一年能长多少斤的肌肉_百度知道
一年能长多少斤的肌肉
我有更好的答案
是脂肪吧？
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成sir想问大家一个问题
你们相过亲吗
相过亲的童鞋们都知道照骗不可信
在这个P图盛行的年代
很多人都沉浸在美颜里的自己
但是，当她们走出网络，走进现实
你会发现，她们和照片里相差十万八千里！
本以为这事儿只会发生在女人身上
结果万万没想到
再看看对比照
成sir相信你会哑口无言
哎 男男女女都是
P图后想脱裤，P图前想呕吐！
想想还是健身最“靠谱”！
微博上一个"减肥成功是一种什么体验"的问题，
就再次炸出了一堆活脱脱的逆袭，
一个个完全是大变活人嘛...
比起P图还不如健身呢！
@路边一只小野花
开了挂一样的人生
@-阿豆不长胖
好不容易瘦了。过个年又胖回解放钱「哭」
@喋喋已喋喋_
现在穿以前的裤子，不多，23斤而已
@spicychickenn
@博物君的小仙女
三年前和现在，用了美颜相机没p图，瘦了40斤
@大鹅是偏头痛患者
大概就是这样吧
@长发直男癌友问题吗-
65斤…鬼知道我经历了什么
@招财安不靠谱
现在也胖。还要继续。这是瘦了三十斤以后。
@你可爱的馨儿
@穿秋裤会死星人
我的一个同学为了艺考 减了100斤 真的很励志
@感谢你成为我的过客
@ooooooopppp
@铁蛋见两小儿便日
@二胖因为胖才喘
能上热门吗？！
第五遍！！！沉了就算了！
@我好像过气了
我真的尽力了！
真的都是我
@香蕉你个巴呐娜
瘦下来后，人生开挂了
@HOTPINKHOT
我以无所畏惧
@努力的天使
反正我的努力没人看得到~
@Mayuki白白白
第一次抢热门就被完全淹没掉…
绝对不止是颜值那么简单
@gentlewoman-V
真的是一胖毁所有
120斤到96斤
我我我.....我认为我很有发言权
@正儿八经仙女
大概像这样
鬼知道我经历了什么
但是也感谢瘦下来的自己！！
@西哥的April
是时候再装一次逼了
@SUPERRED-Z
@董晨光diy
以前胖的时候，没有一个人喜欢我
现在我瘦了变好看了，就都来追我
可是我偏不脱单 老子就单身 气
死那些曾经瞎了眼的人们
@中了曹恒杰的毒
大概就是这个样子吧
@与你再次重逢
明天我都会更加努力
@十点半睡觉丶
我改变的只有身体，没有颜值
@陈浩小明明
减肥改变人生
@marinayuer
瘦下来后人生跟开挂一样
知道我还不够好，可我一直在努力
花了6年时间，变成你喜欢的样子
整个人都会发光，真的
@沈雨莹-ok姐姐
30斤 只能说整个人都变了年轻了
身高165CM，一年从130减到94
胖子们，争口气，别吃了，
滚出去跑几圈啊啊啊。
18岁之前，
你丑还可以怪父母。
18岁之后，
你丑就只能怪你自己了！
人生苦短，必须性感
如果说减肥是女人一生的事业
那么健身就是男人强大的灵魂
P图骗得了别人，骗不了自己
健身愉悦了别人，成就了自己
两全其美，何乐而不为
微信号：jirougc
专业健身健美公众号，共同美国教程！
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肌肉构成其它文章
—— END —— 肌肉构成 微信号：jirougc 专业健身健美公众号
通常人们认为 燃脂就是长时间有氧 增肌就是短时间无氧 从这个角度来说 二
年龄越大越觉得时间紧迫，也觉得自己一天天变老，许多曾将想做的事会失去勇气
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有一副饱满的胸肌是每个健身男的目标。最近很多小伙伴反映一个情况，就是每次
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肌肉构成 微信号：jirougc 专业健身健美公众号，共同美国教程！
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大部分刚进健身房的小伙伴，都会有一个观点：健身是以练为主，饮食其次，如果
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花花公子女郎在健身房浴室拍照案 结案了 法案 事情的过程是去年7月 主人
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有颜、有肉、有才、有爱 这不就是女生理想男朋友的样本么 肌肉构成 微信号瘦子健身17个月增肌20斤的经历及方法【转】 - 我能说脏话吗的日志,人人网,我能说脏话吗的公共主页
