上斜卧推肩膀疼为什么肩膀疼，四个原因和正确方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-15 11:16 标签： 卧推肩膀疼
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【Jeff】如何在肩膀疼痛时改善卧推动作
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最近去健身做完卧推之后左肩膀里面疼一动
发病时间：最近一个星期
最近去健身 做完卧推之后左肩膀里面疼 一动或使劲就疼 而且睡觉如果压着也有痛感 是怎么回事 已经一周了 最近没锻炼 还没有明显好转 是肩周炎吗怎么办
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
岳阳市屈原管理区人民医院
擅长：消化内科及骨科，普通外科，以及妇产科等
这个应该是不正确的按摩手法导致的肌肉拉伤，回家用热水袋热敷一段时间吧
向医生提问
肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。?在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。?
常见检查：
就诊科室：外伤卧推肩膀酸痛原因 卧推时肩关节角度的奥秘(3)
责任编辑：匿名者
　　肩关节角小角度俯卧撑
　　站立俯卧撑
　　训练中对肌肉的刺激是随着关节角度的变化而动态变化的。不是同一种训练方式就适合所有的人，训练者应该根据自己的自身特点选择自己最合适、最舒服的卧推角度，这样才能最大化的增加训练效果，肩部伤痛和肘关节伤痛者，都不宜使用过大重量负荷。
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卧推后肩膀疼？这几种方法可以试一下
有时候我们在健身房做完卧推后，会感到肩膀比较疼。在基本动作比较正确的情况下任然发生，这时候，你需要寻找一些能够解决卧推间肩膀疼的方法了。大部分疼痛的问题都来自于分别负责推和拉的肌肉之间的失衡，而肩关节的失衡一般倾向于前屈和胸椎后凸。首先要明白的是，卧推时用到的肌肉不仅仅是胸肌，还包括肩膀和背部一些肌肉。所以，看似标准的动作之下，暗藏差池（个人而异），有的人也说不好是哪块的问题。
流畅的卧推，必须要上身各部分肌肉的协作，某一部分的力量缺失，都没办法做到上下自如。对于打造大胸以及强大的卧推来说，这就意味着如果你的肩关节不能作为足够强大的基础，不可避免的就会出现肱骨在关节窝中移位、肩胛骨移位，这里或者那里出点问题。下面三种方法，不妨试一下。方法一：为了在推类动作训练中有一个强大的基础，你必须先做一些背部训练动作。健身行业中一些最懂肩关节的人建议每做一个推类动作要配合两个拉类动作，或者，只要出现一点肩痛的迹象，拉和推的比例应该接近3：1。
按照这个比例，每1个垂直拉动作配合2个水平拉动作会比较理想，也就是说一次合理的训练应该像这样，水平拉、垂直拉、胸部训练动作、水平拉。
像这样安排训练可以更好地强化肩关节的稳定肌，以提供一个强大的基础，避免推类动作中的肩痛。方法二：针对这个问题，一个简单的解决方法就是，让两只手向中间靠拢，想象腋窝放了橙子，用力榨出橙汁，同时保持挺胸、脖子挺直。
这个姿势可以强化肩胛骨稳定性，让你在推的时候有稳定的基础，避免疼痛。同时发力让手臂活动的肌肉就会是胸肌，而不是上斜方肌和三角肌前束，减轻一定颈部压力，练大胸肌。多花点时间来让自己进入胸椎伸展的姿势，方便肩胛骨活动。方法三：尝试不同的方法，比如用对握代替正握做哑铃卧推。这样会改变肩膀的姿势，让肩袖肌肉（具体来讲是冈下肌、小圆肌和冈上肌）变短，使其在这个动作中更好发力，避免进一步损伤。另外一种变式就是，在推的时候使前臂旋后，让哑铃螺旋上升。这个动作的作用就像同时做推胸和下拉，因为肩外旋能够激活背阔肌。（部分内容来自网络）祝大家训练愉快，下回见。
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