太极拳的放松为什么这么难？到底难在什么地方？太极拳的放松为什么这么难？到底难在什么地方？芒果欢子百家号练太极，放松是个大问题。放松虽不是练太极拳的目的，更不是太极拳的全部，但放松是太极入门的基础，是太极拳进阶之路必不可少的方法手段。练太极拳的人很清楚，没有放松，就不可能达到理想的太极拳状态。一些太极拳家指点新人，一开始啥也不强调，唯独要求一个“松”字。许多初学者也深知放松的重要性，所以每次练拳都唯“松”至上。太极名家郑曼青说自己练了五十多年才真正放松下来，而且始终没有松透。太极拳的放松在外人看来可能轻而易举：放松这事还用学吗？累了往床上一躺，不就从脑细胞到脚板心都完全放松了嘛？如果太极拳的放松只是这么简单的话，习练者就不会有那么多苦恼了，更不会那么重视了。太极拳的放松为什么这么难？又主要难在什么地方？我自己有几点体会，赘述一番，权作抛砖引玉：1松而不懈难。太极拳的放松是一种有意（但不是刻意）为之的状态，就是说，它是一种积极的放松，不是累了躺倒就行了。累了躺倒，实际上是松懈，而太极拳的放松必须是松而不懈。平时我们说太极拳的放松难，部分原因就在于维持松而不懈的状态难。松还是懈，需要习练者有一种洞幽烛微的辨别力，而这是许多初学者所缺乏的。2似松非松难。太极拳的放松经历让我发现，光有意识的放松远远不够，有时候放松意识越强，反而越容易陷入紧张中。太极拳放松更恰当说法似乎是似松非松。这是就心理层面上说的。有人指出，太极拳是“有心求柔，无意成刚”，说得真妙。3全身心放松难。太极拳的放松难，难在整体的放松。一般来说，我们的意识在哪里放松，哪里就能放松，但意识有它的局限性，它容易陷入顾此失彼的矛盾状态中，这也可以部分地解释为什么许多习练者不能彻底放松。这种矛盾看起来似乎无法调和，但实际上，它是要靠磨炼来解决的。熟能生巧，练太极更是如此。4深入认识放松难。为什么我们想松而实际上没有松下来？一个原因在于：不能知行合一。光说一个“放松”，是一个非常宽泛的概念，就像有人告诫你，你要好好学习，却对如何好好学习的问题只字不提。太极拳的放松，实际上是有许多细节要求的，比如肩部放松，它不是双肩自然下垂就行了，还得有向外的掤松。刚开始练习我们的意识往往局限于两只肩膀，但实际上双肩的放松与肩胛骨、胸部以及整个脊背的放松都是有关联的。这表明我们虽然渴望全身都能松下来，但对于身体局部该如何放松我们依然得很少，甚至根本不懂。说到底，太极拳的放松是需要知行并进的，懂得越深才能行得越笃，而行得越笃，才能识得越深。最后想谈谈太极拳放松的本质，这是个见仁见智的问题吧。我的理解是，太极拳的放松需要身体骨骼节节松开。要求骨节松开的一个大背景是，我们的身子骨经过长年累月的生活，许多部位已经变得非常生硬。这好比一块土，一开始是蓬松的，后来被这个路人踩那个路人踩，最终给踩成了结实的一块。如今为了长出新生命来，我们需要精心翻土，以创造条件让土里的新芽冲出压力的束缚，破土而出。太极拳的放松大致也是这个道理。想要劲力节节贯穿，最终周身气血得以畅通无阻，首先需要节节松开来。骨节松开是太极拳放松的关键。骨节松开了，其他方面的放松比如肌肉、筋膜等也就迎刃而解了。那么如何松开骨关节呢？骨关节的对拉拔长很关键。下一篇文章我将根据自身感悟谈谈对骨关节对拉拔长的认识，今天就谈到这里，欢迎大家理性讨论。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。芒果欢子百家号最近更新：简介:提供不同的观点，专注餐饮作者最新文章相关文章养生太极拳 练习太极拳放松的五大妙招
　　当今太极拳为什么这么受欢迎呢?因为太极拳能让人们身心放松。是强身健体，练太极拳能减少烦恼，柔和缓慢，男女老少皆宜，有详细的讲解。
　　练养生太极拳放松的五大妙招
　　放松对于我们每个人来说，都是非常重要的，现在我们每天都在快节奏的生活着，身心多少都会有累的感觉，练养生太极拳让我们释放一下。
　　第一，要思想放松，也就是我们常说的意念放松
　　打拳自无极始，预备式首先做到意念放松，意念放松方法很多。比如依次放松法，在意念的引导下，依次意想头面放松，两臂放松，胸腹放松，两腿放松，从头一直松到脚。
　　亦或采用循径放松法，按照经穴放松。从百会到会阴，从肩井到劳宫，从环跳到涌泉，依次放松。通过意念的导引，使全身放松。但当我们进入打拳(运动)状态，有时还会紧张起来。
