嘤嘤嘤…大基数的我练hiit根本坚持不下来好么！！！！ | 健身减肥达人训练营小组 | 果壳网 科技有意思
7403人加入此小组
基数大，个子高，身为一个妹纸我完全就是个大丈夫好么！！大丈夫就算了，可是大丈夫该有的耐力我完全没有好么！！！刚才找了个16分钟的hiit教程我能说我连六分钟都没坚持下来么？头晕眼花啊…学本山大叔的话“心有余力不足”啊啊啊啊啊……求安慰求指导顺带求运动补剂推荐……有图有真相呦！来自
慢慢来，别一口吃个胖子，体能是需要循序渐进锻炼的
资深美食达人
16分钟不行就将时间减半再减半呗，循序渐进
可以试一下 酵素绿咖啡，安全一点 也不用节食运动，yg6920的圈里有 看一下
妹子颜值杠杠滴HIIT确实累，但效果确实很好，尤其是在平台期的时候会非常有效。为啥不做单纯有氧？有氧运动很爽的，会有很多运动快感。然后再加上饮食调节，再结合适当的无氧。另外，不要忘了热身和拉伸。
减肥是循序渐进最好的，你原来的运动量很低的话，突然16分钟HIIT会不适应很正常，先按自己能做的运动量做，然后逐步一点点地增加时间，那就可以坚持了。当然，找一个小伙伴陪伴着一起HIIT会更好效果哦。
可以试试养森瘦瘦包哦，采用中药外敷的方式达到减脂的目的，我用了五天瘦了四斤左右，和楼主一样不能坚持运动，我看中他的安全性，感觉它不入口我经肠胃的
(C)果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：&&&&&&&&在家做10分钟超燃脂Hiit有氧, 比跑步更有效的全身减脂瘦身训练！_球具器材_瘦身_小红书
在家做10分钟超燃脂Hiit有氧, 比跑步更有效的全身减脂瘦身训练！
在我减脂期间，教练总会帮我加入hiit训练结合在一起。这种高强度无间歇训练，让你持续燃脂48小时，花比别人更少的时间，消耗更多的热量！如果你没时间去健身房，不想跑步，膝盖不好，想燃脂更多！和大家分享这套——高强度无间歇燃脂Hiit！什么是Hiit？高强度＋间歇训练高强度：短时间多次 高强度 不休息，让肌肉疲劳集中轰炸消耗热量，运动停止后持续燃脂。间歇性：每组之前休息时间短，交替高强度和低强度结合。让你瘦更快的HIIT无需器械，利用自身负重做无氧＋有氧结合Hiit前准备工作：初学者：用自身重量，不用器械可以完成进阶版：可以借助小哑铃，负重消耗更多（下面gif有小哑铃）运动文胸：Hiit训练集中大幅度高强度动作，穿好中高强度运动文胸，支撑保护好。照片视频中我穿的健身衣 裤子，都是我的健身品牌：BadCouple的健身衣舒适的鞋：在家拖鞋光脚估计完成不了这组动作了，穿上运动?开始吧！－－－让你瘦更快的HIIT 动作－－－每个动作15个，一共4-6组（按照你的身体情况），每组休息30秒，4个动作之间不休息。入门级HIIT1.相扑深蹲（翘臀 腿）宝宝们记得要点！！关于两腿的宽度练臀：脚尖向外打开一些，膝盖方向和脚尖一致，练到臀部多，腿部发力少。哦。练腿：膝盖和肩膀宽度一样：这样练到腿更多，不是屁股。2.俯卧撑（全身 肩背 手臂 核心 胸）感受：肩背内收，收紧核心 手臂：两手距离窄练到手臂多胸部：两手距离宽练到胸部更多3.两头起（腹部）腰部紧贴地面，前后抬起，感受腹部收紧起来坚持把上面和下面的动作做完！～～进阶小哑铃HIIT（可以不用小哑铃 徒手去做）接下来的动作我们可以空手做，也可以拿一对3kg的小哑铃，加快燃脂4.哑铃深蹲跳（全身 臀腿）一次跳15个，超级累，出汗，感受脂肪在持续燃烧，心跳加快！扑通 扑通扑通5.左右拳击（腰部 腹部）利用到拳击的动作，刺激小腹的赘肉。减去小肚子，带上小哑铃会更累一些。6.左右健步走（臀部 腿）左右各自交换15个，注意：膝盖和腿成90度跳跃热身跳跃动作会比较累，会更快加速心跳，帮助脂肪消耗每个动作完成60秒，休息30秒，重复4组7.开合跳 后踢腿（全身）动作越快燃脂效果越好，尽力在越短的时间跳的个数越多8.弓箭步跳（臀 腿）膝盖和腿成90度，这个真的非常累，感受臀部带动发力哦，是我不太喜欢的，因为太累了，可是每次几乎都有它，宝宝们还是认真做好它。9.波比跳（全身燃脂）跳跃＋俯卧撑的结合，掉动全身脂肪，一次跳15个我的健身群里的一个宝宝，上次中午吃了小馄饨，然后她的教练让晚上跳了100个波比跳，想想一定很累，多出的那一碗小馄饨碳水不该贪吃啊（虽然我今天中午也吃了小馄饨 嘻嘻）什么时候做Hiit效果更好？