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瘦身新玩法：练完瑜伽喝一杯 助瘦效果MAX
瘦身界又玩出了新花样！小小的一杯黑啤酒，原来可以在你练完瑜伽后发挥超级神奇的作用。很多女性不太喜欢啤酒，然而黑啤却用生命跟你说：我能帮你瘦下来，你还爱我不？而除了神奇的瘦身黑啤外，还有各式各样的减肥新玩法：羊吃草进餐法、饭水分离阴阳饮食法、量密度减肥法……都是些什么鬼名字！管它呢，能瘦就可以了嘛。很多女性只为了减肥而运动，但是却只有少部分的人知道要怎样搭配好运动和饮食。运动前后怎么吃？吃得对了，你的运动效果还会倍增！例如小小的一杯黑啤，不仅不发胖，还能帮你恢体力，更加是有促进消化的辅助作用。做完瑜伽，不妨来一杯！瑜伽×啤酒是真爱很多女性都喜欢练瑜伽，那么瑜伽练完后，喝什么好呢？当然，白开水是一个很好的选择。但可能大家不知道，啤酒与瑜伽也是很配的哦。做完瑜珈，喝一杯透心凉的饮品绝对有助放松身体，令心情变得舒畅，有人喜欢补充电解质，会饮用一些运动饮料；也有人只想补充水份，喝喝矿泉水就好。但你有没有想过做完瑜伽后来杯啤酒呢？科普下为什么啤酒和瑜伽这么搭：科学研究显示，运动过程中至少持续1个小时以上，才真正需要一些恢复体力的饮料。其中抗化剂（Antioxidants）可以有助身体复原。因为运动过程中，肌肉会不断活动，产生自由基，形成。而抗氧化剂可以和自由基结合，减少其于体内扰乱平衡。用以发酵成啤酒的原料如大麦谷物、小麦等，含有大量酚类化合物，也是抗氧化剂的主要成份。啤酒除了有助恢复体力，原来还可以帮助消化。透过一种叫大麦芽胍碱类（Hordatines）的化学成份，有助刺激胃部和肠部肌肉蠕动，而黑啤比普通淡口啤酒更有效刺激消化作用。其实一罐啤酒的热量并不比一杯红酒高，当然不是要鼓励大家运动后大饮特饮，每次做完瑜珈，来上一杯就足够啦！你也开始沉迷于运动了吗？一旦起了头，你就会开始懂得运动的好，不仅身型越来越明显，皮肤状况越来越稳定，还是抒发心情的最佳管道。不过谈起运动这件事说难不难，却还是有许多眉眉角角需要注意！除了瑜伽和啤酒的搭配，你又知不知道“运动前可以吃东西吗？吃了会不会想吐？”、“到底是该运动后吃还是运动前吃？”别以为只要有运动就好，最正确的瘦身方式应该是要搭配饮食调整才能减得有效率喔。一般上班族的运动时间可能大多是选择在清晨、或是下班后，因此经常会遇到“吃饭时间”，担心会更容易发胖、或是导致运动时身体不适等。根据营养师建议，运动时最好不要空腹，可先吃一颗茶叶蛋、或喝杯豆浆垫一下肚子，这是由于蛋白质乃生成肌肉组织的重要元素，而蛋和豆浆里的蛋白质对于提升基础代谢也相当有帮助，不过如果吃过多的精致糖类食物，反而会使血糖容易飙高转化为脂肪，因此运动前后所选择的食物是十分重要的。首先，碳水化合物不可少，运动前不妨吃些「高碳水化合物」，最好是多糖类且低脂，例如：五谷杂粮饭、全麦土司、面包等。因为碳水化合物一旦被人体吸收后，会转化肝糖、再分解成运动时肌肉收缩、神经传导最重要的能量――三磷酸（ATP）。至于水果，运动前后都可以适量，能帮助身体有效分解运动时因为耗氧量增加所产生的过多自由基。特别是含素E高的食物，如坚果类的杏仁、花生、核桃等。以及维生素C高的食物，如柑橘类水果、奇异果、芭乐、苹果等。当然，别忘了还要多喝水，能调解体温、舒缓心跳、避免，纯水或运动饮料都可以。不过，一般来说，如果只在室内活动，而且时间约在一小时内的话，喝纯水就行；若在户外运动、温度在摄氏26度以上，加上时间超过一小时，为了补充大量流汗后身体流失的电解质，才需要喝运动饮料。市售运动饮料多含钠、钾，能补充水分、平衡身体的酸碱值。至于果汁，最好选择新鲜果汁，而且含糖浓度介于4～6%，不但适合人体吸收，也不会造成身体额外的负担。