有没有早上起来跑步的没，晚上跑睡不着【泸州医学院吧】_百度贴吧
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晨恋（练）吗？
城市套路深，我要回农村 农村路也滑，形势更复杂
早上跑？我觉得还是晚上有体力些，寝室睡觉一般都是12点，睡不够
有啊 每天8点跑个爽
这种天气早上跑步最酸爽了
跑步！！不存在的
登录百度帐号应该早上跑步还是晚上跑步？这些跑步大神的选择，惊人的一致……
学跑步，就来
在昨天的文章（）中，我们简单讨论了一下早上跑和晚上跑的区别。
其实就像我们最后总结的那样：最符合自己目标的、适合自己的就是最好的。最重要的是，你要一直跑下去。
对于我们粒米 & 跑步学院2018北京马拉松PB训练营的同学们来说，他们的目标可不只是一直跑下去这么简单。
所以，在这炎热的夏日，他们是选择早上跑，还是晚上跑？
&天气炎热&
&你是如何安排训练的呢？&
“无他，唯早起也！五点不行就四点，四点不行就三点，就一个字，干！”
“首先，我要保证好自己的睡眠休息时间，然后再去安排训练，而且，由于有儿子需要看护，一般来说，会把训练放在上午或者中午完成！”
“清早五六点还凉快的时候开始撸”
“把跑课表安排在早晨醒来后的第一件大事”
“尽量早起跑课表”
“现在一般是早上跑”
“多喝水，早上跑！”
“一般都是早上4点起床跑课表”
“安排旱晨训练，训练课目提前想好如何衔接，尽量缩短无效时间。一般5：00起床，七点去上班。”
“训练都安排在清晨5点左右开始”
“一般早上跑。偶尔晚上，早上实在太困起不来就会晚上。但是晚上做就会一天都有压力总是想着课表。”
“早晨，七点半结束。根据每天不同的训练倒排时间表。”
“早上训练4:45出门，5:30之前开跑！”
&新的训练周期&
&感觉有什么不同？
跑步学院马拉松PB训练营的课表是分周期的，每个周期都有不同的训练目标，这也是和普通训练课表最显著的区别之一。
训练主要分为四个周期，分别对应提升跑者的2公里、10公里、半马、全马成绩。
“关注第一周期是给自己一个适应的过程，慢慢适应课表，适应新的作息时间。第二周期，虽然加大了训练量，但是已经适应了课表的节奏，所以没有觉得有太大难度。只是在第二周期的时候，有点儿发烧，导致第二个星期状态不佳，从这周开始状态慢慢回来，对于课表的配速，一跑就容易快，控制不好体内的洪荒之力。没有第一周期控制的配速稳定。”
“训练量虽然有增加，但随着第一周期的适应，已经可以掌握训练节奏了，其实感觉对于我来说，最难的就是在跑步的开头控制好配速，不让自己过于快了，保持一定的体能以供后程发力加速！还有一点就是加速时身体前倾角度的掌握，我总是加速时加快步频，导致身体疲劳度增加，心率提升也太多，因此，要克服用提高步频的方式去加速，而利用身体的重力作用！”
“主要的感觉是距离增加了，既要练跑姿又要加距离对我有点难，但是我坚持住了，感觉跑姿和跑力都有进步。”
&能完成所有课表吗&
&力量训练完成得怎么样？&
通常初级的跑者刚接触跑步这项运动后，会用大量的时间进行跑步，而忽略力量训练，虽然跑步非常简单，但对于跑步时候所需要调用的肌肉群力量不足，也会造成一定的损伤。
我们粒米 & 跑步学院2018北京马拉松PB训练营，专门制定了适合跑者的力量训练。有兴趣的同学可以戳学习起来。
“第一周期A和B课表都做了，第二周期只能勉强完成A课表，B课表只做过一次，C课表一直没有做过。力量训练大部分做了，第一周期C课表的力量没有做。俯卧撑的力量比较难。其他都基本完成，就是上肢力量弱，需要有支撑的时候都要休息几次才能完成”
“A课表能够完成，B课表会根据身体情况适量完成，C课表没有做过。力量训练在第一周期的时候，有些动作是无法完成的，有一个单手支撑的力量之前就做不了，在第二周期的时候，已经都可以完成了。”
“力量训练我一直比较认真。”
&感受到技术动作&
&对你跑步的影响了吗？&
“技术动作对我的影响应该是积极的，虽然训练量不小，但每次课表跑完感觉比较舒服。”
“以前跑到疲劳了，会有塌腰驼背的现象，自从技术动作加强以后，非常有改善，以前跑步中容易打直膝盖，也会有主动蹬地的动作，现在也纠正了过来！”
