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&股骨头坏死功能锻炼的办法是什么？活动多久合适？
股骨头坏死功能锻炼的办法是什么？活动多久合适？
　　有很多的朋友，对于自己长期不愈的病情，大家也在担心病情的同时也在犹豫到底能不能活动以及如何活动的问题。在这里我们为大家介绍一下关于的锻炼办法及活动时间：　　患者一旦确诊，就应在医生的指导下进行合理的治疗，医生会建议其患肢限制负重，又叫，为比较常见的骨科疾病。的病因有很多，但主要是股骨头处血液供应障碍，从而导致。该病的症状主要是间断性疼痛逐渐发展到持续性疼痛，再由疼痛引发肌肉痉挛、关节活动受到限制，最后造成严重致残而跛行，在接受治疗时，日常生活中还需要进行功能康复锻炼。　　患者可进行的功能训练方法有：　　1、坐位分合法：坐在椅子上，双手扶膝，双脚与肩同等宽，左腿向左，右腿向右同时充分外展内收。每日300次，分3-4次进行。　　2、立位抬腿法：手扶固定物，身全保持竖直，抬患腿，使身体与大腿成直角，大腿与小腿成直角，动作反复。每日300次，分3-4次进行。　　3、卧位抬腿法：仰卧，抬患腿，合大小腿成一直线，并与身体成一直角，动作反复。每次100次，分3-4次进行。　　4、扶物下蹲法：手扶固定物，身体直立，双足分开，下蹲再起立，动作反复。每日300次，分3-4次进行。　　5、内旋外展法：手扶固定物，双腿分别做充分的内旋，外展，划圈运动。每日300次，分3-4次进行。　　6、坚持扶拐步行的训练或骑自行车的锻炼。　　患者在进行功能训练时，应以自动为主，被动为辅，从小到大，由少到多，逐步增加，并根据的时期、髋关节周围软组织功能受限程度以及体质来选择适宜的坐、立、卧等锻炼方法。
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关节外科好评科室
关节外科分类问答→ 腰椎病的功能锻炼方法有哪些？
腰椎病的功能锻炼方法有哪些？
健康咨询描述：
最近这半年来，总觉得腰酸背痛的，四肢无力，特别是不能弯腰干活，时间长了就不能直起腰来，不能久站久坐，晚上睡觉不能翻身，还伴有头晕恶心的症状，贴了膏药没多大效果，去医院检查，确诊是的腰椎病。
想得到怎样的帮助：腰椎病的功能锻炼方法有哪些？
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吉林医药学院附属医院&& 主治医师
擅长: 泌尿外科,普外科及肛肠外科疾病的诊断及治疗,主要疾
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&&&&&&病情分析：您好：导致腰椎病的原因很多，例如：腰外伤、长时间不正确的坐姿、重体力劳动等。主要是由于腰背肌不发达导致的腰椎不稳造成的。&&&&&&指导意见：根据您检查结果来看，目前主要是以增加腰背肌功能练习及改善腰椎力度来纠正间盘突出及防止间盘突出继续加重。例如：通过倒走来纠正腰椎曲度。暂时不要做深蹲、蛙跳、跳绳、引体向上和长跑类的运动，会导致腰椎压力过大，导致间盘突出继续加重。可以佩戴腰围保护，休息时睡硬板床。避免长时间坐姿。
擅长: 普外肛肠科皮肤科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&腰椎病靠卧床休息缓解，不是锻炼，日常生活中椎间盘受到各方面的挤压，牵拉和扭转作用，易使椎间盘脱出，腰间盘突出的原因是腰间盘的退化，加上诱因所致。&&&&&&指导意见：&&&&&&疼痛可以一些炎痛喜康，腺苷12等止疼消肿治疗，在配合针灸，牵引等治疗，一般多可以治愈。绝对卧木板床休息：如果上述方法效果不理想，可以考虑用手术的方法治疗了。建议你做推拿保守治疗，同时要自我康复锻炼：自己可在床上俯卧位，把两臂两脚各向前向后伸直，同时向上翘起，这样可加强腰肌锻炼保护椎间盘。注意要睡硬板床，避免长时间的坐姿和弯腰动作。