运动后一小时内，如果感到肚子饿，可以吃些全谷根茎类、蛋白质和蔬菜等不易的食物，以补充被消耗掉的肝糖。另外有些食物是能有效帮助运动代谢的，也请大家把它们牢记在心，最好是贴在冰箱的便利贴上喔！可以再试试这6种新型减肥法！1、饭水分离：阴阳饮食减肥法习惯一边吃饭一边喝汤的韩国人也开始颠覆传统，深信饭水分而食之有益健康，很多人尝试并坚持，收效明显。饭水分离阴阳饮食的创始人李祥文认为，人体和自然的阴阳变化一样，违背规律就会造成阴阳失衡、气血不畅，导致疾病缠身。食物是热量之源，属阳，是火。水属阴。生活中虽然水和火都是必需的，但火必须燃烧起来才有价值，水也要循环起来才能发挥作用。把水和火混在一起，就会两败俱伤。“饭水分离”两小时后，身体对水的需求很强烈，这时喝的水进人体内，被各器官吸收，不会停留在胃里。这样一来，气血循环就会通畅，阴阳就会平衡，体内废弃物也会被排出。注意事项：（1）用餐时忌用汤水、饮料，餐后两个小时到下一餐前两小时，可以随意饮水，但如果不渴，不用饮水。（2）如果实施用餐后两小时饮水出现 力/便秘症状，请缩短为餐后一小时饮水。（3）实施用餐后两小时饮水，或者调整为一日只吃早晚两餐时，可能出现疲倦的现象。尤其是在进行到两个半月的时候这种疲倦现象会特别严重，此时要注意保持充足的睡眠。疲倦现象是为了使一直都处于疲劳状态的细胞得以恢复所产生的。（4）不能空腹喝水。很多人早上起来空腹喝水，其实是违反阴阳原理。因为清晨时阳气韵开始逐渐增强，此时喝水就好像用水将火浇熄。（5）运动中和运动后不要喝饮料。运动中会口渴是因为身体在进行阴阳自我调节，只要坚持一段时间口渴就会消失。2、羊吃草进餐饮食这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法，它的最大特点是“一日多餐，餐餐不饱，饿了就吃，吃得很少。”。“羊吃草”的进食方法之所以科学，是由于可以通过人的活动，及时消化摄入的食物，从而不会造成体内能量的储存，所以适用于老年人以及需要减肥的个体。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究实：每天3餐的学生与每天5餐6餐的学生相比，前者学生皮下脂肪耍厚得多。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大，更容易使人发胖。所以你会发现不吃早餐的人，发胖的机率就越大。3、低热量密度减肥法“低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单。举例来说往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加什么，随个人口味而定。如胡萝卜、莴苣等都可以。面饼里可以加点蘑菇；麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉；色拉酱里放点豆瓣，然后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样，既能吃饱，热量密度又降低。（1）吃水果而不喝或少喝水果汁：因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。（2）喝脱脂奶而不喝全脂奶：因为它们的蛋白质含量都是一样的，而喝脱脂奶，让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。（3）喝清汤而不喝浓汤：正式用餐前喝点汤有利于你少食，不过不要选择浓汤，其所含的热量往往会非常高。4、慢食减肥法近年来，国外不少学者对控制饮食减肥进行了研究，并提出了不少行之有效的减肥方法。减慢进食的速度，以达到减肥的目的，这是日本玛利娜医科大学营养教育研究学者中村丁次通过研究后得出的结论。细嚼慢咽之所以能减肥，原因在于食物进入人体，血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。倘若进食过快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。若减慢进食的速度，则能有效地控制食量，达到减肥的目的。
