每天跑步40分钟更年轻 10个特征预示你能长寿
10个特征测试你是否长寿
1.感觉自己比实际年龄年轻13岁。
一项针对500名年龄在70岁以上老年人的调查显示，感觉自己比实际年龄年轻13岁，是长寿的一个重要因素。心理学教授雅基&说：“自我感觉年轻健康，会增强乐观情绪及战胜困难的信心，有助于减轻压力，增强免疫系统，降低患病风险。”
2.紧跟时尚走。
一项调查显示，很多百岁老人都会发电子邮件，通过谷歌搜索失去联系的朋友，甚至在网上约会。研究人员指出，最新科技不仅有助于老人在智力上保持活跃，还有助于增强社交能力。
3.绝经期52岁以后开始。
多项研究表明，绝经期自然推迟意味着寿命增加。
4.每日热量摄入少。
美国研究人员发现，每日热量摄入限制在1400千卡~2000千卡的人，心脏功能与比他们年轻15岁的人一样。
5.脉搏15秒15次。
绝大多数人的静止心率在每分钟60~100次，心跳次数越少，身体就越健康。克利夫兰诊所女性心血管中心主任莱斯利&曹博士表示，较慢的心率意味心脏无需太过卖力工作便可完成输送血液的任务。
6.不打鼾。
一项历时18年的研究发现，正常人的寿命是重型睡眠呼吸暂停综合征患者的3倍。
7.更年期后腹部平坦。
据美国衰老研究所一项研究显示，腰部过于丰满的女性面临的死亡风险，较常人高出20%。
8.血液中维生素D水平高。
每毫升血液中的维生素D含量应至少保持在30微克以上。维生素D不仅可减少骨质疏松症，也可降低患癌症、心脏病及传染病风险。
9.性格开朗。
一项最新研究表明，性格开朗者患痴呆症的概率低50%左右，还不易受外界压力影响。这与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关。有多项措施可降低皮质醇水平，如常冥想、喝红茶、睡午觉。
10.每天跑步40分钟。
美国加州科学家在对跑步者和不跑步者进行长达21年的跟踪调查后得出结论：中年人每天跑步40分钟寿命更长，认知功能也更强。
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每天跑跑步，死亡风险低
运动 跑步 心血管健康
本文作者:猪的米
最近一项发表在《美国心脏病学会期刊》（Journal of the American College of Cardiology）上的研究显示，相比于那些从来不跑步的人来说，每天只跑步几分钟或者只是慢跑也能显著降低人们因心血管疾病死亡的风险。
众所周知，锻炼能够预防心脏疾病的发生，同时它也是健康生活不可或缺的一部分。美国政府以及世界卫生组织建议每周进行75分钟的高强度运动（比如跑步），但如果锻炼时间达不到这个要求，运动又能带来多大益处呢？这一点人们还不是很了解。
在此次的研究中，研究人员在15年间调查了50岁的成年人，以此来确定跑步和长寿之间是否存在联系。研究数据来自于有氧中心纵向研究（Aerobics Center Longitudinal Study），参与者需要完成一份关于跑步习惯的调查问卷。在整个追踪调查过程中，有3413位被调查者死亡，其中1217位死于心血管疾病。在这些人中，有24%的人表示跑步是他们闲暇运动的一部分。
与那些不跑步的人相比，跑步的受访者死亡风险降低了30%，因心脏病或脑卒中死亡的风险降低了45%，平均寿命增加了3年。作者认为，从公共健康的角度来看，鼓励人们跑步应该放到和控制吸烟、肥胖以及高血压相同的高度。无论跑步的频率和时间如何，人们都能从中获益。性别、年龄、体重指数（BMI）、健康情况、吸烟以及酗酒状况等因素也并不影响跑步带来的好处。
研究显示，每周跑步不足51分钟、距离不超过6英里、速度不超过每小时6英里，或者每周只跑一两次的受访者，他们的死亡风险也要比那些不跑步的人低。研究人员同时还关注了被调查者的跑步习惯，他们发现平均坚持跑步六年的人群中健康收益最为显著，他们的死亡风险降低了29%，因心脏病或卒中死亡的风险降低了50%。
