怎样才能练出细腰苏州94年翘臀细腰磁力

超实用有效的修身操 7日练出细腰翘臀!
  盛夏到来,瘦身大计不能懈怠,均衡饮食配合运动可令修身效果加倍成功,尤其腰侧的赘肉和松垮的臀部线条,对于想要穿短裤紧身衣的美眉们来说可是致命的缺陷,要正面看起来看到明显的腰线,侧面看起来紧翘的臀部,便要针对腰间两侧和下半身进行锻炼。
  Part A 五招瘦侧腰轻松摆脱小赘肉!
  第一式:
  侧身躺在地上,手放在耳边,另一只手与肩头垂直放在地上,利用腹部及大腿力量,提起整只脚至膝盖碰手肘关节,重复二十次,然后换另一边。
  第二式:
  Step1 躺在地上,曲起双膝,双手放在耳两边,然后卷起腹部,并提起膝盖。
  Step2 左手肘关节碰右膝、右手肘关节碰左膝,左右交替共三十次为一组,每天做两至三组。
  第三式:
  躺在地上,曲起双膝,双手紧贴腰至大腿,沿大腿滑过,直至碰到脚踝,左右交替三十次为一组,每天重复两至三组。
  第四式:
  Step1 先做平板支撑,腰、臀、腿成一直线,双手伸直撑起,与肩头成垂直线。
  Step2 曲起右膝,向前卷起至碰到右手肘关节,然后左边亦然,左右交替三十次为一组,每天重复两至三组。
  第五式:
  预备一个两磅哑铃,坐在地上,提起双腿,上身微微向后倾,然后拿着哑铃左右扭腰三十次。
相关美体瘦身图解:如何练出小翘臀
我的图书馆
图解:如何练出小翘臀
翘臀胜过美脸,女人的性感50%的内容就在翘臀之中了,如何练出小翘臀?按照以下动作好好练一个月吧!要坚持哦!  1.仰卧举臀。  动作过程:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度,可以单脚着地练习。    2.俯卧抬肩。  动作过程:俯卧在垫上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要猛然用力。    3.俯卧臂腿抬高。  动作过程:俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。    4.手膝举腿。  动作过程:跪在垫子上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。  
馆藏&151396
TA的推荐TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢扫码关注有意思吧微信
欢迎同学们转载但请注明出处及链接,媒体、微信请获得授权,联系QQ:。
12:49:39 发布 丨 56904 人浏览
你可能对以下文章感兴趣
浏览:30575 / 评论:22
我行过许多地方的桥,看过许多地方的云,品过许多种类的酒,却只爱过一个正当最好年龄的人。
浏览:14801 / 评论:26
不知不觉这么快就要过一百期了,想想时间也是这么匆匆而过,看着记忆里这一幅幅熟悉的图片,就知道这些记忆一点也没忘记过。
浏览:8709 / 评论:3
很过歌曲在经过翻唱之后有了另外的一番味道,在翻唱的过程中加入了翻唱者不同于原唱的另外的情感,使得曲目更加的清新或者耐人寻味。1、Take Me Home,Country Roads
浏览:46364 / 评论:47
有没有一首歌让您记住一部电影?有没有一部电影让您记住一首歌?
似曾相识的旋律是否能让你记起曾经为之流泪为之嬉笑的电影画面呢?
浏览:32193 / 评论:40
←_← 这觉悟,太高了~
浏览:14613 / 评论:9
北京市西城区
如果你有神马关于运动健身的问题 欢迎关注我们的微信公众号91运动联盟(a91sport)在那直接提问就可以了,我们的专家团队会第一时间为你免费详细解答
本站带宽由
提供,特此鸣谢!
有意思吧版权所有怎样才能在家练出翘臀?
做后踢腿+伏背仰卧起坐
其他答案(共1个回答)
,屁股就会大,然后收腰
练习臀部肌肉的器械一般是后踢腿或者后抬腿动作的。罗马椅也可以。不用器械躺在垫子上,两腿弯曲,双脚着地举臀也可以。健身房的教练可以帮你找到这些器械。健身时多问教练...
对于女性臀部我也关注了很久,其实从自然角度说,练是很难练的,不是说没有这种方法,而是说效果不明显,很难看得到效果。我有一个大专同学就练了很久,结果都不好,就我个...
通过瑜伽练习是可以提升臀部的线条的。要多练习的体式,1: 战士1式。 2:战士2式 。3:战士3式,4 幻椅式变体 ,5:潜水式。6:加强深蹲,7:反台式 ,8...
健身教练告诉我,减肥基本没有特定的对那个部位有用的运动。消耗脂肪唯一的办法就是运动,而且需要有氧运动,保持一定的心率运动1个小时以上。
当肌肉增加后,因为肌肉消...
氨糖多少钱一盒?健尔马氨糖两瓶体验价仅需320元,你们可以咨询一下客服,打电话也可以。最后一个问题我要讲的,好多老人说看来氨糖非常重要,我想吃,但又怕上当受骗。...
答: 健身教练证书其实还是比较好考的。
理论方面的考试就是健身专业的知识(运动解剖学、运动营养学、运动生理学、健康体适能等等)、健身行业的法律法规、健身教练的职业道德...
答: 体育运动项目之一。是一种专门的 体育比赛运动,简称体操。分男子六项 和女子四项。男子六项为跳马、吊环、 单杠、双杠、鞍马、自由体操;女子四 项为跳马、高低杠、平...
答: 高温环境下如何锻炼
人体对温度的适应有一定限度。一般当气温达到33℃左右进行较剧烈的运动,就容易出现中暑等症状。经过长期体育锻炼,可以提高人体的耐高温能力。对高...
答: 体育健身是项非常不错的产业,我国大多地区有待发展了,提倡全民健身之后,相信这个产业一定会发展很好的哦
答: 对于轻度的踝关节扭伤,在扭伤的即刻就应行冷敷。以减少血肿的形成。同 时可以外敷活血化瘀的药物如奇正消痛膏。这样可以使肿胀消退、疼痛减轻。一般10—14天就 可痊...
大家还关注
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选):
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告,这不是个问题
报告原因(必选):
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区

我要回帖

更多关于 细腰翘臀学生妹 的文章

 

随机推荐