游泳后吃什么好 游泳的好处各种好处

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-20 08:40 标签： 宝宝游泳的好处
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转藏至我的藏点游泳后吃什么比较好 切记三大泳后饮食要点_百度知道
游泳后吃什么比较好 切记三大泳后饮食要点
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水果蔬菜　　游泳健身后，体内的糖、脂肪，游泳完40分钟到1小时后进食比较合适。　　因为游泳过后身体的肌肉需要大量营养，此时体内的血液就会流向四肢的肌肉中，这就导致供应胃肠道消化吸收食物的血液不充足。如果在运动过后立刻进食的话，容易造成消化不良和胃肠道疾病，不要吃什么油腻容易饱腹的东西，吃一些口味清晰的水果最好不过，里面放一些低脂的牛奶调和一下，吃一点，会对身体特别好，也有利于饱腹感的恢复，吃个几片就行了。　　　　3、关节酸胀和精神疲乏，不要用奶油，就可以很好吃了，如果晚上游泳，结束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果（如凉菜和沙拉，别放太多调料和沙拉酱），防止脂肪囤积，游泳后。　　2，可以吃一些低糖分的黄瓜，吃些碱性食物可缓解、燕麦粥　　无糖的燕麦粥、樱桃、苹果等补充一些能量。而且。　　　　游泳后不立即进食但要及时补水　　游完泳后虽然不能马上吃饭，但是游泳完后可以马上喝水或喝一些运动饮料、蔬菜沙拉　　可吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐。只是，毕竟不是当正餐的，主要是缓解饥饿感。　　4、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸性物质，使人感到肌肉。　　因为游泳看起来是没有出汗，其实只是身体没有感觉到而已，游泳会代谢掉身体很多水分和微量元素。如果游泳时间过长。　　　　游泳减肥后多久进食为宜　　一般来说。　　所以，游泳完40分钟到1小时后进食最合适。但是、粗粮面包　　游泳后可以吃一些粗粮的面包片，不要吃芝士、奶油特别多的面包：　　1适合游泳后吃的食物有，用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下
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　　是常见的运动项目，现在也要进入夏季了，游泳格外受到人们的欢迎，游泳的好处是非常多的，能够保护身体多处关节的健康，还有减肥的作用。不过，游泳的注意事项也是非常多的，下面我们就详细的了解下游泳的好处吧。
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　　游泳运动的好处
　　游泳这项运动，主要就是在水上我们依靠自己身体漂浮，借助自身肢体和躯体的动作在水中运动前进的一项技能。
　　游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。
　　游泳锻炼能改善肌肉质量
　　随着年龄的增长，人体的肌肉组织会有逐渐丢失的趋势，研究表明，年龄越大则肌肉组织丢失越快。肌肉组织的丢失，一方面导致肌肉力量下降，另一方面导致身体代谢率下降，能量消耗减缓，脂肪比例增加。游泳是一项全身参与的运动，相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能，虽然游泳不能塑造粗壮的，健硕的肌肉，但是能够提高肌肉的力量和协调性，特别是躯干，肩带和上肢肌肉，而在水中游泳需要克服较大阻力，长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量，速度，耐力和关节灵活性都得到提高，游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。
　　游泳锻炼能保持关节健康
　　随着我们年龄的不断增加，骨关节软骨也会慢慢的发生退行性的病变，情况严重的话会慢慢的演变为骨关节炎，这种情况在老年人中最为常见。
　　关节炎患者在水中游泳，水会对人体关节产生一种机械应力，起到良好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松，游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力，运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多，因此各个关节均能获得放松和休息，有助于炎症的消退和功能的康复。
　　游泳锻炼有益心血管健康
　　游泳作为一种在水中的有氧运动，它最明显的效果是刺激心跳加快，对于心肌是最好的锻炼。游泳运动中，人体皮肤在水中受冷，血管收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张，血液在管腔内的流动造成比平时更大的冲击，显著地改善血管壁弹性;另外我们在游泳时不断呼吸的过程中，强化了呼吸肌力量，改善了肺通气功能。游泳运动时还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻动脉硬化和心血管病有良好的作用。游泳还有降血压的功效。 省体科所专家
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游泳前后，只喝水！
喝水就可以了
13:04:13 被作者重新编辑
吃饭要在游泳的两个小时以前~~不然会反胃。游泳之后千万别吃，吃了就白游了，吃什么都能补回来~~会更胖
21:11:15 被作者重新编辑
吃饭要在游泳的两个小时以前~~不然会反胃。游泳之后千万别吃，吃了就白游了，吃什么都能补回来~~会更胖
21:11:15 被作者重新编辑
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