《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！洗完衣服看到老婆和孩子睡着了，我忽然觉得好像哪里不对洗完衣服看到老婆和孩子睡着了，我忽然觉得好像哪里不对肆人笑百家号1，花四万买了辆二手奔驰，装上滴滴软件后开始跑起了专车，一天拉了个女的，竟然是前女友。一路上相对无语，看她表情也很挣扎，仿佛做着什么心理准备。到达目的地后，她轻声对我说:我们还能回去吗?我坐那纠结了半天:回去?回去得加二十。2、小外甥上幼儿园了，经常被其他小朋友欺负，找了幼儿园的老师帮忙都不管事，哭着不敢去学校。我给小外甥生说：笨蛋，打不过他们不会跑么。谁要是再欺负你，你扒了他裤子就跑！！！后来，他就出名了，成了他们幼儿园有名的扒裤子王，胆子小的见了他都提着裤子走。3、现在的女生都被宠坏了，吵架生气了，站在马路边一动也不动的，怎么都哄不好。我说给你买束玫瑰吧，不搭理我；我说要不咱去吃点好吃的吧，不理我；我说要不咱去看电影吧，还是不理我。后来她男朋友走过来说:“你TMD的是谁啊，我们吵架关你啥事。”4.上大学的时候，厕所时那种老式的坑位，而且还没有门。一天晚上则所灯还坏了，没办法只好抹黑找坑位，脱完裤子往下蹲的时候，一双手托住了屁股，一个低沉的声音响起。“有人！”5、去驾校练车，教练指着池塘说：“前几年有个女的，报了驾校，分不清油门和刹车，直接带着一车人窜进了池塘。”下面一群人就开始笑，就在这时，教练指着我说：“没想到，今年她又来了！”6、晚上老婆说要分担家务，就问我：洗碗跟拖地你选哪个？我说洗碗。洗完碗后老婆又问：洗小孩跟拖地你选哪个？我说拖地。拖完地老婆又问：洗衣服和洗小孩你选哪个？我说洗小孩。洗完小孩老婆又问我：洗衣服带小孩睡觉你选哪个？我说洗衣服。洗完衣服看到老婆和孩子睡着了，我忽然觉得好像哪里不对……7、情人节和女神表白，用微信转了521元，女神收到果断回了521元并说：我不爱你谢谢，于是我又回了521，她果断回521，就这样反复10次后，我一机灵给她52.1，她继续回521，连续三次后我下线了，现在良心好内疚！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。肆人笑百家号最近更新：简介:欢乐肆意笑，笑笑十年少。相关文章序：许多跑友经常在后台留言
谁说跑步减不了肥？那是因为你的运动顺序不对! - 生活_【北京联盟】
谁说跑步减不了肥？那是因为你的运动顺序不对!
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北京联盟摘要：序：许多跑友经常在后台留言
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序：许多跑友经常在后台留言，说为什么跑了半个月、1个月、3个月、6个月……还是不瘦。不瘦的原因有很多，其中主要的两个，一个是自身的身体状况不同，有的属于肌肉型的，有的呢就是脂肪型的，说白了就是有的肌肉多一点，有的脂肪多一点，脂肪多的相对来说，就容易见效果；另一个原因就是锻炼的顺序，如果想让脂肪快速进入燃烧状态，掌握正常的运动顺序就可以事半功倍。联盟 http://www.010lm.com/除此之外，还有最重要的一个要素就是时间。只跑了半个月就希望能有明显效果的肯定不现实，那些速效的机构恐怕也不敢保证如此短的时间就能让你瘦下来。北京联盟 http://www.010lm.com/要想疲，在科学的指导下，我们还是要慢慢来。北京联盟 http://www.010lm.com/正文北京联盟 http://www.010lm.com/明明每天坚持跑步，却收效甚微？明明每次都大汗淋漓，却陷入减肥瓶颈？跑了几个月，却只减了一两斤？不是因为你跑得不够多，只是因为你跑步的方式不正确——运动的顺序不对！北京联盟 http://www.010lm.com/那就来学习一下正确的跑步顺序，让每一次运动都充分燃烧你的卡路里！北京联盟 http://www.010lm.com/正确的跑步减肥顺序是：先力量训练，再进行有氧训练！北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/小常识：先进行力量训练再进行有氧运动北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/1）先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。北京联盟 http://www.010lm.com/2）力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积。北京联盟 http://www.010lm.com/3）力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。北京联盟 http://www.010lm.com/4）力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。北京联盟 http://www.010lm.com/在跑步之前，进行有效的预备训练，不但可以预防受伤，还可以在热身同时，先消耗掉大量糖原储备，让跑步时的运动量更有效的转换为对脂肪的燃烧。而且，针对各部分肌肉的锻炼，更可以帮助我们塑造更优美的身体曲线。下面介绍几款力量训练：北京联盟 http://www.010lm.com/平板支撑抬腿北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/益处北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/该练习可以加强你的核心肌肉，并对臀部和腘绳肌进行热身。北京联盟 http://www.010lm.com/如何练习北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/做出平板支撑的姿势，用前臂和脚趾支撑身体重量。保持该姿势10 秒钟，然后慢慢将一条腿抬起再放下，重复10 次。3?6 次北京联盟 http://www.010lm.com/弓步举重练习北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/目标北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/该练习的目标是腿和臀大肌。北京联盟 http://www.010lm.com/如何练习北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/双脚分开，与肩同宽。