有了这些装备，冬天慢跑再也不怕冷-识物
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有了这些装备，冬天慢跑再也不怕冷
前言 寒冷的冬天，最舒服的莫过于躲在被窝里睡大觉了。然而，作为一个成年人或者是未成年人，上班的要上班，上学的要上学，难逃冷空气的袭击。而在周末，无疑是每个人暖被窝的最佳时机。但是，作为一名跑者，冬日的早晨诱惑力可比被窝大的多。目前全国上下已经全面入冬，部分地区已经开启暖气模式。正如“你在南方的艳阳里大雪纷飞 我在北方的寒夜里四季如春”。不过要注意的是这都是在屋子里的情况，到了室外，南北方可谓是各有各的特点。北方冰天雪地，汽车轮胎没铁链开不动，跑鞋没越野底会滑倒。南方主要是湿冷的天气，冷空气刺骨般寒冷，而跑步正是迎风而上。但那有如何，只要喜欢跑步，就有无数种应对恶劣天气的方法。
冬季慢跑最重要的就是装备的选择，寒冷的冬天不比夏季，一件T恤，一条短裤随意跑出去就好。冬天跑步要注意保暖，从头到脚，每一个位置都要做好。无论南方北方，一定要做好防寒措施。虽然跑步时身体温度会升高，但是每个人的体质不同，跑步时的精神状态，肌肉疲劳度也都不相同。在身体疲惫，或者是气温过低的情况下，就很容易感冒。而南方的湿冷风更容易得关节炎，风湿病。所以，为了健康的跑下去，选择合适的冬季慢跑装备尤为重要。选择篇 耐克作为跑步界最大的销量厂商，不仅在跑鞋上投入了巨大精力，在跑步装备上也非常用心。跑步是非常灵活的一项运动，如果穿上厚重的棉大衣，必然跑不痛快。而羽绒马甲无疑是冬季慢跑在上衣方面的最佳选择。Nike Aeroloft 800 Vest羽绒马甲蓬松度为800，为跑者提供更好的保暖效果和性能。Aeroloft技术在保证轻质及保暖的同时可有效散热。因为跑步上衣不比跑鞋的热销程度高，每年厂商所推出的款式并不多。而外观新潮程度上来说也并不会相差特别大。新款与旧款之间的差距比较小，在资金方面有所顾虑的可以选择过季断码款，性价比更高。
来自：天猫
必迈，一个新兴国产跑步品牌。但是它的惊艳绝不仅仅是昙花一现，也许你可能觉得它并不具备一线运动品牌的实力。但是在跑步装备系统化的体系中，必迈做的还是不错的。至少可以说我想买什么跑步装备，必迈家里都能够选购的到。这件羽绒马甲是必迈冬季主打的跑步上衣，填充物为90g的鸭绒，轻若无物，非常适合跑步。且可以通过折叠收纳成一个小方块。199元的价格性价比较高，不足的是保暖性能有限，0度以下的气温不推荐穿着这款羽绒马甲。
来自：天猫
有人天生不怕热，自然有人天生不怕冷。尽管是寒冬，照样背心短裤。当然，这说的有点夸张了。不过会有部分体质较好的人，不怕冷空气。若是叫他们穿上厚外套去跑步，热的身体难受。这时候，一件防风衣就非常适合这类人冬季慢跑穿着。防风衣的材质一般采用涤纶材质，建议选择面料较厚的防风衣，这样能够有效抵御冬季冷空气。而还有一种防风衣并不适合冬季，也叫防晒衣或者皮肤衣，一般面料轻薄，适合初秋。在购买的时一定要看清楚。防风衣的款式比较多，花纹图案层出不穷，而不足之处防风衣都差不多，延展性有限，一般涤纶面料都不带弹性，所以最好选择宽松款，或者是加大一码购买。否则运动时会有束缚感。
说起紧身裤，可谓是近几年来跑步圈子里最受宠的装备啦！不论男女老少，紧身裤是衣柜里必备的裤子。首先紧身裤具有一定的保暖性，而贴身的设计对皮肤与肌肉都形成了一个包裹与束缚感。穿上不运动也会有发热的感觉，要强于传统宽松运动裤。而紧身裤本身具有高弹性能，在灵活性与延展性上要强于传统梭织涤纶运动裤。将紧身裤发扬光大的莫过于耐克的PRO系列，跑步的，打篮球的，都喜欢配一条PRO紧身裤，更像是一条打底裤。不过今天芭乐要推荐的是耐克的另一款紧身裤—— NIKE POWER SPEED紧身裤。作为多个奥运国家队运动明星的赞助装备，这款紧身裤在宣传与推广上做的很好。而裤子本身的实力也绝对不会低，无缝拼接的设计，裤脚无缝贴合科技，速干面料。条纹热压图案，在穿着时甚至有压缩的感觉。而且因为外形美观，可以单穿，不会有PRO单穿裆部突兀的尴尬情况。
