瑜伽动作 练瑜伽延缓衰老让岁月为你驻足瑜伽动作 练瑜伽延缓衰老让岁月为你驻足君悦所闻百家号今天，我们和大家一起来学习几组瑜伽动作，跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，就可以实现美容抗衰老的目的。当然，大家可以也可以跟着我们的瑜伽教程进行练习，坚持练习瑜伽让岁月为你停留。　　下面，我们就和大家一起从简单的抱头坐姿开始今天的瑜伽练习吧!抱头坐姿应该怎么练习呢?来了解一下吧!　　抱头坐姿　　动作分解　　吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。　　当我们的肩膀向后打开的时候，要尽量的保持我们的身体平衡性，坚持这一式的练习可以缓解我们的身体小毛病哦!　　呼气，举起双手，抱头。放松全身，进行三到五次的瑜伽呼吸即可。这里，需要特别说明的就是瑜伽呼吸节奏的把握，要均匀缓和的进行呼吸哦!　　坐姿摆臂　　动作分解　　吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。　　吐气，让我们的肩膀往左下方倾，用左手撑在地上，右手臂跟着头部摆动。　　站立前倾式　　动作分解　　这个动作能够让你的头部及呼吸系统保持精力，从而有效的改善病毒引起的鼻塞难受。　　分开双脚，距离保持与肩部一样的宽度。坐在椅子上，选择厚一点的垫子。保持这一动作3分钟的时间即可。　　辅助版桥式　　动作分解　　此式打开胸腔,加快上身血液循环，用两个长形软垫,或2~4个毯子放在地上,垫子或毯子能使你身体完全躺在上面。　　高度6~12英寸即可，坐在垫子中间,仰躺，间部向头部依次活动,使他们轻轻触地。　　展开双臂,掌心向上，腿自然放松在垫子上,或者屈膝,脚放在地面上，放松5分钟!　　双腿靠墙立　　动作分解　　此式使腹股沟充满活力,打开胸部,促进呼吸，离墙4~6英寸处放一个垫子，骨盆后部坐在上面,将腿抬起靠墙。　　将坐骨慢慢移到垫子与墙之间的地上,展开双臂，如果你感觉腘旁腱紧张,尝试将腿稍弯曲,或者将垫子离墙再远点，保持5分钟。　　辅助束角式　　动作分解　　此式打开胸腔、腹部和腹股沟,放松神经系统，坐在地上,向胸部屈膝，脚底相对贴在一起,向地面打开两膝。　　将折起的毯子垫在大腿外侧,高度舒适即可，你也可以在两腿内侧放两沙包,使身体更加放松，双臂放松在体侧,释放所有紧张，保持5分钟。　　瑜伽饮食——补血养气吃什么好　　杏干和杏仁　　《黄帝内经·素问》把杏列为五果之一，提出“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为宜，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。常吃杏干、杏仁能延年益寿。　　桑果汁　　用桑葚榨制的汁液中含有丰富的维生素E、C，以及微量元素钙、磷等，具有补血养阴、益精健身作用，常饮可预防动脉硬化。　　香菇　　含有丰富的维生素、无机盐及微量元素，还含有30多种酶和18种氨基酸、核酸类等。可以抑制血清和肝脏中胆固醇上升，可预防动脉硬化症，降低血压。　　还有一种干扰素诱导剂，能诱导人体产生一种干扰病毒的干扰素，从而提高机体免疫力。　　大枣　　有抗衰老和延年益寿的作用。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。君悦所闻百家号最近更新：简介:搜集生活奇闻趣事，让君阅所闻。作者最新文章相关文章18被浏览10,375分享邀请回答104 条评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起写回答全国健身瑜伽公开赛在渝举行 55岁大妈也来挑战
来源：华龙网
今日，全国健身瑜伽公开赛（重庆站）在江北区观音桥步行街举行。市社体中心供图
