如何判断自己是足内翻or足外翻？
如何判断自己是足内翻or足外翻？
购买专业跑鞋的时候，我们可能会被售货员问道，您想要找什么类型的跑鞋呢？我想，大多数小白被问到的时候都是一脸懵逼的状态吧？于是一连串问号从脑海飘过——什么？！还分类型？有多少种类型？我适合哪种？我也不知道啊......为了避免这种尴尬的情况，我想在你决定买跑鞋之前（尤其是网购），有必要先来了解下面这些姿势。
首先，当你决定购买一双专业跑鞋的时候，我想你已经意识到它的某些作用。至于还是茫然不知的童鞋，野玩君也不在这里赘述了，请自行参照之前的一篇文章：专业≠最贵 选择跑步鞋全方位教学。
接下来，我们进入正题。跑鞋分几种类型？你怎么知道自己适合哪种类型？其实，我们选择跑鞋大多是按照自己的跑步姿态来选择相应类型的跑鞋，所以，这两个问题可以归结为一个问题——你的跑姿是怎样的？
一般情况下，跑步姿态有外翻、内翻和严重内翻这三种，其分别对应三类跑步鞋，即避震型，稳定型和矫正型。话说到这里，就会出现一个新的问题——怎么判断自己属于哪种跑步姿态？下面，我们就来分享几种方法。
1.湿脚测试法
这个方法的基本原理非常简单，就是利用你走路时留下的湿脚印来显示你的脚是如何吸收地面冲击的。操作方法——将脚底打湿，走过一个平整的表面（平地板/木板/纸），然后将你留下的脚印与以下三张图做对比。
①正常（Neutral Pronation）：
如果你的脚印看起来最像这张图，你就是普通脚弓。这类型的跑者通常是脚跟先着地，然后到脚趾着地，同时脚弓轻微内翻吸收冲击力。
②内翻（Over Pronation），即脚掌向内翻转：
这个脚印（注：平脚底）看起来似乎象整个脚底，如果这个脚印最接近你留下的脚印，你就是内翻足弓。这意味着你的足弓内翻太过，不能正确的吸收冲击力，容易导致受伤。
③外翻（Under Pronation）,即脚掌向外翻转：
这种脚印表明你是外翻足弓（注：高足弓）。外翻足弓在跑步时没有提供足够的缓冲吸收冲击力，导致脚与地面的冲击非常强，很容易受伤。 2.鞋底磨损情况判断法
这种情况属于正常的鞋底磨损，这表明跑者后脚落地到蹬地再到离地的过程中，脚的内外翻适中，压力分布均匀。
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这种情况属于外翻型，脚后跟落地点相对正常鞋底磨损的跑者更偏向后外侧，脚在蹬地时的磨损主要在前脚掌的内侧。
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这种情况属于内翻型，多见于脚弓高硬的跑者。这主要是因为在跑步时，先着地的是脚后跟，之后脚掌沿着脚底外侧逐步着地双脚在落地到蹬地时沿着脚步外缘走，即脚始终保持相对内翻的位置。 3.其他
以上两种情况都属于参考性的方法，很多跑友表示这并不能保证100%准确。如果你追求毫无误差的判断方法，倒也不是没有。其中，最简单的方法就是找一个经验丰富的资深跑友根据你跑步时的姿态来帮你判断。当然，最保险的做法就是通过专业测定跑步姿态的机器来检测。不过，这种检测机器在欧美日本等地的门店很容易找到；在国内的话就难了。
如果实在看不懂上面说的内容，这里有一个相当简单粗暴的方法来帮助你选购一双合适的跑鞋。（注：图中的“内翻不足”就是“外翻”的意思）
图片来源于网络，如有侵权，请联系删除。如何辨别足内翻、足外翻？
作者： 黄永增
来源：运动医学部落，已获授权
常常听到身边朋友问到：黄医生，你看我是不是有足内翻？你看我是不是有足外翻？
那么如何辨别足内翻和足外翻？足内翻或足外翻会给身体造成哪些变化呢？
足内翻和足外翻
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足外翻：小腿-踝关节-足跟的连线呈“&”
足内翻：小腿-踝关节-足跟的连线呈“&”
根据鞋底磨损情况辨别:
内翻脚穿的鞋是脚跟外侧、前脚掌内侧易磨损。