“时间无法保障是阻碍人们参与锻炼的最大障碍，这项研究能够刺激更多的人开始跑步并坚持下去，这样的健康收益简直伸手可得。”论文作者这样说到，“对于那些久坐不起但身体健康的人来说，跑步也许是一个很不错的选择。相比15到20分钟较低强度的活动，每天跑上5到10分钟或许是更好的选择，这样耗费时间更少，也能起到相近甚至更好的效果。”（编辑：窗敲雨）
这项研究结果并不代表每天跑5分钟就可以达到和推荐运动量完全一样的效果。不过，哪怕只是抽出5-10分钟来跑步，也会比赖在沙发上强得多。
Eurekalert, Running reduces risk of death regardless of duration, speed
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每天花将近一个小时跑步就可以平均多活三年耶。。等等，每天花1小时跑步，跑72年就要有3年时间花在跑步上。。。。。。我还是把那三年花在沙发上吧。。。。
幸运点高的人，死亡几率才低
因为生活质量高的人才会想着去跑跑步
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全部评论(78)
幸运点高的人，死亡几率才低
据说跑步会上瘾，太可怕了，我还是在沙发上歇会吧。
每天要跑1000m，想死也死不了吧(⊙ω⊙)除非我作死...|(￣3￣)|
空间信息与数字技术专业
引用 的话：据说跑步会上瘾，太可怕了，我还是在沙发上歇会吧。跑步上瘾，有益身心用了 网页从此没广告
因为生活质量高的人才会想着去跑跑步
每天花将近一个小时跑步就可以平均多活三年耶。。等等，每天花1小时跑步，跑72年就要有3年时间花在跑步上。。。。。。我还是把那三年花在沙发上吧。。。。
在跑步机跑步算吗？Orz
引用 的话：每天花将近一个小时跑步就可以平均多活三年耶。。等等，每天花1小时跑步，跑72年就要有3年时间花在跑步上。。。。。。我还是把那三年花在沙发上吧。。。。你现在二十岁开始跑，不也见得你能活到八十岁。何况你还不跑。希维特星人。
生理学博士
引用 的话：据说跑步会上瘾，太可怕了，我还是在沙发上歇会吧。这是已经歇上瘾了...
引用 的话：每天花将近一个小时跑步就可以平均多活三年耶。。等等，每天花1小时跑步，跑72年就要有3年时间花在跑步上。。。。。。我还是把那三年花在沙发上吧。。。。你不跑步，根本就没有那3年，没活到。所以还是跑跑更健康！身材更苗条！
不还得死么？难道说跑步了就不会死了么，应该说是早死的风险低。。。
可是跑步被车撞的概率高哇！
是啊，搬了一整天的砖，谁还TM跑步啊。。
请问 在pm150以上时跑步 这个结果就完全相反了吧？？？
人民日报不是说长跑折寿么
隔天跑才是王道，保护膝盖很重要啊。嘛，不过如果只是几分钟，就无视吧。
引用 的话：人民日报说早上不能空腹吃早餐 人民日报关我啥事。。。
看到久坐不动容易导致心血管疾病的报道，真的是觉得好可怕。所以我决定以后少看新闻了。
跑步的人死亡风险低→跑步降低死亡风险？还是说身体健康、工作量适度的人更倾向于经常跑步？这是个问题。。。
每天骑车3小时~感觉自己棒棒哒~
引用 的话：隔天跑才是王道，保护膝盖很重要啊。嘛，不过如果只是几分钟，就无视吧。求膝盖保护法
生理学博士
引用 的话：跑步的人死亡风险低→跑步降低死亡风险？还是说身体健康、工作量适度的人更倾向于经常跑步？这是个问题。。。懒得查论文，不过这个是追踪调查，不是单个时间点。具体他们是不是还对身体健康、工作量进行了控制，你可以查一下论文看看能不能解答你的疑问。
引用 的话：求膝盖保护法 先去检查下自己的磨损情况，平时没事靠墙静蹲（具体方法网上有很多哈），把大腿肌肉练习起来。没事就不会过度爬山和爬楼梯了。还有就是对保护膝盖来说，慢跑比骑车好。髌骨软化症患者“现身说法”T.T
引用 的话：每天花将近一个小时跑步就可以平均多活三年耶。。等等，每天花1小时跑步，跑72年就要有3年时间花在跑步上。。。。。。我还是把那三年花在沙发上吧。。。。 或许确实是花了3年延长3年寿命，看起来划不来，但是跑步能健健康康充满活力的活到72岁，不跑步的也许50-69岁之间要忍受各种疾病的折磨。