“第二周期能感受到技术动作对跑姿的影响，能做到靠前倾提供向前，能做到重心之下自然落地，能够体会躯干带起身体的失重，能有意识拉起后面的腿。跑起来更轻松，脚踝，膝盖，足底收到的冲击也变小。”
&如何更好地完成完成训练？
在新的训练周期，如何更好的完成训练，三组的教练阿雷，也有一些话想给学员说：
训练营已经进入第二周期的第 7 周，在过去一周的主题似乎就是「疲惫与吃力」，特别是在第 6 周开始进入主题，一方面开始承接本周期的重要目标：「十公里测试」；另一方面开始为下一周期的半程马拉松做好准备。无论是速度和里程对于每一位训练营伙伴来说都是一个挑战。
在这个阶段最容易出现的是「疲惫 & 吃力」，但这与我们训练目标相违，所以我们为了可以高质量完成本周课表，我们需要降低压力：
在这里最重要的原则在于：技术＞里程＞配速。
意思是说一切的训练目的要以「技术」作为基础，如：
在热身和冷身环节需要高质量完成技术动作训练（平时独自去做最好可以对照镜子或者录制视频对比），技术动作训练比起跑步本身更重要；
如果不能在配速区间保持技术动作完整，宁可降低配速，完成里程即可；
配速区间相对技术和里程来说没有那么重要，重要的是技术本身，配速只是一个目标。
▼&戳阅读原文，查看跑步学院马拉松PB训练营详情！
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早上跑步的最佳时间是什么时候？
运动跑步健身对身体健康自然是比较好的，但是我们也要了解跑步健身的最佳时间一般跑步健身的话应该达到30分钟以上，才可以达到燃烧脂肪的效果，想要减肥的话就应该注意坚持。
1、早上跑步有利于消耗更多能量
早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能
早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。
3、晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点
如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。
4、跑步减肥建议长时间连续不间断
如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥，然后晚上再进行一段时间的跑步减肥，这种减肥方式的效果也比较差。因为，跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。所以，这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。
5、因此在这里建议这位求教的朋友，早上8：40前进行长时间的跑步减肥，这样有利于减肥刷脂。
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微信扫一扫没有睡好，早上去跑步好吗。？？
没有睡好，早上去跑步好吗。？？
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
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指导意见：你好，考虑早晨跑步不好。最好的跑步时间是下午四五点，也就是傍晚的时候，
因为这时候是一天中空气中氧气最多的时间，对跑步时的呼吸有利。
问感觉自己没睡够觉，但是早上又要起来跑步对身体有没有影响？
职称：医师
专长：小儿科常见病
&&已帮助用户：256191
病情分析：如果经常睡眠不足 可以造成疲劳，免疫力下降 容易造成体质降低， 抗病了下降，容易造成感冒 胃肠功能紊乱 植物神经功能失调等情况 ， 你适当的运动和锻炼 对提高体质还是有帮助的，意见建议：你以上情况对你的影响不大， 我觉的每天能保证7-8个小时的睡眠 这样对你还是有好处的， 适当的运动和锻炼 对提高体质还是有好处的，
问每天晚上睡的晚，有时早上起来跑步。
职称：医生会员
专长：慢性支气管炎，肺气肿