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外翻脚穿的鞋是脚跟外侧、前脚掌外侧易磨损。
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正常脚穿的鞋是脚跟外侧易磨损、前脚掌内外侧均匀磨损。
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对身体造成哪些变化？
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讨论：高低足弓与内外翻的关系？
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小编比较认同以下说法：内外翻与足弓的高低并没有硬性的对应关系。足弓高低仅仅是判断内外翻的一个依据；足弓软硬、腿部曲线以及体重也会影响到内外翻。这些都是静态标准，在动态情况下内外翻会更加复杂。所以判断一个人足翻状态最好的办法就是看一双用来跑步的减震型跑鞋的磨损区域。
如何根据自己脚型选择合适跑鞋？
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康复治疗师自己的圈子！
原来康复治疗师都在这里……
今日搜狐热点　　如题 好好正视自己腿吧，大多数人腿弯的原因并非骨骼，而是走路姿势不对，纠正过来以后还是有希望变直的！
楼主发言：35次 发图： | 更多
　　进来看的姑娘们，检查一下自己腿，是不是看起来大腿外侧的肌肉相较内侧更为发达一些？坐下来并拢双腿是是不是大腿之间有一条缝隙？站起来双腿并拢时是不是小腿内侧比较难以碰到，并且小腿外侧看起来像多长了一块“肌肉”似的?
　　同是在检查一下自己的鞋底，观察是不是脚掌外侧那一块儿磨损的比较严重？
　　如果以上的答案都是“是”的话，那么恭喜你。十有八九你就是传说中 “小腿肌肉外翻” 或是“膝内翻”或是“足内翻”（别晕了，这些名词都是一回事儿，那就是小腿往外弯）
　　如图所示，小腿往外突出的那块肌肉叫做腓肠肌
　　由于大多数妹子不正确的走路方式（脚掌外侧发力），小腿的外侧不断被加强，同时小腿内侧却缺乏刺激。久而久之，日益发达外侧肌肉逐渐外凸，与内侧肌肉可怜的体积形成鲜明对比，外强内弱，看起来就好像腿骨往外弯一样。
　　楼主继续！我的腿就是那样的　　
　　有许多人就说，哎呀我就是天生腿弯啊，因为我妈妈的腿型也是这样的巴拉巴拉巴拉。　　我只想说，大多数人，大多数人的腿骨是直的，直的！！！身材腿型的确可以遗传，腿直的可以生出腿弯的，腿弯的也可以生出腿直的。但是在大多数情况下，不管你看起来腿直腿弯，本质上你的腿骨都是直的，直的！！！
　　很多人只是一床了父母的习惯、走路姿势、坐姿等等，所以久而久之就有了和父母类似的身材。虽说遗传占了一定因素，但是通过后天努力是可以很大程度上矫正先天不足的。
　　继续继续　　
　　先给大家上几个 小腿弯的例子吧
　　@溪泠 11楼
05:26　　先给大家上几个 小腿弯的例子吧　　------------------------------　　学习
　　杨幂的小腿（抱歉了啊 借您的图来给大家做个教材）
　　请仔细观察
杨幂的腿其实不直 很多亚洲的妹子其实腿都不直 但是如果你腿细的话 弯的程度从视觉上来看会好很多，因为维度小，所以看起来就没有外翻的那么厉害
　　杨幂的小腿细归细，可惜相较而言，还是外侧突出，虽然突出的程度不高，可是内侧肌肉可以说是毫无起伏可言，完全就是一条直线
　　有一种手术叫做小腿神经阻断术，通过截断小腿外侧肌肉的神经，达到让其萎缩使腿看起来细长直的目的。但是我想说，这个绝逼是狗屎！！！好好的肌肉就这么给废了完全就是傻逼的行为！！！大家千万别做啊，不过据我所知有几个湾湾的明星是做了的...有这个狠心手术还有绝食减肥的还不如运动来得有效...