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&&&&&&病情分析：你好，腰椎病功能锻炼的方法：&&&&&&1、腹肌锻炼，也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。（可根据患者的体质来定，不可逞强）。&&&&&&2、交叉扭腰，两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。&&&&&&3、抱膝触胸，处于仰卧位，双膝屈曲，手抱住膝部，使尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，可持续30个。&&&&&&4、腰背肌锻炼，处于平卧，双膝弯曲放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，反复10下。&&&&&&以上是对“腰椎病的功能锻炼方法有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：你好，很高兴为你解答，做深蹲、蛙跳、跳绳、引体向上和长跑类运动不是很适合，最适合的是做下列运动：&&&&&&一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。&&&&&&二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。&&&&&&三是按摩法。以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。&&&&&&四是保养法。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）。两护，即：护腰（冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿），护背（穿毛背心和棉背心等）。
擅长: 妇科病的诊断和治疗孕期保健早孕人流手术避孕节育
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&&&&&&病情分析：您好，腰椎间盘突出，首先需要到医院进行治疗，如腰椎牵引，静脉点滴活血化瘀的药物，同时还要注意日常生活的保养，如应该注意平时的站姿、坐姿、劳动姿势，以及睡眠姿势等的合理性，纠正不良姿势和习惯，加强锻炼，增强体质，尤其加强腰背肌功能锻炼。特别注意要睡硬板床，可以减少椎间盘承受的压力。&&&&&&建议飞燕式锻炼：俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼.
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&&&&&&病情分析：首先要注意纠正错误姿势，尽量避免埋头工作，适当的休息几分钟。勤活动锻炼，避免受寒。少吃生冷的食物，老年轻或者体格较差的不要长时间待在空调下，睡硬板床，多吃有丰富钙质的食物如奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。&&&&&&指导意见：&&&&&&1.加强锻炼,经常做保健操 ,矫正不良姿势。锻炼最好在晨起和长期时间低头工作后进行,动作要轻柔,前后左右都要活动到。&&&&&&2.自我按揉患处,每日两次,每次3～5分钟。&&&&&&3.每天用热盐炒热后放入一个布口袋内烘烤患处,促进血液循环,减轻症状。&&&&&&4.防止受风着凉,并尽量防止着凉,在日常生活中多注意总是有好处的。
疾病百科| 腰椎病
挂号科室：骨科
温馨提示：睡床要软硬适中，避免睡床过硬或过软，使腰肌得到充分休息。
腰椎病是指因脊柱及脊柱周围软组织急慢性损伤或腰椎间盘退变、腰椎骨质增生等原因引起，在临床上表现为以腰痛、腰部活动受限和腰腿痛为主要症状的疾病。医学上所讲的腰椎病，涵盖了“腰部软组织劳损、腰部肌筋膜炎、...