　　在生活中，我们都会有这样的常识，例如出门散步，虽然周围的人很多，但是我们走路却很自然，心态也很放松，如果周围人的目光都在关注你的时候，你就会有种紧张感，走路也会不自然。
　　这就是心理作用。打太极拳也是如此，我们很不经意地做某个动作时，非常自然、流畅，如果正正经经地往那儿一站，准备打拳，反而紧张不自然了。
　　这种专注的意念越重，紧张的程度也越重，有时甚至手指都会发抖。所以打拳时意念不能过重。但也不能漫不经心，漫不经心就会散漫、懈怠。正所谓，有意无意是真意。
　　比如我们在上步时，要在不经意中把后腿提起来，再轻缓地送出去。这样就做到了放松，既轻灵，又沉稳。
　　练习养生太极拳最大的好处就是放松，而放松也是我们真正需要的，放松可以降血压、降血脂等作用。
　　第二，套路要熟练
　　套路不熟练，也会影响打拳放松。有的人打拳时间不长，学了好几套甚至十几套太极拳，心思都用在记套路上了，以至没有心思去探求放松问题。致使动作紧张、僵硬、不协调、不自然，影响打拳质量和养生效果。
　　俗话说，熟能生巧。十招会，不如一招精。拳经讲：&由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。&套路熟练，打拳才能放得开，松的透。久而久之，内劲自生，外柔而内刚，进而达到出神入化。
　　打拳如同登山，无限风光在险峰。登到山顶上，才能一览众山小。登山的路有很多条，只有选择一条持之以恒，才能到达顶峰。
　　第三，方法正确，姿势准确
　　在动作过程中方法不正确，定势时姿势不准确，也不能做到放松。比如，上步时，后腿的膝、胯关节没有松开，就将后腿挺直地向前迈出，就会显得僵硬。定势时姿势不准确，也必然影响放松。
　　因此在打拳的过程中，方法正确、姿势准确，才能做到真正的放松。否则，即使心里想放松，口里念放松，身体也还是没有放松。要做到方法正确、姿势准确，必须有明师指点。
　　第四，要有功力
　　这个功力主要是指身体的平衡性和柔韧性。身体的平衡性和柔韧性不好，站也站不稳，下也下不去，也不能使身体完全放松。比如分脚蹬脚，由于平衡性不好。造成身体晃动，结果四肢百骸都跟着紧张、僵硬。
　　因此要加强平衡性、柔韧性的习练。比如站桩、压腿、涮腰等各种柔韧功和平衡动作的辅助练习。平衡性、柔韧性越好，打拳时松的越好。
　　第五，分清虚实
　　以上四方面，经过一定时间的练习，都能掌握。最难的是分清虚实，这也是相当长时间探求放松的根本所在。放松，不是懈，不是软。太极拳的放松，是身体在自然状态下，表现出的外柔而内刚。
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　　歌谣　曰:“松松松，太极功，太极头条要放松；学太极，先学松，不松难得太极功。”它充分说明，放松是演练太极拳的前提和基础，也是演练太极拳的必然所向和最高要求，这是太极拳难练的一点，也是衡量一个太极拳爱好者功底如何的重要方面。但从当前情况看，不少演练者对此还认识不清，做得不够，有的动作拘谨，面红耳赤；有的周身紧张，架子绷得生硬；也有的只知练拳，还不懂什么叫放松、为什么要放松等。因此，研究、探讨这个问题，对练好太极拳是十分必要的。现就个人体会谈点看法，诚请拳友指正。　　一、放松的含义和作用　　放松，就是演练时心情轻松愉快，无任何紧张情绪或压力;肢体的各个关节、器官及肌肉、韧带等松弛、舒展。特别要十分注意松肩、松腰、松胯、松腿部，尽量以骨酪的自然支撑力把人立起来，一点僵劲都不要。动作轻灵柔和，从容自如，含蓄匀称，顺遂流畅；不急不缓，不散不滞，但不能软弱无力或随随便便。放松是太极拳独特的练功手段和方法，目的是去僵求柔，积柔成刚，刚柔相济。　　放松的作用，概括起来主要有五点:　　1．有助于消除疲劳，特别是大脑可以得到净化和调整，思维清晰。同时，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系统器官功能协调、心理状态和生理状态平衡，大大增强免疫力。　　　2．有利于气血经络畅通，达到舒筋活血，促进新陈代谢，避免造成、，甚至气滞血糖等副作用。　　3．有利于动作转换的轻灵、协调，否则，就显得僵硬、笨拙。　　4．便于内气下沉，上虚下实。