怎样快速瘦腿小妙招瘦臀 深蹲运动方法翘臀美腿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-19 23:38 标签： 怎样快速瘦腿小妙招
怎么快速瘦腿瘦臀
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　　1. 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。　　2. 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。　　瘦臀运动　　1. 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。　　2. 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。　　3. 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。　　4. 一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。　　注意事项　　经期锻炼，运动量不宜过大。健身运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚指甲，断的脚指甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不要弄破。　(图片来源：CFP)
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女生瘦臀的运动方法 快速有效一个月甩掉肥臀
来源：七丽女性网
长期的坐姿，导致臀部显得异常的肥大，这是很常见的事但是却不是大家喜欢见到的事，哪儿如何能不浪费时间却能快速的瘦掉臀部的赘肉呢？减肥达人推荐女生瘦臀的运动方法，快速有效一个月甩掉肥臀。
提臀的五个运动对于现代人来说，没有什么比时间更宝贵了，平时上班就很忙了，下班还有各种应酬或是各种聚会，真的很少有机会去健身房锻炼，但是身材又不能不保持，可不运动的话很容易发胖，那么在家的话可以瘦身吗？其实是可以的，尤其是对于臀部特别肥大的女生来说，这套运动是很有效果的。翘臀动作原地高抬腿瘦臀平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿，尽量将腿向上抬，收紧腹肌的同时抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同时最好摆动手臂，这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。单膝跪地双脚要和肩部同宽站好，身子保持垂直状，双臂自然下垂放于身体两侧，左腿向前迈一步呈屈膝状，右腿跪地，臀部向下沉，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。金鸡独立提臀扶着椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展，保持该姿势约2秒，再放下，同一只脚重复该动作10到15次，然后再换脚做。弓箭步翘臀两脚打开站立，右脚朝前，双拳分别放在臀部两侧。右脚向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身体下蹲，，停顿片刻，然后换脚进行。虽然弓箭步是很简单的动作，但是一定要注意调整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做这个动作的过程中，上身要始终保持正直，不要前倾或后仰，形成弓箭步时，后脚跟要抬起，步子不要太大。深蹲美臀双脚站距与肩部同宽，双手立于臀部两侧，缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势，下蹲到不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度作用，并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立，起立时不能借助身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。扩展阅读：超想快速甩掉大粗腿! 8个动作就能瘦腿美腿还翘臀
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瘦腿攻略让你腿部又细又直瑜伽教程百家号大粗腿可真的是女人的天敌，不但穿短裤不好看，就是穿裙子也能让你看起来大一个号！还好你们遇到才华横溢的大梦！（迷之自恋中）别怪大梦没有告诉你，下面的这组动作就是专针对下半身肥胖的！当然还有意外收获就是能提臀你没有听错！快开启训练模式吧！瘦腿美臀动作1：双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力使右脚单脚向上跳一步，再慢慢坐下，然后再使双腿伸直，两手撑住地面。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。瘦腿美臀动作2：双腿屈膝盘坐在瑜伽垫上，保持背部挺直，收紧腹部，然后使上半身慢慢向前俯低，同时双手向前撑住地面拉伸背部。此动作反复进行20次即可。瘦腿美臀动作3：双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，双手撑在瑜伽垫上，然后慢慢使臀部坐在脚后跟上，同时上半身慢慢向前俯低直至头部额头贴近地面，且双手撑地面双臂向前伸直拉伸背部。再恢复跪姿。此动作反复进行20次。