乒乓球&解决“手比脚快”&一个简单有效的步伐训练方法&[乒乓网]
解决“手比脚快”
一个简单有效的步伐训练方法
来源：乒乓网
&认识到步伐重要性之后，问题又来了：我也专门练了步伐呀，但是一到上台打球就用不上！那些步伐种类那么多，究竟该怎么下手呢？&
&说到底，这个阶段的朋友更关心的是：简单有效的步伐训练方法！就是上台打球时能真正用上的步伐。&
&在讨论这个问题之前，我觉得非常有必要说清两个问题：潜意识、下意识。&&
&首先，说一下潜意识。&
&任何一个人，只要你是正常人，上台打球时当来球不在身体附近，都会有一个“潜意识”去尽可能迎着球去击球。这一点你必须承认，我不相信会有人从准备姿势开始就在心里默默地给自己下死命令：脚固定在原位不动图片点击可在新窗口打开查看。所以，就单步而言，几乎不需要经过专门训练，大家在潜意识的驱动下都学会了。但是，为什么当来球较远时会出现用手去够球的现象呢？
&这就要说到下意识了。&
&这个时候虽然你潜意识里要迎过去击球，但是你的下意识是用手去击球，或者说手上的动作比脚的动作要快。换句话说，你手上的动作是下意识，而脚的动作是潜意识。从生理学、心理学上来分析也是对的：下意识是一种习惯，是一种条件反射，而潜意识需要外界条件的触发，自然前者要比后者快。就像我们吃饭拿筷子，这就是一个下意识的动作，不需要做什么酝酿准备工作。&
&造成这种现象的原因就是：你前期练习手上动作所花时间远远多于练习脚的动作。&
&所以，脚要动起来确实是有这种潜意识的，但是“动起来”的下意识却比手上动作的下意识要慢，从而造成：手快脚慢，移动击球时手脚不协调。&
&这个时候的感觉就是：心有余而力不足图片点击可在新窗口打开查看！潜意识想要让脚动起来，而实际情况是下意识的动作跟不上潜意识。&
&搞清楚这两个问题，解决之道也就有了：让潜意识和下意识合理地结合起来。&
&换句话说：潜意识是客观存在的（只要你是正常人），不需要专门去训练。而我们要做的无非是让我们的脚步移动成为一个下意识动作，让两者“同步”起来，避免出现潜意识和下意识不合拍的情况。&
&而这个过程可以笼统称为“步伐训练”。&
&步伐训练的方法很多，每个人采用的办法可能也有所不同，下面，我就谈谈我个人认为比较“简单有效”的方法：摸桌角。&
&具体方法是：在球台侧面，用持拍手先摸一侧桌角，然后移动步伐去摸另一个桌角，然后再移动步伐回来摸原先的桌角，反复做这个动作。&
&喜欢看教学视频的朋友应该对这个方法不陌生，好像柳承敏的步伐训练中就有这么一个内容。通过我个人实践体会，这样训练，比单纯的去训练步伐要更实用，更接近于实战，也就是说上台打球时更用得上（我原先帖子中就说过这个问题：步伐训练的关键是要“动起来”）。&
&结合我上面说的问题，就是能让下意识和潜意识结合起来：当来球较远时，潜意识里自己想着要去迎球，而下意识里会立刻通过脚步移动达到目的。&
&至于训练场地，倒不一定非要有一张球桌，只要有一块相对宽敞的地方就行。&
&至于训练时间和次数，因人而异，循序渐进，由慢到快。&
&因为如果你真的快速进行几十个来回，还是相当费体力的。&
&至于移动中采用的步伐种类，无所谓，你可以用小碎步甚至交叉步移动，但就我个人体会，用得最多是并步和跳步，而且这两种步伐在比赛中也最实用。&
&顺便科普一下并步和跳步：前者是离球远侧脚先发力蹬地迎球，后者是两只脚几乎同时发力蹬地迎球。&
&说到这里，我再稍带说一下步伐的“合理性”。
&原先我在帖子中谈到步伐训练的关键之处在于“动起来”，如果没有“动起来”这个下意识，谈什么并步、跳步、交叉步，那就是胡扯图片点击可在新窗口打开查看。
&当你建立起“动起来”的下意识，再来精雕细琢，再来研究步伐的合理性，就是水到渠成的事了。
&而什么是步伐的合理性？&
&是不是有人认为的越复杂、越多，就越高明呢？&&非也！&
