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导读：使用杖，单杖好还是双杖好？杖是穿越活动必不可少的之一。在，经常看到有人用单杖，用人却用双杖，究竟是单杖好还是双杖好？不同的杖又该如何使用呢？下面笔者结合实际经验分享一下吧！单杖双杖因人而异其实，使用单杖还是双杖这要因人而异。双杖能够更有效的保盖，而单杖则在关键时候，能让人有一只手去扶一下旁边的树或者石头。上次去，一行20人，只有我们7个人用双杖，来双杖不流行啊！我当时这样想，据我的观察，使用单杖的朋友，他们的杖一般都是用来起稳定作用的，在行走的过程中，他们手上用的力不大。我为什么使用双杖呢？首要
使用杖，单杖好还是双杖好？杖是穿越活动必不可少的之一。在，经常看到有人用单杖，用人却用双杖，究竟是单杖好还是双杖好？不同的杖又该如何使用呢？下面笔者结合实际经验分享一下吧！单杖双杖因人而异其实，使用单杖还是双杖这要因人而异。双杖能够更有效的保盖，而单杖则在关键时候，能让人有一只手去扶一下旁边的树或者石头。上次去，一行20人，只有我们7个人用双杖，来双杖不流行啊！我当时这样想，据我的观察，使用单杖的朋友，他们的杖一般都是用来起稳定作用的，在行走的过程中，他们手上用的力不大。我为什么使用双杖呢？首要原因是为了保护我的膝盖，我在行走的过程中，杖是很用力的，一天下来，双臂都是酸的，但是这样下来，膝盖就减压不少了。另外还有一个很重要的作用，那就是湿滑的路上，行走更稳定。所以自从用上了双杖，我就每回出门必是双杖，我那KingCamp杖KA3619红绿两根，就像是双胞胎一样，从不分离。建议使用双杖根据我超过20次，全程23公里山野行走的经验和教训来看，单杖只能起到支点的作用，不能给膝盖减缓压力和冲击。所以，一般人负重超过20公斤，或轻装超过5小时候以上，或超过32公里的，就应当配合双杖保盖，体质好和差的人上下浮动一些。另外，双杖的使用解决了步行健身运动上肢运动不足，以及运动强度低的问题，大大提升了普通行走和徒手的健身作用。行走时，特别是山路行走时（上山和下山）有效地减轻了下肢关节压力，减少了关节磨损，避免了传统对膝关节的伤害。而两只手杖的支撑，大大提高了山地行走的安全性。如何使用双杖& & 很陡的上坡，可以把两跟杖一起插在高处（这时的杖的高度调的应该比在平路时走的要低一点，以便于吃力），双手一起用力下撑，运用上肢的力量带动身体的上升，能感到腿的压力减轻很多。上陡坡的时候能够极大的缓解腿部的压力，把完全由下肢做的功转嫁一部分给上肢。很陡的下坡，这种时候杖只能做一个支点，不能缓解膝盖和腿部的压力。也不能帮助提升速度，不过这个时候不要提速。路况不好的平路，把重心放在杖上（这时杖的高度应该调到前臂和大臂呈90度为宜）。可以减缓深一脚浅一脚的情况，比如平坦的碎石子路。走的稳一些。& & 路况好的平路，如果有负重，可以微微弯腰把背负通过手卸到杖上，减缓对膝盖的冲击。如果没有负重，觉得杖没用，可以把手空出来，更轻松。帐看着不起眼，但是作用大的很！既可以帮助我们节省体力，又可以减少膝盖的磨损。为了有效地保盖，建议大家进行徒步穿越等活动时，最好用双杖。(
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24小时热文经验 | 越跑越野，论手杖的选择和使用
无论是在徒步、登山、越野跑，手杖的作用已经得到了充分的验证，合理的使用手杖，可以减轻膝盖腿部的负担、减少运动伤害、延长运动时间......等等好处。今天我们说说运动中手杖的功能、选择和使用。
早年徒步穿越的时候，能够捡到一根称手的树枝是一件幸福的事情。所谓称手，是说直径、长度、重量、曲直、弹性、耐用均合适手感。直径不能太粗，粗则不合手握，且重；不能太短，长可截断，短则无用；重量当然要轻；直的优于曲，当然有一点弯曲度，带一点弹性亦可加分；耐用？树枝不能太干，内芯不能空洞，否则容易断裂，含有一些水份的树枝通常更耐用（但不建议从活生生的树上掰下，捡落枝就好）。
到如今，专业的手杖产品，无论从质量功能的提升，还是细分领域的区隔，已经不用再去撞大运捡树枝了。
无论是在徒步、登山、越野跑，手杖的作用已经得到了充分的验证，合理的使用手杖，可以减轻膝盖腿部的负担、减少运动伤害、延长运动时间......等等好处。
下面，我们就说说运动中手杖的功能和选择，当然重点是跑步使用的手杖。一、手杖分类
目前在国内比较常见的手杖产品，从功能上大致可以列出：步行杖、登山杖、滑雪杖、登山滑雪杖，还有就是越野跑杖。
主要用于“北欧式”徒步（发源于“北欧式滑雪”，也叫“越野滑雪”），平地环境为主，上下坡较少，一般运动强度不大，杖的作用是借力前行，所以杖体本身较长，一般为固定长度或者两截，杖尖多有半弧形塑胶保护套。
