健身看起来瘦了 体重没减是怎么回事？
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　　相信每个抱着减肥心理的人都是因为自己的体型走样，然后才发誓：我要减肥我要减重！要么瘦要么死。
　　但是你知道吗？减肥和减重是不一样的两回事，为什么呢？减肥为了什么？除了健康，无疑就是为了好看是吧！！减重那就不同了，减去可能是水分、脂肪、肌肉也可能是骨骼重量。
　　最近看到朋友圈许多人吐槽，发出了两张对比图，仔细看还是有瘦的，配字确实#吐/锻炼了几个月感觉瘦了点，为什么体重还是减不下来。想必大家也都有这种疑惑，那就从几个方面总结出其中的原因吧！
　　1.体重不能代表什么，减重减脂不一样
　　很多人把减重和减脂混为一谈，减重是指我们身体总的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物质，减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。
　　要把体重当成纪录的数据就好了，别把数字当成你的目标，你的形体才是绝对重要的。
　　2.运动减肥体重为什么增加？
　　我们通过运动锻炼肌肉，不仅消耗了脂肪，还会提高了骨骼密度，增加肌肉质量和体积。还加强了肌肉功能，提高了肌肉在体成分中的比例。如果减肥者的身体减少了相同体积的脂肪，却增加了相同体积的的肌肉，脂肪会带给你臃肿，而肌肉就不一样，肌肉带给你紧实
　　所以，那么就必然会表现为体重上升。（肌肉比脂肪重，但相同重量的肌肉却比相同重量的脂肪体积小得多）。
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医院出诊医生
擅长：重症肌无力、眼球转动不灵活、视力模糊
擅长：肌无力、容易疲劳、讲话大舌头
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：酒精性肝病,药物性肝病,肝纤维化,脂肪肝,肝腹水
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问题分析：：你好，根据你的情况，考虑是存在骨质疏松的可能意见建议：建议你吃点舒筋活血,或做保健理疗,也可以找中医吃中药治疗
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡出血,胃病,消化系癌伴血液病综合征...
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问题分析：体重在正常饮食和工作不是辛苦的情况下是不会无故下降的。意见建议：体重的无故下降主要与肿瘤，结核，胃肠消化吸收不良，肝脏疾病等消耗性疾病有关的，你的肌肉疼痛可能是寄生虫感染有关，因此建议去医院检查排除疾病可能。
职称：三级营养师
专长：小儿维生素B6缺乏病,肾小球肾炎,其他类精神活性物...
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健康指导：一般对于像你这种情况，建议到正规医院先进行检查，像肌肉突然疼痛可能关系到多个方面的，像很多慢性疾病或者感冒，感染都是会引起，体重下降也是要重视。期间要多注意休息，饮食要以清淡为主。
问肌肉针刺样疼痛是什么原因
职称：医师
专长：小儿外科
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考虑可能与缺钙和劳累和缺钾受寒都是有关系的。建议注意休息。适当补充钙。晚上用暖手器热水袋热敷，注意保温保暖一般都能好转的。
问全身发冷，腰背和膝盖空疼，肌肉抽疼。什么原因？
职称：主治医师
专长：擅长消化道疾病的诊疗
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你的这种情况考虑脾肾阳虚。建议活血化瘀的药物来口服和热敷。平时不要过度的纵欲，还应该加强锻炼。
问你好，全身肌肉刺痛。'
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指导意见：您好，肌肉疼痛需要考虑多发性肌炎建议及早就诊神经内科进一步检查,肌肉疼痛、按压时疼痛建议多发 性肌炎是肌肉组织的炎性蹭需要查血清肌酶、肌电图检查多表现为血清肌酶增高、肌电图检查有肌源性损害必要时还需做肌肉活检来明确诊断对于多发性肌炎需要及早治疗避免肌肉损害药物一般是皮质激素以及营养对症治疗预后多数较好.
问请问全身的关节肌肉刺痛刺痛是怎么...
职称：主治医师
专长：骨关节炎,骨质疏松,急性单纯外伤性腰腿痛,尺桡骨干双骨折,髌骨骨折,踝关节扭伤,急性化脓性腱鞘炎,尺神经损伤,开放性手外伤
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指导意见：你好，根据你的情况建议到医院具体检查一下，排除一下风湿的情况，平时要注意休息，注意保暖。
问全身肌肉流
职称：医师
专长：心血管内科、消化内科、呼吸内科
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你好，请问作过哪些方面的检查呢？这些现象不排除有神经官能症的可能性。
问全身肌肉疼痛
职称：医师
专长：妇科疾病
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皮肌炎,表现为全身酸痛,皮肤发硬水肿;
链球菌感染后肾炎或关节炎,一般1周以前有感冒病史,可引起全身疼痛,腰痛,关节疼痛,下肢浮肿,血尿,蛋白尿;
自身免疫性疾病,如系统性红斑狼疮,混合型结缔组织病,也可引起相同表现;
其他感染,如军团菌,螺旋体感染,也可引起类似表现.