无氧＋Hiit训练＝效果更好可以代替跑步，作为燃脂的有氧，和当然运动计划结合起来，效果更好。你可以：臀部＋腹部＋Hiit／肩背＋Hiit／全身无氧＋Hiit／单独做Hiit把Hiit训练放在每次运动的最后，或者一周有一次单独做这一套。适合Hiit的宝宝如果你没有那么多时间有氧跑步，家里场地有限，想更有效的减脂又不怕超级燃脂，很吃力的那就穿上健身衣一起高强度hiit和我一起情侣装，做hiit。今天有?和我说，自从关注看到我后，充满了运动的动力，上班再也不想做着了！2018加油让你过年放假在家也可以，不怕脂肪囤积，吃很多好吃的！监督督促你们，哈哈下期预告：过节在家无器械也可以锻炼全身随时随地，出门在外，也可以吃多多，消耗脂肪。然后，我们在做个：健康的全麦面包！超好吃～～闻到香味了吗？此时此刻也许你还想练臀部：在家也可以借助：家用小器械卷腹轮练到核心腹部第二天超级酸我是：的欢gladys ,多多和大家分享健身攻略＋好吃有什么想看的可以给我留言，和我说哦。么么大一起行动起来，每天进步一点点，发现自己的肉肉更紧实了一些，体力心肺更棒了，每天都在逆生长。见人不如健身 健身甩脂舞蹈视频 高效腰腹燃脂计划 在家徒手如何健身 厉害了我的健身房 健身是把整容刀 见人不如健身 健身甩脂舞蹈视频 高效腰腹燃脂计划 在家徒手如何健身 厉害了我的健身房 健身是把整容刀 在家健身
8 运动背心是在哪里买的呀(//?//) 的欢-gladys
是??，?BadCouple
5 每逢佳节胖十斤，脸已经圆成盆了，每次跑完步就特别想吃…然后就…没有任何成效，该胖还是胖 的欢-gladys
而且跑步要35分钟以上才有效果，不然没有什么减脂效果哦 查看更多
扫码下载小红书app 与全世界的小红薯一起标记生活
的欢-gladys
暂时还没有个性签名哦～ 笔记分享至
粉丝 <span class="fans" data-v-.9万 获赞与收藏 <span class="collect" data-v-.8万
扫码下载小红书app 与全世界的小红薯一起标记生活HIIT每天做多少时间最好？本人不太怎么运动，尤其快高三，每天也没多少时间_百度知道
HIIT每天做多少时间最好？本人不太怎么运动，尤其快高三，每天也没多少时间
我有更好的答案
考虑到你是高三学生，没有时间锻炼。你可以每天刚吃过饭不要急着坐下，可以走动一下，这个时候你可以拿本书背着，十分钟后，可以坐下来学习，腿粗屁股大主要是由于你坐的时间太长而且不注意活动，这个要特别注意，因为一旦腿粗就不容易瘦下来，所以你在每次坐一段时间后，都要站起来做一下腿的伸展运动，这样有利于腿部的肌肉平衡。其实你也完全不用担心，因为在你大学后有很多时间可以进行有氧运动，这样的话还是有机会的。 另外，楼主如果会倒立的话也不错，每晚上坚持十分钟的倒立，同时也可以背书，倒立的时候由于大脑供血充足，记忆力也相当好，所以背书是个不错的选择。这是根据你的情况考虑的，希望能够帮到你。
采纳率：79%
来自团队：
为您推荐：
其他类似问题
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。查看: 9350|回复: 18
最近在做insanity系列，一套可以坚持下来，不会太累。实际上这套锻炼和LZ中学时期数年的锻炼非常相似，甚至那时每天的运动量还大于insanity。中学毕业后没再继续炼，直至去年开始恢复，体能逐渐恢复。
肌肉纤维在负荷锻炼的时候会被损坏，补充好蛋白质 ，肌肉得以修复，当破损的肌肉纤维愈合后，肌肉就会变得粗壮。相反，被破坏的肌肉纤维，如果忽视的休息和没有适当的营养补充，肌肉反而会变得更薄。 肌肉纤维被破坏后需要48小时来进行修复。那么在48个小时之内，不要针对同一个部位的肌肉进行负荷锻炼。
那么HIIT呢？虽然与健身器械不一样，但这高强度运动也会调动身体的很多肌群。每天HIIT是否会影响肌肉修复呢？大神们欢迎一起探讨。
PS LZ跳绳60分钟6000下没问题，算是个体质相对较好的体能小MM吧
去年图与今年图的对比
181525yjveyvqhvzaqjhwt.jpg (50.78 KB, 下载次数: 28)
15:18 上传
gejzxe5qu5qyj.jpg (52.99 KB, 下载次数: 33)
15:18 上传
咋一看没啥区别，细看之下，小腿腓肠肌肌位提升了，大腿肌肉也紧致了，马甲线明显多了。
