老年人应多做哪些运动呢_老人保健_健康一线
老年人应多做哪些运动呢
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　　老年人要想身体健康，就要注意平时保健，注意饮食健康，经常锻炼身体。但是老年人做运动保健时，一定要注意安全健康。那么，适合老年人的运动方式有哪些呢？老年人应多做哪些运动呢？下面就听听小编的介绍吧。　　负重训练益心脏　　包括走路、跳舞、慢跑、爬楼梯、健身操、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼力量，能减少骨折风险。建议每周锻炼至少150分钟，可以分3—5天来做。每次持续20—60分钟或一次10分钟，一天2—3次。锻炼强度建议是中度至强烈（有些气喘吁吁，但是仍然可以讲话）。　　力量训练健肌肉　　哑铃、器械或者对抗身体重量等都是力量训练。这些训练有助提高肌肉和骨骼强度，并且优化姿态。建议每周做3—5天，每次2—3组，每组重复动作8—12次。注意要包含主要肌肉群。力量训练特别要注意控制好强度。如果你能一次轻松地做12次以上，那么重量太轻了；如果每次做不了8次，则重量太重了。　　平衡训练防摔跤　　太极、瑜伽，或其他挑战平衡的运动都属于平衡运动，它们的主要益处是提高移动性和平衡力，减少摔跤和骨折的风险。建议每周2—3天进行平衡训练，总共120分钟，为节省时间可以把力量训练和平衡训练整合在一起来做。锻炼强度：初学者可以做静态运动（站在一个点上保持住一种姿势），在进阶阶段，可以做动态运动，在移动中挑战平衡，这个时候你或许需要教练的指导。　　姿态训练护脊柱　　姿态训练能帮助老人保护脊柱，减小脊柱压力，降低摔跤和骨折，特别是脊椎骨折的风险。姿态训练应该贯穿在每日生活中，坐、立、行都要注意保持良好姿势。可以先利用镜子来练习。　　小编温馨提示：以上就是老年人应多做四类运动的相关介绍，希望通过小编的介绍，老年人能够了解一些有益于身体健康的运动方式，平时多注意锻炼身体，保持身体健康。
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对于老人来说,做好养生保健很重要,既可以防病治病,也可以延年益寿,帮助身体健康。
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80老年人锻炼的方法
养生之道网导读：80老年人锻炼的方法有哪些？运动多被人们与健康联系起来,时常锻炼是好事,但对于中老年人来说,锻炼的方式、时间、强度跟年轻人有所不同，看看80老年人锻炼的方法吧。
80老年人锻炼的方法1、中高龄老人(80岁以上为高龄者人)由于机体各器官功能明显衰退,参加健身运动必须谨慎从事。由于、骨质疏松,故不能承受高强度的运动,否则容易造成骨关节、肌肉的损伤。高龄老人运动之后,身体恢复过程慢,如果一次练习过于劳累,身体得不到恢复,反而会使身体机能下降。2、高龄老人应该选择各关节、各肌群都能得到活动的全身性运动项目,动作要慢而有节奏,例如可选择散步、慢跑、练太极拳、气功、、、打门球,以及、空气浴、冷水浴等。3、参加健身运动时,如果身体感到不适,切不可勉强,应待恢复后再练。4、高龄老人健身运动最好要有医疗监督,健身运动前后检查身体,记录运动前、中、后的心率和血压,有条件时做心电图,根据反应情况、及时调整运动强度,必要时要更改。老年人锻炼不能做什么1、快速转头诱发症状:颈部骨折、心脑血管疾病发作。快速转头容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、、等疾病的中老年人尤其要避免快速转头。建议:转头主要是颈部运动,颈部动脉为大脑供血80%以上,大脑发出的信号要经颈部下行,颈是重要的“生命线”。颈椎极为脆弱,转头时要放慢速度,或用缓慢转身代替。2、诱发症状:损伤脊椎,诱发心脑血管疾病。一是手臂力量不足,易拉伤;二是大多少老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤;三是头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。3、爬楼梯诱发症状:易跌倒致死,加速关节老化。50岁后,身体肌肉减少3%~5%,相应的平衡力也变差。(另外),在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。建议:老年人如果需要上下楼,一定要抓稳扶手。4、弯腰取重物诱发症状:闪腰、血压突升。弯腰取重物是每个人都要尽量避免的动作,中老年人尤其要注意。稍不留神就会血压突升。建议:取重物时要“三步走”。第一步,先将身体向重物靠拢,第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;第三步,伸膝伸髋,这样就把物品拿起来了。5、弯腰够脚面诱发症状:血压突升、骨折。“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。年纪大了后做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。贸然做此动作,血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折、都有可能发生。建议:运动前的热身可用活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替。