引用 的话：人民日报说早上不能空腹吃早餐什么时候说过了？
引用 的话：每天花将近一个小时跑步就可以平均多活三年耶。。等等，每天花1小时跑步，跑72年就要有3年时间花在跑步上。。。。。。我还是把那三年花在沙发上吧你可以再计算一下。假设跑步活72年，3年用来跑步。但是你不跑步只能活65年，相差7年，除去跑步的时间，你多活了4年。自己算一算吧。
那是不是我们中学生死亡率低？上学的时候天天都要跑（放假就。。。。）
有时间还是应该锻炼一下的
引用 的话：每天花将近一个小时跑步就可以平均多活三年耶。。等等，每天花1小时跑步，跑72年就要有3年时间花在跑步上。。。。。。我还是把那三年花在沙发上吧。。。。哇好可怕……等等 哪句话提到每天要跑步一小时了？？
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LZ，我懂了。
LZ，你懂的！
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回复：187 &查看：78155 &
【推荐】 美国人酷爱跑步的原因 --- 研究证明，坚持 跑步锻炼 可以 极大提高 性能力！
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【推荐】 美国人酷爱跑步的原因 --- 研究证明，坚持 跑步锻炼 可以 极大提高 性能力！
当然，前提是你不能在有毒害的空气中跑步，比如中国大陆地区的高PM2.5含量致癌空气，否则的话就是不折不扣的自杀行为。
注：跑步是美国人最喜爱的健身方式。
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& & 在各种时尚新潮的健身方式层出不穷的今天，喜欢标新立异的美国人似乎很“本分”。根据2006年美国有关部门进行的统计，快步走名列参加人数最多的健身活动(8600万)之首，之后是游泳(5800万)，而参加人数增幅最大的则是力量练习(3600万)。
　　跑步这种最方便、最有效、最简单的健身方式于上60年代末开始在美国风行。经过近40年的发展，至今方兴未艾，并拥有马拉松大满贯四项赛事中的两个(波士顿与纽约)。去年，《跑步世界》杂志进行了有史以来第一次全美国范围的调查统计，得到了许多有趣的数据，从以下的信息中，你可以看到一项普通老百姓参加的健身方式可以成为一个多么大的产业。
　　全美每年跑步100次以上者：1160万人。
　　参加各种距离比赛者：810万人。其中，5公里310万，10公里104万，半程马拉松近54万人，全程马拉松43万人。
　　通过跑步比赛募捐金额：1.56亿美元
　　跑步者每周跑步次数：4次(31％)，5次(26％)，3次(21％)
　　每周跑步平均距离：32～48公里(35％)，16～32公里(27％)，48～4公里(18％)
　　跑步场所：马路(50％)，公园与田野(41％)，跑步机(5％)，田径场(1％)
　　开始跑步的年龄：18岁以下(28％)，25～34岁(28％)，18～24岁(19％)，35～44岁(18％)
　　全年跑步鞋销售：4000万双，均价90美元
　　销售量最高的三个品牌：Asics，New Balance，Nike
　　锻炼提升性生活质量
　　锻炼身体有许多好处，包括改进生活质量、延年益寿、提高反应与记忆能力、增强创造力等等、但是别忘了还有一个好处，就是改善性生活质量。
　　不良的健康状况会导致糟糕的性生活，而健身则会提高性生活的满意程度。英属哥伦比亚大学的一项研究发现，每天运动20分钟的女性比不运动者**时的反应要强烈另一项研究表明，有规律地参加锻炼的女。性对自己性能力更有自信心，原因是运动能改善一个人的协调能力、柔韧性以及体内的性激素水平。所有这些都是高质量的性生活所必需的，男人也不例外，大学公共卫生学院调查了3100O名男性，发现缺乏运动者比锻炼者患阳痿的可能性高30％。因此，无论是女士还是男士，保持运动都是很重要的。