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病情分析： 您好，考虑缺钙引起的，建议葡萄糖酸钙配合伊可新，它补充维生素D3，它可以帮助钙质在人体的转化和吸收意见建议：维生素D是帮助钙质吸收的，冬天的时候可以多晒太阳。我们常说的鱼肝油就是富含维生素D ，所以补钙的时候一定要同时服用鱼肝油
问你好！我身体不太好，想跑步锻炼！请问你是早上跑步好
职称：副主任医师
专长：妇产科常见病的诊治。
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问题分析：身体弱，缺乏锻炼，跑步的话最好是傍晚跑，傍晚时各种植物进行了一天的光合作用空气清新，氧含量丰富，早晨跑也是可以的，但不要在有雾的时候跑。意见建议：其次保证充足的睡眠，营养饮食，多吃点肉奶蛋，等，注意休息。
问睡前跑步好吗？
职称：医生会员
专长：心脑血管疾病
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意见建议：晚上稍微少吃一些,跑到自己感觉累到受不了就可以了,按理说晚上最好是要运动一下的,我最近也在减肥,感觉很管用,我跑16圈,6400米,很管用
问夏季早上5点起来跑步半小时后继续睡...
职称：医师
专长：牙科病
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病情分析： 你好， 对身体健康是没有好处的，吗剧烈运动后停止休息状态对身体健康是没有好处的，祝你健康！
问早上跑步好还是晚上跑步好？
职称：医师
专长：妇产科、内科、外科,尤其擅长宫颈糜烂、上呼吸道感染、痔疮等疾病
&&已帮助用户：75244
病情分析： 您好，很高兴为您解答，您应该是要通过运动进行减肥，跑步，跳绳，做仰卧起坐等都是比较好的方式意见建议：建议您早上早起跑步大约20-30分钟左走，晚上可以做做仰卧起坐200个左右，一定要注意坚持锻炼，日常的饮食中可以多吃一些青菜
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长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
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最近早上在坚持跑步，可有些朋友说早上跑步不好，建议晚上跑。
额，之前也看过一些文章，有的说早上跑步好，有的却说晚上跑步好，弄的现在都有点儿迷茫了，但我坚信一点，跑总比不跑好吧。大家怎么看这个问题？
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最满意答案
　　早上跑步，不宜过早
　　假如清晨刚起，天还没亮，不吃东西不喝水，那么跑步对身体肯定有害无利。因为此时机体各项机能都处于低下状态，调节功能也不太稳定，生理特点决定不适合进行体育运动，原因大致有以下几点：
　　1、生理机能相对低下：早晨刚起时，大脑皮层尚未完全兴奋，生理机能仍处于一定的抑制状态，人体各脏器的功能相对低下。有资料显示，早3点~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态。而最佳锻炼时间应在运动生理机能最佳时，此时体力、灵敏度及适应力都达到最高峰，心率血压上升最平稳，进行体育锻炼对健康最有利。而在运动机能最差时运动则易疲劳，发生运动损伤的概率也会升高。
　　2、体温较低：科学研究发现，体温的变化将很大程度上影响锻炼的质量和效果，即锻炼时体温越高，效果就越好。
　　3、血液粘稠，易发血栓：漫漫长夜没有水分摄入，而又通过皮肤、黏膜、尿液等不断丢失水分，使得晨起血液粘稠，流速减慢，发生血栓的几率增加；另一方面，运动时肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。
　　4、心脏负荷大，调节功能不稳定，猝死风险增大：运动医学专家研究发现，早晨进行体育锻炼，心率和血压的上升都较下午快，心脏负担较重，易致心肌相对缺血，使运动性猝死的风险增加。美国哈佛大学医学院的研究者调查发现，每天上午6点到9点为心脏病发作的&高峰期&，因此，心脏病患者更应避免在此期间进行运动。
