最佳推荐运动：每日万步走
核心提示：运动的方式有很多，有氧运动中走路、慢跑、游泳、爬山等都很好。但是梁崎教授最推荐的是每日万步走，走路是最健康的运动方式，并且散步效果不如快步走。
　　运动的方式有很多，有氧运动中走路、慢跑、、爬山等都很好。但是梁崎教授最推荐的是每日万步走，走路是最健康的运动方式，并且散步效果不如快步走。在我们眼中稀松平常的走路，其实是世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”。　　一天所有活动相加走一万步，这个是运动疗法推荐的基本的量。梁教授说，除了从事体力劳动的工作人员如快递员，一般人日常生活是达不到这个量的，只有通过有目的的锻炼才能达到。梁教授说自己就一直坚持每日万步走，她家住天河东路，上班在中山一院，路程是4.6公里，她每天坐车上班，但是坚持走路回家。每天她都很期待下班这一刻，换上运动装，走路回家，一边欣赏路边的风景，一边看川流不息的人潮，运动不仅放松心情还有益身心。她强调她走路的速度比一般人稍快，每一分钟走140步，因为运动要达到一定的量。她说她之前参加学术会议的时候，遇到过一个外国专家，也坚持每日一万步，还随身带有一个记步器，记录走了多少步。　　她有一个病人82岁，患有，但是每天坚持走7公里，2个半小时，人非常清瘦、精神，身体保持得很好。而另个朋友，30多岁，白领，天天坐办公室，从来不运动，身体素质非常不好，做平板运动实验，一般人能跑6-10分钟，而她跑上一分钟就不行了。办公室8小时，坐家里沙发上2小时，连上下班途中，不少人也都是坐着的——开车。这种“坐式”生活给我们带来的，是的体型、飙升的血压、脆弱的骨骼和日渐迟钝的大脑。如今油价飙升，城市的拥堵也到了令人难以忍受的程度。那么，为什么不选择多走走路呢？这可是健身减压省钱一举三得的好方法哦。　　有人会说，我每天都在走路啊，起来倒茶水、去打印文件、走去洗手间……这不都是走路嘛。那么您有没有算过，自己一天能走多少步？　　除了运动量以外，走路的速度也是有要求的。疲疲沓沓的沉重步伐和散漫优雅的闲庭信步，都不如精神抖擞的大步流星。要知道自己走路的速度是否合适，可以用（220-年龄）x75%或（220-年龄）x80%来计算，得出的结果应当是自己在走路运动之后的每分钟最佳脉搏。　　30岁左右的人，这个数据应当在140~150之间。不过也要因人而异，长久不运动的人和病高危人群，可以适当走慢一点，锻炼结束后脉搏在120左右即可。
　　走路谁都会，但怎么走才健康，这还真是个技术活。　　走路时正确的姿势是抬头挺胸，微微抬起下巴保持头部与地面平行，肩部放松，双臂自然前后摆动。低头耸肩、步子拖沓都不是健康的走路姿势。如果选择了上下班途中走一段路，最好能随身携带一双弹性较好的运动鞋。这能够缓冲在水泥地上行走对骨骼和关节形成的震动，对机体起到保护作用。高跟鞋尤其应该被放弃，平时常穿高跟鞋还容易形成，更不用说穿着它长距离行走了。”需要提醒的是，锻炼都有自己的节奏和适宜程度，不可急于求成而引起运动性。走路时以自己感觉到舒适为最佳程度，在此基础上更‘敏捷’一些即可。千万不要走得吁吁、过于劳累。这样就等于把有氧运动变成了无氧运动，对身体反而不好。（责任编辑：李文艳）39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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许多资料表明，冠心病患者的平均体重较非冠心病患者高，肥胖者冠心病的发病率较高，尤其是短期内发胖或重度肥胖者发病率更高。专家以超重35%为标准比较发现，冠心病中肥胖者和体瘦者分别占49.2%、10.1%，多数为先发生肥胖，约7～8年后发生冠心病；美国人寿保险和流行病学的资料表明，肥胖有增加冠心病发病的趋势。百度拇指医生
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验证码输入错误，请重新输入饭后散步非人人合适 这几类人饭后不宜散步
核心提示：如果你平时喜欢饭后散散步，并且把散步当作是日常生活的一部分，那你就要注意了。饭后百步走，是很多人推崇的健康运动，但是饭后散步并不是每个人都合适。到底哪些人不适合饭后散步呢？其中的原因是什么？
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　　此外，还有几类人也不适合饭后立刻散步：
　　患、的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发甚至。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
　　、脑、患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性，导致，甚至。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性。
　　患有慢性活动性胃炎、的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
　　、的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。
　　“百步走”应是“摆步走”
　　“真正的‘百步走’应该是‘摆步走’，不是急行军、锻炼式的散步，而是摆动手臂，悠闲地慢慢溜达。”专家告诉记者，“饭后百步走”最适合那些长时间伏案工作、形体较胖或的人。只要走上20分钟，就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收。如果做到以下几点，更能取得事半功倍的效果：
　　饭后不要马上动。“收拾完桌子，洗洗碗，把手头工作做完，耽搁十几分钟后再出去走走，时间刚好。”专家建议，饭后立即散步，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，影响胃的正常消化，容易诱发。
　　睡前2小时别散步。专家表示，晚上7—9时散步较好，太晚了气会变稀薄，太早了街上人多空气污浊。美国国家睡眠基金会指出，散步时体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果睡前两小时散步，时间太晚了不足以使身体降温，反而会影响睡眠。
　　逆风散步，顺风返回。如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回，这样可以避免因为散步时出汗而受凉。
　　先走上坡，再走下坡。散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼，返回时走下坡，利用惯性，全身有节奏地运动，以利全身放松。
　　搭配一些小动作。研究证明，散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量，这也是乐队指挥多长寿的原因之一。尤其是有呼吸系统疾病的人，散步时两臂有节奏地前后摆动，有利于恢复健康。
（实习编辑：温桂娣）
2下一页尾页每天走路多长时间能达到比较好的锻炼目的???