华龙网11月24日22时30分讯（记者苏桢淇）今（24）日，2017年全国健身瑜伽公开赛（重庆站）在江北区观音桥步行街举行，共有来自全国各省、市的各级瑜伽协会、瑜伽会馆、健身俱乐部、大专院校等近400名瑜伽爱好者参赛。
全国瑜伽高手齐聚重庆
55岁重庆大妈也来挑战
来自全国近400名瑜伽爱好者参加了本次比赛。市社体中心供图
今日一大早，观音桥步行街上便响起了舒缓的音乐，全国健身瑜伽公开赛重庆站的各项目预选赛率先开赛。选手们根据竞赛规则完成相对应的动作，体式转换连贯流畅，姿势优雅舒展，吸引力不少市民驻足观看。
来自江津区的雷家珍本次报名参加了社会组集体类的比赛，与她一起参赛的是同一个瑜伽会馆的姐妹。在候场区，她们四人画着淡妆，丝毫看不出她们是本次比赛年龄最大的组合。“我55岁了，是这个组别年龄最大的选手，我们四人的平均年龄差不多都有50岁。”
雷家珍告诉记者，自己天生心脏不太好，而瑜伽轻柔舒缓，所以坚持练习已经有6、7年时间，身体变好了很多。“虽然我们四人年龄比较大，但是大家都很有信心，比赛中我们可是会拿出全部的实力的。”
在白天的预赛结束后，今晚19时，重庆站决赛继续在观音桥步行街上演。比赛过程中，所有参赛队员都全身心投入，每一个体式都力求做到完美。伴随着轻柔的音乐，选手们慢慢舒展身姿，高难度的动作频频出现，引得围观市民阵阵掌声。
比赛全程网络直播
选手还能获得总决赛资格
选手随着音乐，展示各种高难度的体式。市社体中心供图
本次比赛由国家体育总局社会体育指导中心、重庆市体育局主办，分为单人(男单、女单)、双人（女双、混双）和集体类三个大项，设有社会组和院校组两个组别。比赛严格执行体育总局社体中心、全国瑜伽运动推广委员会审定的2017《健身瑜伽竞赛规则及裁判法》和《健身瑜伽108式体位标准》。
据了解，本次赛事各项、各组比赛都将录取前6名，奖金分别为第一名1500元、第二名1200元、第三名1000元、第四名800元、第五名600元、第六名500元、特别奖每项奖励500元。所有参加本次重庆站比赛的运动员均可荣获重庆市体育局颁发的“参赛荣誉证书”。
值得一提的是，每个组别前6名不仅能获得奖励，还能获得11月在安徽池州举办的2017全国健身瑜伽总决赛参赛资格。
赛事负责人表示，健身瑜伽是一种时尚健康的运动，将这个赛事在观音桥步行街举办更是希望号召更多市民加入全民健身的行列中来。同时，比赛还全程在网上进行直播，让更多市民能够关注到本次赛事。
全国健身瑜伽公开赛在渝举行 55岁大妈也来挑战
今日，全国健身瑜伽公开赛（重庆站）在江北区观音桥步行街举行。市社体中心供图
华龙网11月24日22时30分讯（记者苏桢淇）今（24）日，2017年全国健身瑜伽公开赛（重庆站）在江北区观音桥步行街举行，共有来自全国各省、市的各级瑜伽协会、瑜伽会馆、健身俱乐部、大专院校等近400名瑜伽爱好者参赛。
全国瑜伽高手齐聚重庆
55岁重庆大妈也来挑战
来自全国近400名瑜伽爱好者参加了本次比赛。市社体中心供图
今日一大早，观音桥步行街上便响起了舒缓的音乐，全国健身瑜伽公开赛重庆站的各项目预选赛率先开赛。选手们根据竞赛规则完成相对应的动作，体式转换连贯流畅，姿势优雅舒展，吸引力不少市民驻足观看。
来自江津区的雷家珍本次报名参加了社会组集体类的比赛，与她一起参赛的是同一个瑜伽会馆的姐妹。在候场区，她们四人画着淡妆，丝毫看不出她们是本次比赛年龄最大的组合。“我55岁了，是这个组别年龄最大的选手，我们四人的平均年龄差不多都有50岁。”
雷家珍告诉记者，自己天生心脏不太好，而瑜伽轻柔舒缓，所以坚持练习已经有6、7年时间，身体变好了很多。“虽然我们四人年龄比较大，但是大家都很有信心，比赛中我们可是会拿出全部的实力的。”
在白天的预赛结束后，今晚19时，重庆站决赛继续在观音桥步行街上演。比赛过程中，所有参赛队员都全身心投入，每一个体式都力求做到完美。伴随着轻柔的音乐，选手们慢慢舒展身姿，高难度的动作频频出现，引得围观市民阵阵掌声。