好发人群：中老年
常见症状：腰痛、腰部活动受限、腰腿痛
是否医保：--
治疗方法：手术治疗、药物治疗
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从部队士兵到健身教练，这个小伙很厉害！
我叫郭书炜，91年出生，我是来自广西省柳州市柳南区的一个普通家庭的孩子，和很多男孩子一样，比较调皮，学习成绩也不是很理想，由于身材比较瘦，也受到了很多同学的欺负。最后这样的生活一直持续到中专学业结束。
毕业后想去当兵，目的就是让自己变得强壮，将来不在被别人欺负。但是家人非常反对，因为已经给我安排好了文职工作，结果突然要去当兵，经过了一段时间的争吵，始终还是我的决心战胜了他们。
2011年11月，开始了我的军旅生涯，第一年，我在驻港部队步兵旅，第二年，军事调动，我来到了驻港部队赤柱营区。由于部队的艰苦生活，我也越来越坚强，意志力也越来越顽强。这也跟我以后的成功奠定了良好的基础。
天下没有不散的宴席，2013年11月，我怀着离别伤感之心离开了充满回忆的部队。出了部队，直接面对的就是充满压力的社会，我在家乡找了个广告公司文员工作，每月工资4000元，健身一直都是我没有放弃过的事情，工作之余健身房是才是我最好的去处。朋友同事都在笑我，一天举那些玩意，能当饭吃吗？家人也在说我，你一天往那些地方跑什么跑？练那些有什么用？对这些，我也只是一笑而过。
时间长了，我发现这白领工作不适合自己，那时候在想，我这么喜欢锻炼，我可以不可以把爱好当做我的职业甚至是我的事业来做呢。而且也是健康的行业，人也越来越注重健康了。
当我把这个想法告诉父母后，家人那个气愤啊，你有好好的工作不做，学那个有什么用，你这叫不务正业！学出来谁要你！你要学，学个汽修，学个厨师，学个挖掘机也可以啊！最后竟然还动用了七大姑八大姨轮番攻击我，一顿打击，泼我冷水。
由于我的坚持，我也在拼命的了解这个行业，目的就是要说服他们。经过了几个月的了解，我慢慢把家人的顾虑都解决了，家人也看到了我的坚持，虽然最后同意了，但眼神还是有很多担心和不解。正因为这样，我下定决心，一定要在这个行业中有所成就，证明的我的选择是没有错的。
2014年6月经过多家对比后，我来到了北京赛普健身培训学院进行学习，在这里颠覆了我对健身教练的认识，以前认为健身教练就是教别人举哑铃举杠铃。但事实，这些知识对于一个优秀健身教练来说，是远远不够的。
通过3个月的学习，专业知识学的非常的全面，由于更加科学的锻炼，饮食和休息，我的体重也从原来的65公斤涨到了75公斤。
9月毕业后，在北京市双井菲灵健身待了4个月，由于具备足够的专业技能，每月的收入基本是15000左右。春节回家后，在老家广西柳州城中区佐佑健身，干了4个月。工资每月差不多也在9000左右。
经过大半年的经验累积，我也看到了人们对健身的热情，我开始想着自己做老板。2015年7月底我辞掉了佐佑健身的工作，开始筹备自己的私教工作室，经过了考察选址，最后在广西柳州柳南区金绿洲32栋3单元24楼3号定了下来，并于号正式营业。经营的几个月时间，由于顾客对我的专业和服务态度的认可，会员越来越多，我也聘请了3位教练，现在每月的净利润都在2~3万。
由于在代课的过程中，我发现会员有很多难解决的健身问题，也感到自己还有很多不足的地方，尤其是专业方面。加上目前工作室经营相对稳定。我在11月15号又再次来到我的母校（北京赛普健身培训学院）进行深造
感谢那些质疑过我的朋友，家人。我知道不管选择哪条道路都有赞成和反对的，但是也只有自己知道自己真正需要的是什么，重要的是自己选择了就要为之努力奋斗。当大家一致向你竖起大拇指的时候，这就是对自己的选择和付出最好的证明！有了梦想但是却没有为自己的梦想切实的去拼搏奋斗只会留下空叹！
我也希望可以帮助更多的人.加入到健身这个有意义的工作当中！感谢健身！感谢赛普！有兴趣的朋友可以加我微交流健身问题！微信
全国有30万左右都毕业于赛普健身学院
2016年赛普学员全国平均薪资19000
所以，当我们对自己的生活现状不满意的时候
不要怀疑人生，人生只是未知数
打破现状重新启程就是了
等到30岁，40岁还一无所有，是谁都不想看到的结果
我们要对得起自己受过的罪
所有毕业学员通过考试均颁发
国家认定的职业资格证书！
《健身教练国家职业资格证》
全年招生、每月开课、包学包会、免费重修、100%包就业；
课程分为: 初 中 高 级
高级：全能CPT私人教练认证
时间：3个月 课时360
