长期健美锻炼的发达施瓦辛格肌肉最发达时到底有没有看起来那么

没有壮不起来的瘦子 瘦人如何练出一身肌肉?_健美_新浪竞技风暴_新浪网
没有壮不起来的瘦子 瘦人如何练出一身肌肉?
三种人体形态
  怎样的才叫瘦人?
  大多数瘦人的都属于骨骼细长,皮下脂肪较少,肌肉的弹性较差,体内的红肌纤维(慢肌)含量较多,体形消瘦。这种慢肌纤维含量较多的人适合长时间的耐力运动,比如马拉松。下图左1为瘦削型:
  瘦人增加该怎样练?
  这种类型的人群要想拥有结实强壮的身体,就必须增加身体各个肌肉块的锻炼。在锻炼的过程中采用大重量的训练方式,刺激并破坏肌肉纤维,并适时不断的给身体补充足够的营养物质,这样才能达到理想的体型。
  1、瘦人增肌,请从最轻的重量练起来
  为什么这么说呢?因为每个壮汉都是从最轻的重量开始,一点点增加,一步一步练出来的。一身发达的肌肉也是同样,随着负重重量的不断增加,肌肉也会不断增长。所以,在训练的时候要不断的突破自己。重量不增加,肌肉也不会壮大。
  2、瘦人增肌,请以肌肉为主
  要知道,我们是通过重量训练练肌肉,增长肌肉,以肌肉为主。不是像大力士那样以力量为主。所以,在选择练习时,也不能一味的追求大重量。这就是为什么很多瘦的人,在健身房练了很久,总是没有太大进步的原因。
  3、怎样选择大重量?
  这主要牵涉到某个负重重量下,做某个练习动作连续做的最高重复次数,即为这个动作、这个重量的RM。具体请点击阅读《80%的健身人群,都不知道什么是“RM”》这篇文章。
  4、瘦人增肌,请跟着肌肉的感觉练
  什么叫跟着肌肉的感觉练呢?其实,意思很简单。就是在你举起某个重量的过程中,你一定找到用力的那块肌肉。
  举例说明一下:比如做单臂哑铃弯举,你需要体会收缩你的肱二头肌把哑铃举起,在最高位置后稍停,然后再体会用肱二头肌的控制力,慢慢还原。
  整个动作就是这样一个过程,你的注意力完全在你的肱二头肌上。你可以看着你的肱二头肌,也可以闭上双眼用心来体会这个动作。
  如果你能体会肱二头肌的感觉,那么你成功了。身体其它部位肌肉的训练,照此复制即可。
  有了以上感觉后,剩下的就是坚持。在每次训练中一边实践、一边体会,一边总结,你定会体会到这其中的乐趣,定会日渐成功,获得满满一身肌肉。
  最后分享让肌肉撑爆袖口的手臂训练计划,有需要的今天就可以 练起来,全套动作如下:
  动作1:坐姿器械弯举 4-5组*8-12RM
  动作2:坐姿哑铃交替弯举 4-5组*8-12RM
  动作3:哑铃竖举 4-5组*12-15RM
  动作4:窄距俯卧撑& 4-5组*最大次数
  动作5:自重臂屈伸 4-5组*最大次数
  动作6:仰卧上斜直臂下压 4-5组*8-12RM
  转自(“环球健身指南”微信订阅号)
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52个健身训练常见问题
北京急救护理|
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绝对力量健美运动员仅弱于力量举与抛掷项目运动员,但绝对强于篮球拳击,耐力爆发力肯定不如上面这两个
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