畸形不能举哑铃和做俯卧撑 哑铃 增肌还有一些强度较大的运动吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-17 02:42 标签： 侧腹肌高强度锻炼哑铃
做俯卧撑是下去时吸气还是吐气？做俯卧撑是下去时吸气还是吐气？多肉萌书百家号做做俯卧撑两个多月了，一个不确定做俯卧撑时是下去时吸气还是下去时吐气，懂得帮忙评论一下。回答关注(570)|查看更多问答16个回答创意风向标02-21 09:219赞踩我认为是下去时吐气，上撑时吸气。其实不止俯卧撑这个运动，很多运动在进行锻炼时，都是在我们用力时吐气，松力时吸气。合理地在运动时进行吐吸气可以更好地帮助我们锻炼肌肉。3评论健身达人田丽宏健身达人02-28 21:2712赞踩当你在做俯卧撑的时候，通常是下去的时候吸气，起来的时候吐气。因为在俯卧撑起来的时候，胸大肌收缩，挤压胸腔，胸腔变小，这个时候就要进行往外吐气，也就是呼气，当在下去的时候，由于胸腔打开，那么就需要进行吸气。所以对于呼吸，主要是根据胸腔的变化，从而去决定是呼气还是吸气。但是最后在做俯卧撑的时候，需要注意大臂外展，尽可能让胸大肌更多的发力，减少协次动肌的发力，尤其是三角肌前束，肱三头肌。然后在做的时候，还需要注意集中，心里面要时刻想着胸大肌发力，去感受胸大肌的肌纤维收缩感，这样就可以很好的去刺激到胸大肌。如果你想要增加胸大肌的围度，那么就需要每组做到力竭，或者负重去做到力竭这样也是可以的。训练完之后，在对胸大肌进行拉伸，拉伸四到五组。1评论套路专家泛科普视频自媒体02-07 11:25101赞踩大多数都是发力时呼气，放松时吸气吧。不过具体的还得看个人。7评论林烁nathan健康问答专家，知名健身博主02-09 06:3558赞踩有几种呼吸模式一般离心吸气 向心呼气你可以这么理解，在下去的时候肌肉是拉伸的，这样的时候胸腔是打开的，适合把气吸进去。上来的时候由于肌肉是收缩的，于此胸腔是被挤压的 ，而这个时候建议是呼掉胸腔的气体。也有例外，在大力士运动和力量运动，当压力过大时候会憋气来进行。这样会让核心更稳定并且动作的传导不容易被打扰。1评论深蹲才有力01-26 00:1490赞踩先上一张近期照的麒麟臂俯卧撑下去当然是吸气，上来的时候憋气，做完一个快速吐气然后下去又吸气，如此循环。健身一年多，标准的那种两秒只能做一个的标准手臂内夹俯卧撑我也最多一次做50个18评论天天之我爱公益01-25 19:56202赞踩健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。 一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。 1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。 2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。 二、非同步式呼吸 呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。 1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。 2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。 三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。 总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。 三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。 总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。追问：我俯卧撑手臂酸，但胸部确没什么感觉！这为何？追答：应该是你的姿势有问题。正确方法如下：俯卧撑是大家常做的一种锻炼手臂肌肉的方法。因为俯卧撑随时随地都可以做，很少受到时间或者空间的限制，也因此成了很多人增肌健美必做的锻炼方式。那么应该如何做俯卧撑呢?俯卧撑的正确姿势是怎样的呢?问问健身专家99808为大家整理了以下俯卧撑正确姿势，以及俯卧撑的动作要领，需要注意的问题等，希望对大家增肌健美有所帮助。俯卧撑训练要素时间：在胸部或三头肌训练结束时做三头肌俯卧撑训练顺序：一组标准的卧推、臂曲伸和三头肌屈伸。运动量：三组，每组12-15次，将每组间的休息控制在60秒或更少。俯卧撑的做法要点提示》训练时试着将双手成菱形或三角形的姿势(两只手的手指对手指，大拇指对大拇指)。在动作过程中，肘部稍微外张可增加动作的难度，使三头肌更大程度的燃烧。》保持肘部向里可减少对胸部肌肉和三角肌前头的刺激，并能进一步的分离三头肌。》整个动作过程中都要保持身体成一条直线，上半身收紧。向下直视可降低对颈部的拉力。》作为一种更高级的姿势变换，可将一副哑铃隔开越肩宽，放于胸部下方，以中式握法(掌心向内)抓住哑铃来做俯卧撑。试着将胸部一直下压到与地面接触，这样可增加动作幅度。当使用哑铃时千万小心不要让其摇晃或滚动。》为了加强肌肉燃烧的程度可在做完三头肌下压后(一个复合组)立即做一组菱形手或标准的锻炼三头肌的俯卧撑。》如果每种姿势做的次数都能超过15次，可让助手按住你的上半背部来增加阻力。如果这样无法做起若干次的话，可试着弯曲双腿，将膝部，而不是双脚，放在地面上来完成动作。俯卧撑正确姿势》面朝下趴在地板上，双手放平，几乎能接触到双肩，指尖向前，收腹。》手的姿势变换类似于卧推，但是为了最大限度的激发三头肌，双手应与胸部平行，分开约肩宽，肘部紧挨着身体。》整个动作过程中身体从头到脚成一条直线，双眼直视地板。》双脚与地面垂直，脚尖压地，双腿向外侧伸展。》然后开始做俯卧撑，双臂伸展的同时呼气。》保持肘部向里，用三头肌的力量将身体撑起，双臂完全伸直。在动作底部，要么轻轻的锁住肘部，要么肘部伸开到刚刚没有锁住的地步。暂停一下，然后再下俯。》向下的过程中吸气，在动作底部摒住呼吸。为了使目标肌肉保持持续的紧张状态，不要在地板上放松休息。只暂停十秒钟然后继续。俯卧撑涉及的主要肌肉三头肌俯卧撑主要涉及以下四部分肌肉，但三头肌和肘肌是最重要的部分。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。多肉萌书百家号最近更新：简介:多肉萌书萌哒哒的多肉植物作者最新文章相关文章百度拇指医生
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求解：举哑铃和做俯卧撑是有氧还是无氧运动？
1.举哑铃10KG左右，一次举30下，事后呼吸正常，不呼吸急促。只是心跳稍微加快。
2.单手15个，或者双手75个。做完后心跳加快，呼吸正常。请问这两种运动是吗？（每次运动只有5分钟左右，不累）
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