走路锻炼的方法：
首先是时间的选择，尽可能选择下午为宜。清晨的空气并不新鲜，晚上由于天黑可能看不清路面状况，也不宜。而且下午锻炼，即使行程稍远，也有恢复的时间。下午锻炼，还有利于晚上的睡眠。
路线的选择也很重要，上班族是没法选的，不上班就有较大的自由。最好，不要在马路两旁，那里的相关信息尾气重，可以到公园、风景区，既看景又练身体，一举两得。
步行的目的地。如果是天气晴好，可以到新的地方，顺便看景，如果天气不好，还是在比较熟悉的地方为宜。自己感觉好，可以跑到较远的地方，如果感觉不是很好，那么还是在熟悉的地方为好。
走路的速度。既然有心锻炼，那么最好有一定的速度。专家认为，用每小时5-6公里的速度比较好。
健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。
走路的姿势。不要双手插在口袋里，也不要双手背在后面，应该前后自然摆动，挺胸抬头吸肚，头顶部百会穴向天顶，脚尖指向正前方，不要外八字也不要内八字，步幅均匀。
调整呼吸。如果速度不快的话，...
走路锻炼的方法：
首先是时间的选择，尽可能选择下午为宜。清晨的空气并不新鲜，晚上由于天黑可能看不清路面状况，也不宜。而且下午锻炼，即使行程稍远，也有恢复的时间。下午锻炼，还有利于晚上的睡眠。
路线的选择也很重要，上班族是没法选的，不上班就有较大的自由。最好，不要在马路两旁，那里的相关信息尾气重，可以到公园、风景区，既看景又练身体，一举两得。
步行的目的地。如果是天气晴好，可以到新的地方，顺便看景，如果天气不好，还是在比较熟悉的地方为宜。自己感觉好，可以跑到较远的地方，如果感觉不是很好，那么还是在熟悉的地方为好。
走路的速度。既然有心锻炼，那么最好有一定的速度。专家认为，用每小时5-6公里的速度比较好。
健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。
走路的姿势。不要双手插在口袋里，也不要双手背在后面，应该前后自然摆动，挺胸抬头吸肚，头顶部百会穴向天顶，脚尖指向正前方，不要外八字也不要内八字，步幅均匀。
调整呼吸。如果速度不快的话，可以完全用鼻子呼吸，如果速度快了，可能感到气不够用，此时可以用鼻子吸气用口呼气。对心率的感觉是，心跳比平时快，可以超过100次分，但是不要过快，以自己能够承受不难受为限。
能达到最佳心跳频率的步数就好，要达到锻炼最佳效果的心跳频率是170-年龄，如果是25岁即170-25=145，每分钟145次的心跳频率是最佳效果的，当然还要持续时间半小时至一小时。
其他答案（共20个回答）
证明，上午9-10点空气中有毒物质最少，而氧气也比较适中；
散步最好是保持心情愉快，步调从容，以走半个小时为宜；
如果是老人的话，最好是要在饭后，有助于消化，而且不易犯困。
每天走多长时间，以及走路频率，应该是因人而异的。我每天晚饭后8点开始快走（因为是上班族，下班做饭吃饭后只能是这个时间），已坚持三年。走路的时间从半小时逐渐延长到45分钟，因为我的膝关节不太好，走得过长会感到疼痛，现在的频率是每分钟137步左右。效果很好。睡眠明显改善，体力明显增强，我的体形偏瘦，不存在减肥问题，但是坚持了一段时间后，食欲明显增强，精神状态非常好（当然也没有胖）。我认为走多长时间，走多快的频率都不是最重要的，掌握在每次走路之后能够出汗又不太疲劳，而且有精神愉悦的感觉就可以。取得好的效果的关键在于坚持长久，不要三天打鱼，两天晒网。所以最好有个伴，还不要太多，互相监督，互相制约，容易坚持。
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大家都说走路好，走路到底有什么...
“走路”塑身减肥
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根据年龄、季节、身体实际情况和行走目的确定。
1、青少年由于学习压力大，时间紧，一般每天步行一两公里即可，周末闲暇时间多可适当增至5公里。上学放学步行即可。
每日最佳锻炼时间
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答: 中成药八珍丸
答: 不知你紧张什么？又不上战场
答: 当今社会节奏紧张,人们只顾住工作,却忘了或根本没有时间去休息,体力一直在透支,身体内堆积的生活垃圾无法排除,时间长了垃圾多了就会出病了,等待到发现是都迟了;所以...
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