主要用于有较多海拔上下的徒步及登山活动，是目前最为常见的一种手杖，使用范围广，细分产品种类多（如功能分有带简易云台的，从材质分有铝制和碳素等，从紧固方式分有外扣式和旋转式），一般多为三节可调长短，为了和硬质路面斗争，杖尖目前多为坚硬的合金材质。
滑双板滑雪时使用，因为需要经受纵向短促但强烈的冲击力，故基本都为单节，根据各人需求（身高、滑法等）的不同选择不同但固定的长度，另外滑雪方式不同，也有直和曲的分别，比如大回转杖有刻意的弧度且较长，而选择猫跳杖则需很短。另外，滑雪杖，雪轮（类似登山杖的泥托）大小比较重要，杖尖则不是那么关键（毕竟是雪地使用）。
登山滑雪杖：
主要用在登山滑雪中，设计上兼顾登山和滑雪的两个需求，前者需要可以调节（上山短，下山长），后者需要耐冲击，一般常见的登山滑雪杖多为两截（尽可能减少连接点），固定方式也更加牢固。
越野跑杖：
主要用于山地越野跑，基于其环境和背负的限制，一般越野跑杖的核心需求在于“轻”，原本使用手杖是为了减轻负担，如果本身就很重，反而会是累赘；其次是可快速调节，上山和下山需使用不同长度，且在奔跑中要操作简单，节省时间；还有就是不需要手杖的路段，可以方便收纳。
在最近几年跑步兴起之前，我们几乎看不到什么用于跑步的手杖，偶尔见到跑友带杖，也多是登山杖，反而，记得我最早看到BlackDiamond的Z-Poles折叠杖还是在登山环境中，试用之后惊讶于其轻质。4-5年前，我开始尝试越野跑，并参加一些比赛，后来身体能力不足想用杖顶，就果断的入手了一对Z-Poles，加上这几年登山+滑雪，家里也积攒了不少手杖，主要来对比一下登山杖和越野跑杖：二、手杖功能 & （轻”、“快”、“省”）
目前市面上常见的越野跑杖，从材质上，多为碳素，管径也明显小于登山杖，这样的结果是专门的跑步杖重量几乎是登山杖的一半。而登山徒步路线，相对于越野跑，要“复杂”很多，碎石树木河沟等等，所以登山杖的设计要更加结实耐用，从杖尖到杖体。越野跑使用手杖，个人还是觉得定位为辅助装备（主力装备是跑者的双腿），质量轻，不增加负担为佳。
登山的时候，上下的变化通常不会太频繁，登山徒步的速度也比较慢，所以调整起来从容有余，而跑步时，尤其比赛中，很多调整是需要在较为“快速”的运动中完成，我实际比赛中，用杖的状态可分为四种，分别是：用杖跑--持杖跑--收杖手持跑--收杖背负跑，这四个阶段的调整最理想的是都能在跑动中完成，所以常见的跑步杖多为扳扣式和折叠式固定，几乎没有登山杖常见的旋转固定。
越野跑路线变化多，一般都有长段的平缓路段，另外在出发阶段，或者体力良好的时候，很多跑者也习惯把手杖收起备用，毕竟手持奔跑还是会给手臂增加负担；而跑步背包，通常大小容积有限，无论是缚在包外还是收入包内，更短的收纳长度是受到欢迎的，这点四节手杖更有优势。
三、越野跑杖的使用
腕带的使用--
使用腕带更加省力，如果直接握把发力会让手部苦不堪言；正确的方法是，手从下往上穿过腕带环，调节腕带长度，手腕往后拉紧腕带，虎口向前刚好压住腕带，手指握拳，将腕带和握把一起握住，发力时虎口向下压腕带即可，无需手掌直接对握把发力。
握把的使用--
正常使用时，不用对握把过多发力，轻轻手持即可；很多握把下侧还有延长区域，海绵材质，这是临时使用区域，比如在短途横切山坡或者之字形上升，不需要反复调整长度，但一侧高一侧低，低侧正常使用，高侧手腕压住腕带，手掌握住下侧区域。
上下山技巧--
上山杖可调整得短一些，下山长一些，一般差距10-20厘米；上山通常速度较慢，手杖主要是借力减轻腿部消耗，下山速度较快，手杖主要是用来减少膝盖的冲击，并保持快速运动中的身体平衡；下山还需要注意的是，手杖着力的位置要稳定，出于安全的考虑，尽量不要把全部身体重量放到杖上面。
四、关于品牌和型号
目前国内最常见的越野跑杖是BlackDiamond的Z系列，另，大家还能见到的品牌有Komperdell、Leki、Gabel、Masters等，大家可以根据自己的渠道、心仪的样貌、合适的价格选择；就跑步使用的手杖来说，目前尚未看到靠谱的国产品牌。
几个小Tips：
--在资金允许的情况下，根据运动种类有针对性的选择手杖，一杖走天下其实并不划算；
--不一定要顶级型号，但要选择合适的细分类别；
--使用中避免侧向力量的冲击，尤其碳素材质，纵向使用无碍，但侧面踩踏很容易断裂；
--手杖只是辅助装备，如果必须借助手杖才能坚持比赛，那也就代表是时候考虑放弃比赛了；
--越野跑建议使用双杖；
最后，作为装备党心酸的自补一刀，看UTMB比赛，选手使用的手杖其实各不相同，去年前三名的一位选手貌似用了单节的北欧步行杖，不用的时候，插在背包上，好像天线宝宝。高手高能力，人家也不是很在乎风阻、重量吧，所以，练好身体是王道。
爱燃烧 —「运动不止于梦想」