瘦腿美臀动作4：左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，双臂伸直，双手分开与肩同宽撑在瑜伽垫上，右腿向后伸直，且脚尖向下勾，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿屈膝，小腿向后上方抬高，再伸直。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。瘦腿美臀动作5：双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿屈膝90读音向上向后上方抬高，且脚尖向下勾，保持背部挺直，收紧腹部，然后使右腿保持屈膝状态慢慢向上抬高，再放低。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。瘦腿美臀动作6：双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿保持屈膝状态向上抬高，再放低。此动作反复进行20次，完成后换另一侧继续。瘦腿美臀动作7：双脚分开比肩宽，站直，双手叉腰，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿屈膝，向下深蹲呈扎马步状态，然后再慢慢起身恢复站姿。此动作反复进行20次。瘦腿美臀动作8：双脚分开比肩宽，站直，双臂于身体两侧呈一字张开，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双腿屈膝向下做扎马步蹲，并保持5秒钟，然后再恢复站姿。此动作反复进行20次。注意，动作进行过程中，要始终保持背部挺直。要想腿部线条美，除了运动也要注意日常饮食，还有就是一定要坚持啊！运动之后也记得拉伸，像跑步之后是必须要拉伸的，不然出现肌肉腿不要哭！下面小编跟大家推荐几个快速有效的瘦腿瑜伽，可以让小腿不粗，大腿更加修长，想拥有完美双腿，赶紧来试试吧。1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右腿上，脚心朝上。2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。1、自然站立，两脚宽阔分开，深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间，右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。3、伸展双肩及肩胛骨，保持10至30秒，吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回，然后换方向进行。注：两侧保持的时间应一致。1、平躺，双腿伸直并拢。2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。3、双臂伸直，呈合十状，双脚同时台历地面。1、站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。2、沿右腿内测放低右手手臂，手放在脚内侧的地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。3、保持30——60秒，平稳的呼吸，吸气起身，重复另一侧。注：集中注意力伸展背和脊柱，胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。软化腿部肌肉运动经常运动的人，比如跑步，大腿的前侧很容易出现粗壮肌肉的情况，那怎样改善这种状况？其实一个弓箭步就能帮到你，首先双腿一前一后地张开，将手压在膝盖上，注意重心要放在前脚，后脚向后伸直10分钟，注意腰要挺直，保持整个动作20秒，最后再换另一边继续重复做。双腿悬空锻炼法平躺在床上，双腿绷直并且并拢在一起，双腿一起翘起，大约30到50度为宜，在落下时，双腿不能接触床面，并且持续进行，这种方法非常让人疲劳，但是瘦身效果也是非常明显的，一般以30-50次即可，不需要过度锻炼。哑铃屈膝运动该运动能锻炼大腿内侧的赘肉和运动腿筋，还能减少双臂的赘肉，两脚并拢，将哑铃提高到肩高，两肘弯曲，一同在耳侧举起，膝盖同时向地上弯曲，屁股向后，两条腿始终并拢。拍打大腿内侧每天晚上看电视休息或者洗完澡的时候，不妨坐在椅子上，把腿弯曲，用掌心拍打大腿内侧，力道适中，促进血液循环，消脂瘦腿。蹲下站立循环法蹲下、站立交替进行，首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可，每天运动的次数也不需要多，需要每天坚持，以腿部感到酸胀为宜。跳跃运动保持立正的姿势，右脚跨出一大步，双手叉腰，弯曲膝盖，再轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候左右脚交换位置，节奏和跳起的高度要注意，预防扭伤脚，刚学时候可以10秒钟做10次，动作熟练以后就可以加快速度。夹球运动该运动是有挑战的基本练习，要努力保持球的位置，可以除大腿和大腿内侧的赘肉，侧躺在地板上，将一只手臂伸展使头依靠在手臂上，另一只手交叉撑于地板上，两脚腕夹紧一个练习球。双腿交替起落法平躺在地上或者床上，双腿绷直，两条腿交替地起落。这种方法消耗腿部脂肪较快，同时也能降低肚子上的脂肪，这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽，直到抬不起来为止。速度上也没有太多要求，如果你精力充足，且想快速瘦腿，可以适当增加速度。注意饮食多吃香蕉，大豆，菠菜，紫菜等含有钾的食物，可以帮助水分排出体内，少吃糖分高的盐分多的食物，避免堆积脂肪在腿部，或者水肿。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。瑜伽教程百家号最近更新：简介:瑜伽入门知识、瑜伽爱好者、练习者完美教程作者最新文章相关文章

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