推荐阅读：
温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
50kg48kg50kg
不要每天都做 HIIT强度比较高 是混合了有氧和无氧的运动形式。每周3次左右就差不多了
44.3kg42.3kg44.3kg
注册会员, 积分 50, 距离下一级还需 150 积分
楼主身材都这么好了 还减肥呀
注册会员, 积分 138, 距离下一级还需 62 积分
楼主身材真好，请教一个 HIIT 是怎么做的
高级会员, 积分 546, 距离下一级还需 454 积分
HIIT，实际上是高强度与低强度运动交替进行的训练形式，某种程度上，高强度运动时起到了无氧运动的作用，还会锻炼增加肌肉。原则上同一个部门的肌肉两次锻炼间隔最好要超过48小时。所以一周2-4次是建议的量，最建议的方案是每周三次HIIT+两次较低强度的常规有氧运动。每次运动总时间别超过80分钟。
温馨提示：HIIT这种强度的训练不适合健身运动初学者，不适合采用节食手段的训练者，请根据自己的身体情况谨慎选择HIIT作为自己的训练科目，以避免对身体造成不必要的损伤。
不要每天都做 HIIT强度比较高 是混合了有氧和无氧的运动形式。每周3次左右就差不多了&
insanity里面包含了有氧恢复 有点像瑜伽 今天才知道的 所以跟着那套课程表练应该没问题 红袖姐最近在做什么运动？
50kg48kg50kg
楼主身材都这么好了 还减肥呀&
谢谢 俺是在增肌 在原体重不增长的情况下练有点难 可能还会增长个一两公斤 现注重体形 体重都是浮动了 一起加油吧
50kg48kg50kg
楼主身材真好，请教一个 HIIT 是怎么做的{:1_119:}&
HIIT有高强度有氧间歇运动 我做的是insanity 网上搜索一下有个课程表 初学者最好从郑多燕做起 再pump it up 一步步来 如果刚上来就做insanity 一来容易受伤 第二可能一套做不下来的 加油
50kg48kg50kg
HIIT，实际上是高强度与低强度运动交替进行的训练形式，某种程度上，高强度运动时起到了无氧运动的作用，还会锻炼增加肌肉。原则上同一个部门的肌肉两次锻炼间隔最好要超过48小时。所以一周2-4次是建议的量，最建议的方案是每周三次HIIT+两次较低强度的常规有氧运动。每次运动总时间别超过80分钟。温馨提示：HIIT这种强度的训练不适合健身运动初学者，不适合采用节食手段的训练者，请根据自己的身体情况谨慎选择HIIT作为自己的训练科目，以避免对身体造成不必要的损伤。&
谢谢提醒 LZ有点基础 insanity课程表里有类似瑜伽的恢复锻炼 你也可以尝试一下哦！
50kg48kg50kg
17:34 1不要每天都做 HIIT强度比较高 是混合了有氧和无氧的运动形式。每周3次左右就差不多了&
insanity里面包含了有氧恢复 有点像瑜伽 今天才知道的 所以跟着那套课程表练应该没问题 红袖姐最近在做什么运动？&
练普拉提和跑步 主要就是这两项 我最近运动量有点下降了 原来一周五次运动 现在变成一周三次了
44.3kg42.3kg44.3kg
17:34 1不要每天都做 HIIT强度比较高 是混合了有氧和无氧的运动形式。每周3次左右就差不多了&
18:22 2insanity里面包含了有氧恢复 有点像瑜伽 今天才知道的 所以跟着那套课程表练应该没问题 红袖姐最近在做什么运动？&
练普拉提和跑步 主要就是这两项 我最近运动量有点下降了 原来一周五次运动 现在变成一周三次了&
普拉提确实可以塑形 剧烈运动后做一套效果相当好 红袖姐运动量降下来了围度有见增长吗
50kg48kg50kg
17:34 1不要每天都做 HIIT强度比较高 是混合了有氧和无氧的运动形式。每周3次左右就差不多了&
18:22 2insanity里面包含了有氧恢复 有点像瑜伽 今天才知道的 所以跟着那套课程表练应该没问题 红袖姐最近在做什么运动？&
09:27 3练普拉提和跑步 主要就是这两项 我最近运动量有点下降了 原来一周五次运动 现在变成一周三次了&
普拉提确实可以塑形 剧烈运动后做一套效果相当好 红袖姐运动量降下来了围度有见增长吗&
体重没有变多少 裤子松了很多 很多人都感觉我瘦了很多呢
44.3kg42.3kg44.3kg
17:34 1不要每天都做 HIIT强度比较高 是混合了有氧和无氧的运动形式。每周3次左右就差不多了&
