提高性能力强健心脏深蹲的8个好处
更新时间： 20:59:52
健康分享者：askyd
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我是一名运动爱好者，喜欢各种各样的运动，不管是踢球、跑步、篮球我都非常喜欢，除了工作之外的事情以外我最喜欢的就是做各种运动了，我觉得在运动里面才能释放自我，当全身大汗淋漓的那种感觉，我才觉得自己是健康的，后来有一次向别人请教健身的技巧时，别人告诉我可以做做深蹲，不仅提高性能力而且强健心脏，所以我想问一下深蹲的具体好处有哪些？
步骤/方法：
深蹲可以提升腿部的力量，而且是提升腿部力量最好的动作；深蹲还能促进全身力量的扩展，因为深蹲是一个整体动作，需要人整体的协调配合；深蹲更是发达腿部肌肉的首选，可以通过深蹲锻炼腿部的弧线。
深蹲还能促进全身肌肉生长，因为深蹲能促进睾丸激素分泌，有助于肌肉的生长；深蹲还能大幅度提高人体的弹跳力，打篮球的人深蹲是必练项目；深蹲还能提高心脏机能，它能促进全身血液的流动。
深蹲还能延缓衰老，俗话说人老腿先老，保持腿部肌肉的活力与动力，就能保持整个人的精神状态；深蹲最主要的好处还是能促进睾丸素的分泌，睾丸素对于男人来说就是免费的伟哥，好处不言而喻。
注意事项：
当然了在深蹲的时候大家也要多多注意一些技巧和保护措施，比如最常见的就是深蹲的正确姿势，很多人就是因为深蹲的姿势不正确，不但取不到理想的效果，甚至自己的身体健康都搭进去了，比如导致很多胯关节的损伤等，所以适当的强度加上正确的姿势，就是给你一个健康的身体。
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男人常做深蹲竟能提升性能力
责任编辑：童童
来源：闻康资讯网
　　深蹲这个动作对于喜好健身的人士来说并不陌生，不论是还是女性都可以利用这种动作来锻炼身体。健身教练称，深蹲可以让人提升集中力，让肌肉能力得到强化。而对于男性来说，深蹲是否能够有效提升性能力? 　　提高性能力 　　深蹲能够有效的促进身体雄性激素的分泌，可以有效提高男性性能力。 　　增长全身肌肉 　　深蹲可以有效的增长全身肌肉，对于想要练出身体肌肉的男士们来说，负重深蹲是一个不错的运动。 　　深蹲的标准动作 　　(1)背部呈弓形。 　　(2)向前平视。 　　(3)重量落在脚后跟。 　　(4)良好深度-超过水平面以下。 　　(5)挺胸。 　　初学时并不用纠结膝盖是否超过了脚尖，大腿与小腿是否形成了90&角，只要双腿张开与肩部同宽，腰背挺直，坐下去即可。练习过程中，如果觉得徒手深蹲太过轻松，那么你可以尝试负重深蹲。手持哑铃或其他重物，背部挺直，坐下去。 　　(6)徒手深蹲 　　徒手深蹲是一种简单又常见的动作，在很多的健美操中都会看到。具体的动作要领是：首先自然站立，双腿分开与肩同宽。然后慢慢地屈膝下蹲。大腿与地面平行，背部始终保持挺直状态，最后慢慢起身恢复预备的姿势。一组深蹲动作做20次。 　　除了深蹲的动作提升性能力之外，男性朋友不妨试一试大腿夹毛巾这种锻炼方法。找来一条毛巾放在双腿之间，然后用最大的力气夹住半分钟，之后再把毛巾放在两个膝盖之间，同样夹紧半分钟。这种简单的锻炼方式也可以有效提升性能力。 推荐阅读：深蹲会提高性能力么 | 当客|球鞋资讯|跑鞋资讯|运动装备资讯
深蹲会提高性能力么
日 15:30:00
“我真的很喜欢举重，每次都很期待杠铃片一片片加上去的时刻（放到像我这样一个瘦子能承受的程度）。事实上，我很肯定，我在健身房中能感受到平时生活中无法感受到的喜悦。但举重有一个潜在的黑暗面，会引起动脉硬化和血管反应迟钝，这是我们平日里并不想谈论和去深思的一面。”by DR& Lee Myer& 我大学时代就在一些网站看过这类文章，深蹲提高性能力，初略看起来也是有点道理，没去细究。但近几年随着知识面的扩宽，好像发现这个似乎不太对,深蹲提高性能力，我查阅外国网站的科普文主要有以下一些说法。1，睾酮水平增加。2，泵血水平强大。初略看起来似乎很有道理，但这些说法仔细想起来根本不经推敲 。1,睾酮水平增加。& & 举重过程确实会导致睾酮水平的抬升，特别是最大重量练习，生长激素和睾酮水平确实是会抬升。但睾酮水平的抬升一般不会超过1小时甚至15分钟（by Todd Schroeder 男性荷尔蒙研究专家）。那么这个深蹲提高性能力在深蹲之后的1小时之内是成立的。 在这之后你会变得跟正常人差不多,甚至会出现性欲底下的情况.& & &2,泵血水平强大，确实会泵血水平强大。但同时血压也高& &一份研究通过测试五位健美精英在举重时的血压，发现他们的腿上血压平均为320／250，其中个人最大值能达到480／330！