过度运动后,因体内肌酸分泌过多,故觉得酸痛
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评价成功！苦苦减肥却不见瘦?你减的很可能是肌肉!
这些错误减重别再继续下去!
坊间有很多强调快速瘦身的减肥方法,从早期流行的三温暖减肥、泰国减肥药、节食减肥、代餐减肥、高蛋白减肥、鸡尾酒减肥等等,不胜枚举。这些不管是食品、药品还是节食不吃的减肥方法事实上都有健康上的风险。它们也许可以瘦得很快,但也很容易就复胖回来。
体重减轻但体脂率不变?
体重减轻如果是因身体肌肉减少,骨质不足所产生的结果,这也是不当的减肥。肌肉组织是人体胺基酸池之一,可以调节身体对蛋白质与胺基酸的利用,肌肉不足会间接影响免疫力、造血等功能。
肌肉对身体的支撑可以保持平衡,让人轻松应付各种姿势的改变,当身体肌肉不足时,支撑力也跟着变差,容易出现腰酸背痛、加重退化性关节炎、骨质疏松的问题,年龄越增长,越要顾虑肌肉量的保持,因此评估减肥的成果除了要看脂肪减少的重量,也应该评估肌肉维持或增加的重量。
不当的饮食,会使得身体营养素缺乏,特别像是节食减肥,由于各种重要营养素缺乏,且蛋白质摄取不足造成身体原本的蛋白质分解,让肌肉组织严重流失,导致免疫力下降,甚至可能造成器官萎缩,这样的减肥效果是无法持久的。
利用药物减肥的健康风险更大,特别是非法的减肥药,像是过去很流行的泰国减肥药,当中就含有芬他命、泻药、利尿剂、甲状腺素等成分,在2003年之前美国FDA 尚未禁止麻黄素使用在减肥食品中的时候,许多人在美国超市就可以买回一堆含有麻黄素的减肥食品,其实这些药物的使用已经有许多死亡的案例,在很多地方也不合法,有些个案在服用这些药物之后,易造成不良反应,像是亢奋、失眠、头痛、焦虑不安、恶心、呕吐、腹泻、腹痛、心悸、肌肉无力、精神错乱、肾衰竭、虚弱、瘫痪、心跳不规则的危险,即使停用以后仍产生许多后遗症,更是造成一辈子的遗憾。
想要正确减肥,必先了解“热量”与“代谢”
什么是热量?热量是让身体有功能的一种能量表现,我们每一分每一秒的呼吸、心跳、思考、动作都是藉由新陈代谢产生热量来完成。身体必须获得足够的热量,长时间热量摄取不足,会让身体组织耗损终致死亡。但是过多的热量摄取会导致肥胖,最终也会增加死亡的风险。
一般我们用“大卡”(千卡-Kcal)的单位来计算我们吃进去的食物热量,食物中能够提供热量的营养素有糖类(每克提供4 大卡)、脂肪(每克提供9大卡)、蛋白质(每克提供4 大卡),另外酒精(每克提供7.1 大卡)也有热量。其他营养素如维生素、矿物质和水则不提供热量。
身体可以大量储存热量的方式只有一种,就是把多余的热量转变成脂肪储存。不管你吃再多的糖类、蛋白质或脂肪,只要吃进的总热量超过身体所需的消耗量,通通都会转变成脂肪存起来,慢慢的身体脂肪越积越多就造成肥胖问题。
身体1公斤的脂肪组织中大约含有85%的脂肪,其他15%是水分和少量的蛋白质,因此可计算出身体形成1公斤的肥肉需要累积大约7700大卡的热量(1千克脂肪组织& 85 %&9=7650 大卡)。曾经有人问说:“为什么有些人可以在短时间内很快的发胖,在短时间内变瘦却是很难?”答案是对一般人而言,身体多累积7700大卡的热量十分容易,好比珍奶茶配炸鸡是很多人下午茶的选项,殊不知喝1杯700cc的珍珠奶茶,大约600大卡,1支炸鸡腿大约300大卡,只要吃8
9次就可以累积7700大卡了。若是再去吃一餐自助或是喜宴,累积热量的速度就更快了,一道一道慢慢吃,只要吃10 道菜,保守估计一餐的热量就将近2000 大卡,往往超过我们一天所需。
消耗7700 大卡的热量,却是非常辛苦,一个60 公斤的人以中等速度骑脚踏车,每小时约消耗300 大卡,每天花一小时就要骑24 天。所以,最好能够熟悉各类食物的热量,才不会轻松吃却换来必须辛苦运动的减肥。