　　下面上个正面例子吧
　　正面栗子不好找啊 选了张宁泽涛 身材真是让人流口水啊
　　图上可以看出 宁泽涛的小腿外侧肌肉发达（大腿外侧也是）， 成凸起状 但是看起来腿却没有往外弯的感觉。这是因为他的小腿内侧肌肉也比较发达，和外侧相当，看起来十分平衡。
　　不好意思，谜底就是这么简单，大多数女生腿弯的原因是大小腿外侧肌肉发达（相较内侧而言），而内侧肌肉太弱，再加上脂肪堆积 看起来腿就不直。解决的方法很简单，把大小腿内侧练起来，纠正肌肉外翻。
　　现在这个时间发帖人好少，都没动力了。我先睡觉去了，暂时就先酱紫吧。要是有人理我就继续讲讲怎么纠正
　　回复第25楼，@溪泠　　现在这个时间发帖人好少，都没动力了。我先睡觉去了，暂时就先酱紫吧。要是有人理我就继续讲讲怎么纠正　　--------------------------　　楼主我在等着看呀　　
　　马 顺带 我喜欢这种小腿啊啊啊但真的是靠天生ＱＡＱ　　　　（图片侵删）
　　怎么练呢
　　沙发！　　
　　楼主，快更　　
　　加油楼主　　
　　我内侧有肌肉，但是我更喜欢杨幂这种没肌肉的啊，看起来多好看啊。
　　眼巴巴等着楼主讲怎么纠正哇　　
　　馬克　　
　　以前也是小腿肌肉外翻，膝盖能并拢但小腿中间并不拢　　后来有人告诉我是因为走路姿势不正确，腿部用力不均匀导致的。而走路姿势不对是因为我骨盆不正（忘了是前倾还是后倾了。。。），背没有挺直。之后走路都注意挺胸抬头，迈步的时候大腿发力带动小腿，这样坚持了一个多月小腿内外侧肌肉真的平衡了很多。
　　马克，，卤煮在哪里，，　　
　　我的腿跟杨幂的像～～呜呜呜呜　　
　　Go on　　
　　一直觉得杨幂的腿好弯　　
　　马克　　
　　楼主加油更，有人看　　
　　居然不说怎么纠正!!! 楼主go on～～～　　
　　继续啊　　
　　就这样？
　　我从小外八…总是被别人嘲笑，我妈也外八，但是腿很直，结果我长大了腿也很直…现在纠正了外八好多了　　
　　楼主继续啊！　　
　　马　　
　　楼主呐？　　
　　楼主快讲方法
　　楼主人呢
　　加油↖(^ω^)↗　　
　　ma来看啊 纠正　　
　　@溪泠 25楼
05:47　　现在这个时间发帖人好少，都没动力了。我先睡觉去了，暂时就先酱紫吧。要是有人理我就继续讲讲怎么纠正　　-----------------------------　　楼主你居然这个时候去睡觉！快回来继续啊　　
　　卧槽　　
　　楼主快回来 等你说解决方案 因为中国人腿弯的实在太多了　　
04:59:00　　如题 好好正视自己腿吧，大多数人腿弯的原因并非骨骼，而是走路姿势不对，纠正过来以后还是有希望变直的！　　—————————————————　　马　　
　　@溪泠 25楼
05:47 　　现在这个时间发帖人好少，都没动力了。我先睡觉去了，暂时就先酱紫吧。要是有人理我就继续讲讲怎么纠正 -----------------------------怎么纠正啊　　
　　有道理
　　马克　　
　　楼主加油更！！ 话说你选的范例图都看不到完整的双腿的。。。　　
　　怎么纠正。　　
　　楼主加油快写～～～就指着你这个啦　　
　　继续吧楼主　　
　　楼主这个如何矫正啊，
　　马克，求矫正方法，　　
　　楼主，继续继续。选了张宁泽涛的我给看成张宁泽涛了。。。。哈哈，我说怎么姓张了????????　　