1.PFT体适能训练
2.CT普拉提纠正性训练
3.SP运动损伤预防
4.PT功能性器械训练
5.MM会员管理
6.KB健身搏击
获得证书：
1.CPT私人教练认证
2.SP&CT运动损伤预防与纠正性训练认证
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4.CPR急救员证
注：学习增肌 减脂 塑形 特殊人群的训练 运动营养 运动医学 运动解剖 普拉提 康复专业知识，及增加会员的兴趣课程功能性，健身搏击和以后我们从事私教对于会员的管理和销售
中级：SP&CT运动损伤预防与纠正性训练认证
时间：2个月 课时240
1.PFT体适能训练
2.CT普拉提纠正性训练
3.SP运动损伤预防
获得证书：
1.SP&CT运动损伤预防与纠正性训练认证
2.PFT体适能训练认证
3.CPR急救员证
注:学习增肌 减脂 塑形 特殊人群的训练 运动营养 运动医学 运动解剖 普拉提 康复专业知识
初级：PFT体适能训练认证
时间：1个月 课时132
1.CPT力量（66课时）和CPT理论（66课时）
获得证书：
1.PFT体适能训练认证
2.CPR急救员证
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今日搜狐热点体育锻炼的方法 掌握五种锻炼方法效果最佳_体育锻炼什么方法最佳
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一、体育锻炼什么方法最佳
　　1、散步　　任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。　　散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。　　散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。　　2、间隔练习　　不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。　　专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。　　方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。　　3、蹲坐力量练习　　在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。　　为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。　　4、跨马步　　就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。　　5、俯卧撑　　如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。　　还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练，就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手，双腿上面。
二、体育锻炼的基本原则是什么
　　（一）自觉积极性原则　　自觉积极性原则，是指体育锻炼的参加者有明确的健身目的，自觉积极地参加体育锻炼。体育锻炼不同于人们日常生活和劳动中的一般躯体活动，更不同于动物的走、跑、跳、投，攀登等自然地本能动作。体育锻炼是属于人类的一种有目的、有意识的健身活动，这种活动必须建立在自觉、自愿、积极、愉快的心理条件下才能取得好的锻炼效果。　　（二）全面发展原则　　体育锻炼应全面发展身体的各个部位、各器官系统的机能、身体素质和基本活动能力，从而促进身心全面和谐地发展。在人的生命发展过程的不同阶段，对全面锻炼有着不同的需要和要求。少年儿童身体基本活动能力和身体素质的发展，是随着年龄的增长而尤其自然规律的，例如，速度、灵敏、弹跳、柔韧发展较早，而力量和耐力发展较晚，所以不能要求少年儿童身体素质和运动能力的发展，齐头并进，平均发展。　　（三）经常性原则　　经常性原则是指体育锻炼必须经常坚持，使之成为日常生活中不可缺少的重要内容。人体对体育锻炼的适应与变化，符合“用进废退”的规律，就是坚持经常的体育锻炼，体质才能不断增强，而中断体育锻炼，体质就会下降。