6、躯干扭转诱发症状:跌倒、伤腰背。躯干扭转也就是我们常说的扭腰也是个常用的热身运动。老年人背部肌肉力量下降,站着做这个动作,很容易造成腰背损伤,也可能摔倒。建议:如果做这个动作,可以躺着或坐着进行。如果想锻炼柔韧性,可以选择打太极拳、游泳等方式。7、站着穿裤子诱发症状:血压升高、骨折。年纪大了之后韧带和关节会逐渐老化或病变。站着穿裤子,不仅容易跌倒,继而造成骨折,还有可能刺激心脑血管,导致血压升高。建议:穿裤子或鞋子时,一定要坐在椅子或床上,实在不行,也应有所依靠和扶持。8、倒着走路诱发症状:摔倒、伤颈椎。老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降,倒走易引发意外。建议:正常的快走就是最好的运动方式,走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃,这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走,要在安全地段,最好有人陪同。老年人适合做哪些锻炼1、有氧训练为主散步、慢走、打太极拳等都属于有氧训练。有氧训练时活动不剧烈,活动者可以保持正常的呼吸,不气喘,不憋气,适合老年人。老年人多数存在心肺功能下降,难以长时间保持平衡,剧烈活动时易出现头晕、血压快速增高等危险。2、器械训练是很好的辅助如各种,老年人适合在有人陪护的情况下活动四肢关节和脊柱,也可以适度的锻炼一下肌肉力量(通过加以阻力来实现)。我们医院心脏康复科和康复中心有如氧离子治疗仪、功率(可以调节骑车时的阻力)、股四头肌训练器、上肢和胸廓训练器、等仪器,在医生的监护下,每天很多老人在做锻炼。3、集体文体活动同样重要集体大合唱、打麻将、看电影、听健康讲座等同样很有好处。老年人行走缓慢,视力和听力都变差,可参与的活动很少,如果不能参与集体活动或者欠交流,很多都会变得抑郁寡欢和昏昏欲睡。根据我的工作经验,一群老人在一起做集体游戏,或者一起大合唱,打麻将,看电影等等,他们就会很开心很投入。愿意参加集体活动的老人明显头脑更灵光、精力更好一些,生活质量也相对较高。4、推拿针灸理疗也大有好处关节病和一些疼痛,推拿针灸和理疗有比较明显的治疗效果。推拿针灸本身也有放松和治疗各种疾病的效果。5、自我保健更是重中之重除了合理而科学的饮食、合理地安排一天的时间,适度的锻炼,合理的药物治疗等等之外,自我保健也非常重要。自我保健包括自我按摩穴位、拍打经络、修习气功、学习八段锦等传统养生办法。
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夏季老人锻炼身体有讲究
夏天到了，许多老年人夏季也积极健身锻炼。身体适当运动对中老年人的健康好处很多，在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。不过需要注意的是，夏季湿热，锻炼若方法不当，不但难以达到健身目的，反而会有害健康。所以老年朋友应根据年龄、性别、体质状况、周围环境等因素，慎重思考和选择适宜自己锻炼的项目。
那么什么运动更适合老年人？
老年人应该选择什么样的运动才能做到有益无害？首先我们对老年人的运动有一些总的要求。对于运动来说，要求低负重、低对抗性，舒缓且安静。对于老年人来说，要求针对自身的状况来选择，坚持每周三到五次的运动时间，每次的时间不超过1小时，不能造成身体的过度疲劳，长期坚持一到两个项目的锻炼。
我们推荐几种适合老年人的运动：
1、慢跑、游泳、门球和骑自行车等，这几项运动需要老年人针对自身的健康状况来选取，需要有合适的场地和器材。
2、慢跑要在沙地和软地上进行，注意控制时间和心率。
3、游泳要在室内，水温要求稍高一点，缓慢的游泳，不能像年轻人一样要求速度。
4、骑自行车更加要求在安全的地方去进行。
5、老年舞蹈和太极拳、柔力球等运动也是适合的运动方式，对于老年人健身是非常有好处的。
6、室内的琴棋书画也是非常适合老年人的，不仅能陶冶情操，而且锻炼了身体。
老年人夏天锻炼身体需要注意什么？
不少老年人认为，夏季锻炼运动很好，出汗多可以帮助体内多排毒。但是夏季气温高，运动健身身体会大量出汗，造成血液黏稠度增高容易诱发中风、心梗、心肌梗塞等心脑血管疾病发生。所以，老年人夏天锻炼身体还是很有讲究的。
1、不宜太早出门-----太早出门的话，因为气温低，早上的露水重，这些都对老年人身体不利；而且，早上湿重的空气中会有一些有害的颗粒，如果过早的出门锻炼的话，就会吸入这些颗粒，对身体不好。
2、避开高温时段----老年人还应避免在中午或下午锻炼，因这时暑热湿盛，容易引起中暑或其他意外。
3、不要做剧烈的运动----老年人对高温环境适应性差，耐受力弱，运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜。不宜做快跑、举重等动作过猛的负重运动。一般宜做些舒缓的活动，如散步、打太极拳、做广播操等。
4、控制运动量和时间----老年人锻炼需要控制运动量，半小时以上、一小时左右的有氧运动为宜。
5、预备药品和食品----如患有心脑血管疾病的老年人，出门锻炼前需服药后再去运动，还要注意携带速效救心丸、硝酸甘油等急救药品，以备急用。另外，如糖尿病患者，带一些糖果类食品，以防治低血糖反应。
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