失去了双腿的他，只会做一些简单的运动，例如跑步、举举哑铃什么的。
　　然而当我们看到Edgard的训练日常时，一些专业的健身教练们都自愧不如。
　　腹肌练习&&
　　&& 肩背练习
　　& 胸肌练习&&
　　而装上义肢后，他是这样练腿和臀的
　　& 辣妹腿举 这个动作我给满分
　　正因为Edgard的坚持和付出，他在30岁时获得了欧洲轮椅健美大赛冠军。
　　他还积极参加各种健身健美比赛，有时还跟健全人同场PK，并屡获殊荣。
　　很多健身圈的大咖也都惊叹Edgard的毅力，纷纷求合影。
　　有一次参赛期间，传奇人物施瓦辛格竟然这样给他拍照，可见对他的敬佩。
　　正如Edgard说的那样，除非天塌下来，否则没有什么能真正限制你。
　　不向命运低头，因为你现在遇到的不是命运的终点，不对挫折绝望，因为挫折背后藏着掌握命运的钥匙，生活中打败我们的，往往不是外界的种种因素，而是我们自己的懒惰与放弃，身材没有借口，生活也是。
　　转自（“派绅健身”微信公众号）
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2016年流行于健身圈的8张图片，总有那么一张感动你
作为一名著名的健美运动员，阿诺在自己19岁到69岁这50年的岁月里，创造了太多个一般人难以企及的高度！是一名职业的健美运动员，并曾几乎连续6年获得奥赛健美冠军；担任过电影中最霸气的主演，至今都让人难以忘怀的《未来战士》；从事政界担任加州州长，所有的这一切只因健身而起，最终也归于健身，即使自己69岁，依然要坚持追求年轻时代对身体和健康的目标！
作为家庭的支柱不可以不强壮，看看这幸福的一家子，所有的一切几乎在作为家庭支柱的男人身上，毕竟只有支柱强壮有力了，家庭才能和谐美满，才能有困难一起承担，有快乐一起分享！作为妻子的守护者，作为孩子的保护伞，这样的他需要的不仅是强健的肌肉审此案，还应该有强大的责任心和顽强的意志力才可以！
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作为年轻人不应该放任自己饮食无度，整日颓废，不在乎自己的个人形象！也许你很优秀，也许你很讨人喜欢，也许你是那个最出众的人，但没有一个好的外在形象，很难让别人很快就喜欢或欣赏你，而你总会因为外型上的限制而让自己自卑！所以，坚定自己的信念，坚持健身是吸纳完美蜕变和逆袭，威猛的麒麟臂和八块腹肌是你一直要去突破的健身目标，加油！
作为孩子的母亲，需要给孩子最好的孕育环境，需要保持紧致肌肉身材的女性魅力！很多孩子的母亲在生完孩子之后，臃肿的身材和完全不顾自我形象的忙碌身影，也许你该看看这位漂亮的母亲，在生完孩子以后依然保持紧致小蛮腰的身型，这样的自控力和执行力应该值得大多数宝妈们学习了！
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作为一个男人，必须要足够强大，不仅是内心强大承担更多的责任，也要在自己的形体上下功夫，这样爆青筋的麒麟臂是对自己作为男人最好的诠释，是对自己让自己内外兼修最好的方式！
作为一个快乐的人存在于社会上的意义！狗总是人类最忠实的朋友，是那个勇敢、果敢、践行主人命令的所有事情。爱健身的人大部分都会很喜欢狗，就像自己的一个好朋友，可以一直陪伴在自己身边，可以不论什么时候都可以将其带自己身边，健身也是如此，不仅强大形体，更能强大内心！加油！斜方肌练得好 你才有资格说自己是健身圈的_男人窝
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斜方肌练得好 你才有资格说自己是健身圈的
编辑：小男
17:35:46　　来源于：
　　斜方肌是个什么东西？为什么要练这一块肌肉呢？达人们说了，菜鸟们，只要斜方肌练得好，才算你在健身圈真正的立足了。所以今天我们一起来学一下斜方肌怎么练吧，让你早日进入健身达人圈子。
　　斜方肌在哪里?
　　斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。
　　斜方肌的功能
　　上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。
　　为什么要练斜方肌?
　　强大的斜方肌给人一种力量和强壮的视觉冲击。斜方练好了，给人的第一感觉就是你是真正入行了。这就好比前锯肌练到好，说明你更专业了。斜方肌视觉冲击感比身体任何部位都要强，就算穿着衣服也很震撼，很有力度感。像强森这样的斜方肌，是不是给你一种很man的感觉呢?
　　其次，从美学角度来看斜方肌很重要。它可以极大地改变你的体形和外观。如果斜方肌不发展会很难看，显得脖子细、肩平。同样看强森的斜方肌，这样的斜方肌是不是很帅?