　　讲吧，楼主，白天了应该人就多了　　
　　马　　
　　@请叫我叨叨
05:59:00　　以前也是小腿肌肉外翻，膝盖能并拢但小腿中间并不拢 　　后来有人告诉我是因为走路姿势不正确，腿部用力不均匀导致的。而走路姿势不对是因为我骨盆不正（忘了是前倾还是后倾了。。。），背没有挺直。之后走路都注意挺胸抬头，迈步的时候大腿发力带动小腿，这样坚持了一个多月小腿内外侧肌肉真的平衡了很多。　　—————————————————　　弱弱的问下，走路大腿怎么发力？想象不来哎　　
　　楼主继续啊，坐等　　
　　楼主竟然溜了，坐等
　　然后呢！！！！　　
　　接下来？　　
　　我就是！！！我十二三岁的时候腿还蛮直，后来去年突然发现腿肌肉外翻了，看鞋底果然是外面磨得比较多。　　
　　纠正20～30年的走路习惯难道不比减肥什么的还难吗？不过还是求方法，每双鞋都脚后外侧磨的不像话！我就是万恶的内八！　　
　　@u_4-12-22 07:50:23　　请叫我叨叨
05:59:00　　以前也是小腿肌肉外翻，膝盖能并拢但小腿中间并不拢　　后来有人告诉我是因为走路姿势不正确，腿部用力不均匀导致的。而走路姿势不对是因为我骨盆不正（忘了是前倾还是后倾了。。。），背没有挺直。之后走路都注意挺胸抬头，迈步的时候大腿发力带动小腿，这样坚持了一个多月小腿内外侧肌肉真的平衡了很多。　　—————————————————　　弱弱的问下，走路大腿......　　-----------------------------　　就是大腿先往前抬，把小腿带出去。。。看一下T台模特们是怎么走的~
　　我的就是，每次鞋子坏都是因为外侧鞋底磨损太厉害了。可是矫正不过来呀，求方法
　　马克　　
　　楼主快更！　　
　　别傲娇了，，，出现吧~~~~
　　马克　　
　　咋不说纠正就走了啊　　
　　马克　　
　　求指正，马克
　　马克　　
　　楼主我有在看你啊
别卖关子了快说~~O(∩_∩)O　　
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)& 一个简单的方法确定你的足弓类型（普通，内翻，外翻）
天生爱旅行
译自国外跑步论坛：有几种测试方法可以确定你属于那种跑步类型和那种跑步鞋适合你。其中一种，叫做湿脚测试，非常简单和容易理解。这个测试的基本原理是你走路时留下的湿脚印能非常好的显示你的脚是如何吸收地面冲击的。将你的脚打湿，然后走过一块平整的表面，可以是平地板，或者是一张纸，然后，对比你留下的脚印和下面三张图： 800) this.width=800'/>普通（Neutral Pronator）：如果你的脚印看起来最像这张图，你就是普通脚弓（20-30%的跑步者属于这种）。你的脚跟先着地，然后向前翻滚，到脚趾着地，你的脚弓轻微内翻吸收冲击力。 800) this.width=800'/>内翻（Over Pronator）（注：平脚底）：这个脚印看起来似乎象整个脚底。如果这个脚印最接近你留下的脚印，你就是内翻足弓（注：常说的平脚底）。这意味着你的足弓内翻太过，不能正确的吸收冲击力，容易导致受伤。 800) this.width=800'/>外翻（Under Pronator (Supinator)）（注：高足弓）：最后，这是外翻足弓的脚印。外翻足弓在跑步时没有提供足够的缓冲吸收冲击力，导致脚与地面的冲击非常强，很容易受伤。不管你的脚属于那种类型，制鞋公司在过去这些年都开发出了相应的制鞋技术能帮助你运动且免于受伤。几乎所有制鞋公司都开发出了不同的产品线，每种产品线都唯一的针对其中一种脚类型。制鞋产业使用了这种通用的手段来分类不同的鞋类。注：中文翻译Over Pronator/Under Pronator (Supinator)翻译为内翻外翻，有2种相反的翻译，只是通过不同的角度来说同一件事情，用扁平足和O型腿两个极端的例子来说明一下： 扁平足的人，脚接触的面的过程中……由外向内过度“翻转”（我们说的内翻），导致脚“外侧翻起”（另一种翻译说的外翻） O型腿的人，脚接触地面的过程中……由外向内翻转不足（我们说的内翻不足，为了表示和内翻的反义，有时候就称为外翻），这回导致脚的“内侧翻起”（另一种翻译说的内翻） 这是用两个角度来阐述同一个原理，在看中文翻译时需要注意一下。
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走过很多山山水水，现在喜欢骑车。
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