——Nike Lunarepic Flyknit Shield说了这么多，其实跑步最重要的还是跑鞋，如果跑鞋选的不好，例如：遇到冻脚的情况，那么上衣裤子选的再好都会让运动体验下降一大截。而在冬季跑鞋装备中的选择并不多，不比夏天的跑鞋，可以一双轻质透气跑鞋穿遍春、夏、秋。跑步厂商自然更愿意在夏季跑鞋上多投入一些。而冬季跑鞋只适合冬天，天气一热就穿不住，特别是跑步这项运动，跑过火的适合，脚都会有烧起来的感觉。芭乐首推的是耐克的这款Lunarepic Flyknit Shield，首先他并非当季旗舰款，在价格上的优势会比较大。而在科技上却完全不会落伍，为什么这么说呢？因为今年虽然发布了Lunarepic Flyknit LOW2的新款编织跑鞋，但是在中底上并没有升级或者说变化。都是一个模子里刻出来的露娜切割中底。从外观鞋型上来说，高帮的鞋子本身就比较保暖，虽然这款耐克Lunarepic Flyknit Shield没有采用过多的加绒设计。可能是处于跑步灵活性和更好的保留运动体验，只在鞋面上增加了防水涂层和TPU纱线。比较适合0—10℃气温下穿着，并且更适合南方，因为这款跑鞋的大底与中底连为一体，并未添加突兀的耐磨橡胶，在雪地上打滑的几率很高。
来自：淘宝
——李宁云四全防护
国产跑鞋方面，首推的便是这款李宁云四代全防护跑鞋。李宁做全防护跑鞋并非一两天了，从弧系列开始就有做冬季跑鞋。而云系列全防护则是一个非常完整的体系，云一代开始到如今的云四代，每一代云跑鞋都有相对应的冬季全防护鞋款。全防护主要指的是：WaterShell防泼水科技，有效防风防泼水，但是不防水。云四代最新中底云科技能够带来更好的缓震体验。RB Loc大底耐磨橡胶设计，橡胶厚度几乎快赶上中底的厚度了，齿状的橡胶能够提供更好的防滑性能，特别适合北方的雪地，再也不怕湿滑路面。版本一：莱卡鞋面，本二：一体织+莱卡鞋面。单纯莱卡版本的鞋面保暖性更强，而一体织与莱卡混搭的鞋面则更适合南方气温稍高的地方。总结冬季慢跑选对装备尤为重要，看了这些装备的推荐，相信你一定有了自己的选择。还等什么，赶紧加入购物车，穿上冬季专属套装，寒冬夜里跑出趣吧！
F疯狂的芭乐
有了这些装备，冬天慢跑再也不怕冷
F疯狂的芭乐
“田径”这一词在中国的圈子里总是忽冷忽热，其热度不如NBA，其影响力不如世界杯。但是田径在欧洲，乃至世界的影响力绝对不输篮、足、排。每四年一次夏季奥运会，每四年三次世界田径锦标赛，缝世界杯年休赛季。除此之外，每年都有多达14场的国际田联钻石联赛，其中我国的上海就是其中一站，一般为钻石联赛的第二站，在5月份举办。钻石联赛设立12个单项，奖金41.6万美元。这大概就是能够了解到关于田径的世界级赛事了。当然，还有像欧锦赛，亚运会，这样区域型的赛事，规模与投入也非常大。不过参与的运动员有局限性，所以就不再详细提及。我们可以以钻石联赛的奖金作为参照，41.6万美金，这对比其他体育项目的运动员的收入可谓是九牛一毛。大部分田径运动员靠广告收入都比奖金收入要高。这也就是田径受关注度低的一大原因。
说起情人节，相信荧幕前的你一定非常熟悉。近几年流行过西方节日，圣诞节，情人节这样隆重的节日更是受到国人们的热捧。要说圣诞节你有理由不过，那么有女朋友的你情人节一定没理由不过啦！不然你的另一半是不会放过你的！情人节起源于基督教，是西方传统节日之一，在这一天，男女会通过送礼物的方式向自己心爱的人表达爱意，比送礼更高大上一些的就是烛光晚餐了，这是进一步确定情人关系的环节。而传统的情人节礼物相信大家都耳熟能详了，巧克力，情书，99朵玫瑰花等等。礼物出现太多次就会变的很俗气，缺乏新意。虽说礼轻情意重，但是礼物还是要选的好，才能够让对方欣喜啊！