马上要到圣诞节了，有多少姑娘都期待收到苹果，殊不知苹果的英文名叫： 挨 炮 。
共7718篇&&
瘦子健身17个月增肌20斤的经历及方法【转】
本篇日志讲述的是，楼主从大二到大三17个月，通过健身从98斤增肌至120斤的经历过程以及方法。楼主很懒，问方法的朋友又太多，写篇日志一劳永逸
割线之前讲经历,励志增加动力，之后讲方法，不想看经历请跳过。
每个人体质不一样方法也不完全一样，初学请多听教练指导，中高阶请找到适合自己的方法！！
OK，下面开始讲述经历
楼主以前非常非常瘦，又瘦又小，虽然饭量不小但就是不胖(女生轻拍) 最轻的时候172cm只有不到100斤。由于大二的课程时间很固定且课程相对少，学校旁边又新开了一家健身房，就有了健身增重的想法。办了张年卡，开始了我的健身历程
初始照，及健身房一撇(基友相册抢来的) :
健身开始的前几个月走了很多弯路，有扭伤过手腕以至一个月不能动，有弄伤过斜方肌三角肌等等。又疼又累，但知道自己想要什么，一直坚持了下去。经过健身教练以及好基友的建议指导和借鉴前人的经验，慢慢的步入了正轨。
楼主不经常自拍，照片不多，见谅
三个月的时候已经初见成效。这时候在健身房已经会有人开始羡慕楼主的线条，问楼主的健身的方法。出现线条只能说是无心插柳柳成荫，从瘦子练起本来就容易出线条，虽然楼主一直只有增重这么一个单纯的目的、、、、如果抽烟喝酒熬夜楼主现在可能也会有120斤，但肯定不见丝毫线条感。
拔完罐的时候照的(真疼)。这个时候大约110斤，体脂明显增高基本看不出线条了，但是已经能看出V字形，斜方肌三角肌鼓起了。
寒假楼主在家乡一个多月没有健身器材，夜里徒手健身之后照的(老家寒假也不冷)，线条重新回来了，腹肌也比以前明显，鱼人线(又叫love handle)也出来了。体重大约115斤，碰到了平台期，体重不再增长，卡了很久
这时候平台期有所松动，118斤左右，线条更加明显，肌肉丰满了一点。楼主的初始目的只是想更胖点，这都是些意外的收获。写到这里又开始饿了。吃个苹果煮俩蛋先。
从这时候开始为了给自己激励，准备一月一照作对比
健身房让好基友照的。现在17个半月，经历结束，增重继续。
18个月(4月29日更新)：
生病的一个月，状态非常不好，体脂明显降低，为了保持肌肉还是有坚持小重量锻炼。肩膀非常意外的强了很多，可能与我开始试着做递减组有关。我的三角肌竟然分成了5大块?!大家的不都是前中后3大块吗？畸形了
19个月(6月6日更新)：
这个月各种事务缠身没时间去锻炼，外加大量各种甜食。。。被带胖了 @?王頔?()
21个月(8月4日更新)：
忙出国忙毕业，已经两个月没练了到德国刚刚开始练，力量减了很多，上称一看我了(liǎo)个大去！！竟然只有110斤了
总结:由于两个月不练肌肉量少了是必定的，虽然饭量还是很大但是饮食确实是没以前注意，脂肪没保持住，综合下来体重就会减轻。不过不用很担心，因为有以前的基础在，涨回120斤会非常快，希望习惯了这边饮食之后能尽快长体重
来几张好基友的照片 @张峰浩◤Raphael&() ：这是他的变化
基友明显比楼主壮很多，他的基础很好，健身效果也很明显，楼主很多地方是跟他学的
我是分割线
健身增肌三分练七分吃，吃比练重要。楼主一直觉得，楼主的肚子里住着一只很能吃的小猪，要把他喂饱先，楼主才能吃到好吃的、、、、
下面介绍关于健身增重很重要的三大要素：练，吃，休息,旨在介绍经验减少弯路
练：分为法则和动作，但总的原理是让肌肉纤维充血撕裂，补充足够营养后修复变粗增重
下面是楼主从FitTime睿健时代摘抄的韦德法则，健身者的黄金法则，根据难度自己适用
（一） 初练者的训练法则：1、 渐进性超负荷法则： 增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。
2、 多组练习法则： 对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。
3、 迷乱莫测法则： 也即：动作多变法则。是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。
4、 孤立锻炼法则： 对要发展的肌肉部位，要尽可能的，不借助其它部位，单独承受负荷来集中刺激肌肉。
（二） 中级阶段训练法则：
5、 优先训练法则： 对于身体的最弱或重点要加强的部位，采用安排在训练课的最前面，以精力，体力充足来完保证训练质量。