　　从外界环境上讲，过早跑步也对健康不利。这是因为太阳没出来前，植物不能进行光合作用，而经过一夜的呼吸作用，空气中二氧化碳浓度较高，不适合跑步这种耗氧量较大的运动。另一方面，如果晨雾未散，雾中溶解的酸、碱、苯等有害化学物质，悬浮的尘埃以及附着于其上的病原微生物都会对呼吸道造成损伤，抵抗力低下时还会发生感染。
　　晚上跑步，要和晚餐、睡眠相区隔
　　大清早离开温暖的被窝总是让人不情愿，很多人选择在闲适的晚上跑步健身。虽然经过一天的劳作，身体已经比较疲劳，各项机能不如白天好，但只要不是太晚，依然是可以跑步的。因为对大多数人而言，八点以前机体生理功能仍较稳定良好，可以耐受跑步的强度。而且适度运动，可促进全身的新陈代谢，增进胃肠道功能，有利于食物的消化吸收。但如果太晚，就不宜进行较为剧烈的运动了。
　　另外，晚上跑步还需注意运动与进食、睡眠的间隔时间的关系。如果是餐前运动，最好在运动1小时后再进食。若在餐后运动，则需考虑进食量及食物种类的影响&&如果进食量大且以蛋白质、脂肪为主，则饭后应至少间隔2小时再运动；而如果进食量少且以碳水化合物为主，那间隔30分钟至1小时就可以了。
　　临睡前，机体需要一个安静舒适的环境，且体温不能过高，以便大脑皮质进入抑制状态，使人尽快入睡。而若这时剧烈活动，则会使物质代谢加强，体温升高，大脑皮质神经元兴奋，这种状态须经较长时间的休息才能逐渐转变为抑制，这必然会延缓入睡时间，影响睡眠。因此，最好在睡前一个小时以上结束运动，以便身体各器官功能恢复平静状态。
　　具体实践，因人而异
　　然而，上述原因只是普遍规律，具体到每个人身上则另当别论。不同个体生命活动节律不同，&些人的最佳状态在太阳落山之后才呈现，而另&些人则在清晨倍感精神振奋，这些都会影响健身活动的效果。因此，最佳锻炼时间应是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于专家怎么说。
　　最佳时间：上午和下午
　　如果真要说什么时间跑步最好，那么最受推崇的当属上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段。
　　上午9点到10点空气清新，含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。最为重要的是此时间段处于两餐之间，运动对消化系统的不良影响最小。因为无论是饭后跑步还是跑步后立即进食，交感神经都处于兴奋状态，抑制消化液分泌及胃肠道蠕动减慢，使食物的消化吸收受影响，久而久之便会导致胃病。
　　而根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚（约4点到6点）最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。
　　然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。
　　其实，跑步的时间并不是一个很重要的问题，跟着自己的感觉走就对了。重要的是掌握正确的运动方法，持之以恒，才能收到最好的效果。
答案创立者
以企业身份回答&
当然是晨练好，早晨空气新鲜，呼吸大自然的空气，感觉很舒适，晚上跑步是不正确的，人体经过了一天的工作，已经很疲劳了，再增加它的疲劳就会增加心脏的负担。建议晨练！
是的，跑总比不跑好，至少锻炼了身体，希望楼主坚持下去哦
跑总比不跑好，继续坚持吧
楼主这个坚持 跑步很好呀，每天上班里是坐在电脑面前，一动也不动。常期这样对身体很有影响 的。我们是做智能运动手环 的，戴着跑步可以记录你跑了多少 跑数公里数，是很好的运动健康工具哦，。
我觉得有跑总好过没跑
管他晚上早上，反正运动了就是好！
个人喜欢晚上跑步 &一是可以洗洗睡 早上的话要上班时间比较赶 &二是晚上跑完睡眠质量顶呱呱
肯定啊，锻炼了就好，不要刻意地关注锻炼时间，那是退休老人没事做研究的
晚上跑空气会好些，早上的话，污染太严重了，是这个意思
最好还是早上10点左右时候出去晨跑 晚上马路旁边尾气太重
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