斜方肌怎么练
　　不过，斜方肌也不宜过分发展，发达的斜方肌本身没有害处。但从美学角度来看，如果肩部肌肉的增长赶不上斜方肌，就会形成溜肩的外观，显得肩窄。
　　因此，在发达斜方肌之前，请先审视一下自己的三角肌。如果你的三角肌足够强大，那就可以考虑完善斜方肌。
　　简而言之，如果三角肌不够强大，建议少单独练斜方肌。因为在其它动作练习时会有带到斜方肌。比如杠铃推举、杠铃划船等。
　　不过，即使出现斜方肌过度发达也不用担心，只需暂停斜方肌练习，等到比例均衡恢复即可。
　　斜方肌的锻炼方法
　　可以说哑铃耸肩是锻炼斜方肌最好的动作，动作也很简单。练习者双手持哑铃至于身体两侧。然后集中斜方肌的力，快速耸肩，在最高处保持顶峰收缩，然后慢慢还原，重复练习即可。
　　斜方肌的训练可以采用低次数或超次数进行练习。斜方肌由于密度大，对高次数反应很好，可以选择10次或更多次，甚至50次，斜方肌不会因为次数太多而感到疲劳。当然也可以做大重量低次数，比如6次或8次。
　　斜方肌锻炼十大原则，斜方肌锻炼简单说起来就是两个字：耸肩、其他一些背部和肩部锻炼动作中也都会锻炼到它。
　　1.不要忽斜方肌
　　斜方肌经常被忽视,因为它不是所谓的&门面肌肉&,而且作用也不如另一些大肌肉群,也没有胸部那样明显。这种看法是个大错误。虽然斜方肌的动作幅度有限,但它支撑了肩的后部与颈部的动作。从美学角度,斜方肌也是很重要的。
　　2.拉!拉!拉
　　要让斜方肌在肩膀上&立起来&,主要靠大强度的上拉,一些较缓和的练习作用不大。小或中等重量的练习对保持形状还可以,但要练出厚实的肌肉就不够了,建议用助握带做哑铃耸肩,加上很重的直立上拉。注意动作到顶时坚持片刻再缓慢下降,不要用爆发力或摆动来做动作。
　　3.试试体后杠铃上拉
　　斜方肌的位置比肩部肌肉还要靠后,它的上端起于头骨,往下沿脊椎到背部,向两侧连结肩胛骨。它的主要部分在做体后杠铃上拉时用力最多。八次获得奥林匹亚先生的李q哈尼说:&斜方肌在你身后,所以杠铃也应该在后面。&这个练习不能用太大的重量,得逐渐适应这个动作。
　　4.斜方肌练习与腰背安排在一起
　　斜方肌的位置与腰背相连,它的动作主要是把肩向上拉。因此斜方肌和腰背同一天练效果最佳,但是也可以单独与别的大肌肉群一起练。
　　5.斜方肌不宜过分发展
　　发达的斜方肌本身没什么害处。但是从美学角度来看,如果肩部肌肉的增长赶不上斜方肌就会形成溜肩的外观,显得肩窄。一旦这个现象出现,只需暂停斜方肌练习,等到比例均衡了再恢复。
　　6.做耸肩要直上直下,别旋转
　　做提铃耸肩时肩向后旋是个很自然的动作,但它会妨碍联系效果,因为许多辅助肌肉会在肩后旋时参与进来。而且如果重量很大,肩关节与脊椎还有可能在绕环时拉伤,因此注意动作要直上直下。
　　动作要领：
　　1、双手紧握器械手柄。
　　2、用肩膀提高哑铃，向两耳方向移动。
　　3、抬到最高处，维持一会
　　4、两肩缓慢下放，到最低点，重复。
　　7.用哑铃做耸肩较好
　　做杠铃耸肩时两手必然位于体前。这对增加斜方肌体积不错,但是无法在动作顶端坚持肌肉收缩停留片刻,这样不利于刻画肌肉线条。用哑铃可以解决这个问题,因为两手分持哑铃可以在体侧用力,两肘稍微向后也有利于斜方肌在动作结束时充分收缩,坚持一秒钟再下降。
　　8.别怕做高次数
　　斜方肌密度较大,对高次数反应很好。虽然有些人一组做6次也可以得到足够刺激,但大多数人选择10次或更多,甚至50次!与肩肌不同,斜方肌不会因次数太多而过度疲劳。
　　9.有限制地使用助握带
　　助握带能在练习中帮你克服握力不足的限制,从而掌握更大的重量,对肌肉的基本增长有利。但是在做耸肩练习时过分依赖助握带会减弱小臂肌肉的发展,而且不利于增加肌肉的密度。所以应把助握带的使用限制在大重量的杠铃耸肩动作上。
　　10.试试俯身杠铃前举
　　由于斜方肌从上向下发展,所以它的大部分位于肩以下发展,所以它的大部分位于肩以下。杠铃耸肩练习即便是做得很重很正确,也仍然刺激不到斜方肌的下部。而俯身杠铃前举能解决这个问题。具体做法是是把胸与腹支撑在凳上,两臂下垂,两脚落地。双手握较轻的杠铃向前举至杠铃与肩平。注意别用太重的杠铃。
　　斜方肌锻炼的方法大家学会了吗？如果你也想成为健身圈内的一把手，不妨把你有限的时间用来练习斜方肌吧。男人有肌肉才自信又性感，这是女人们都认为的真理哦!