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刚去楼下跑了一圈来回帖。
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豆花要烫，婆娘要胖！
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回复成功，收到1个大米！
1…0&&parseInt(document.getElementById('custompage_down').value)页楼为什么说每天都运动，是一种非常爽的事情？ - 简书
为什么说每天都运动，是一种非常爽的事情？
文｜阿杰说
以前，我就很喜欢运动，尤其是最近这一年来，我几乎每天都运动，跑步则是天天都跑。有人问我，每天都运动，到底是一种什么感觉呢？是不是很痛苦啊？怎么说呢？我认为一切好的东西，一切正能量的东西，它本身都是充满魅力的。比方说，书法，一开始可能连横都写不好，但只要天天坚持练下去，练个几年，你会发现，练习书法是一种特别爽的事情，当你能够写出赏心悦目的字来，尤其是得到别人的夸奖，那感觉要多棒有多棒！看书也是如此，如果你以前从来不喜欢看书，现在决定看，刚开始可能很痛苦，但是读着读着，你会发现：你上瘾了，变成了如果哪一天不看书，就感觉特别难受。像我就是这样，我现在是三天不读书，就能明显感觉到面目可憎，言语无味。运动也是如此，大多数的人都不太喜欢运动，运动多累啊，哪里赶得上来个“葛优躺”舒服？运动的效果，可能在短期内看不大出来，但是，运动确实是一个很好的习惯，不是有人说过吗，人这一生一定要养成的两个习惯，第一是读书，第二是运动。也就是说，你既要锻炼你的大脑，也要锻炼你的身体。不是连毛主席都曾经说过吗：野蛮其精神，文明其体魄。我的座右铭也是这样：你读的每一本书，跑过的每一步跑，都不会辜负你，在不久的将来，会加倍地偿还给你。我从二十岁左右也曾运动过，但那时的运动，只是三天打鱼两天晒网，没事打打球，练练哑铃，练练单杠、双杠什么的。我真正地喜欢运动，是从去年减肥开始的。去年戒烟后，到10月份的时候，我的体重已经达到了惊人的210斤。直接带来的后果，是上三层楼梯就气喘吁吁，而且一体检，还有什么脂肪肝。吓坏宝宝了，我才这么点岁数，可千万可不能英年早逝啊！我下定决心，开始运动减肥。我在网上查了一下，减肥最快的运动，就是跑步，虽然我一直很讨厌跑步，但是为了自己的身体健康，我还是决定跑步。我永远记得，第一次跑步，只跑了五分钟，累得是上气不接下气，但是我有方法，我第一天跑了五分钟，第二天跑六分钟，第三天跑七分钟，这样一天加一分钟，坚持加上去，结果，跑了一个月，我就可以跑半个多小时了，跑着跑着，我竟然可以跑一个小时，我的体重也从210斤减到了160斤。现在呢？我看了下我的跑步记录，到今天晚上，我已经连续每天跑步155天了，在这155天当中，没有一天间断过，哪怕出差，哪怕下雨，哪怕这一天自己的心情不好，哪怕身体有一点小不舒服，我都咬牙坚持，每天至少两公里，一般情况情况下会跑五公里，甚至跑十公里，跑步的习惯我就是这样的养成的。上个月教师节那天，我还参加了一次半程马拉松比赛呢。
参加马拉松比赛
这是跑步，再说说我的游泳习惯。小时候学过狗刨，从去年夏天开始，因为胖的原因，我开始游泳。我找到一个会游泳的朋友，教会我正规的蛙泳，我一周能去游个两三次泳吧，今年又学会了自由泳。慢慢地，这个游泳也上瘾了，只要没有特殊情况，我下班后都会去游泳，然后去夜跑。我喜欢野泳，野泳就是在江河湖泊里游，我不喜欢在室内游泳池里游。我的体力也练得非常地好，可以很轻松地从南岸游到北岸，再游回来，中间不用休息，用时一个多小时。周末的时候，我会跑到一个更大的湖泊里面去游泳，来回需要两个多小时，我可以一口气游下来。
今天还去游泳了，浪有点大，喝了好几口水。
还有健身，这段时间，朋友送给我一张健身卡，没事我就会去健健身。像国庆节，因为不敢出去旅游，怕迷失在人海中，所以这五天我每天都去健身。这个健身运动，我虽然不能保证每天都去，但一个周去个五六天也没有什么问题。
今晚去健身房了