6、 金字塔法则： 即先用你一次能举起的最大重量的 60% 做上 15 次，随后增加重量，减少次数，直到你用 80% 的最大重量做5--6次为止。
7、 分部练习法则： 把你的身体分为上下两面部或三部，对每部各采用更多的锻炼动作和组数，分别在不同的锻炼日来练。以增加锻炼的全面强度。
8、 大量充血法则： 使用几个不同的动作来刺激同一块肌肉，以增大血流量，集中刺激。
9、 超级组法则（Super Set）： 把起反作用的相对肌肉群接连一起来练，当练其中之一时，有利于另一部分的疲劳消除。这符合神精功能的原理。
10、复合组法则： 把两个锻炼同一肌肉部位的动作接连进行，就称为复合组。
11、综合练习法则： 为使整个肌肉细胞增大，需得对红肌白肌分别刺激。即增加耐力和负荷的承受力。
12、周期法则： 全年锻炼的某一时期，都采用相的训练法则，如此可利于休整，避免过度疲劳，保持稳步前进。
13、静力紧张法则： 就是当你在做一个动作姿势时，不管是否使用重量，最后能静止不动，并保持最大张紧度3--6秒。这对增强神经对肌肉的控制很有好处。
（三） 高级阶段训练法则：
14、"欺骗"法则： 在做每一个动作时，按正确的姿势练到再也无力去做一次为止，然后采用不太规整的动作，或借助其它部位完成一两次的法则。
15、三合组法则： 即：对同一肌肉部位接连做三个不同动作，其间不休息。
16、巨型组合法则（Giant Set）： 把锻炼同一肌肉部位的5--6个动作连接着做，中间不休息。
17、先期疲劳法则： 对不容易刺激的部位，采用先完成"孤立"动作，再做"基本"动作的法则。
18、休息---停歇法则： 用增加每组间的休息时间来保证次次都在举最大限度的重量。这是增大体力兼增大肌肉块的训练法则。
19、顶峰收缩法则： 在动作做到肌肉收缩最紧张位置时，持一下这种收缩状态。这能使肌肉线条更明显。
20、持续紧张法则： 避免动作的"惯性"来缓慢完成动作，使肌肉持续紧张，肌肉线条会更加明显。
21、反地心吸力法则（Negative Set)： 在你的动作回复下落时，用力抗住所用重量的下降力。这种方法能使肌肉快速增长。
22、强挤次数法则： 当做到再无力了时，让同伴帮上一点力来完成 2--3 次。
23、双分部法则： 一天进行两次分部练习，练习不同的肌肉群。
24、三分部法则： 一天的早上，下午，晚上各练一次，每次只练1--2个肌肉部位。
25、"烧点"法则： 当做完一组的最后一次时，再续做几次短而不完全的动作，这有助于肌肉围度和血管的增长。
26、质量法则： 在规定的组数和次数进行锻炼时，逐步减少组与组之间的休息时间，这适于赛前锻炼。
27、渐降组法则(Drop Set)： 在一次动作中，当做到做不起了时，减一点重量又继续做下去，然后 又减重量又做。
28、直觉法则： 通过自己锻炼的感觉最适于自己的训练法则。这是每个健美运动员都有应掌握的最重要的一条。
29、兼顾法则： 把孤立动作和基本动作在一个锻炼课程内训练的法则。
30、部分动作法则： 用超负荷的重量来做动作全程的一半，使所锻炼的肌肉充分的得到大强度的刺激。
31、快速法则： 以针对缓慢动作适应性的刺激肌肉法则。
32、交错穿插法则： 在组与组间隙之间，插入锻炼其它部位的动作。是充分利用时间的一种方法。
如果懒得看完就说个楼主自己的方法，最简单笼统：每四天一个轮回，第一天胸加三头，第二天背加二头，第三天腿加斜方肌和三角肌，第四天休息，腹部隔一天一练，根据当天状态自行调整部位。练每个部位都要换3-5个动作防止肌肉适应，每个动作做3-6组，重量的选择是你每组最大能做到6到12个力竭，中间休息60-90秒再做第二组。拉伸只在组间和结束需要，但却很必要。一个部位锻炼到位的标志是：锻炼当时产生泵感(肌肉充血撑开皮肤)，锻炼后一天或隔一天酸疼，但不应该太剧烈，不然已经练过了。
必练动作：卧推、双杠撑、引体向上、深蹲、硬拉。这些动作都能做大重量，促进睾酮水平的增加，刺激肌肉生长。
可选动作：这个系列的动作非常好很适合初学
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人人移动客户端下载两年增重20斤，全身肌肉太硬实
两年增重20斤，全身肌肉太硬实
两年增重20斤，全身肌肉太硬实，求减重方法
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：擅长普外科及创伤外科常见疾病诊治，尤其擅长胃肠肿瘤...
