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使用豆瓣。经常跑步致心率变低 仍需警惕心率过快经常跑步致心率变低 仍需警惕心率过快光明网百家号心率，就是心脏每分钟的跳动次数。由于它能反映出心肌功能是否正常，重要性不言而喻。而安静心率就是人完全放松不运动的情况下的心率，医学上通常用它来判断身体健康状况。那么，安静心率处在什么范围内才是健康的呢？跑步对心率会产生哪些影响呢？正常的安静心率应该是60-100次/分钟。美国麻省综合医院心血管疾病预防中心主管凯特·特雷纳表示，心率正常意味着心肌不需要那么努力的工作。“心脏就像一辆汽车，血液中的氧气就像燃油，当汽车开的越快，意味着耗油量越多，很容易导致心脏超速运行。”当安静心率值平均超过100时，就属于心跳过速了。像发烧、贫血、脱水、体力或精神压力过大，都会诱发肾上腺素的释放，导致心率过快。“肾上腺素对于心率来说，就像是着火的汽油。”特雷纳说。肾上腺素飙升会产生更严重的问题，昏厥、血栓甚至心力衰竭等。如果安静心率值常年低于60，称为心跳过缓，它会导致大脑供血不足。“不正常的心率过低，会导致疲倦、头昏眼花甚至意识丧失等症状的出现。”美国心率学会会员、医学博士苏尼特·米塔尔说。跑者的特殊性但是，心率过低并不完全是坏事，尤其是对于跑者之类的耐力运动员来说，因为他们的安静心率经常低于40。这是因为经常运动让心脏变强，每次的泵血量高于常人，所以不需要那么高的心率。特雷纳表示，保持健康的安静心率的好方法之一就是运动，有氧运动和力量训练相结合，每周运动时间达到150分钟即可。自测心率既然知道了安静心率的重要性，跑者们就可以自己测试心率了。可以借助一些健康跟踪器，准确率还是比较高的。自己测试的方法也很简单，只需要找到自己的脉搏，1分钟的跳动次数就是自己的心率。也可以只监测15秒，然后将这个数值乘以四即可。心率出现变化是正常的，不可能每一次测试都一样，只要处在合理范围内就行。但是，如果安静心率的变化较大，突然加速或者变得很慢，就需要引起注意。“如果你经常运动，但是跑同样的距离感觉费劲了，或者身体更加疲倦，或者呼吸短促明显，就需要看医生了。”特雷纳建议说。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。光明网百家号最近更新：简介:中央重点新闻网站，媒体融合与创新的引领者相关文章第四节（上）：你跑步从来不看心率？怪不得跑错！5 months ago赞赏1 人赞赏109收藏分享举报文章被以下专栏收录跑过的每一步都算数{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[{&sourceColumn&:{&lastUpdated&:,&description&:&跑步老司机要开车了，坐稳~&,&permission&:&COLUMN_PUBLIC&,&memberId&:359969,&contributePermission&:&COLUMN_PUBLIC&,&translatedCommentPermission&:&all&,&canManage&:true,&intro&:&跑过的每一步都算数&,&urlToken&:&chitu&,&id&:28574,&imagePath&:&v2-a13f67a6bc78db09c1d226e.jpg&,&slug&:&chitu&,&applyReason&:&0&,&name&:&马拉松不是马&,&title&:&马拉松不是马&,&url&:&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fchitu&,&commentPermission&:&COLUMN_ALL_CAN_COMMENT&,&canPost&:true,&created&:,&state&:&COLUMN_NORMAL&,&followers&:456,&avatar&:{&id&:&v2-a13f67a6bc78db09c1d226e&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&activateAuthorRequested&:false,&following&:false,&imageUrl&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-a13f67a6bc78db09c1d226e_l.jpg&,&articlesCount&:23},&state&:&accepted&,&targetPost&:{&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-d514fbee7ddda0d2f9205_r.jpg&,&lastUpdated&:,&imagePath&:&v2-d514fbee7ddda0d2f9205.jpg&,&permission&:&ARTICLE_PUBLIC&,&topics&:[97],&summary&:&当你跑步时，你知道自己该跑多快吗？你知道什么时候应该加速、什么时候应该减速吗？你知道自己跑这么快，会有什么样的训练效果吗？\u003Cb\u003E这些答案，并不在“速度”里，而是在你的“心率”里。\u003C\u002Fb\u003E同样的速度，对于不同的人而言，意味着不同的训练强度。即使对于同一个…&,&copyPermission&:&ARTICLE_COPYABLE&,&translatedCommentPermission&:&all&,&likes&:0,&origAuthorId&:0,&publishedTime&:&T15:23:31+08:00&,&sourceUrl&:&&,&urlToken&:,&id&:3896726,&withContent&:false,&slug&:,&bigTitleImage&:false,&title&:&第四节（上）：你跑步从来不看心率？怪不得跑错！