两只手各抓起一只哑铃或握住杠铃或能量包，双手与肩同宽。向前迈出弓步。以膝盖为中心点，双腿弯成90 度。保证靠前的脚全脚掌着地。后脚跟用力，将身体推回到原位。暂停，然后重复该动作。完成一条腿的全部次数，再换腿练习。技巧始终保证靠前的腿的膝盖在踝关节的正上方（不要让膝盖或者脚趾向前用力，减少膝盖受伤的风险）。北京联盟 http://www.010lm.com/肘触膝卷腹北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/目标北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/该练习的目标是核心肌肉和臀屈肌。北京联盟 http://www.010lm.com/如何练习北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/平躺在地面上，双手抱头。用力卷腹，尽量让手肘接触到另一侧的膝盖。回归原位，换一侧练习。整个练习中，手肘都要抬起。在每组练习中，不要让上背部或者腿部接触地面。在可以控制的范围内，保持稳定、快速的节奏。北京联盟 http://www.010lm.com/站北京联盟 http://www.010lm.com/姿哑铃划船北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/目标北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/该练习的目标是上背部、后肩部、肱二头肌和核心肌肉。该练习可以提升躯干力量。大部分举重练习的目标更偏重于肌肉，而非真正的运动肌肉——具体来说，练习时需要核心肌肉全力以赴。北京联盟 http://www.010lm.com/如何练习北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/双脚分开，与肩同宽。双手各握一只哑铃，指关节向前，哑铃与地面平行，抬至腰部。拉高哑铃，直至它们与胸部处于同一水平。上臂应该与地面平行。慢慢下放哑铃。始终紧绷躯干，目视前方。北京联盟 http://www.010lm.com/侧边平板支撑北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/目标北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/该练习的目标是核心肌肉（尤其是侧边的肌肉）。北京联盟 http://www.010lm.com/如何练习北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/侧躺，将手肘放在肩膀下，前臂向前。让身体呈一条直线，收紧臀部，另一只手搭在身体上。向上推，将身体从地面撑起来。北京联盟 http://www.010lm.com/震动打腿北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/目标北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/该练习的目标是腹直肌和臀屈肌。北京联盟 http://www.010lm.com/如何练习北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/平躺在地面上，躯干稍微抬起，同时用手肘撑住躯干。当双腿抬起后，伸直双腿，在小范围内，上下摆动。慢慢数“1、2”，“1、2”，保持动作的协调。按照节奏上下摆动双腿。北京联盟 http://www.010lm.com/扭转侧身平板支撑北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/目标北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/该练习的目标是腹斜肌和肩膀。北京联盟 http://www.010lm.com/如何练习北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/侧身躺下，用右手和右脚支撑起身体。右手的手肘位于肩膀下方，小臂向前伸直。将一只脚和一侧臀部置于另一侧上方。左耳、左肩、膝盖和脚踝应该在同一直线上。举起左手，与地面垂直—这是开始时的姿势。坚持一会儿，然后将左手和左臂伸向身体下方。扭转躯干，辅助完成动作—左手的终点应该在身体后方。此外，视线应该向后。保持该姿势，让左手回到原点。完成规定的次数，再换一侧练习。北京联盟 http://www.010lm.com/本文摘选自《跑步力》北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/——————北京联盟 http://www.010lm.com/欢迎投稿北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/请将你的跑步的心得、减肥经验、跑步方法论、所思所惑发送至邮箱：，暂不接收马拉松赛记。北京联盟 http://www.010lm.com/稿件一经选用，奖励跑步者说商城100元代金券一张，24小时内阅读量1万以上的，奖励200元代金券一张，均不限金额使用。北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/我是老虎北京联盟 http://www.010lm.com/跑步、写文章是我的职业北京联盟 http://www.010lm.com/通过跑步，我减掉了30斤肥肉北京联盟 http://www.010lm.com/通过写字，我开始体验身心自由的北京联盟 http://www.010lm.com/我发起了坚持100天跑步计划“百人百天”北京联盟 http://www.010lm.com/希望带动10万人养成跑步的习惯北京联盟 http://www.010lm.com/欢迎关注我，并爱上跑步北京联盟 http://www.010lm.com/百人百天 北京联盟 http://www.010lm.com/预报名北京联盟 http://www.010lm.com/北京联盟 http://www.010lm.com/第七期“百人百天”将在8月29日正式开启，缴纳契约押金，每完成一周返还相应现金，想跑步，就来挑战吧！你可以点击左下角“阅读原文”预报名，我们会在8月中旬提醒你正式报名。北京联盟 http://www.010lm.com/
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