& &一次高强度的举重所产生的血压将造成动脉一段时间的“眩晕”或“休克”，使动脉变硬，即血管无法以正常速度扩张。这对我们的心血管和阴茎健康有潜在的危险。& &日本的一项研究结果使举重对人体危害的关注达到顶峰，年轻的举重运动员如果不做有氧运动的话，更容易产生动脉硬化，特别是在心脏和腿部。2005的一项研究结果是我们这些长期举重的人并不想听到的：那些长期举重的中年人大部分患有严重的动脉硬化和高血压。当然了，血压是中风、勃起性功能障碍和许多讨厌东西的一个主要危险因素。有谁想要动脉僵化，不是吗？&运动的修正方案：加入更多的有氧运动：最近的一项研究表明，举重过后做有氧运动，似乎有利于治愈动脉僵硬的问题。 建议在举重之后进行30-60分钟的有氧训练.(跑步,游泳为主,不骑车)重量：使用较少的重量，然后重复更多次(12-15)。以避免造成高血压的压力梯度..避免过度训练:,过度训练的迹象包括:1,睡眠变得不规律,失眠2,力量和运动表现降低3,训练之后的恢复变慢
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cocksuckerbitch&& 08:28:13蹲的好处有哪些 深蹲对性能力的好处_男人深蹲有提高性能力的作用
来源：快问养生编辑部
作者：作者：
一、男人深蹲有提高性能力的作用
　　深蹲对男人的好处　　深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外，而且对男性而言可以帮助男人增加心肺功能，提升性能力。　　深蹲对女人的好处　　根据女人的特点和保健的需求，深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好腿部体型、减肥。另外，由于女性是便秘的高发群体，所以在女人深蹲还可以帮助改善女人便秘等。　　徒手深蹲的标准姿势　　1、背部呈弓形。　　2、向前平视。　　3、重量落在脚后跟。　　4、良好深度-超过水平面以下。　　5、挺胸。　　6、身体中段收紧。　　练深蹲有什么好处　　1、深蹲是提高腿部力量的皇牌动作。　　2、经常练习深蹲它不仅可以促进全身肌肉的快速生成，而且能最大限度的促进睾丸雄性激素的分泌。　　3、能极大程度的提高人体的心肺功能和扩大胸腔。　　4、经常练习深蹲可以降低人体肌肉的衰老速度。　　5、还有更重要的作用就是可以提高性能力。
二、深蹲怎么做
　　1、注意肩膀　　深蹲时，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松，颈部及头部保持平稳，不可压脖子以及左右摇晃。　　目光直视前方。　　2、注意膝盖　　判断一个深蹲是否大腿在发力，可以以膝盖是否超过脚尖为准绳。那么，就要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置。可自己发现不了，可以对着墙壁练习。也可以叫小伙伴帮忙看，但自己不要总是把注意力放在这个指标上，以免发力错误。　　3、找到坐的感觉　　其实深蹲就是坐下去之后的样子，想像一下，自己背后有凳子的时候是怎么坐下去，深蹲的时候就怎么下去。　　小编在这里有一个小方法，就是可以在床边上练习，就是大胆的往后坐，往后蹲。即使做错了，也可以直接倒在床上，并不会对身体造成伤害。也解救了心理上的不安全感。　　4、注意肌肉的发力点　　深蹲是锻炼臀部的，当然应以臀部的力量为主。大腿肌肉力量为辅。因此，要将注意力集中在臀部。当深蹲起身的时候，夹紧屁股，以臀部的股力收缩，提升自己的躯干。即能很好的锻炼到臀部肌肉，否则，练出来的只有大粗腿了。　　5、注意呼吸节奏　　正确的呼吸节奏对锻炼是有一定的帮助的，经常端粒的人应该可以很好感受到，当呼吸均匀准确时，锻炼的时效更好，更持久，也不是那么的辛苦。但当呼吸混乱时，很快，人体效能就会被耗尽，并不利于运动。深蹲也是一样。准确的呼吸，对于深蹲具有一定的帮助的。　　下蹲时呼气(收紧腹部)，上升时吸气(放松腹部)。　　6、翘高屁股　　下深蹲时，一定记得要翘高自己的屁股，骨盆不要往前和往下，而于往后翘。这个是相当关键的，往前和直接往下，都达不到健臀的目的。只会练出大粗腿，因此这个要集中注意力矫正。
三、深蹲运动有哪些注意事项