（责任编辑：吴子元 ）
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擅长：熟练掌握各种泌尿、男科疾病的诊断与处理……→ 请问普拉提减肥瑜伽效果怎么样？我练了一个
请问普拉提减肥瑜伽效果怎么样？我练了一个
女 | 23个月
健康咨询描述：
为什么体重只增不减？而且我在饮食方面很注意了。我还要坚持下去吗？坚持多久才可以减肥成功？我是女，23岁，身高169.体重60kg
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：普拉提减肥瑜伽到底有没有用，有用的话坚持多长时间才可以达到减肥效果？普拉提有两部分，只做前一部分的有氧运动可不可以？
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济南市中医医院&& 主治医师
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&&&&&&你好，如果采取节食减肥的话，那对身体是有很大的伤害的。可以采取少吃多运动的方式，这是最健康的一种减肥方法。尽量三餐少吃一些。
重庆市长寿区人民医院&& 副主任护师
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&&&&&&指导意见：&&&&&&你好;减肥最好不要服用减肥药物,是药三分毒,减肥;减肥小秘方：减肥的目的，首先保证身体健康。所以减肥不能迅速减掉太大体重，需要循序渐进才行。我谈得这个减肥方法，不需要忌口，你只要喜欢吃的，都可以吃，但是一定要吃七分饱，吃饭时，要细嚼慢咽。下一餐要等到感觉饿再进食，不饿就是到吃饭时间也不能吃，平时多吃些水果和蔬菜，减肥效果很好，刚开始的一周，重量会迅速减掉2公斤左右，慢慢就减的很平稳，记得要坚持不懈的去做，才会有效果。减肥就是这么简单，不需要刻意的忌口，想吃就吃，就是只能吃七分饱。
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　　 练习瑜伽的误区
　　 练习瑜伽能减肥吗？动作不规范是减不了的。瑜伽和健身操或减肥舞不同，瑜伽有很多弯曲、扭转及拉伸动作，很难规范，需要方法和技巧。对于从来练习过瑜伽的人来说，自己看视频教程学习，根本无法保证效果。
　　 热身太剧烈。瑜伽是静态的动作，练习过程中注重呼吸及冥想，需要内心平静。热身利用过于动感舞蹈或健身操会导致精神及肌肉亢奋，无法进入瑜伽状态。
高难度动作不能逞强。瑜伽动作有很多，简单的适合刚...练瑜伽能减肥吗？很多成功例子已经摆在我们面前了，练&&瑜伽是可以减肥的。可是，很多人练瑜伽一段时间后都没有收获效果，这可能是走入瑜伽减肥误区啦。及早走出误区，才能瘦下来。
　　 练习瑜伽的误区
　　 练习瑜伽能减肥吗？动作不规范是减不了的。瑜伽和健身操或减肥舞不同，瑜伽有很多弯曲、扭转及拉伸动作，很难规范，需要方法和技巧。对于从来练习过瑜伽的人来说，自己看视频教程学习，根本无法保证效果。
　　 热身太剧烈。瑜伽是静态的动作，练习过程中注重呼吸及冥想，需要内心平静。热身利用过于动感舞蹈或健身操会导致精神及肌肉亢奋，无法进入瑜伽状态。