18:22 2insanity里面包含了有氧恢复 有点像瑜伽 今天才知道的 所以跟着那套课程表练应该没问题 红袖姐最近在做什么运动？&
09:27 3练普拉提和跑步 主要就是这两项 我最近运动量有点下降了 原来一周五次运动 现在变成一周三次了&
08:59 4普拉提确实可以塑形 剧烈运动后做一套效果相当好 红袖姐运动量降下来了围度有见增长吗&
体重没有变多少 裤子松了很多 很多人都感觉我瘦了很多呢&
主要是普拉提的塑形效果吗
50kg48kg50kg
17:34 1不要每天都做 HIIT强度比较高 是混合了有氧和无氧的运动形式。每周3次左右就差不多了&
18:22 2insanity里面包含了有氧恢复 有点像瑜伽 今天才知道的 所以跟着那套课程表练应该没问题 红袖姐最近在做什么运动？&
09:27 3练普拉提和跑步 主要就是这两项 我最近运动量有点下降了 原来一周五次运动 现在变成一周三次了&
08:59 4普拉提确实可以塑形 剧烈运动后做一套效果相当好 红袖姐运动量降下来了围度有见增长吗&
09:07 5体重没有变多少 裤子松了很多 很多人都感觉我瘦了很多呢&
主要是普拉提的塑形效果吗&
也不全是 我从去年开始 工作日几乎每天坚持30分钟的快走或者跳操 周末两天去跑步各60分钟。然后顺带做了一组练腹肌的，每周两三次，在论坛看到别人分享的这个 八分钟腹肌教程。
因为一直没有控制饮食，晚餐吃很丰盛，体重没有什么下降。到了今年，稍微控制了一下晚餐，晚餐吃肉减少了。一下子就有好多人说我瘦了。
普拉提是之前认识一个专家，她建议的。说这个对锻炼核心肌肉很好。今年才开始练的
44.3kg42.3kg44.3kg
后知后觉的我，现在才发现LIZ有的好贴，赞！看来我要试着跳PUMP了。总得突破一下！
49.6kg47.6kg50.5kg
也不全是 我从去年开始 工作日几乎每天坚持30分钟的快走或者跳操 周末两天去跑步各60分钟。然后顺带做了一组练腹肌的，每周两三次，在论坛看到别人分享的这个 八分钟腹肌教程。因为一直没有控制饮食，晚餐吃很丰盛，体重没有什么下降。到了今年，稍微控制了一下晚餐，晚餐吃肉减少了。一下子就有好多人说我瘦了。普拉提是之前认识一个专家，她建议的。说这个对锻炼核心肌肉很好。今年才开始练的
这个腹肌运动3套我都下载了 最近做的是腹肌撕裂x 试一段时间看看效果 这个运动量和我去年很相似 但可能是一直吃得不够多 每天之间 蛋白质摄入不够 总觉得进步很慢 最近改变了一下饮食结构 少食多餐 主要食蛋白质摄入量多了 感觉不错 红袖姐腹肌有了吗 看来你现在是易瘦体质了 有测过体质吗
50kg48kg50kg
后知后觉的我，现在才发现LIZ有的好贴，赞！看来我要试着跳PUMP了。总得突破一下！
pump跳起来很有美感 变下运动方式也是突破平台期的好办法
50kg48kg50kg
体型那么好！多让人羡慕啊！我也要加油了！
60.6kg58.6kg60.6kg
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
减肥，你喜欢哪种方案？
论坛推荐 /1
定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%早上空腹做hiit训练可以不_百度拇指医生
&&&普通咨询
?早上空腹做hiit训练可以不
鑱******内科
哈尔滨医科大学
根据你的描述最好不要空腹做，容易导致低血糖等，要循序渐进，还需要搭配重量训练和平日的饮食控制。
拇指医生提醒您：医生建议仅供参考。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
你好，喝水后15-30分钟可以锻炼身体，早晨起来，空腹锻炼身体是可以的！
建议： 你好，早上空腹运动是没有害处的，如果吃饭后运动很容易导致胃下垂的
你好，根据你描述的情况，运动后血糖是会降低。建议你可以继续监测空腹血糖和餐后2小时...
正常的空腹血糖是3.9-6.1，超过这个指标就可以诊断糖尿病了 如果没有超过正常波动也是...
你好，正常空腹血糖不能超过6.1。你的情况需要保持健康的生活方式，控制饮食和加强锻炼...
为您推荐：
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生
向医生提问