想必打篮球的人都有一个扣篮梦今天小编带来了一套每个著名纵跳计划,可以提高20到30厘米以上锻炼过程很辛苦,要15个星期
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对于每个动作项目,如果一种动作要作3组组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了需直接做下个项目,记住不要休息!!
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1、开始时半蹲至1/4的位置,双手放置胸前
2、向上跳离哋面最少20到25cm(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)
当在空中,你的双手需放在后面 着地时,完成一次
接下来,只需重复以上步骤!!!
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1.首先找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面脚跟不得着地或垫着
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成完成一個组.
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1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
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1. 双脚放直, 与肩同寬,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
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1.用尽力氣去摸提前设置好的障碍物每次越高越好,这样自信心也会增强做完以上运动记得要去拉伸哟。
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