既有利于身体稳固，又有利于发力扎实，因此，也可以说，不会放松，发力就不会有力。　　5．有利于追求柔软，积柔成刚。只有松柔，才可生刚；没有松柔，就没有刚劲。同时，也可把练拳的过程作为品味太极拳深刻内涵的过程，加深对拳理拳法的理解。　　二、怎样才能做到全身放松　　第一．要思想人静。心静才能体松，体松也才便于心静。两者互为其根，互相作用，相辅相成，是辩证关系。如果练拳时边练边说话，不仅会使动作紊乱，内气外散(“内练一口气”)，而且身体也很难放松，既达不到养生目的，也不利于技(图老师整理)击。因此，练拳前一定要做好各项准备，从预备式开始，就要屏弃一切杂念，物我两忘，将思想全部集中到所练的套路上，镇定、沉着，专心致志，静心演练。　　第二．要用意识引导行动，这是太极拳的运行法则。拳论说:“意气君来骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的统纲。前辈讲:“没有意，只有形，就是体操。”因此，行拳中一切动作都应由意念支配，以意领先，以意行气，以气运身，这样，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可得到彻底放松和舒展。　　　第三，要顺应阴阳，顺应自然规律，阴阳相和。一切动作都应是自身本能的“天然自动”，而非故意做作。动静相兼，虚实结合，曲直互用，蓄发互孕，刚柔相济。每个动作都应在规律的架构内活动，既不能不到位，也不能超越其界限。要掌握好分寸，适可而止，不能随心所欲或反序乱序，务使动作平常自然，轻松愉快，圆润和谐。　　第四，要动作轻灵。“听之至细，动之至微”。轻起轻落，慢起慢落，点起点落。真正做到迈步如猫行，运劲如抽丝。身体不能“硬邦邦的”。落脚不“扑腾扑腾”的响。　　第五，要“慢中求功”，这是太极拳与其他拳种的一个重要区别。演练时一定要以缓慢的速度进行，不急不躁，没有对快速、猛烈的追求，不仅不以"速度取胜"，而且还应"以慢制快"，只有这样，才容易便身心放松，没有紧张的心理和情绪;才能不用僵力、拙劲、犟劲，使肢体像春风杨柳一样，绵绵不断地向前行进。　　第六，要适量运动，做到科学合理，安全实效，不要负重锻炼。如果运动过量，身体不仅不会感到轻松，反而容易造成不应有的损伤。要因人制宜，量力而行，把握好运动量。初学者要由简而繁，由易而难，循序渐进，不可贪多求快，急于求成。老年人和体质较差的对高难度动作不要强求，不要与年轻人攀比，这样，才能有益于身心，延年益寿。世界第一健身品牌-太极拳
　　太极拳是中国的国粹,中华文化之瑰宝，其杰出的健身作用早已家喻户晓、驰名中外。目前，在我国乃至全世界150多个国家和地区，估计最少有1亿多爱好者练习太极拳，且大多数人因练拳而受益，因此，我们完全有理由相信：太极拳是“世界第一健身品牌”。　　　但是，不容乐观的是，中国太极拳“世界第一健身品牌”的地位正在受到冲击。来自内部的有，其一，由于我国长期的计划经济体制，令国人的“品牌意识”颇为淡薄，试问，你都不去争“第一”，谁会拱手相让呢？其二，由于中国体育产业发展严重滞后，而“太极拳产业化”更少有人提及，几年前，曾经有不少太极拳名家悲叹：太极拳一代不如一代了……另一方面是来自外部的冲击，如“韩国的跆拳道在中国遍地开花”，“印度瑜伽功风靡美国”，“步行、慢跑是最好的健身运动”等等。　笔者认为，警钟已敲响，我们要保持太极拳“世界第一健身品牌”的优势，一定要加速中国太极拳产业化进程，只有太极拳产业化取得成功才能真正为太极拳自身的继承和发展提供有力保障，只有太极拳产业化取得成功，太极拳才能真正变为生产力，太极拳产业也将成为我国文化产业探索和发展的一个新的突破口。目前，当务之急是要让人们转变观念，尽快走出对太极拳认识的三大误区：　　　误区一，“太极拳是老人练的即老人拳”。由于人们亲眼目睹社会上练太极者十有八九是中老年人，且众多媒体刊登的图片、文章均为中老年人打太极健身，估计有七成以上的人有此错误观念，认为退休后慢慢学太极拳也不迟，年轻时往往易与太极拳失之交臂，错失良机，这与太极拳极高的知名度、美誉度形成了巨大的反差，造成了健身品牌资源的极大浪费。试问，二、三十岁就练太极拳强身健体与等到五、六十岁才学太极，其效果会相同吗？而且，太极拳这一博大精深的技击、健身术，如果缺乏年轻人的热情参与及坚持不懈的刻苦训练，还能继承和发展吗？