以前，比较喜欢踢足球，现在因为年龄的关系，篮球和足球都不能玩了，当然有机会的话，可以尝试一下乒乓球跟羽毛球什么的，也是不错的。平时晚上出去跑步前，我都会在家里做一些热身运动，比如说，俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑等等。跑完步之后，我一般都会到健身广场去练一下单杠、双杠、吊环什么的。我平时还喜欢出去旅游，经常参加一些户外运动，比如说，爬山。前段时间，我还玩过绳降呢（我上个月专门为绳降写过一篇文章，有兴趣的朋友可以找到看一下。），这些都是我非常喜欢的。
因为经常在朋友圈里分享我的每天运动，所以经常有朋友问我：哎，你每天要上班，还要做别的事情，你每天运动量这么大，难道你不累吗？我回答：运动的时候确实有一点累，但是，运动完之后，那种放松的感觉，真的是非常非常的爽。我本人的体力，也因为长期运动的原因，特别的充沛，耐力特别强，哪天如果不运动的话，就感觉少了点什么，浑身不舒服。而只要一运动，就舒服了，不知是不是得了运动强迫症，哈哈！在这段时间里，我几乎连感冒都没有得过，每天都精力充沛，每天都感觉自己有使不完的劲。身体好了，对工作也是一个促进，可以把更多的精力用到工作上。还有的朋友问我，你每天都坚持运动，你为什么会有这么大的毅力呢？我回答，你自己喜欢的事情，不需要坚持；需要坚持的事情，肯定是你不喜欢的。只要养成了运动的习惯，那么你不需要坚持，因为你乐在其中，它已经变成了一种享受了。我们中国人很少运动，也不太喜欢运动，主要原因是从小没有养成运动的习惯。从小学开始，音乐课跟体育课就被主课给占用了，所以学生们几乎接触不到什么运动，家长也只顾让学生好好学习，不允许做那些与考试无关的事情，这也是造成我们中国人体质差的原因之一。我曾经读过一篇文章说，欧美的孩子在小学的时候，学校会要求学生，至少要培养两种运动的爱好，所以很多的欧美学生从小就养成运动的习惯，并且尝到了运动的甜头，结果这个运动习惯就可能跟随他们的一生。如果一个人从小就没有运动的习惯，那么长大之后就很难养成，习惯从小培养当然比大了培养容易。你看，我们中国人坐在一起，一般情况下喜欢喝酒聊天儿，看电视，东家长，李家短王家的媳妇儿不刷碗，做这些事情。但有一次，我在网上读过一段文字，说的是德国人，他们朋友聚在一起，喜欢相约一起穿上运动服和跑鞋，出去慢跑。
连续每天跑步第100天
跑到了第155天，下面是今天去野泳的图片
所以，现在我的很多朋友来找我玩，在我的带动下，也会一起出门慢跑，跑向大自然，一边跑步，一边聊天，聊聊人生啊，聊聊家庭啊，聊聊生活啊，那种感觉，真的是非常的爽。综上所述，运动是人生很重要的一环。运动习惯是可以慢慢养成的，只要我们培养出运动的习惯，这种习惯就可能伴随我们的一生。从明天就能够开始，你可以从你觉得感兴趣的任何运动开始，可以是乒乓球，网球，羽毛球，也可以是跑步，甚至是广场舞也行，先咬牙切齿坚持21天再说，因为21天就可以养成出一个好习惯。可以先从简单点运动的开始，每周坚持三四天就可以了，不要给自己太大的压力，不要让自己累着了。因为，每次都不累，才是坚持下去的秘密！以前，有人对我的这种每天运动的生活方式不认同，认为何必遭这个罪呢？但后来，慢慢地看到了我的改变，看到我瘦了好几十斤，每天像打了鸡血一样地无比地兴奋，体力如此地充沛，精力如此地旺盛，人也精神多了，于是，被我感染了，现在有不少的朋友以及单位的同事，都在我的带动下开始跑步了，有的甚至还跟我跑了马拉松比赛呢。因为，你的坚持，一定会赢得别人的支持！我们平时经常说，要多攒钱，等钱攒够了，老了有病了，就可以住医院了。其实，住院是救火，而平时的运动，是一种防火，防火肯定比救火好。平时把身体练好了，又怎么会老是去住院呢？平时把火都防了，还需要老是去救火吗？我们在平时，只需要投资一点点的时间和精力在运动上面，当我们老的时候，就会收获无数倍的红利，因为投资自己的大脑和身体，永远是世界上回报率最大的投资。开始运动吧！任何事情，只要开始，永远都不晚。-END-
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