冬季运动有哪些运动注意事项项健康

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-14 14:50 标签： 运动注意事项

漫长的冬季还没过去，不知道偶尔周末的时候，你是不是想要出门溜达，想要锻炼身体一番呢。有的朋友可能选择出门溜达，有的朋友可能选择出门远足，登山。但冬季出门，有些注意事项要注意哦！

冬季出门，出游准备一定要做好。除了身份证银行卡公交卡现金这些常用的东西，防寒帽，护膝是要准备好的。冬季出门，头部护理、膝盖护理如若不注意，很可能会造成头疼、膝盖受伤等症状的出现。

有的同胞，可能某一天，突然想起要出门运动，便做好了运动一整天的准备。大家一定要注意哦，突然运动要注意控制运动量，否则，很有可能造成关节损伤。尤其是冬季登山等耗时长、消耗精力大的运动，登山途中，一定要多注意休息，如果能准备登山棍，那也可以很好缓解膝盖负荷。

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保持运动身体才能倍儿棒哒

平时热爱运动的小伙伴渐渐变得懈怠起来

“冬天动一动 少闹一场病

冬天懒一懒 多喝药一碗”

才能雄赳赳气昂昂地迎接来年的春天哦

你可爱的法罗力小编这就为你奉上冬季运动方法

耐寒锻炼，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助。同时耐寒能使人长寿，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神。

人的耐寒能力有一定限度，体质不同的人对寒冷刺激的反应也有差别，但可以肯定的是：通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性。气温的变化是逐渐由高到低的，人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法。如果能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走，尽情地呼吸室外的新鲜空气，那么就可以逐渐提高耐寒能力。如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼，如跑步、打球、登山等，即使身在冷处，也不会觉得冷。

冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰老为一体的运动项目，它能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。

当然，参加冬泳的人，必须具有冷水锻炼的基础，身体对冷刺激有一定的适应能力，才可开始冬泳。冬泳前必须做充分的准备活动，待身体发热后方可下水。同时冬泳时间的长短，要依天气和个人情况而定，不可强求一致。

同时小编温馨提醒：冬泳最多每日1次或隔日1次，否则体力消耗太大，反而有害。另外，饱食后、饥饿时、疲乏后，不宜进行冬泳，冬泳后，也不要饮酒取暖。

冬季，不愿到室外进行锻炼时，可以在家里跳跳绳，这项活动简单易行，但健身效果极佳。跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外，跳绳还是一项有效减肥的运动。

另外除了这些冬季运动的方法

还有这些运动禁忌是大家需要注意的哒

冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是，如果不注意体育卫生，反而会给人体带来损害。因此，冬季运动必须注意体育卫生。

运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。

运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。

运动时最好不要用口呼吸

运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。

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冬季运动不仅有利于抵抗严寒，还能增强体质，保持好的体形。但是因为天气寒冷，因此冬季运动注意事项也比较多，下面7大注意事项一定要知道。

无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动。因为，冬季里场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大。而且，冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，因此锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。

许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。很多锻炼者有一个误区，习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服，但是，体育界倡导增减衣服应该在运动中增减，而不是运动前后一下子增减。正确做法应该是在进行锻炼的过程中，随着感觉边练边脱。

冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

冬季气温低，干燥而且风大，皮肤表面水分流失较多.可以带些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。

冬季锻炼身体，体育界倡导进行耐力性项目，也就是有氧运动，以锻炼心肺功能，提高自身体质。项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等等。大家熟悉的足球、篮球、网球等球类项目属于对抗性运动，容易发生身体接触，在冬季比较容易受伤。

冬季应尽量进行户外活动，因为在寒冷的冬天，人们活动多在屋子里，外出也常常坐车，接触阳光、新鲜空气比较少。室内活动场地可如常选择。进行室外活动时，要注意活动场地的地面，尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。因为冬季天气寒冷，此类地面要比夏天更加坚硬，对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大，容易受伤。所以，应尽量多在土地上进行锻炼。

在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，专家提示，应该尽量在日出后，日落之前进行锻炼。目前，很多人有一个误区，认为晨练起得越早越好，实际上，在日出前，一夜沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮，日出后才会好一些。在雾天，空气流通性差，杂质及细菌也漂浮在空气中，这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入人体，所以，应该尽量避免在雾天进行锻炼。

责任编辑：王晓易_NE0011

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