你是不是非常羡慕健身运动员的饱满而又对称的胸肌下沿不对称和健美运动员相比，鈈管你如何的练都感觉自己的胸肌下沿不对称不对称，而且还不饱满这究竟是什么原因导致的呢？先天的胸肌下沿不对称不对称可鉯通过后天的努力而改善吗？胸肌下沿不对称先天不对称还有救吗

第一部分说一下，肌肉不对称的原因

1、肌肉神经募集左右不均。一般人右手臂是比左手臂粗壮的就是因为用的多。在你发力做俯卧撑的时候大脑募集的肌肉神经往往是右边多一些，这会给常人带来一種感觉--左手用不上劲儿或者感觉没用劲儿

2、代偿过多，强度不均一般我们做俯卧撑快达到极限时，会下意识的让力气大的一手边给力氣小的一边代偿部分力导致左右胸部训练强度不均，长期下来必然导致左右胸肌下沿不对称不对称。

所以要通过针对性的练习强化弱肌肉群。教你2个方法专业解决胸肌下沿不对称不对称困扰，还你对称又饱满的胸肌下沿不对称

1、募集肌肉神经，找到发力感觉双掱平举，手心相对握住一个足球两手使劲挤球。每次坚持1-2min胸部外侧会有强烈的挤压感。多次练习可以很轻松的调动这个部位的肌肉。

2、弱肌肉群强化针对左侧胸肌下沿不对称偏小，可增加练习左侧偏重俯卧撑增加左侧肌肉的训练量。

第二部分说一下胸缝太大的徒手练习方法。

俯卧撑的做法很多种每种做法练到的肌肉也不一样，这里简单介绍几种

上斜俯卧撑：主要练习上胸。上胸肌下沿不对稱肉力量要小于中胸做该部位练习时可以让膝盖代替脚作为支撑点，减少负荷

正常俯卧撑：练习中胸，也是大家常用的练习方法

下斜卧推杠铃片：可以练到下胸。下胸是很多人忽略练习的部位下胸肌下沿不对称肉发达能够使胸肌下沿不对称更有立体感。

窄距俯卧撑：练习中胸内侧

宽距俯卧撑：练习中胸外侧。

斯万夹胸：双手发力将杠铃片夹在胸前挺胸沉肩，胸部始终保持紧绷感推出手臂1秒后返回，胸部有强烈的挤压感

胸缝太大的话，就练习窄距俯卧撑和夹胸让胸中缝有强烈的挤压感和酸胀感，这样才能更好的刺激胸部肌禸生长

切记，健身一定要循序渐进不可盲目追求大重量！