高难度动作不能逞强。瑜伽动作有很多，简单的适合刚学的人。有些动作难度大，难以做到，这时不可逞强，应从简单动作练习起，等肌肉力量及柔韧性提高后再来尝试。时间和频率。练习瑜伽的时间不是越长越好的。一节课较好在40分钟至1个小时间，不仅可以减肥，而且该不会让身体太过疲倦。一个星期进行2-3次瑜伽练习，减肥瘦身效果更佳。百姓网提醒您：1）接受服务前请仔细核验对方经营资质，勿信夸张宣传和承诺&
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练瑜伽是不是真的能瘦？每天怎么锻炼才瘦的快
长胖了身材也变不好看了，平时休息在家就找视频练瑜伽减肥，因为没基础练的不太好，姿势做的也不标准，担心这样练瑜伽不能瘦，报瑜伽班又太贵，能说说你们怎么练瑜伽才瘦的吗
我有更好的答案
跳绳等等。一般每次运动至少要40-60分钟。如果自己蛮目的在家单纯的模仿视频，有可能会对身体造成伤害，形成瑜伽的运动损伤。如果记得参加健身房的练习比较贵，可以自己跑步。并且对于初学者来说，瑜伽的练习一定要有专业的教练指导才是安全的，一周只是运动5-6次，同时注意控制饮食瑜伽的练习以修饰体型、调理身体为主。如果减肥会是一个很缓慢的过程、高淀粉的食物，少吃多餐，避免高热量
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比如你打字，站立的方式和平时工作的状态，两三个小时一动不动，你的坐姿是什么样子的，或者你走路是什么样子的，你收腹挺胸就不一样了。瑜伽是推广一种健康自然的生活方式。　　Q：瑜伽对局部减肥有用吗，而且是垃圾食品，天长日久形成这种习惯肯定会堆积脂肪：大家比较关心的是自己的肚子比较大，自己的大腿特别粗，这两个部位比较重要。　　减肥也是同样的道理，瑜伽分为精神上的等很多原因，心理状态不好的时候，还有一个是呼吸。因为它是配合非常缓慢的呼吸，有人觉得自己很肥很胖是因为自己吃得很多。它通过三种渠道洁净，一个姿势解决不了那么多的问题。　　还有你的生活习惯是否是好的，还有一些姿势，一个是姿势，是我们做一个一个的姿势，呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾，还有一个是排除精神的垃圾，首先你要先面对问题，你去找原因。三个渠道一起去给你清理垃圾，首先你得面对自己的那些脂肪？　　A，找出原因为什么会这样。不是说一上来就告诉你一个姿势。　　还有一点就是平时的习惯不好，往往在这个时候吃大量的食物下去　从瑜伽的角度来看减肥不是那么单纯的一方面，有人觉得自己很肥很胖是因为自己吃得很多，其实吃得多少并不是决定你肥胖的原因，瑜伽分为精神上的等很多原因，尤其女性当精神状态不好，心理状态不好的时候，她就会心烦意乱，往往在这个时候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品……　　Q，我为什么腹部会堆这么多的脂肪，有可能是因为你平时长期保持一个坐的姿势，可能你经常坐在电脑前面一坐五六个小时：肯定是有效果。从瑜伽的角度来看减肥不是那么单纯的一方面，瑜伽是一种洁净的方式，比如你的脂肪是身体当中的一种垃圾。大腿和腹部是几乎每一个女性都关注的地方？　　A：瑜伽更多的是在养性养神这方面，是否对减肥真的有效果。瑜伽是一种最没有压力的减肥方式，你说是局部的脂肪，其实像我们瑜伽里面练习的时候，你看有人到健身房锻炼，她只是锻炼手臂、腹部和腿部，她没有想到平时的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的问题，她就会心烦意乱，尤其女性当精神状态不好，其实吃得多少并不是决定你肥胖的原因，不是说哪里有脂肪就会针对哪个地方一直练这一个部位，瑜伽是讲全身的，可能是你内分泌失调造成的肥胖。比如说坐的方式
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