　　1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。　　2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。　　3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。　　4、起立时两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。　　5、在做蹲起时要减少次数、减慢速度，整个过程保持匀速，速度不能快。一般10—15个一组，2—3组就够了。　　6、跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20—30分钟最好。　　7、蹲起可以加快血液循环，快速站立时会出现头晕现象，原因是供血不足，是正常的。　　8、心脑血管病患者不宜进行蹲起，易出现瞬间脑供血不足。　　9、保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰。　　10、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。　　11、发力时要有意识的让臀部先用力。
四、女生深蹲的好处有哪些
　　女生深蹲的好处　　1、翘臀紧臀，深蹲到低点的时候，臀大肌会得到很大的刺激，经常深蹲，臀大肌会变得结实紧凑，从外观上看臀部就会变得结实上翘。　　2、雕塑大腿线条，女性因为生理原因，肌肉很难长的很发达，所以经常深蹲，大腿就会变得紧致结实，线条优美，而不会变成男性那样的大粗腿。　　3、深蹲时腹肌背部肌肉同样会得到很好的刺激，经常深蹲的女性，背部和腹部都会变得平滑而不臃肿提高弹跳力最有效的动作。　　4、深蹲还可以增加身体的弹跳能力要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业女性田径、篮球、排球运动员的必练动作。　　适合女生深蹲的方式　　动作开始：练习者双脚宽于肩站立，挺胸收紧腰腹部，双手向上举起伸直。　　动作过程：练习者下蹲，身体向一侧转体，下蹲到左手可以触碰到右脚尖，稍停，然后快速起立还原到其实位置，再换另一侧。　　动作要求：　　1、下蹲过程中要慢，双手伸直，挺胸收紧腰腹部。　　2、下蹲的过程中避免膝盖超过脚尖。　　如果女生想深蹲，但又不想做传统的杠铃深蹲的话，那么你就可以利用这个左右交叉深蹲动作进行练习。可以安排在每次训练的时候做这个动作，也可以单独进行练习。建议一周用这个动作锻炼2次，每次做3到4组，每组做20-30个一组，组与组之间休息1到2分钟，但不要超过2分钟。坚持一个半月你就会看到效果。
发布养生资讯7大健身运动增强男人性欲|健身运动|性欲_凤凰健康
7大健身运动增强男人性欲
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男人经常做健身不仅仅能强身健体，同时也可以有助性能力的提升。有氧运动　　类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循环功 能。自行车　　这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。
男人经常做健身不仅仅能强身健体，同时也可以有助性能力的提升。
7大健身运动增强男人性欲(东方IC/供图)
做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、性感的腰腹，则非常能够吸引人。在性交中，当采用男性在上的体位时，腰腹部的力量就非常重要。
做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。
3、卧推（卧举）
做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发现男方的胸肌更加性感， 而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。
4、有氧运动
类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循环功能。血液循环顺畅，则有助于心理学上的&唤醒&过程，这对男性性功能有至关重要的影响。此外，做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽，这是一种著名的能够带来愉悦感的荷尔蒙。
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[责任编辑：董俊杰]
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