&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&commentPermission&:&ARTICLE_ALL_CAN_COMMENT&,&snapshotUrl&:&&,&created&:,&comments&:0,&columnId&:0,&content&:&&,&parentId&:0,&state&:&ARTICLE_PUBLISHED&,&imageUrl&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fv2-d514fbee7ddda0d2f9205_r.jpg&,&author&:{&bio&:&马拉松爱好者，姿势跑法中国认证教练，心率科学训练教练，CrossFit L1教练&,&isFollowing&:false,&hash&:&c53ccfe4d58d8ecb0adebf1ef8dcf655&,&uid&:76,&isOrg&:false,&slug&:&kenyaling&,&isFollowed&:false,&description&:&跑步是一种能力，你不必爱上它，但你应当掌握它。帮助越来越多的人通过科学训练，轻松享受跑步的快乐，是让我觉得最开心的事。\n知乎名=微博名。（这是一位不算太无趣，还喜欢骑摩托车，码字圈里腹肌最好看的跑步教练。跑步10年，膝盖还在，好好的。）&,&name&:&肯尼亚玲&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fkenyaling&,&avatar&:{&id&:&d99b5924b7f&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&memberId&:359969,&excerptTitle&:&&,&voteType&:&ARTICLE_VOTE_CLEAR&},&id&:814009}],&title&:&第四节（上）：你跑步从来不看心率？怪不得跑错！&,&author&:&kenyaling&,&content&:&\u003Cp\u003E当你跑步时，你知道自己该跑多快吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你知道什么时候应该加速、什么时候应该减速吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你知道自己跑这么快，会有什么样的训练效果吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E这些答案，并不在“速度”里，而是在你的“心率”里。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E同样的速度，对于不同的人而言，意味着不同的训练强度。即使对于同一个人而言，在不同的天气、不同的身体状态下，跑同样的速度，都意味着不同的训练强度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，按照“速度”指标来跑，是很不精确的，甚至可能与你预期的效果适得其反，这也是为何很多人跑了却瘦不下来，或是越跑越累难以坚持，或是明明辛苦训练了马拉松却难以PB的原因。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E你能跑多快，你应该跑多快，是由你的心率说了算，而不是你的肌肉or大脑来决定——所以很多时候，并不是你想跑多快就能跑多快。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg 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\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E简单来讲，心率就是你每分钟的心跳数，它反映了你活动的剧烈程度。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当你跑800米测试时，是不是感觉心快跳到嗓子眼了？但你平时走路时，几乎感觉不到心跳存在，对吧？你的活动强度越大，心跳也越快，这很好理解。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E心率是一个被动数值，它反映出你目前身体对血液需求量的大小。当你跑得更快时，你会大口呼吸，肌肉收缩剧烈，此时身体需要更大的供血量，来输送氧气和运走代谢副产物，于是你的心率就会升高。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可想而知，随着速度加快，当心率爬升到顶点时，也就达到你身体所能负荷的最大训练强度。换句话说，此时是你能跑出的最快速度，你会感觉自己的心脏就快要爆掉了，必须马上停下。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因此，当你跑步时，\u003Cb\u003E配速只是一个表面数值，心率是反映你费力程度的真实数据。\u003C\u002Fb\u003E它会告诉你：你现在是不是跑得太快啦（心率很高）、你是不是还可以再加速（心率适中）、你是不是可以继续跑很久（心率平稳）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你是一位马拉松跑者，如何确定自己的配速，以保证顺利轻松完成一场全马？平时都跑6分配速，比赛就可以6分配速跑完吗？如果上坡很多怎么办？如果天气很热怎么办？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E正确的答案是，\u003Cb\u003E不看配速，按照心率跑，将心率控制在M心率区间内\u003C\u002Fb\u003E（这是什么意思？后文会解释），就可以安全顺利地完成比赛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E同理，如果你是为了减肥跑步，就需要将心率尽量控制在有氧区间内，以达到较好的燃脂效果；如果你是健康跑者，每天慢跑5公里，就需要将心率尽量控制在E心率区间内，既轻松又能锻炼心肺，并且不易受伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg 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