当下已经是2018年，立春已过，除夕不再遥远了。而新年的钟声也即将敲响，让我们一起倒计时“鼠牛虎兔，猴鸡……狗。”没错，12年一个轮回，2018年正是戊戌狗年，荧幕前的你是12岁，还是24岁，或者是36岁呢？而作为中国传统的节日，还有十二生肖。运动品牌营销商自然不会放过这个商机，每年春节前各大品牌都会推出自家的新年别注款跑鞋。从往年各家所推出的跑鞋款式来看，有诚意限定的，也有滥竽充数的。究竟是为了打造真正的新年新气象版本，还是说只是为了新年这个寓意来增加销量呢？这次，芭乐将为大家解析目前国际以及国内知名运动品牌所推出新年特别版跑鞋。让我们看看它们的作品究竟是诚意限定还是噱头？
在竞速跑鞋领域，一直都没有像普通慢跑鞋那样热销。原因在于竞速跑鞋本身特殊的定位，它的设计就是为了马拉松而诞生。它们的出现并不是为了迎合所有跑者，也不是为了增加销售总额而量产。竞速跑鞋的定位特殊，轻质/缓震是竞速跑鞋的特点。高性能的竞速跑鞋单只重量都在200g左右，相较于一般跑鞋会感觉轻很多。而竞速跑鞋也不单单是一个品类，每个人的身体极限都不同，就像没有第二个基普乔格，也没有第二个基梅托一样。不可能每个人的全马成绩都在220以内，参与马拉松这项运动的其实更多的是普通群众。一些热爱体育，热爱马拉松，想要挑战自身极限的跑者。也许达不到世界水平，但是只要热爱就够了。说回竞速跑鞋品类也同样如此，每个配速层次的跑友都会有想适应的跑鞋款式，适合330的，适合300的还是适合230的。芭乐今天为热爱跑马的你推荐5款2017年度最热，最强的马拉松跑鞋，还等什么，赶快下滑看看。嘘！冬天来了，大神们都是这样提高配速的！
冬季虽然不利于跑步，但是对于来年的跑步却非常重要。在此期间，跑者们可以休养生息，查漏补缺，制定计划等。
在美国丹佛的跑步教练杰森·菲茨杰拉德和芝加哥的跑步教练詹妮·海德菲尔德看来，跑者们可以利用这段时间从7个方面让自己变得更快。
变换训练强度
海德菲尔德表示，跑步让自己变快有一种最简单的方式，就是放弃最普通的训练计划。如果跑者一直以一个速度进行跑步，那么不妨变换训练强度和距离。每周进行一次高强度训练，不管是在跑道还是跑步机上，再进行一次速度训练。通过2-4周的练习，就会有明显的变化。
尝试各种变化
变化让跑步变得有趣。比如，跑鞋买2-3双，轮换着穿，既能延长跑鞋的使用寿命，还能保护好身体。比如跑步路面，不管是泥地、草地、山地，还是沥青路面、水泥路，都可以进行尝试。通过各种变化，能提高身体的适应能力，对于生物力学的改善很有帮助。
增加核心训练
在每次跑步结束之后，进行10-15分钟的核心训练能起到很大的作用。平板撑就是锻炼核心的一个很好的方式，包括侧式平板撑。这对于增强核心力量、提高跑步速度非常有帮助。当然，瑜伽、力量训练、越野滑雪等运动也都适合锻炼核心。
加大跑步量
想跑快，就得多跑。菲茨杰拉德表示，很多跑者从不进行长跑让他感到吃惊，有些跑者每周的跑步距离也就30公里左右。这样的距离是很难提高速度的。跑者应该适当增加跑步距离，通过更多的跑步才能逐渐加快速度。
跑前莫做静态拉伸
有诸多研究证实，跑步之前做静态拉伸不仅不会帮助身体，反而会增加受伤的几率。尤其是在天气寒冷的情况下，动态拉伸是非常适合的。弓步、深蹲等常用的动态拉伸运动。
在每次训练的末端，跑者可以进行快速跑，75-100米的距离进行4-6次快跑，对于提升速度非常有益。每周应至少进行一次这样的训练，一段时间之后可以延长快跑的距离。
既然是为了跑的更快，为什么还要忘掉速度呢？因为现在的跑者太依赖GPS等设备了，忘记了如何根据感觉进行跑步，忽略了身体的反应。
所以，跑者应该经常进行随性的跑步，完全听从身体的感觉进行跑步，让自己的身心都融入到跑步中。