&&已帮助用户：1475
指导意见：减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。多动少吃
职称：医师
专长：颈椎病,骨折,椎间盘突出
&&已帮助用户：78591
问题分析：根据你的症状和描述像您这种情况可以通过节食和锻炼的方法进行减肥意见建议：个人认为需要首先减少脂肪类食物和油炸食物的摄入，用蔬菜和水果代替，保证一定强度锻炼，消耗体内多余脂肪
问怎样在一个月内减掉20斤
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,保健品,维生素B1
&&已帮助用户：61305
健康指导：不建议依靠节食或是运动,通过食动结合也能减肥,并对人体没有危害。
建议饮食一日三餐，定时定量，荤素搭配，营养均衡， 多吃蔬菜水果，以保证机体对各种营养物质的需求。饮食避免高热量食物；少食刺激性及油腻食物；忌吃高脂肪食物；不应过多地进食肥腻滋补的食品。
问全身肌肉疼痛40年求治疗
职称：主任医师
专长：对于复杂肝内外胆管结石处理，重症胰腺炎的抢救，乙肝后肝硬化、肝癌的综合治疗、肝囊肿、肝血管瘤治疗等有很高的见解。同时对胃癌、结直肠癌、甲状腺疾病、疝、肛瘘痔疮等诊治同样具有丰富经验。
&&已帮助用户：17
问题分析：肌肉酸痛的原因 平时不经常锻炼的人,参加比较剧烈的运动以后,局部肌肉有时产生酸痛现象,产生这种现象的原因,通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系.意见建议：,主要是因工作精神压力过大,体育锻炼减少,又偶感受凉所致,建议增加一些锻炼量,宣泄一下心情,休息几天,做做按摩.
问如何减肌肉型肥胖[全身]
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：身材的不正常，大都是由饮食不当引起的，在这里建议调整饮食结构，不建议使用药物针灸节食等方式，来改变身体状况。
饮食清淡，易于消化，注意定时、定量、定质，多吃瘦肉、蛋类等富含蛋白质的食物，多吃蔬菜水果。避免吃辛辣刺激性的食物； 少吃精制糖、蜂蜜、水果糖、糕点等；忌辛辣、鱼虾、烟酒等刺激性食物。
问男生，23岁，全身肉很松软，虚胖，有肚子，腰上也有肉，请问...
职称：副主任医师
专长：脑出血,脑积水,脑瘤
&&已帮助用户：211416
指导意见：人发胖的原因有很多，遗传，饮食，体质，等等。 最主要的还是饮食，吸收的热量大于输出的热量就会造成热量的囤积，就会让人发胖。所以合理的膳 食是十分必要的。
问我老公背心疼、全身肌肉酸痛、全身...
职称：医生会员
专长：胆石症,肝内胆管结石,胆总管结石,胆囊结石,输尿管结石,膀胱与尿道结石
&&已帮助用户：6668
病情分析： 你好，背心痛可能考虑的问题有心脏、胰腺、肾脏、脊柱的问题哈，全身肌肉酸痛和乏力的症状可能还是考虑是全身中毒症状，可能考虑感染因素大，如果有其他消化道症状可能首先需要排除胰腺疾病，如果有尿路刺激症状可能考虑肾盂肾炎可能性大。意见建议：你老公的症状不好说确定是哪种病变，考虑感染性疾病可能性大，可能有必要去医院查个血常规、腹腔脏器超声看看额。
问肌肉僵硬，全身都这样。
职称：医师
专长：全科医师
&&已帮助用户：97902
这种情况一般的做脑CT检查是可以查找到原因的，考虑是脑血管疾病造成的。建议你积极到医院具体检查治疗
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关注健康生活！
超大剂量多部位同时吸脂， 患有潜在疾病、无相应抢救措施和技术支
通过部分切除位于下颌角处的下颌骨，以达到让脸形变小变瘦的目的。
药注射隆鼻、膨体隆鼻、 硅胶假体隆鼻
雀斑多由遗传所致。黑色素细胞中的酪氨酸酶活性，紫外线的照射形成
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评价成功！不到一年体重增加将近20斤 是不是有什么问题？_百度拇指医生
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我记得从哪里看过说一年之内体重增加或减少20斤左右 就要检查身体 我觉得我以前还算可以 173
体重128左右 但今年多半年的时间 也因为很少运动了 竟然到了140斤 很是郁闷 是不是考虑检查一下 如果要检查需要检查哪些项目的？请知道的告知 谢谢
可能是：吃太多，摄入的营养大于消耗，也就是长胖了；也有可能是：运动量多，脂肪转化为肌肉，密度增加，体重增加。应该也不是什么病，也可能是你还在发育的原因，不用检查哪里的，但也要控制好你的食量，多运动就OK啦，不用想太多的。
如果是运动员或者经常运动的人，在很少或者停止体育运动的话，体重貌似是会增加。可以在今后的生活中控制饮食，猪肉可以少吃，增加牛肉。
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