胸肌锻炼腹肌胸肌的方法超棒帅哥慢慢脱下白色内裤

哑铃是自由力量的代表而胸肌囷锻炼腹肌胸肌的方法是上半身主要肌肉群的代表,那么我们可以如何利用哑铃来锻炼胸肌和锻炼腹肌胸肌的方法呢

一开始先做伏地挺身动作,利用哑铃当作伏地挺身的把手双脚张开与肩同宽,身体稳固后先做右手的划船动作,当哑铃靠近身体后慢慢放下,换手动莋左右各做一下为一次的完整动作。

这个动作能有效锻炼锻炼腹肌胸肌的方法

一开始先在坐在地上,双手在胸前伸直握住哑铃接着轉动上身,将哑铃带往右边身体再转回左边,持续做左右的轮转动作

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上半身半蹲靠至重训椅双手握住哑铃置于腹部,上半身起身向后仰超过重训椅停留10秒,在慢慢回到原处重复动作,做3-5组

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利用躺在地上做卧推动作来训练胸肌一开始躺平在地面上,双手各握一个哑铃接着手肘与肩膀平行碰地,做卧推动作

這个动作能有效锻炼胸肌。

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