还有哪些可以提高配速的方法呢？
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问答 | 跑步人人会，可适合自己的配速怎么测？
14:00 来源：澎湃新闻
问：大家经常说跑步的配速，那我该如何知道什么样的配速适合自己？选择最适合的配速非常重要       答：跑步是一门学会控制自我的艺术。每公里只要你有几秒跑得过快，就可能会带来烦恼，甚至会劳累过度、失去动力以及受伤。所以了解最适合您的配速非常重要。       其实，只需简单的“魔力一公里”，你就能找到适合自己的配速，然后制定可行的锻炼计划，享受跑步的乐趣。       选择一个跑道，慢跑一圈或两圈热身，走3至4分钟，然后记下一公里跑步所需的时间，你不需要以很快的速度，只要比平时跑得快一些就好。而在无干扰的路段跑步可令你测得的速度更为可靠。       你可将这一速度作为参考，决定适合现有身体素质的日常跑步速度。大约每两周进行这样一次计时，试着去打破上一次的纪录，不断进步。       日常跑步时，每公里试着比你的“魔力一公里”时间慢1到1分半，即如果你的“魔力一公里”时间为6分钟，那么日常跑步时，保持每公里7到7分半的速度。       在这种最适合的速度下，你会感到舒适放松。如果你气喘吁吁，那就跑慢一些，完全没有问题，还能调整您的身体、增强耐力。       如果报名参赛，请参考“魔力时间”，为不同距离的跑步制定可行的目标。       将“魔力时间”延长33秒就是您参加5公里跑时所需要的配速，将这个时间乘以1.15就是你跑10公里所需要的配速，乘以1.2是半程马拉松赛的配速，而乘以1.3，你就知道自己跑马拉松需要的配速。（本期专家：国家级健身教练 陈曦）问：我跑步有4个月多了，有时候一次能跑十公里以上，但是最近发现膝盖外侧疼痛，早上起床或者久坐膝盖的疼痛会更加明显，请问这是什么原因？应该如何处理？在地势平坦的道路上跑步也可以减轻膝盖的压力。       答：你的这种情况很有可能是遇到了“跑步膝”。事实上，在跑步人群中，最常见的膝关节损伤就是“跑步膝”，这是髌骨软化等部位引起疼痛的综合表现，临床症状是膝盖软骨发炎。       越来越多的运动医学专家在“跑步膝”上达成了共识，他们认为：例如臀部力量不足会导致大腿股四头肌无力，从而在跑步过程中缺少稳定性，导致膝盖压力太大及腿筋紧张。所以，加强腿部力量的锻炼对您缓解“跑步膝”挺有帮助。       体重过大也会对您的膝关节产生巨大的压力。有研究显示：每增加一公斤体重，会对膝盖产生四公斤的压力。所以，保持较低体重被认为是长期跑步的人在膝盖炎症方面发病率较低的重要因素。       在地势平坦的道路上跑步也可以减轻你膝盖的压力。另外，可以考虑用前脚掌着地的方式跑步。一项研究证明：前脚掌落地比脚后跟落地对膝盖的冲击力更小，不过前一种落地方式对踝关节的冲击力则比较大。（本期专家：特约跑步教练 Bird喷嚏）问：2015年又有五花八门的跑步赛事，请问应该如何在繁多的赛事和类别中挑选适合自己的比赛来参加呢？长三角的跑友有上海、杭州、苏州、无锡、扬州以及高邮5场马拉松及附属赛事可选。孙湛 澎湃资料       答：你可能会被大大小小、琳琅满目的赛事晃昏了眼。在此，我们推荐给您三种挑选赛事的方案，即就近原则、半马起步、挑战极限，希望对您有所帮助。       选择比赛采用“就近”原则可以减少你的差旅支出，也可减少舟车劳顿，提高跑步时的愉悦感和舒适感。       例如长三角的跑友就比较幸运，周边有上海、杭州、苏州、无锡、扬州以及高邮5场马拉松及附属赛事，其中扬州鉴真国际半程马拉松赛和上海马拉松还是国际田联的路跑金标赛。       