身体每天把热量消耗在基础代谢、身体活动和摄食生热效应上。而身体维持最基本的生命现象如呼吸、心跳、体温与各器官功能所需的热量就是基础代谢率,基础代谢率的高低与身体组成有直接关系,肌肉量较多的人,基础代谢率较高。基础代谢率在18
25 岁时会达到高峰,25 岁之后会随年龄的增长而下降,每10年大约减少510%,减少的程度会与个人肌肉量流失有关。利用BIA 测量身体组成时可以同时估算身体的基础代谢率与身体热量消耗,或者我们也可以利用Harris-Benedict 的基础代谢公式来计算。
热量消耗计算公式:
热量消耗=基础代谢& 活动因素& 压力因素
基础代谢计算公式:
男性= 66 +(13.7& 体重kg)+(5 & 身高cm)-(6.8 & 年龄)
女性= 655 +(9.6& 体重kg)+(1.7 & 身高cm)-(4.7 & 年龄)
利用公式计算出来的基础代谢率,大多比实际测量出来的数值稍高,大约相差10%。
热量消耗是基础代谢率加上身体活动量的总和,活动时间越长,运动强度强,消耗的热量就越多。
另外会消耗热量的是摄食生热效应,指的就是我们在进食之后,身体对食物的消化吸收、储藏、代谢等作用所消耗的热量。摄食生热效应所消耗的热量大约占总热量的10%,而且会因为食物中营养素成分不同而有所差异,其中以蛋白质的消化代谢最耗热量,脂肪次之,消化代谢糖类所耗的热量最少。
因此在体重控制时,可以利用摄食生热效应,增加蛋白质摄取比例,减少糖类和脂肪的摄取,让整体的热量消耗更有效率。
维持理想体重远胜于不断减肥
好不容易减肥瘦下来了,最怕的就是又复胖。曾经有医师统计了两千多个个案发现,使用非医疗专业方式减肥的人复胖率高达76%,而在医疗院所减肥成功后的复胖率只有27%。
很多人减肥失败是因为对自己摄取的食物热量估算错误,特别是在减轻部分体重之后,因为体重减轻了,身体的基础代谢率会改变,热量消耗降低,所以在减肥过程中会出现所谓的“平原期”,这时候体重不容易下降,这是身体适应新的新陈代谢所必须的调适期。
平原期和减重期会交替出现,体重下降的曲线会像阶梯般,缓和的减轻体重,可以使身体代谢稳定,较不容易复胖。体重减轻后热量消耗会减少,饮食的热量摄取也要跟着减少,许多人没有在减肥期间学会计算自己适合的热量,导致瘦下来没多久,饮食又恢复到减肥前的模式,体重当然会恢复到跟先前一样重,或者更重。
相信大家对“溜溜球症候群”都不陌生,这是形容减肥后复胖,又减肥又复胖一直循环像溜溜球一样上上下下的现象。最佳的体重控制是瘦下来之后要做好维持期,特别是25 岁以后的成年人,因为身体已停止生长,若是缺乏运动,体重增加多为脂肪,肌肉增加的机会很少。但是我们一旦减肥,就会自然代谢掉一部分的水分和蛋白质,所以体重减轻时一定会是脂肪、水分、蛋白质相对都减少。
理想的减肥结果是脂肪减去最多,水分、蛋白质少量流失。但若是不当减肥,让瘦肌肉组织的水分、蛋白质流失太多,一旦复胖增加的体重又是脂肪,使得身体组成不良,代谢率下降,再继续减肥,将再度复胖,恶性循环,越减越胖。因此好的减肥方法应该是一种容易执行并可以持续的方法,让好不容易瘦下来的体重可以好好维持。
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第三方登录：→ 体虚，明显消瘦，体重明显下降，肌肉变小了
体虚，明显消瘦，体重明显下降，肌肉变小了
健康咨询描述：
明显体重下降，明显消瘦无力，上眼皮肿胀，眼睛突出，失眠，吃饭多，吃完早餐二十分钟左右就感觉饿了，大便次数多。
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