很多人都想着要让自己的身材看起来更强壮，一般想到的就是腹肌，毕竟经常会看到有人晒肌肉照，一般搜是腹肌。今天小编来带你看看怎么让自己的背部肌肉更强壮，要健身当然要全面一点。
很多人都喜欢走捷径，想要在几天之内可以有比较明显的健身效果。干什么事情总要有个计划，你盲目的健身，这练几天那练几天，效果当然就差了，今天跟着小编来看看什么是好的健身计划。
应该都听过手无缚鸡之力吧，男生如果手臂没有什么力量，就给人感觉是个温柔书生，手不能提肩不能扛。如果想摆脱这些，你就需要好好练习你的手臂力量了。
露胳膊露腿的季节就要来了，男生太瘦了女生会感觉没有安全感，而且穿衣服也不是很好看。健身什么时候时候都不会晚，不要给自己的懒惰找借口。
健身的动作是有很多的，名称也是非常复杂，对于刚要开始健身的人来讲，可能有些不是很常听到，今天几跟着小编来看看怎么练出斜方肌，夏天就要到了，手臂壮实一点还是挺帅的。
现在女孩子都一个一个的在练马甲线了，你还抱着你的啤酒肚过日子，想要肌肉就不要偷懒了，谁都希望自己穿衣服有型。今天就跟着小编来看看怎么练出有型的肌肉吧，毕竟女生喜欢有点肌肉的男生。
健身成为了一种时尚，对于全民健身来讲，是非常好的一种现象。健身的时候一定要热身，不要让自己受伤，尤其是一些不怎么锻炼的人，不要一下子就把健身的强度加很大。
男生如果太瘦了就会给人感觉没有安全感，现在很多男士都想要有一个强壮的身体，因此很多人选择去健身房增肌。今天就跟着我先来熟悉一下一些基本的健身动作，让你先准备。
男人的肩宽足以看出他的身体是不是足够有魅力，其实，不管你在做胸部、背部，还是其他一些肌肉部位都会或多或少地涉及到肩部三角肌。这就能成功肩部肌肉得到锻炼，肩宽一尺女人可能会更加靠近你哦!
健身吃素一直被认为是一种不好的方式，但是，小编今天要给大家安利一个健身达人，素食健身大师frank，他的疯狂健身方式，简直让人不得不膜拜。他不仅不吃肉，也不用器械，就练出了一身完美的肌肉。
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早前，《战狼2》女主卢靖姗在巴黎时装周期间拍摄一组浴室写真照曝光，这组写真照里面卢靖姗身穿白色浴衣，长发披肩，散发着时尚自然的魅力，也让很多人感受到混血女孩的那种性感美。
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
////////////////////你的12岁在干什么？你还有印象么？现在12岁的孩子们，应该已经开始被功课缠绕、上了不少补习班了吧？12岁的孩子们有一些正常的体育运动是正常，但是提到“健身”是不是就有点为时过早了？最近，就有这么一个小女孩，颠覆了人们对12岁女孩子的想象。别看年龄小，人家已经在健身界奋战了5年多啦！这是个美国日裔小萝莉，名叫Elle，来感受下她训练的日常：成人杠铃，颈前深蹲！一边2片杠铃片挺举，这个重量很多成年男性都困难....大重量杠铃抓举，做得有模有样的。Elle的训练非常认真，并且都是大强度的训练，她的几张照片震惊了许多网友！超高撸铁强度，完爆很多男性！这个动作秒杀百分之99的成年男性！（可是Elle做着看起来并不是她的极限重量）杠铃抓举，训练爆发力！这个重量的颈前深蹲...标准的硬拉！一边3片大杠铃片！然后...加到了一遍4片，你要不去健身房试试？此外，她还擅长跆拳道，获得过美国州际Level4自由操冠军。真是个天才小女孩啊！要说Elle的健身，还要从她的小时候说起，就连平时的游戏都是与众不同的，似乎天生就是一个运动员——倒立行走！爬绳训练！职业攀岩选手的训练！倒立俯卧撑！发现了她的天赋之后，Elle的老爸找到专业教练，从此她开始了正式的训练。Elle不仅是力量超群，她的各项身体素质都非常好，而且对健身运动这件事非常热爱，总有不同的新的尝试。跆拳道已经练到了蓝带：还参加成年组马拉松....随处做标准的倒立：有人说，12岁就已经这么厉害了，这长大了不还得上天啊？！当然同时也有人为她担忧：才12岁，这样疯狂的锻炼不会影响发育么？对此，你怎么看？欢迎在评论里说说吧~
本文「别人家的孩子在忙着各种补习班，这个12岁小女孩却爆红健身圈！」转载自网络，作者健身画报的观点不代表本网站立场，如需处理请联系客服QQ邮箱
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