翻阅2015年全国马拉松拟定赛事计划你会发现，近四分之一的马拉松赛是半程马拉松。       这些比赛遍布全国，包括苏州金鸡湖国际半程马拉松、扬州鉴真国际半程马拉松、苍山国际半程马拉松、昆明高原国际半程马拉松等赛事，如果你未来的目标是跑全程马拉松，不妨可先跑一些“半马”作为铺垫和测试。       对于那些有过马拉松或半马经验的跑者，会逐渐开始选择挑战极限的赛事，探索身体潜能。例如香港100公里、福州12小时超级马拉松等赛事，或是跑“背靠背”的大连国际马拉松和营口鲅鱼圈国际马拉松。       但请你一定注意：参加此类赛事前必须做好长期长距离的训练，而且了解赛事沿途如何进行补给。（本期专家：著名运动私人教练 赵伟）       更多专业跑步健身内容请关注本栏目微信号：sijiabenpao 或 搜索公众号：私·奔 
责任编辑：朱轶澎湃新闻报料：9 & 澎湃新闻，未经授权不得转载
关键词 >> 跑步,问答
评论（15）
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贴数:17&分页:storkbisu发信人: TDDLTE (storkbisu), 信区: RunningLife
标&&题: 后天跑10公里，没基础，配速多少合适？
发信站: 水木社区 (Fri Mar 31 08:55:16 2017), 站内 &&&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 223.104.25.*]
太阳能电灯泡发信人: SolarBulb (太阳能电灯泡), 信区: RunningLife
标&&题: Re: 后天跑10公里，没基础，配速多少合适？
发信站: 水木社区 (Fri Mar 31 09:04:00 2017), 站内 && 以前没跑过步？为啥一下子就要跑10公里？目的是什么？目标是什么？
【 在 TDDLTE 的大作中提到: 】 && -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 114.255.165.*]
storkbisu发信人: TDDLTE (storkbisu), 信区: RunningLife
标&&题: Re: 后天跑10公里，没基础，配速多少合适？
发信站: 水木社区 (Fri Mar 31 09:05:00 2017), 站内 && 好多年没跑了，不过经常走10公里，后天参加跑团的活动，玩玩呗，一小时能完成吗？
【 在 SolarBulb 的大作中提到: 】
: 以前没跑过步？为啥一下子就要跑10公里？目的是什么？目标是什么？
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 223.104.25.*]
storkbisu发信人: TDDLTE (storkbisu), 信区: RunningLife
标&&题: Re: 后天跑10公里，没基础，配速多少合适？
发信站: 水木社区 (Fri Mar 31 09:07:30 2017), 站内 && 上个月在马路上碰见几个跑步的，跟着跑了5公里，然后留了个微信
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 223.104.25.*]
太阳能电灯泡发信人: SolarBulb (太阳能电灯泡), 信区: RunningLife
标&&题: Re: 后天跑10公里，没基础，配速多少合适？
发信站: 水木社区 (Fri Mar 31 09:17:31 2017), 站内 && 多长时间能完成可不好说，因人而异，建议第一次慢点，跟速度慢的人一起跑。
【 在 TDDLTE 的大作中提到: 】
