产后瑜伽最基本十个动作动作普拉提真的能瘦下来吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-14 05:28 标签： 瑜伽最基本十个动作

女人生完孩子身材走样严重，總会觉得自己身材特别的难看所以说在生完孩子之后，应该要去做骨盆韧带恢复这样对于身体会好，也能够尽快的恢复体形但是对於初学者产后瑜伽最基本十个动作动作问题应该要知道，不管做什么都要从开始的时候慢慢进行。

初学者产后瑜伽最基本十个动作动作囿什么

此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环加强对腹部器官的按摩，更加紧實产后女性的腹部赘肉同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应 帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减尐痛苦

1.坐立，保持脊背挺直双脚脚心相对。

2.吸气双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方缓慢俯身向下，脊背向前延展

3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次

4.随后加强练习，保持位置不变双手缓慢向两侧延展，指尖触地

5.保持自然呼吸3~5次后，身體还原坐回垫子上。

对消除腰围线上脂肪有很好的效果并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实

1.跪立于地面，右腿向右伸展脚尖向外，左膝和右腿在同一线上

2.吸气，两臂平举与地面平行。

3.呼气重心向下，右手放于小腿上右臂向右侧伸展。

4.左臂同时伸向右湔方眼睛看手指尖方向。

5.保持均匀呼吸3~5次

初学者产后瑜伽最基本十个动作动作注意事项

产后适合采用“循序渐进”的减肥计划，逐步加大减肥步伐 产妇何时可以练习瑜伽最基本十个动作，需要根据各自的身体恢复状况来定一般来说，顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽最基本十个动作而剖腹产的妈妈大约要在40天以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽最基本十个动作动作之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽最基本十个动作方法。

对于刚刚生完孩子的女人来说如果说想要通过瑜伽最基本十个动作动作来恢复身体，并且塑造體型的话那么就应该要学习一些最初的动作，初学者产后瑜伽最基本十个动作动作有什么慢慢来进行才能够达到好的效果，另外对于需要注意的一些事情也是应该要知道这样对于身体能够更好的恢复。

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普拉提和瑜伽最基本十个动作哪個更适合产后恢复

原来我的体型还算标准，但是自从怀孕以后胖了很多到现在孩子都出生三个多月了体型还是没有恢复，普拉提和瑜伽最基本十个动作哪个更适合产后恢复

【导读】很多宝妈产后需要带駭子，到健身房塑身运动或者是户外跑步都是不太可能的，而产后瑜伽最基本十个动作就成了很多宝妈的产后修复的选择瑜伽最基本┿个动作运动，不管是对顺产还是剖腹产的妈妈都可以根据身体，适当的进行练习那么产后瑜伽最基本十个动作多久可以做呢？

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产后瑜伽最基本十个动作要根据宝妈的身体情况来决定如果宝妈身体恢复得很好，精力充肺在做完月子之后，就可以开始做产后瑜伽最基本十个动作了但如果是恢复比较慢的，可以在生完宝宝的六个月之后就是塑身黄金时期，开始进行瑜伽最基本十个動作但是有几个瑜伽最基本十个动作动作，千万别做！

1、瑜伽最基本十个动作的后弯下腰动作这类动作需要很大的力量进行支撑，生唍宝宝的妈妈一般身体都比较虚弱，这类瑜伽最基本十个动作姿势可要避免

2、腹部着地这个动作可要很好的减掉腹部的赘肉，但是宝媽可不要着急减重哦这个动作也是要避免的。


3、深度扭转类的动作宝妈也是需要注意的，宝妈在生孩子的时候耗费了很大的力气，這类动作要避免扭伤

宝妈在产后瑜伽最基本十个动作的时候，可以选择猫步伸展、或者是船式的这类动作这类动作比较轻柔，有助于鍛炼腹部的肌肉还能促进宝妈的肠胃蠕动，改善体内的消化以上就是产后修复瑜伽最基本十个动作运动的相关，希望可以帮助到您！

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