比赛全程网络直播
选手还能获得总决赛资格
选手随着音乐，展示各种高难度的体式。市社体中心供图
本次比赛由国家体育总局社会体育指导中心、重庆市体育局主办，分为单人(男单、女单)、双人（女双、混双）和集体类三个大项，设有社会组和院校组两个组别。比赛严格执行体育总局社体中心、全国瑜伽运动推广委员会审定的2017《健身瑜伽竞赛规则及裁判法》和《健身瑜伽108式体位标准》。
据了解，本次赛事各项、各组比赛都将录取前6名，奖金分别为第一名1500元、第二名1200元、第三名1000元、第四名800元、第五名600元、第六名500元、特别奖每项奖励500元。所有参加本次重庆站比赛的运动员均可荣获重庆市体育局颁发的“参赛荣誉证书”。
值得一提的是，每个组别前6名不仅能获得奖励，还能获得11月在安徽池州举办的2017全国健身瑜伽总决赛参赛资格。
赛事负责人表示，健身瑜伽是一种时尚健康的运动，将这个赛事在观音桥步行街举办更是希望号召更多市民加入全民健身的行列中来。同时，比赛还全程在网上进行直播，让更多市民能够关注到本次赛事。
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?2,898,047衣服不能红配绿，瑜伽练习一定要倒立配直立体式衣服不能红配绿，瑜伽练习一定要倒立配直立体式练瑜伽伴侣百家号衣服不能红配绿，瑜伽练习一定要倒立配直立体式小伴语录：倒立后的视角转变，你有认真享受过吗？弱弱的问一句“你们练习瑜伽时都会穿些什么类型的衣服呢？专业的瑜伽服？还是休闲的运动装？”，俗话说“红配绿，冒傻气”，我们在练习瑜伽的时候，可不要这样搭配哦，但是体式就不一样了，倒立式一定要和直立体式，才显得有气势！手倒立对于“手倒立”这个体式，我们在练习之前，应该将之前所学习的步骤方法全部忘却，八每一次练习，都当做是第一次练习，这样才有助于我们发现自身的不足，开始，我们将双臂伸出，双手接触地面，在双腿弯曲蓄力后，用双脚用力向上蹬起，懂得借力，借助腰部的力量，完成倒立。三角扭转“三角扭转”这个体式，可以练习我们双腿的股内侧肌，练习的时候，要控制好身体呼吸的节奏，开始，山式站立在地面上，双腿向左右两侧开立大约两个肩宽的宽度，然后以腰部为中心，上体向前弯曲，到达最大限度时，双手反向触及双脚脚踝处即可。手倒立不知道小伴刚才带领大家练习的“手倒立”这个体式，你们掌握的怎么样了，没关系，下面我们再来练习一下这个体式，值得注意的是：我们在完成倒立之后，要迅速控制好身体的平衡，将身体重心放在支撑身体的双手之间，调节好身体呼吸节奏。熟记以上注意事项，练习的时候才不会手忙脚乱。手肘倒立我们在练习某个体式的时候，切记不要一直练习，要给我们的身体一定的时间去适应，下面我们就继续练习一下“手肘倒立式”，首先，将双手臂平放在地面上，双脚用力向上蹬起，完成倒立，而后将双手肘一上一下叠加放置，控制好身体平衡后，双腿可以自然摆出舒适的姿势。深蹲变式接下来我们要练习的体式对于小腿的腓肠肌内侧和外侧有很好的锻炼效果，勤加练习，完美塑形双小腿。Step1：双腿弯曲，以“马步”的姿势为准备体式。Step2：上体向前弯曲，将支撑地面的左腿换作左手，然后左小腿慢慢抬起。Step3：右手从头上绕过，抓住向上抬起的左脚，同时，左腿用力绷直。手支撑平衡小伴在各位小伙伴的留言中，得知各位小伙伴想学习一个可以作为结束练习的体式，下面，小伴就教给大家一个这样的体式，“手支撑平衡”，山式站立在地面上，双臂伸出，双手触及地面，然后双臂发力，将双腿支撑起来，直至双腿离开地面为止。瑜伽瘦身，已经成为小伴生活中必不可少的方式，各位想瘦身的小伙伴，可不要半途而废哦。今日话题：用一句话总结一下你的2017年。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。练瑜伽伴侣百家号最近更新：简介:练瑜伽伴侣，你的一生伴侣作者最新文章相关文章