: 好多年没跑了，不过经常走10公里，后天参加跑团的活动，玩玩呗，一小时能完成吗？
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 114.255.165.*]
storkbisu发信人: TDDLTE (storkbisu), 信区: RunningLife
标&&题: Re: 后天跑10公里，没基础，配速多少合适？
发信站: 水木社区 (Fri Mar 31 09:18:49 2017), 站内 && 看了下活动要求，4分半，5分半，6分半三个配速分开出发
【 在 SolarBulb 的大作中提到: 】
: 多长时间能完成可不好说，因人而异，建议第一次慢点，跟速度慢的人一起跑。
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 223.104.25.*]
太阳能电灯泡发信人: SolarBulb (太阳能电灯泡), 信区: RunningLife
标&&题: Re: 后天跑10公里，没基础，配速多少合适？
发信站: 水木社区 (Fri Mar 31 09:18:49 2017), 站内 && 当时配速多少？感觉如何？
【 在 TDDLTE 的大作中提到: 】
: 上个月在马路上碰见几个跑步的，跟着跑了5公里，然后留了个微信
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 114.255.165.*]
storkbisu发信人: TDDLTE (storkbisu), 信区: RunningLife
标&&题: Re: 后天跑10公里，没基础，配速多少合适？
发信站: 水木社区 (Fri Mar 31 09:19:50 2017), 站内 && 不知道啊，反正跟下来了，不过那帮人是在30公里跑，我跟了5公里感觉极限了，当时一双很重的篮球鞋，跑着不舒服，上周买了双阿迪的跑鞋，准备开始跑步
【 在 SolarBulb 的大作中提到: 】
: 当时配速多少？感觉如何？
※ 修改:·TDDLTE 于 Mar 31 09:22:00 2017 修改本文·[FROM: 223.104.25.*]
※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 223.104.25.*]
米圡发信人: midong (米圡), 信区: RunningLife
标&&题: Re: 后天跑10公里，没基础，配速多少合适？
发信站: 水木社区 (Fri Mar 31 09:28:54 2017), 站内 && 目标一小时5分。。。配速630.。。 &&&& 【 在 TDDLTE (storkbisu) 的大作中提到: 】 &&&& --
重新开始奋斗的生活 &&&& ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 114.245.229.*]
太阳能电灯泡发信人: SolarBulb (太阳能电灯泡), 信区: RunningLife
标&&题: Re: 后天跑10公里，没基础，配速多少合适？
发信站: 水木社区 (Fri Mar 31 10:00:31 2017), 站内 && 保险起见，跟最慢的那组
【 在 TDDLTE 的大作中提到: 】
: 不知道啊，反正跟下来了，不过那帮人是在30公里跑，我跟了5公里感觉极限了，当时一双很重的篮球鞋，跑着不舒服，上周买了双阿迪的跑鞋，准备开始跑步
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 117.136.0.*]
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