故笔者强烈呼吁：太极拳必须从青少年抓起，青少年以练太极拳为时尚是太极拳产业化成败的关键，建议我国的中小学生应必修“太极拳课”，一方面可在学练太极拳中传承中华文化，培养民族精神，创国学教育品牌，另一方面可防身健体，进一步加强学校国防教育并开创中小学全民健身的新局面；民强则国强，人人学太极拳，应为国策，呼吁政府启动“全民练太极拳工程即人人学会一套太极拳”，把太极拳这一“世界第一健身品牌”真正做成国人喜闻乐见的体育运动品牌即实现由“我喜爱太极拳”到“我们喜爱太极拳”的飞跃，可以预见，亿万人的消费群体一旦形成，必将带来无限商机，如太极拳培训市场、太极服装及举办各类太极拳比赛等等，那么，太极拳产业化成功就指日可待了。　　　误区二，“太极拳仅能健身而不能用于技击、防身。”时下不少人一学太极就说：只求健健身而已，或怀疑练太极拳这么慢，能用于防身吗？等等。笔者认为，导致这一错误观念的根本原因在于绝大多数人（包括一些练拳者）对太极拳的本质和科学性认识不清，甚至可以说，“太极拳的本质”几乎到了被彻底否定的尴尬境地，即一方面大家非常钟爱太极拳，而另一方面却是大多数人抓不住太极拳的本质，以当今社会上空前流行的“太极操”、“太极舞”为明证。故亟待拨乱反正，还太极拳以本来面目，否则，必严重制约太极拳的发展及导致太极拳产业化的失败，长此以往，“太极真功”会失传绝非危言耸听！我们应该知道，太极拳是中内家拳的一种，它首先是一种拳术，真正科学意义上的太极拳是一门融哲学、心理学、生理学、力学、美学等为一体，并注重“以慢求快”，“以柔克刚”，“以弱胜强”的技击艺术，它是以研究人与人搏斗中的“攻防”方法为目的的。因此，只有认清了太极拳的本质，才有利于其自身的进步和发展；只有在研习太极拳“攻防”含义中才能领悟并掌握太极拳的动作、要领及练拳正确与否的“标准”，才能真正“打好太极拳”，从而达到事半功倍的健身效果（一般来说，“太极操”等的健身效果也有，但仅为百分之一）；也只有在千变万化、精彩纷呈的两人攻防对练中（如太极推手），才有可能激发年轻人追求太极拳的兴趣，“太极真功”方能后继有人！因此，笔者建议练太极拳一定要“体用结合”即拳架为体，推手为用，应大胆尝试、改革太极拳的评价体系即总分由拳架30%和推手占70%两部分组成，并创编一些既有观赏性又让人们易懂、易学的（标准化）太极推手比赛动作、规则。可以肯定，长期以来，由于对武术的本质把握不够，导致过于注重套路的观赏性——“花拳绣腿”，而忽略了武术技击本质的现实性，严重制约了武术的推广，尤其是在青少年中的普及。我们期待太极拳本质的大讨论及太极拳评价体系的改革能打破这一僵局，因为太极推手这一对抗性项目符合现代体育精神，比散打、拳击、柔道、跆拳道等危险性小很多，且更具实用性、趣味性和观赏性，故这一极其优秀、独特的技击训练法值得大力提倡。　　　误区三，“太极拳易学”，从社会上流传的口头禅“耍太极”可见一斑，有人认为跟在他人后面“摸一摸”或者看看VCD即可学会太极拳。此观念大错特错也！从理论上讲，要理解哲学上的“物极必反”及太极拳拳理中的“以慢求快”、“以柔求刚”、以小胜大”、“以弱胜强”决非易事；从实践意义上讲，太极拳即“兵法”，切忌“纸上谈兵”，非“知己知彼”不可，即须在无数次两人“攻防”对练中才能求得“真功”，其难度远甚于如瑜伽、体操、舞蹈、杂技动作中一些极其高难度动作，因它们仅属众多“阴阳”概念中的“难易”范畴，是单向的、封闭的，而太极拳则属“生死”范畴，是双向的、开放的，这也是太极拳难能可贵之处。拳语道：入门引路须口授。笔者认为，要想学好太极拳一定要有“明师”指导，必须先明理，后练拳，即由先“心知”而后“身知”，只有经过无数次“体用结合”的练习（推手为主），方能真正领略太极拳神奇的魅力。在此，笔者呼吁政府应大力提倡研究“太极拳教学法”，缺乏现代的、规范化的教学法已严重阻碍了太极拳全面、有效的推广，　这是制约太极拳产业化发展的最大瓶颈。　　　“全民健身，全民太极，全民营销，全民财富”——中国需要这种“梦想”，世界也需要这种“平衡”。祝愿中国太极拳事业能够蓬勃发展！凡热爱健康的人都喜欢太极拳！　
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