例如：年，对湖南省11所中学11~20岁年龄组的2959名女生进行了横剖面的调查，并对其中4所中学623名女生进行了3年纵向追踪观察，其结果表明，她们的身体素质和运动能力在初二和高二有明显的提高，但到了初三和高三时又有所下降。这是因为在三年级她们面临毕业、升学考试，压力大了，参加体育锻炼的时间少了，特别是耐力和腹肌下降较明显。由此可见，必须坚持经常的体育锻炼，养成锻炼身体的习惯，并使之成为日常生活中不可缺少的重要内容。只有这样，才能不断增强体质。　　（四）从实际出发原则　　从实际出发原则是指体育锻炼必须根据个人的实际情况，有针对性地确定锻炼的内容、方法及适宜的运动负荷。体育锻炼必须从个人实际出发，针对不同年龄、性别、身体状况、生活条件、地理环境、气候情况及锻炼项目、内容和方法等确定适宜的运动负荷。不可千篇一律，绝对统一。
三、体育锻炼的基本方法
　　（一）重复锻炼法　　重复锻炼法是指按一定负荷标准，重复进行某项练习的方法。重复的次数和时间，是决定健身效果的关键。因此，应根据项目的特点和个人的身体情况，来确定和调节重复联系的次数和时间，防止机械的重复而产生的厌倦情绪，影响锻炼的效果。　　（二）间歇训练法　　间歇训练法是指重复锻炼之间有合理的休整。间歇锻炼法间歇时间的长短，应以运动负荷值阈为依据，一般来说，运动负荷超过上限（每分钟心率超过150次）时，间歇时间应长些，避免运动负荷继续增加，造成过多地消耗体力；运动负荷在下限（每分钟心率110次以后下）时，间歇时间应短些，密度应加大。下次练习应在前次锻炼效果为减退时进行，若间歇时间过长，在前次锻炼效果消失之后再进行锻炼，就失去了间歇的意义。　　（三）变换锻炼法　　变换锻炼法是指在锻炼过程中，采取变换环境、条件、要求等因素，进行体育锻炼的方法。采用变换锻炼法可以有效地调节运动负荷，克服疲劳和厌倦情绪，提高锻炼的积极性。运用变换锻炼法还常采用各种辅助性、诱导性和转移性练习，配合乐曲及利用自然条件等。
四、适合小学生体育锻炼的游戏
　　1．看谁先跑到　　在场地上画两条相距20米的平行线，在两线前约1米处，相对各插2~4面间隔3米的小旗（或标杆），场地正中面对小旗并排画2~4个长2米、宽1米的格子，将学生分成人数想同的两个队，分别面对小旗成纵队站在起点线后。发令后，各队排头迅速从小旗右侧向前跑去，穿过方格，绕过对方小旗，跑回抢占方格，先到者得1分，并各回本队队尾站好。一次进行，最后以得分多的队为胜。比赛中不得踩线或抢跑，碰到旗杆需扶起后方可再跑，若两人同时进入方格，各的0.5分。　　2．跋山涉水　　在场地上画长20~30米，宽10米的跑到，用各种体育器械和物体做山、水、沟、洞的模拟物，规定学生采用攀登、爬行、跳跃、匍匐等动作前进，看谁的动作模仿逼真、快速。分成人数想等的队进行，以时间为单位判定胜负。　　3．踏石过河　　在相距15~20米处画两条平行线为“河岸”，在两线之间的“河道”上画两组构成“W”形的若干个小圆圈为“石头”。将人数相等的两个队学生按甲、乙分成两组，成纵队相对站在两“岸”。比赛开始后，各队甲组第一人跨条踏“石”过河，拍乙组排头的手后，站到乙组排尾，被拍者再向甲组重复上面的动作，往返进行。以先跳完且失误少的队为胜。比赛时必须踏在圈内，否则判“落水”，退回前一个“石头”重跳；“石块”的间距应相等，也可以用木块或小方垫作为“石头”进行比赛。　　4．打活动目标　　在场地上画两条相距15~20米的平行线。将学生分成人数相等的队，分别面对面站在两线后。比赛时，裁判员将一个篮（排）球沿中线一端向另一端滚去，两条边线后的队员立即用手中的沙包向球投击，击中者得1分。得分多的队为胜。比赛中持沙包者不得越线投击，否则击中无效。　　5．赶猪进圈　　在场地上画两条相距15~20米的平行线。将学生分成人数相等的两队，每队按甲、乙分成两组，分别相对各成纵队站在两边先后。在各组正前方距线约2米处画一直径为50厘米的圆圈，在甲组前面的圆圈内各放一个实心球做“猪”。比赛时，甲组第一人快速向前跑去，并用手中短棒将圆圈内的实心球向前拨运，一直拨到乙组前面的圆圈内停稳，然后击乙组第一人的手，自己到乙组排尾站好。乙组第一人用同样的方法将“猪”赶进甲组前面的圆圈内，如此循环进行至最后一人。以先将“猪”赶进圆圈的队为胜。比赛中只能用棒拨球，不得用脚踢；球必须在圈内停稳后方算进球。
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