&恰恰相反，越是简单、越是节省体力、步数越少的步伐，才越是“合理”的步伐（前提是达到同样的效果）。
我们单位有一位球友，号称“满场飞”、“打不死”，因为学生时代是足球队主力，特能跑，后来打乒乓球，技术动作毫无可取之处，但是就一个优点：能跑。&
&这种人有步伐吗？&
&不能说他没步伐（要不也不会得到“满场飞”、“打不死”的雅号），甚至可以说他的下意识和潜意识结合得还很好！但是，他最大的问题就是步伐缺乏“合理性”！&
&从锻炼身体这个角度倒是不错，但是从比赛这个角度，就另当别论了，所以他的水平多年来就只能处在较低层次。而我上面推荐的这个“摸桌角”训练方法，一方面能让下意识和潜意识结合起来，一方面在这个过程中只要你用心琢磨，自然会逐步让自己的步伐更合理。
&好了，关于“手比脚快”现象的原因及“简单有效”的步伐训练方法，我就谈这么多，希望对大家有所帮助
- 本文出自乒乓网，原文地址：
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。打乒乓球膝盖痛怎么办_教育指南_百度教育攻略
通过打乒乓球的时候很多人会出现一种膝盖疼痛的现象，如果膝盖疼痛的话那么很容易给大家带来很大的困扰，膝盖疼痛严重的话也会导致膝盖受损，如果通过打乒乓球之后发现膝盖疼痛不及时控制和缓解的话，那么很容易让膝盖疼痛的现象一直无法改善，长期肿痛下去很容易发红发胀，那打乒乓球膝盖疼到底该怎么办呢?
打乒乓球的球友一定要注意这个问题,运动不要过量。每天打球都要带上护膝。这样可以预防膝盖受伤。
造成膝盖痛的原因:
一是运动过量;二是年龄的增大，膝盖关节中的滑液会减少，容易引起膝盖软骨组织磨损,软骨组织一但磨损没办法复原,只能越来越重. 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 国家队很多运动员都是有膝盖病,王皓,许昕,张继科一打球就带护膝,就是有伤.
预防治疗方法:
一、静蹲 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 国家乒乓球队队医在2008。12期乒乓球世界写过一篇文章，就用“静蹲”减少打球时间，来法治疗王皓的膝盖痛病。
方法：背靠墙，脚离墙一脚或长一点(膝盖千万不要超过脚尖，否则强度会太大反而起反作用，静蹲5分钟，一天蹲四组，一组5分钟，每组隔15秒。
通过以上腿部力量训练，固定膝盖关节，起保护作用，如果说腿力量不行的话，打球早晚要膝盖痛。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 二、平躺空蹬自行车
三、平躺一只腿抬起45度，挺5秒，再15度挺5秒。目的是让膝盖中的润滑液倒流到关节中。
如果打乒乓球之后发现自己的膝盖会痛的话，那么就用这些方法来给自己改善和缓解，如果没有触碰到自己的膝盖还会出现疼痛症状的话，那么就一定要及时的就诊，因为膝盖没触碰到还会诱发疼痛现象的话就必须要及时的对症治疗，在这样的情况下可以适当的给自己按摩按摩。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com打乒乓球后总感觉手腕处疼痛，我该怎么办？
打乒乓球后总感觉手腕处疼痛，我该怎么办？
您好，请教您一个问题，我爱好打乒乓球，但每次打后总是感觉手腕特别疼，有时在运动过程中也会产生疼的感觉
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擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
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